本来，网球是比较安全的一个运动项目的，但我们还是常常会看到一些意外发生，仔细想想，其实都是可以避免的。 现在，就网球场上的几种意外受伤情况及预防办法，罗列给大家。
1、“蹦网”摔伤； 可能有不少的朋友有过这个危险的动作。对于很多人来讲，球网的高度，如果跳跃实在不是问题的（中间914MM，两边1070MM）。但如果今天你的状态不是很好，或者你疲劳了，或者由于一冬季的休养，你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复，这时做此类动作就非常危险了。 那么最好的办法是不去做！
2、拣球被球击中； 切记一点，当别人还未停止这个球的来回时，一定不要跑进那个场地！不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。呵呵~~（好在兔子三的眼睛好了）
3、球拍自残； 由于挥拍动作有问题，没有注意左手接拍、手臂挥舞太多等原因，而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁，发球砸伤膝盖等事故。 还有种是球星般的酷摔拍，在球拍触地时不会放松手腕，而伤了手腕，还有把拍砸在地上弹到自己身上而受伤。 记住拍子是手拿的，而且最好2只手拿，呵呵~~
4、踩在球上； 业余爱好者扭脚，有相当的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在！ 特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，这不是找扭脚吗。以后记住，没有口袋时，把球放到后面的铁丝网边上去。
5、撞到场地边的硬物上； 有些朋友跑动特别积极，是好事。但跑动中也一定要看清楚周围的环境。如果有危险，就放了这一球，因为这也不是温布尔顿的决赛，因为安全第一，呵呵~~ 有些球场，场地会短一些，如果不注意，跑动太积极了，撞在铁丝网上还是很危险的，我们都知道怕那个寸劲的。
6、肌肉拉伤； 大多数时候，业余爱好者都是热身不够所致。比如“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，由于颈部肌肉的准备不足，就很容易突然扭了。 所以，打球前尽量要做热身运动，特别在初春和早起打球。
7、开球筒被划伤； 有些朋友，可能憋了好长时间，没有来阳光明媚的球场，偶尔的一次，约了朋友，还带了2筒新球，急不可奈的说，来来来，打我的新球，就去匆忙中拉球筒的铁环，根本不想还有什么开球筒的123方法。唰的一下，手被划破一个大口子，鲜血直流，暂时是不能网球了，你说堵不堵，唉…… 所以，开球筒时一定也要注意方法，不可急。
2008年1月28日星期一
网球与减肥
近两年,随着网球爱好者队伍的不断扩充,其中有相当一部分中青年女性,初衷是为了塑造体形而来.她们经常会问教练,网球能减肥吗? 减肥,是在当今日常生活中比较受关注的话题.越来越走近许多人的身边.所以,社会上各种减肥食品,减肥饮料,甚至包括一些减肥强化训练班,都应运而生.但是当我们自己确实需要考虑控制体重和改善体形时,又该如何选择比较恰当的方式方法呢? 喜欢网球,但网球是"瘦子能练胖呢,还是胖子能练瘦"?
为了选择一种恰当的减肥方法,让我们先了解一下肥胖是怎样形成的. 肥胖的形成,大多是由于人体摄入食物的热量过多,消耗太少,多余的部分在体内转化为脂肪,并积累在皮下组织,形成肥胖. 那么,肥胖与正常体重的标准又是什么呢? 我们在街头,可能看见过许多身高体重电脑测量仪,它可大概判断出你的体形是胖,还是瘦.这种仪器判断胖瘦的标准是采用了人体正常体重公式,即身高在175厘米以下,减去105;身高在175厘米以上,减去110,所得的数字就是你的正常体重.以此为标准,超过自身正常体重10%以上为超重,超过正常体重20%以上就为肥胖.
在现今的生活中,减肥的方法多种多样,但体育疗法的形式和效果,更被大多数人所接受.虽然各种减肥食品,饮料的广告铺天盖地,说效果如何如何显著.从根本上说,这是一种药物疗法,难免有它的局限性.还有一种饥饿疗法,好象有一定的效果,但如果长期控制饮食,必将造成体内摄入的热量不足,影响蛋白质的吸收和利用,会引起"蛋白质--热能营养不良症".具体症状表现为,脸色苍白,贫血,浑身无力,体温下降,皮肤干燥,抵抗力降低,易患病,同时工作效率也会大受影响. 现在,我们看看体育疗法是如何减肥的吧! 体育疗法减肥,是根据人体在长时间有氧状态下运动时,消耗的主要能源是脂肪的原理.所以常见的有效减肥手段,就是以有氧训练为主的耐力练习.在体育疗法减肥法当中,最好、最有效的方法就是慢跑.慢跑是最好的身体整形. 不久前,美国人做了一项试验.将180名青年女性分成三组,分别进行定期的慢跑,自行车,游泳练习,并且保证每次练习消耗的热量是相同的,坚持6个月后.测试结果表明,慢跑组的减肥效果最好,平均体重下降达到11多公斤.
那么,网球运动能减肥吗? 我们常说,网球是用脚打球的.这就意味着,在网球场上,需要或快或慢地不断跑动,还要善于利用网球运动的正确呼吸方法. 由于网球运动是有氧代谢供能为主的耐力性练习项目,其消耗的能源物质也是以脂肪为主.这一点与慢跑非常相似.据统计.一般业余水平的网球爱好者在进行2个小时的练习中,包括打球跑动和拣球跑动,跑动的距离可达到5000米之多.当然,根据每个人的水平、现况不同,有的跑得多一些,有的跑得少一些.但只要是在网球场上,就会不断地跑动,不断地进行着消耗脂肪的过程.而且通常一两个小时之后,都不会感到太累.因为 网球的运动强度可以根据自身状况,自由把握和调整.累了,可以少跑一点慢一点. 从这个意义上来说,网球运动就是跑步,但与跑步的枯燥乏味相比,网球运动的乐趣无穷,百练不厌,甚至一旦痴迷上瘾,还难以割舍,伴你终身,保持一生的优美体形. 但也应注意,针对减肥爱好者来说,必须遵守循序渐进原则,适当地控制运动量,并保持坚持不懈,持之以恒,才能有效而健康地进行身体整形
网球减肥.根据每个人的身体状况,技术水平不同,具体应做到:
1.场上活动时,应安排好适当的练习内容,控制好有效的运动强度和运动量.
2.保持适宜的每次上场练习时间.
3.确定每周固定的练习次数,并持之以恒.
4.一般坚持练习1~2月后,体重会有明显减轻,但以后减肥速度会缓慢下降.这时,一定要继续保持练习,同时不可加大运动量.
5.练习过程中,要对一些特殊情况分析处理,适当调整运动量和强度,保证有效健康地进行身体整形.
为了选择一种恰当的减肥方法,让我们先了解一下肥胖是怎样形成的. 肥胖的形成,大多是由于人体摄入食物的热量过多,消耗太少,多余的部分在体内转化为脂肪,并积累在皮下组织,形成肥胖. 那么,肥胖与正常体重的标准又是什么呢? 我们在街头,可能看见过许多身高体重电脑测量仪,它可大概判断出你的体形是胖,还是瘦.这种仪器判断胖瘦的标准是采用了人体正常体重公式,即身高在175厘米以下,减去105;身高在175厘米以上,减去110,所得的数字就是你的正常体重.以此为标准,超过自身正常体重10%以上为超重,超过正常体重20%以上就为肥胖.
在现今的生活中,减肥的方法多种多样,但体育疗法的形式和效果,更被大多数人所接受.虽然各种减肥食品,饮料的广告铺天盖地,说效果如何如何显著.从根本上说,这是一种药物疗法,难免有它的局限性.还有一种饥饿疗法,好象有一定的效果,但如果长期控制饮食,必将造成体内摄入的热量不足,影响蛋白质的吸收和利用,会引起"蛋白质--热能营养不良症".具体症状表现为,脸色苍白,贫血,浑身无力,体温下降,皮肤干燥,抵抗力降低,易患病,同时工作效率也会大受影响. 现在,我们看看体育疗法是如何减肥的吧! 体育疗法减肥,是根据人体在长时间有氧状态下运动时,消耗的主要能源是脂肪的原理.所以常见的有效减肥手段,就是以有氧训练为主的耐力练习.在体育疗法减肥法当中,最好、最有效的方法就是慢跑.慢跑是最好的身体整形. 不久前,美国人做了一项试验.将180名青年女性分成三组,分别进行定期的慢跑,自行车,游泳练习,并且保证每次练习消耗的热量是相同的,坚持6个月后.测试结果表明,慢跑组的减肥效果最好,平均体重下降达到11多公斤.
那么,网球运动能减肥吗? 我们常说,网球是用脚打球的.这就意味着,在网球场上,需要或快或慢地不断跑动,还要善于利用网球运动的正确呼吸方法. 由于网球运动是有氧代谢供能为主的耐力性练习项目,其消耗的能源物质也是以脂肪为主.这一点与慢跑非常相似.据统计.一般业余水平的网球爱好者在进行2个小时的练习中,包括打球跑动和拣球跑动,跑动的距离可达到5000米之多.当然,根据每个人的水平、现况不同,有的跑得多一些,有的跑得少一些.但只要是在网球场上,就会不断地跑动,不断地进行着消耗脂肪的过程.而且通常一两个小时之后,都不会感到太累.因为 网球的运动强度可以根据自身状况,自由把握和调整.累了,可以少跑一点慢一点. 从这个意义上来说,网球运动就是跑步,但与跑步的枯燥乏味相比,网球运动的乐趣无穷,百练不厌,甚至一旦痴迷上瘾,还难以割舍,伴你终身,保持一生的优美体形. 但也应注意,针对减肥爱好者来说,必须遵守循序渐进原则,适当地控制运动量,并保持坚持不懈,持之以恒,才能有效而健康地进行身体整形
网球减肥.根据每个人的身体状况,技术水平不同,具体应做到:
1.场上活动时,应安排好适当的练习内容,控制好有效的运动强度和运动量.
2.保持适宜的每次上场练习时间.
3.确定每周固定的练习次数,并持之以恒.
4.一般坚持练习1~2月后,体重会有明显减轻,但以后减肥速度会缓慢下降.这时,一定要继续保持练习,同时不可加大运动量.
5.练习过程中,要对一些特殊情况分析处理,适当调整运动量和强度,保证有效健康地进行身体整形.
网球场上的一些受伤案例
本来，网球是比较安全的一个运动项目的，但我们还是常常会看到一些意外发生，仔细想想，其实都是应该可以避免的。 现在，就网球场上的几种意外受伤情况及预防办法，介绍给大家。 1、“蹦网”摔伤； 可能有不少的朋友有过这个危险的动作。对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不是问题的（中间914MM，两边1070MM）。但如果今天你的状态不是很好，或者你疲劳了，或者由于一冬季的休养，你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复，这时做此类动作就非常危险了。 那么最好的办法是----不去做！ 2、拣球被球击中； 切记一点，当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地！不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。 3、击球时被自己球拍击中； 由于挥拍动作有问题，尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因，而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁，发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作！ 还有一种是球星般的酷摔拍，在球拍触地时没有放松手腕，而硬砸地伤了手腕，还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。 记住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。 4、踩在球上； 业余爱好者扭脚，有部分的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在！ 特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住，没有口袋时，把球放到后面的铁丝网边上去。 5、撞到场地边的硬物上； 有些朋友跑动特别积极，是好事。但跑动中也一定要看清楚周围的环境。如果有危险，就放弃这一球，因为这也不是大满贯的决赛，因为安全第一。 有些球场，场地会短一些，如果不注意，跑动太积极了，撞在铁丝网上还是很危险的。 6、肌肉拉伤； 大多数时候的肌肉拉伤，都是业余爱好者热身不够所致。还有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，由于颈部肌肉的准备不足，就很容易突然扭伤了。 所以，打球前尽量要做热身运动，特别在初春和早起打球。 7、开球筒被划伤； 有些朋友，可能歇球了好长时间，没有感受到阳光明媚的球场。偶尔的一次，约了朋友，还带了2筒新球，就急不可奈的说，来来来，用我的新球，就去匆忙中拉球筒的铁环，根本不想还有什么开球筒的123方法。唰的一下，手被划破一个大口子，鲜血直流，就暂时是不能网球了，你说心里堵不堵，唉…… 所以，开球筒时一定也要注意方法，不可急。 8、被网球拍太长的线结扎着了手指。 被网球拍线扎着了手指，是指穿线的时候，把线头留得长了，剪得又太尖了，所以，打球的时候没注意，手指戳上去，自然破了，唉…… 也是一个球场流血事故！ 所以，在每次穿线后，要检查球拍的线头是否太长太尖了。如果是，再剪。 以上几点受伤案例，不是不可避免，希望业余爱好者能引起注意，多加小心。这样才能真正的快乐网球每一天！
网球选手的营养均衡
一位优秀的运动员必须经常接受强度的体能和技术训练，以保持在颠峰的水准，更要预防在训练或比赛时的运动伤害。而营养与体能状况或运动伤害间有着密切的关系，但却常被运动员所忽略。摄取均衡的饮食是运动员必须遵守的原则，偏食或营养不良将会影响运动员的体能表现，甚或造成运动伤害。
营养是健康的根本，食物是营养的来源。我们身体需要食物中的营养素来维持生命，这些营养素包括了糖类、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。糖类和脂肪产生的热量是提供日常活动的体力来源，蛋白质是人体生长发育与新陈代谢所必须的原料，维生素和矿物质则可调节生理作用，而食物的种类繁多，要怎么样选手才能获得均衡的营养呢？
营养学家们将食物分成六大类，即主食类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类和油脂类。一般人可依据自己的体位（身高或体重）和活动量，每日摄取主食3~6碗，奶类1~2杯，蛋豆鱼肉类4份，蔬菜类3碟，水果类2份及油脂类2~3汤匙。而运动员应了解自己每日的热量需求，于这六大类食物中，均衡摄取足够的热量，总热量的分配以糖类占63%（容许范围58~68%），蛋白质为12%（容许范围10~14%），和脂肪占25%（容许范围20~30%）。除了应补充更多的主食外，也应增加蔬菜和水果类的摄取。
以下针对各营养素与运动体能表现之相关性略作说明：
一、糖类：是人类最直接也是最主要的热量来源，更是脑部及神经细胞唯一能利用之能源，运动员要增加体能耐力，则必须摄取足够之米饭、面食和主食类等、蔬菜类和水果类，以获得充足的糖类。糖类被吸收后血糖浓度会增加，当血糖沈度过低（小于50mg/100c.c.)，运动员的神经系统及肌肉组织之功能会受影响，而呈现头重脚轻、疲倦及头晕等症状。因此，运动员适时适量补充糖类是预防低血糖的有效方法。另外，过多的血糖会转变成肝糖，储存于肝脏的肌肉中，而肌肉中肝糖含量之多寡会影响运动员的体能表面，而体内肝糖含量越多，对于耐力性的运动员越有帮助。
二、蛋白质：蛋白质是维持人体生长发育、构成及修补细胞、组织之主要材料；它也是形成荷尔蒙、酵素和抗体的成份。许多教练与选手都认为摄取较多的蛋白质有利于运动员的成绩表现，因为肌肉是由蛋白质构成，摄取较多的蛋白质可增加肌肉之力量。 由于蛋白质在代谢过程中会产生含氮废物，须由肾脏排泄掉。如果每日摄取过量的蛋白质，则会增加肾脏及肝脏的负荷。此外，为了排泄这些含氮废物，尿液及水份的排泄也必须增加，而体内一些矿物质如钾、镁、钙等也会随之流失。故摄取过多的蛋白质会造成脱水和矿物质的流失，进而影响运动员的表现。但若蛋白质摄取不足，则体内蛋白质会被分解，甚而导致贫血，大大影响运动员的体能。因此，摄取适量的蛋白质对运动员而言是非常重要的课题。 一般成人每日蛋白质的需要量为每公斤体重1.1公克，对运动员而言，每公斤体重1.1公克的蛋白质似乎太少了。研究显示，大部分运动员每日每公斤体重平均约摄取1.5公克以上的蛋白质。当然，运动员每日蛋白质需要量与运动项目，训练强度和时间，以及运动员的年龄等因素均有相关。
三、脂肪：食物中的脂肪，主要是提供热量和必须脂肪酸，帮助脂溶性维生素的吸收与利用，保护内脏器官及神经组织，同时增加食物的美味及饱足感。但是高脂肪的代谢过程中，会产生较多的铜体造成酸中毒，对人体有害。 如同蛋白质一样，摄取过多的脂肪，会降低运动员的体力与耐力。一般而言，运动员的脂肪摄取最好占总热量的25%，以不超过30%为限。
四、维生素：绝大部分的维生素不能在体内合成，需由食物中摄取。虽然需要量很少，但对维持人体健康与正常发育上是绝对必要的。其主要的功能在调节身体之新陈代谢，不能产生热量亦非制造身体组织的材料；但对激烈训练需要大量热量的运动员而言，有其不容忽视的重要性。以下针对与运动员较有相关之维生素加以探讨：
（一）维生素B群：B群维生素对运动员体能和成绩表现的影响可分两方面，一方面与热量代谢有关，这些维生素包括B1、B2，菸龈酸和泛酸等。由于运动员在训练和比赛时，需要消耗较多的热量，因此要补充较多的维生素B1、B2，菸龈酸以应付所需。富含维生素B1的食物包括有：胚芽米、米糠、肝脏、瘦肉、酵母、豆类、蛋黄等。维生素B2丰富的食物有：酵母、内脏类、牛奶、蛋类、花生、豆类等。而菸龈酸则存在于肝脏、酵母、糙米、全制品、瘦肉、蛋、鱼类、干豆类等。 另一方面，维生素B群与形成红血球有关，如：维生素B6、B12和叶酸。维生素B6缺乏会使血红素的形成减少，而缺乏维生素B12和叶酸会导致恶性贫血。贫血会降低运动员体内氧气的挥送，进而影响其体力和成绩的表现。因此，运动员应摄取足够的维生素B6、B12和叶酸。
（二）维生素C：是细胞间质的主要构成物质，使细胞保持良好状况，加速伤口愈合，并且增加对疾病的抵抗力。运动员若缺乏维生素C，可能会有肌肉裂伤或韧带裂伤等运动伤害：因为维生素C是强化血管、肌肉、韧带和肌腱的重要营养素。此外，维生素C可帮助铁质的吸收。女性运动员或缺乏铁时，也会消耗较多的维生素C。当面对比赛或竞争产生较大的压力时，也会消耗较多的维生素C，可酌量增加摄取。含维生素C丰富的食物包括：深绿及黄红色的蔬菜和水果，如青椒、蕃石榴、柑橘类、蕃茄柠檬等。
营养是健康的根本，食物是营养的来源。我们身体需要食物中的营养素来维持生命，这些营养素包括了糖类、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。糖类和脂肪产生的热量是提供日常活动的体力来源，蛋白质是人体生长发育与新陈代谢所必须的原料，维生素和矿物质则可调节生理作用，而食物的种类繁多，要怎么样选手才能获得均衡的营养呢？
营养学家们将食物分成六大类，即主食类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类和油脂类。一般人可依据自己的体位（身高或体重）和活动量，每日摄取主食3~6碗，奶类1~2杯，蛋豆鱼肉类4份，蔬菜类3碟，水果类2份及油脂类2~3汤匙。而运动员应了解自己每日的热量需求，于这六大类食物中，均衡摄取足够的热量，总热量的分配以糖类占63%（容许范围58~68%），蛋白质为12%（容许范围10~14%），和脂肪占25%（容许范围20~30%）。除了应补充更多的主食外，也应增加蔬菜和水果类的摄取。
以下针对各营养素与运动体能表现之相关性略作说明：
一、糖类：是人类最直接也是最主要的热量来源，更是脑部及神经细胞唯一能利用之能源，运动员要增加体能耐力，则必须摄取足够之米饭、面食和主食类等、蔬菜类和水果类，以获得充足的糖类。糖类被吸收后血糖浓度会增加，当血糖沈度过低（小于50mg/100c.c.)，运动员的神经系统及肌肉组织之功能会受影响，而呈现头重脚轻、疲倦及头晕等症状。因此，运动员适时适量补充糖类是预防低血糖的有效方法。另外，过多的血糖会转变成肝糖，储存于肝脏的肌肉中，而肌肉中肝糖含量之多寡会影响运动员的体能表面，而体内肝糖含量越多，对于耐力性的运动员越有帮助。
二、蛋白质：蛋白质是维持人体生长发育、构成及修补细胞、组织之主要材料；它也是形成荷尔蒙、酵素和抗体的成份。许多教练与选手都认为摄取较多的蛋白质有利于运动员的成绩表现，因为肌肉是由蛋白质构成，摄取较多的蛋白质可增加肌肉之力量。 由于蛋白质在代谢过程中会产生含氮废物，须由肾脏排泄掉。如果每日摄取过量的蛋白质，则会增加肾脏及肝脏的负荷。此外，为了排泄这些含氮废物，尿液及水份的排泄也必须增加，而体内一些矿物质如钾、镁、钙等也会随之流失。故摄取过多的蛋白质会造成脱水和矿物质的流失，进而影响运动员的表现。但若蛋白质摄取不足，则体内蛋白质会被分解，甚而导致贫血，大大影响运动员的体能。因此，摄取适量的蛋白质对运动员而言是非常重要的课题。 一般成人每日蛋白质的需要量为每公斤体重1.1公克，对运动员而言，每公斤体重1.1公克的蛋白质似乎太少了。研究显示，大部分运动员每日每公斤体重平均约摄取1.5公克以上的蛋白质。当然，运动员每日蛋白质需要量与运动项目，训练强度和时间，以及运动员的年龄等因素均有相关。
三、脂肪：食物中的脂肪，主要是提供热量和必须脂肪酸，帮助脂溶性维生素的吸收与利用，保护内脏器官及神经组织，同时增加食物的美味及饱足感。但是高脂肪的代谢过程中，会产生较多的铜体造成酸中毒，对人体有害。 如同蛋白质一样，摄取过多的脂肪，会降低运动员的体力与耐力。一般而言，运动员的脂肪摄取最好占总热量的25%，以不超过30%为限。
四、维生素：绝大部分的维生素不能在体内合成，需由食物中摄取。虽然需要量很少，但对维持人体健康与正常发育上是绝对必要的。其主要的功能在调节身体之新陈代谢，不能产生热量亦非制造身体组织的材料；但对激烈训练需要大量热量的运动员而言，有其不容忽视的重要性。以下针对与运动员较有相关之维生素加以探讨：
（一）维生素B群：B群维生素对运动员体能和成绩表现的影响可分两方面，一方面与热量代谢有关，这些维生素包括B1、B2，菸龈酸和泛酸等。由于运动员在训练和比赛时，需要消耗较多的热量，因此要补充较多的维生素B1、B2，菸龈酸以应付所需。富含维生素B1的食物包括有：胚芽米、米糠、肝脏、瘦肉、酵母、豆类、蛋黄等。维生素B2丰富的食物有：酵母、内脏类、牛奶、蛋类、花生、豆类等。而菸龈酸则存在于肝脏、酵母、糙米、全制品、瘦肉、蛋、鱼类、干豆类等。 另一方面，维生素B群与形成红血球有关，如：维生素B6、B12和叶酸。维生素B6缺乏会使血红素的形成减少，而缺乏维生素B12和叶酸会导致恶性贫血。贫血会降低运动员体内氧气的挥送，进而影响其体力和成绩的表现。因此，运动员应摄取足够的维生素B6、B12和叶酸。
（二）维生素C：是细胞间质的主要构成物质，使细胞保持良好状况，加速伤口愈合，并且增加对疾病的抵抗力。运动员若缺乏维生素C，可能会有肌肉裂伤或韧带裂伤等运动伤害：因为维生素C是强化血管、肌肉、韧带和肌腱的重要营养素。此外，维生素C可帮助铁质的吸收。女性运动员或缺乏铁时，也会消耗较多的维生素C。当面对比赛或竞争产生较大的压力时，也会消耗较多的维生素C，可酌量增加摄取。含维生素C丰富的食物包括：深绿及黄红色的蔬菜和水果，如青椒、蕃石榴、柑橘类、蕃茄柠檬等。
网球基本装备
A 球拍
我们经常说“球拍就是手的延伸，是球员身体的一部分”，用一把好拍子无异于为自己添了只好手。所以，如果有条件的话，初学者从最初学握拍起就应该用一把好拍子，因为拍子越好，其与手的亲和力就越强，而这种亲和力有时几乎决定着初学者掌握技术和提高水平的速度。好拍子的另一个优点是可以对球员的身体起到一些保护作用，特别对于初学者而言，发力的不规范及动作的不尽合理会给身体特别是手臂造成某种不适，而一把好拍子则可利用其良好的弹性及力的传导性形成明显的减震效果，从而把这种不适降到最低程度，避免手臂的劳损。在这里，好拍子的概念是不能一概而论的，其优点也非几句话能说得完，等朋友们读过了下面的文字可能就会有些尺度了。
球拍根据其材料的性质可分为高强度球拍(Stiff racket)及相对来说的软质球拍(Flexible racket)。其中高强度球拍的控球能力相当强，适用于上网型或非常强调球的旋转的选手，但这种球拍由于柔韧性欠佳，所以不能利用球拍本身的弹性给球以很好的推进速度，手感比较僵硬。软质球拍的弹性非常好，手感比较灵活，能够给球以很大的推进速度，但是其控球的能力稍逊。球拍的重量及拍头与拍柄重量的平衡要根据球员驾驭球拍的能力及个人的偏好而定，有人喜欢拍头比拍柄重，有人相反，有人则喜欢头柄相称一样重。一般来说头重的拍子在感觉上能给球以更大的惯性及速度，柄重的拍子在控制球时可以感觉比较省力，而总体上比较轻的拍子可以更容易操纵一些，但对肘部的压力也大一些。拍面的大小可根据拍框上的数字来确定，大拍面(Over size)、中拍面(Mid size)及普通拍面(Regular size)相对应的尺寸分别为110、100、90~95SQ.IN(平方英寸)，目前已经出现了124SQ.IN的超大拍面。初学者一般最好选用大拍面进行练球，因为拍面大，与球的接触面也相应就大一些，初学者击中球的概率也就高一些，虽说这只是许多初学者的一种感觉(他们在用拍面较小的球拍学球时总觉得不甚有把握击中球或经常就是击在了拍框上)，但这种感觉是足以成为选择大拍面的理内之一的。拍柄的粗细一般在4-1/8，4-7/8英寸的范围，多数人的尺寸是4-1/4~4-5/8英寸，拍柄一般都包有皮革。拍柄粗细是否合适的标准是手握球拍时拇指的指甲是否能盖在中指近指甲处第一个关节之上，超过则有些细，可缠上一层吸汗带以增加些粗度，不到则有些粗，最好予以调换。发球上网型或是进攻型或是防守型的选手比底线型选手多喜欢用粗一些的拍柄。
买球拍要考虑的一个重要因素是价格。笔者认为，在能够支付的范围内应选择价格较高的一种球拍，因为网球爱好者不一定都是制造拍子的专家，所以评定拍子的好坏绝大程度上只有以价格为最基本最直观的参考，这就要求商家在定价格的时候把球拍的质地、档次真实地反应出来，不要让我们很多并不富有的购拍者比如学生们在林林总总的价格面前摸不着头脑。另外，买球拍必须是在经过反复几次的选择、比较之后才能拍扳定案，笔者曾经在买拍子的时候提出想用看中的拍子样品颠几下球，但是被售货员拒绝了，原因是球拍属“比较高档”的商品并且商店里没有为顾客准备试拍用的球，后来换了一家让笔者试的商店买下了相同的一把球拍。这件小事引发了笔者很多感想，用球拍颠几下球可以稍微感觉一下球拍在手里与手的亲和感是否很好，也可以试试球拍与球接触时是否很震手，这是最最基本的感觉了，不应被拒绝。
我们看到商店里售卖的球拍很多都是已经穿好弦的了，且绷得很紧，足有70磅，初学者买来后好像是拿了块木板在打球，毫无弹性和韧性，更谈不上什么手感，用得时间久了甚至会引发某些损伤，这是需引起注意的一种情况。正常来讲，网球拍在出售时应是没有穿弦的，因为每个人对拍弦的要求都不尽相同，有人希望弦穿得紧一些，有人希望松一些，有人喜欢也用得起高级弦，有人则用普通的，在这一点上没有“均码”可言，商家也许是为了顾客方便才事先把拍弦穿好的，但无意间却也把许多的不适强加给了顾客，这就与愿相违了。
B 拍弦的选择
拍弦的材料、质地基本上有两大类：
(1)、昂贵的羊肠弦(gut)，这种弦弹性和柔韧性极佳，但对温度和湿度特别敏感且不耐磨、易断，主要为高水平的职业选手所用；
(2)、尼龙弦及合成纤维弦，初学者及广大网球爱好者多选用这类弦，其特点是比较耐磨也比较便宜，随着工艺水平的提高其性能越来越好，优质尼龙弦的感觉甚至已可以和羊肠弦媲美。
其次是拍弦的粗细，一般来说拍弦标号越大则拍弦越细，17号为最细，细弦易断但其对球的控制力好、弹性好、粗弦耐磨，但感觉比较策重、不敏感，朋友们可以根据情况分别在练习或比赛时选用。拍弦的拉力即穿弦时的松紧度，以LBS(磅数)表示。在拍弦穿得很紧(磅数很大)的情况下，弦线面的硬度比较大，可增强对球的控制力，在穿得松一些的情况下，可充分发挥其弦线的弹性，给球以更大的反弹力和推动力，增加球速，但控制球的难度也相应增加了一些。拍子的拍体上一般都标有该拍子所能承受的拉力范围，在这个范围内，拍子的弹性及其它他各种性能可以被最充分地发挥出来，拍体也不致加高磅数而受到损伤。在此基础上，大拍面宜穿高一些的磅数，比如70磅、75磅甚至更高，中拍面及普通拍面可适当降低磅数。上网型球员、力量较大的球员、运用旋转较多的球员应选择高一些的磅数，底线型、力量较弱的球员宜选用低一些的磅数。除上述之外，在使用过程中，当拍弦的弹性有所下降或已磨损得很厉害时，应该注意及时更换拍弦，当拍弦被打断时更要把所有的经纬弦全部剪拆下来，以免因张力中均而使拍框变型。
C 减震器
减振器的安装要视个人手感的喜好而定，需注意的是其安装的部位，规则里明确指出此类东西必须装在弦线交叉的格式之外，也就是说横竖弦交错的地方是不可以安装减振器的。
D 吸汗带
吸汗带可以防止因手汗过多而造成的握拍打滑现象，也可以在拍柄较细的情况下起到增粗拍柄的作用。
E 球
球的选择要视水平而定，标准弹性的球当然人人可用，但为了练球起见，初学者最好选择软一些、弹性弱一些或专门用于练习的稍大于标准的球，这样的球比较迟钝，速度比较慢，也比较容易驾驭，可令初学者多打几个来回从而更多地体验到击球时的手感，但是水平提高到一定程度后还是用标准球练习为佳，弹性不好的球不利于进一步培养球感。
F 鞋、袜
由于打网球时需要做许多次前后左右各个方向的急停、急起动、急变向，并且重心基本都在前脚掌上，鞋的相应部位也就最吃力，磨损最厉害，所以网球鞋充分照顾这一特点，不仅鞋底的纹路适于各种制动时与地面的磨擦，而且内垫必有很强的支持力且具备良好的弹性，这样才能够顺应足底的曲线来缓冲和吸收脚部的压力。网球袜只要吸汗、舒适就可以了。
精良的装备、设施齐全的球场可以在一定程度上加快初学者学球的进程。所以笔者建议初学者在条件允许的情况下应该用相对好的产品“武装”自己，这是对健康及效率的投资。
我们经常说“球拍就是手的延伸，是球员身体的一部分”，用一把好拍子无异于为自己添了只好手。所以，如果有条件的话，初学者从最初学握拍起就应该用一把好拍子，因为拍子越好，其与手的亲和力就越强，而这种亲和力有时几乎决定着初学者掌握技术和提高水平的速度。好拍子的另一个优点是可以对球员的身体起到一些保护作用，特别对于初学者而言，发力的不规范及动作的不尽合理会给身体特别是手臂造成某种不适，而一把好拍子则可利用其良好的弹性及力的传导性形成明显的减震效果，从而把这种不适降到最低程度，避免手臂的劳损。在这里，好拍子的概念是不能一概而论的，其优点也非几句话能说得完，等朋友们读过了下面的文字可能就会有些尺度了。
球拍根据其材料的性质可分为高强度球拍(Stiff racket)及相对来说的软质球拍(Flexible racket)。其中高强度球拍的控球能力相当强，适用于上网型或非常强调球的旋转的选手，但这种球拍由于柔韧性欠佳，所以不能利用球拍本身的弹性给球以很好的推进速度，手感比较僵硬。软质球拍的弹性非常好，手感比较灵活，能够给球以很大的推进速度，但是其控球的能力稍逊。球拍的重量及拍头与拍柄重量的平衡要根据球员驾驭球拍的能力及个人的偏好而定，有人喜欢拍头比拍柄重，有人相反，有人则喜欢头柄相称一样重。一般来说头重的拍子在感觉上能给球以更大的惯性及速度，柄重的拍子在控制球时可以感觉比较省力，而总体上比较轻的拍子可以更容易操纵一些，但对肘部的压力也大一些。拍面的大小可根据拍框上的数字来确定，大拍面(Over size)、中拍面(Mid size)及普通拍面(Regular size)相对应的尺寸分别为110、100、90~95SQ.IN(平方英寸)，目前已经出现了124SQ.IN的超大拍面。初学者一般最好选用大拍面进行练球，因为拍面大，与球的接触面也相应就大一些，初学者击中球的概率也就高一些，虽说这只是许多初学者的一种感觉(他们在用拍面较小的球拍学球时总觉得不甚有把握击中球或经常就是击在了拍框上)，但这种感觉是足以成为选择大拍面的理内之一的。拍柄的粗细一般在4-1/8，4-7/8英寸的范围，多数人的尺寸是4-1/4~4-5/8英寸，拍柄一般都包有皮革。拍柄粗细是否合适的标准是手握球拍时拇指的指甲是否能盖在中指近指甲处第一个关节之上，超过则有些细，可缠上一层吸汗带以增加些粗度，不到则有些粗，最好予以调换。发球上网型或是进攻型或是防守型的选手比底线型选手多喜欢用粗一些的拍柄。
买球拍要考虑的一个重要因素是价格。笔者认为，在能够支付的范围内应选择价格较高的一种球拍，因为网球爱好者不一定都是制造拍子的专家，所以评定拍子的好坏绝大程度上只有以价格为最基本最直观的参考，这就要求商家在定价格的时候把球拍的质地、档次真实地反应出来，不要让我们很多并不富有的购拍者比如学生们在林林总总的价格面前摸不着头脑。另外，买球拍必须是在经过反复几次的选择、比较之后才能拍扳定案，笔者曾经在买拍子的时候提出想用看中的拍子样品颠几下球，但是被售货员拒绝了，原因是球拍属“比较高档”的商品并且商店里没有为顾客准备试拍用的球，后来换了一家让笔者试的商店买下了相同的一把球拍。这件小事引发了笔者很多感想，用球拍颠几下球可以稍微感觉一下球拍在手里与手的亲和感是否很好，也可以试试球拍与球接触时是否很震手，这是最最基本的感觉了，不应被拒绝。
我们看到商店里售卖的球拍很多都是已经穿好弦的了，且绷得很紧，足有70磅，初学者买来后好像是拿了块木板在打球，毫无弹性和韧性，更谈不上什么手感，用得时间久了甚至会引发某些损伤，这是需引起注意的一种情况。正常来讲，网球拍在出售时应是没有穿弦的，因为每个人对拍弦的要求都不尽相同，有人希望弦穿得紧一些，有人希望松一些，有人喜欢也用得起高级弦，有人则用普通的，在这一点上没有“均码”可言，商家也许是为了顾客方便才事先把拍弦穿好的，但无意间却也把许多的不适强加给了顾客，这就与愿相违了。
B 拍弦的选择
拍弦的材料、质地基本上有两大类：
(1)、昂贵的羊肠弦(gut)，这种弦弹性和柔韧性极佳，但对温度和湿度特别敏感且不耐磨、易断，主要为高水平的职业选手所用；
(2)、尼龙弦及合成纤维弦，初学者及广大网球爱好者多选用这类弦，其特点是比较耐磨也比较便宜，随着工艺水平的提高其性能越来越好，优质尼龙弦的感觉甚至已可以和羊肠弦媲美。
其次是拍弦的粗细，一般来说拍弦标号越大则拍弦越细，17号为最细，细弦易断但其对球的控制力好、弹性好、粗弦耐磨，但感觉比较策重、不敏感，朋友们可以根据情况分别在练习或比赛时选用。拍弦的拉力即穿弦时的松紧度，以LBS(磅数)表示。在拍弦穿得很紧(磅数很大)的情况下，弦线面的硬度比较大，可增强对球的控制力，在穿得松一些的情况下，可充分发挥其弦线的弹性，给球以更大的反弹力和推动力，增加球速，但控制球的难度也相应增加了一些。拍子的拍体上一般都标有该拍子所能承受的拉力范围，在这个范围内，拍子的弹性及其它他各种性能可以被最充分地发挥出来，拍体也不致加高磅数而受到损伤。在此基础上，大拍面宜穿高一些的磅数，比如70磅、75磅甚至更高，中拍面及普通拍面可适当降低磅数。上网型球员、力量较大的球员、运用旋转较多的球员应选择高一些的磅数，底线型、力量较弱的球员宜选用低一些的磅数。除上述之外，在使用过程中，当拍弦的弹性有所下降或已磨损得很厉害时，应该注意及时更换拍弦，当拍弦被打断时更要把所有的经纬弦全部剪拆下来，以免因张力中均而使拍框变型。
C 减震器
减振器的安装要视个人手感的喜好而定，需注意的是其安装的部位，规则里明确指出此类东西必须装在弦线交叉的格式之外，也就是说横竖弦交错的地方是不可以安装减振器的。
D 吸汗带
吸汗带可以防止因手汗过多而造成的握拍打滑现象，也可以在拍柄较细的情况下起到增粗拍柄的作用。
E 球
球的选择要视水平而定，标准弹性的球当然人人可用，但为了练球起见，初学者最好选择软一些、弹性弱一些或专门用于练习的稍大于标准的球，这样的球比较迟钝，速度比较慢，也比较容易驾驭，可令初学者多打几个来回从而更多地体验到击球时的手感，但是水平提高到一定程度后还是用标准球练习为佳，弹性不好的球不利于进一步培养球感。
F 鞋、袜
由于打网球时需要做许多次前后左右各个方向的急停、急起动、急变向，并且重心基本都在前脚掌上，鞋的相应部位也就最吃力，磨损最厉害，所以网球鞋充分照顾这一特点，不仅鞋底的纹路适于各种制动时与地面的磨擦，而且内垫必有很强的支持力且具备良好的弹性，这样才能够顺应足底的曲线来缓冲和吸收脚部的压力。网球袜只要吸汗、舒适就可以了。
精良的装备、设施齐全的球场可以在一定程度上加快初学者学球的进程。所以笔者建议初学者在条件允许的情况下应该用相对好的产品“武装”自己，这是对健康及效率的投资。
球线磅数对球拍究竟有哪些影响？
自己的球拍穿多少磅数的线，依据是什么？
球线的紧张力会随着时间逐渐失去．实验表明，新换的球线比赛４小时后张力下降５％，所以球线的磅数的确定与拍线张力的消耗程度有关．
球线的磅数不是拍线的张力，它们之间很难有从属关系．因为它们受多种因素限定：线的材料，线的直径，拍面大小，纵横线的数量，拍框的硬度以及穿线机的准确度．
首先，磅数越小，击球功率越大．
其次，磅数越小，控制力越差．原因有三：磅数小，速度快，控制与速度有关．磅数小的球拍与球接触面积变化很大．球如果不是打中甜点，就会比预想相差很大，方向性不强．
再次，磅数越小，击球越舒适．因为磅数小，拍面与球接触时变形很大，可以缓冲来球的冲力，从而保护选手的手肘和拍．
由此可见，初学者可选用拍线磅数较小的拍子，这对手臂有保护作用．而随着球技提高可适当增加磅数．
球线的紧张力会随着时间逐渐失去．实验表明，新换的球线比赛４小时后张力下降５％，所以球线的磅数的确定与拍线张力的消耗程度有关．
球线的磅数不是拍线的张力，它们之间很难有从属关系．因为它们受多种因素限定：线的材料，线的直径，拍面大小，纵横线的数量，拍框的硬度以及穿线机的准确度．
首先，磅数越小，击球功率越大．
其次，磅数越小，控制力越差．原因有三：磅数小，速度快，控制与速度有关．磅数小的球拍与球接触面积变化很大．球如果不是打中甜点，就会比预想相差很大，方向性不强．
再次，磅数越小，击球越舒适．因为磅数小，拍面与球接触时变形很大，可以缓冲来球的冲力，从而保护选手的手肘和拍．
由此可见，初学者可选用拍线磅数较小的拍子，这对手臂有保护作用．而随着球技提高可适当增加磅数．
球拍指标含义浅析
拍面：
95平方英寸以下是小拍面 一般适合力量较大，动作稳定的中-高级业余球手
95-100 平方英寸之间的是中拍面 一般适合力量中等，动作比较稳定的中-高级业余球手
100-115 平方英寸之间的是大拍面 一般适合力量较弱，动作不够稳定的初-中级业余球手
115平方英寸以上是超大拍面 一般适合力量弱的女士和中老年初级业余球手
拍长：
27 英寸/69厘米 为标准长度
27 英寸/69厘米以上的为加长球拍 一般认为加长球拍在球拍力量，发球威力方面会有增加，但会损失在网前截击的灵活性。
拍厚：
一般认为球拍的厚度越厚，球拍越不容易变形，力量就越大，灵活性越差，反之亦然。
材料：
现在无论球拍添加了什么材料，这还是一个碳素球拍的时代，影响球拍质量的关键是碳素材料的质量和不同碳素材料相互之间搭配的设计。
重量：
空拍260 克 以下的重量只适合力量弱小的女士和中老年初级业余球手，使他们能轻易挥动球拍，将球打回去，但在回击硬球的时候，质量的不足，往往导致球拍被球打翻。
空拍260-300 克的重量适合力量中等的 初-中级选手，是目前最流行的重量
空拍300-320克的重量 适合 力量中上的中高级球手使用
空拍320克以上的重量 适合力量强大的高级球员使用
硬度：
球拍硬度的数值越高，说明球拍在受到网球撞击拍面的时候的变形越小，造成球拍本身的力量越大，但是这样球在拍面上停留的时间越短，越少时间对球的方向进行控制。
力量小的初级球员的第一要求是把来球打回去，所以选择高硬度的威力球拍。
力量大的中高级球员的第一要求是把球控制住，所以选择低硬度的控制球拍。
平衡：
pts 是 points 的缩写， 1 points= 1/8 英寸=0.31 厘米。 重量均衡型球拍的中点，
1 pts 头重型 球拍的含义是 球拍的重心由中点 向拍头方向偏了 0.31厘米
1 pts 头轻型 球拍的含义是 球拍的重心由中点 向拍柄方向偏了 0.31厘米
挥拍速度和长度：
如果你的对手回球的速度比较慢，而你的力量不强 ，就尽量选择挥拍速度偏慢和长度偏短的球拍。
如果你的对手回球比较快速，而你的力量较强 ，就尽量选择挥拍速度偏快和长度偏长的球拍。
95平方英寸以下是小拍面 一般适合力量较大，动作稳定的中-高级业余球手
95-100 平方英寸之间的是中拍面 一般适合力量中等，动作比较稳定的中-高级业余球手
100-115 平方英寸之间的是大拍面 一般适合力量较弱，动作不够稳定的初-中级业余球手
115平方英寸以上是超大拍面 一般适合力量弱的女士和中老年初级业余球手
拍长：
27 英寸/69厘米 为标准长度
27 英寸/69厘米以上的为加长球拍 一般认为加长球拍在球拍力量，发球威力方面会有增加，但会损失在网前截击的灵活性。
拍厚：
一般认为球拍的厚度越厚，球拍越不容易变形，力量就越大，灵活性越差，反之亦然。
材料：
现在无论球拍添加了什么材料，这还是一个碳素球拍的时代，影响球拍质量的关键是碳素材料的质量和不同碳素材料相互之间搭配的设计。
重量：
空拍260 克 以下的重量只适合力量弱小的女士和中老年初级业余球手，使他们能轻易挥动球拍，将球打回去，但在回击硬球的时候，质量的不足，往往导致球拍被球打翻。
空拍260-300 克的重量适合力量中等的 初-中级选手，是目前最流行的重量
空拍300-320克的重量 适合 力量中上的中高级球手使用
空拍320克以上的重量 适合力量强大的高级球员使用
硬度：
球拍硬度的数值越高，说明球拍在受到网球撞击拍面的时候的变形越小，造成球拍本身的力量越大，但是这样球在拍面上停留的时间越短，越少时间对球的方向进行控制。
力量小的初级球员的第一要求是把来球打回去，所以选择高硬度的威力球拍。
力量大的中高级球员的第一要求是把球控制住，所以选择低硬度的控制球拍。
平衡：
pts 是 points 的缩写， 1 points= 1/8 英寸=0.31 厘米。 重量均衡型球拍的中点，
1 pts 头重型 球拍的含义是 球拍的重心由中点 向拍头方向偏了 0.31厘米
1 pts 头轻型 球拍的含义是 球拍的重心由中点 向拍柄方向偏了 0.31厘米
挥拍速度和长度：
如果你的对手回球的速度比较慢，而你的力量不强 ，就尽量选择挥拍速度偏慢和长度偏短的球拍。
如果你的对手回球比较快速，而你的力量较强 ，就尽量选择挥拍速度偏快和长度偏长的球拍。
如何挑选网球拍
作为网球高手的你，一定遇到过别人要求你为他推荐拍子的情况吧！现在，可供选择的球拍越来越多，使得我们了解各种类型的拍子并为客人选择合适的球拍的工作也变得越来越困难。相信下面这篇文章对你推荐球拍有一定的帮助。无论如何，要记住下面这个原则：为你的客人“设身处地的考虑”。
首先，你得决定所挑选的球拍是你认为客人需要的还是客人要求的，这听起来好像是你期待着找到一个卖点，但它真的非常重要 ！一支称手的球拍能使球手在比赛中发挥得淋漓尽致。 很多品牌都将其生产的球拍分成三种类型以适应三种不同的球手，像拍身较硬、弹性较大的球拍适合挥拍的幅度小、速度比较慢的球手；拍身较软．弹性较小的球拍适合全幅型、挥拍速度比较快的球手，而性能介于两者之间的则适合中等幅度和速度的球手。
那么，我们首先要考虑的是球拍本身还是挥拍的特点呢？这是很关键的，对初学者尤为重要。如果你给他一支弹性很大的球拍，他将不得不把动作缩短以保持对球的控制；如果你给他一支拍身较软、弹性较小的球拍，他将不得不把动作加长．提高挥拍的速度以保持击球的深度。所以，在选择一支球拍之前；你必须确定你的客人期望成为哪种类型的球手以及他们愿意一次对自己的动作作出多大调整。
一、对待第一次买球拍的客人
对于第一次接触网球的客人，该选择什么类型的球拍是很难决定的，这需要一个较长的过程，而且未必能百分之百准确，因为这样的客人往往还不了解自己想要成为哪种类型的球手。像这样的球手我建议就根据他的身高、体形和体能考虑如果是身材高大健壮、体能好的球手，我建议使用拍身较软、弹性较小的球拍，因为他们能够完成幅度大、速度快的挥拍动作；如果是身材较瘦小、体能较差的球手，则适合使用拍身较硬、弹性较大的的球拍，这样无须大大动作他们的击球就能获得足够的威力和深度；最后如果你不能确定他属于哪种类型的话，那么你可以让他们尝试中幅型的球拍。在真正接触网球运动后，他们就会逐渐发现自己需要从球拍上得到什么，因为那时他们会有一些参考意见。当你为一个初次接触网球的客人选择拍时，必须让他明白这支球拍不会永远适合他。
二、对待能够提供参考意见的客人
一旦球手对球拍的使用有了经验，那为他们选择适合的球拍就容易得多了。如果他们了解不同的技术数据，他们就能找到适合他希望成为的那类球手的球拍。在选择的时候，我们要查看球拍上的制造数据，并且知道这些数据如何影响这支球拍和它适合哪种类型的球手，我们谈到每一组的数据时是在探讨它对球拍的弹性、操控性能．旋转和手感的舒适程度等方面的影响，当然还有其它重要的因素，但这几点是我们考虑的重点。
三、球拍的技术数据
1 长度
从拍头的顶部到握柄的底部之间的距离就是球拍的长度。标准的长度是27英寸，尽管现在大多数的球拍的长度都接近275英寸了。在不减慢挥拍速度的情况下，加长的球拍击球会更有威力，因为它所提供的力距较长，也就是意味着拍头的速度更快 ；同时加长的球拍允许球手接到那些稍微远一点的球，这就意味着你的球场覆盖率增加了．脚步的移动却相对减少了；而且加长的球拍在球手采取上旋打法时能够制造更多的旋转，这是因为在接触球的瞬间拍头的速度提高了。 哇；更多旋转．更大威力还能接到更远的球．听起来很有吸引力对吗？那么为什么不人人都用加长的球拍呢？原来这里面还隐藏一些不利的因素。
首先；如果你不能把球控制在场区以内，威力对你来说是不必要的。
第二，使用加长球拍时，如果你要保持原来的挥拍速度将会较为吃力，因为球拍有更多的重量远离你的手（这就意味着挥重增加，）如果你将挥拍速度减慢，拍头的速度也会随之减慢，那么威力也就无从谈起。
另外，加长的球拍在操控性能方面也比较逊色，就是说你要让球拍及时到位击球也比较困难，球手在网前拦截时尤其容易发现这一点。
最后一点，用加长球拍在击一些较近身的球时，你会多一点点的不舒服。所有这些实际情况我们在为客人选择时都应该考虑进去，确定到底他们的下一支球拍应该短一些，长一些还是和他原来用的球拍一样长。
2 拍面大小
现在，球拍的拍面大小从85平方英寸到135平方英寸的都有，拍面越大球拍的甜点（回球最有效的区域）也越大，这就意味着击球时允许更大的误差，你可以在更大的区域里击出稳定的球。如果不增加线的密度的话，线与线之间的空隙加大了，所以较大拍面的球拍会比较小柏面的更经常断线。而由于城与线之间有较大的空隙，使击球时球与线的接触更为充分，这样也有助于制造旋转。对于很多球手来说用较大拍面的球拍感觉会更舒服（除非他刻意提高了穿线的磅数）因为拍面大了，网线在拍框上的距离就大了，在触球时线有更多延伸的机会。此外，较大拍面的球拍在你的击球点稍微偏离甜区时产生的扭转和摆动会小些，这是因为即使击球点稍微偏离甜区，相对较小的拍面而言，仍然离拍框较远。
尽管如此，较大拍面的球拍常常被认为操控起来不够灵活，很多球手往往会更喜欢较小拍面的球拍处理球干脆利落的感觉。拍面面积会直接影响到球拍的威力，因为较大的拍面其网线较长，延伸度较大，产生的威力也较大（球的落点较深〕。另外，拍面面积也会影响甜区的位置，较小拍面的球拍甜区通常比较大拍面的要高。有研究表明，多数球手倾向在线床中心的上方击球。我们可以观察一下这些球手经常击球的地方，如果你将横线推离它原来在直线上的位置时；就会发现他们击球最多的地方凹槽最深。你也可以在球拍上画上图案，看看哪个区域的颜色掉得最快。
3 弯曲/硬度
球拍的硬度直接影响到它的弹性；击球时，球拍会向后弯曲，球拍向后弯曲的幅度越大，刚返回到球的动量越小；因为球在拍子反弹前己经离开了线床。所以较硬的球拍能够提供较大的弹性，而较软的球拍的弹性较小，要获得与较硬球拍同等的效果，球手的动作就要大一些、完整一些。 基于相同的原因，较硬的球拍也更容易将击球时产生的震动传至你的手臂。当人们在谈论较软球拍的控制能力比较硬的要好，其实这要看你如何界定控制能力。确实，较软的球拍不能把球送到较硬球拍的那样远（这是对控制能力的其中一种界定）， 而较硬的球拍对击球方向的控制能力也比较强，因为在击球点稍微偏离甜区时所产生的扭曲和摆动较小，所以能够比较有效地将球送到你想要的方向。相反，较软的球拍在触球时的扭曲和摆动较大，所以出球时球不会按其进人的角度离开。 较硬的球拍对制造旋转会有一点点的影响，但不如网线、穿线的磅数和线床的密度影响那么大。尽管较硬的球拍对操控性能的影响很小甚至没有，在选择不同硬度的球拍时你也需要考虑操控性，如果你要选择一支较软的拍子，那么你首先要弄清楚球拍操控起来是否灵活，因为球手要获得相同的击球威力就得加快挥拍的速度
首先，你得决定所挑选的球拍是你认为客人需要的还是客人要求的，这听起来好像是你期待着找到一个卖点，但它真的非常重要 ！一支称手的球拍能使球手在比赛中发挥得淋漓尽致。 很多品牌都将其生产的球拍分成三种类型以适应三种不同的球手，像拍身较硬、弹性较大的球拍适合挥拍的幅度小、速度比较慢的球手；拍身较软．弹性较小的球拍适合全幅型、挥拍速度比较快的球手，而性能介于两者之间的则适合中等幅度和速度的球手。
那么，我们首先要考虑的是球拍本身还是挥拍的特点呢？这是很关键的，对初学者尤为重要。如果你给他一支弹性很大的球拍，他将不得不把动作缩短以保持对球的控制；如果你给他一支拍身较软、弹性较小的球拍，他将不得不把动作加长．提高挥拍的速度以保持击球的深度。所以，在选择一支球拍之前；你必须确定你的客人期望成为哪种类型的球手以及他们愿意一次对自己的动作作出多大调整。
一、对待第一次买球拍的客人
对于第一次接触网球的客人，该选择什么类型的球拍是很难决定的，这需要一个较长的过程，而且未必能百分之百准确，因为这样的客人往往还不了解自己想要成为哪种类型的球手。像这样的球手我建议就根据他的身高、体形和体能考虑如果是身材高大健壮、体能好的球手，我建议使用拍身较软、弹性较小的球拍，因为他们能够完成幅度大、速度快的挥拍动作；如果是身材较瘦小、体能较差的球手，则适合使用拍身较硬、弹性较大的的球拍，这样无须大大动作他们的击球就能获得足够的威力和深度；最后如果你不能确定他属于哪种类型的话，那么你可以让他们尝试中幅型的球拍。在真正接触网球运动后，他们就会逐渐发现自己需要从球拍上得到什么，因为那时他们会有一些参考意见。当你为一个初次接触网球的客人选择拍时，必须让他明白这支球拍不会永远适合他。
二、对待能够提供参考意见的客人
一旦球手对球拍的使用有了经验，那为他们选择适合的球拍就容易得多了。如果他们了解不同的技术数据，他们就能找到适合他希望成为的那类球手的球拍。在选择的时候，我们要查看球拍上的制造数据，并且知道这些数据如何影响这支球拍和它适合哪种类型的球手，我们谈到每一组的数据时是在探讨它对球拍的弹性、操控性能．旋转和手感的舒适程度等方面的影响，当然还有其它重要的因素，但这几点是我们考虑的重点。
三、球拍的技术数据
1 长度
从拍头的顶部到握柄的底部之间的距离就是球拍的长度。标准的长度是27英寸，尽管现在大多数的球拍的长度都接近275英寸了。在不减慢挥拍速度的情况下，加长的球拍击球会更有威力，因为它所提供的力距较长，也就是意味着拍头的速度更快 ；同时加长的球拍允许球手接到那些稍微远一点的球，这就意味着你的球场覆盖率增加了．脚步的移动却相对减少了；而且加长的球拍在球手采取上旋打法时能够制造更多的旋转，这是因为在接触球的瞬间拍头的速度提高了。 哇；更多旋转．更大威力还能接到更远的球．听起来很有吸引力对吗？那么为什么不人人都用加长的球拍呢？原来这里面还隐藏一些不利的因素。
首先；如果你不能把球控制在场区以内，威力对你来说是不必要的。
第二，使用加长球拍时，如果你要保持原来的挥拍速度将会较为吃力，因为球拍有更多的重量远离你的手（这就意味着挥重增加，）如果你将挥拍速度减慢，拍头的速度也会随之减慢，那么威力也就无从谈起。
另外，加长的球拍在操控性能方面也比较逊色，就是说你要让球拍及时到位击球也比较困难，球手在网前拦截时尤其容易发现这一点。
最后一点，用加长球拍在击一些较近身的球时，你会多一点点的不舒服。所有这些实际情况我们在为客人选择时都应该考虑进去，确定到底他们的下一支球拍应该短一些，长一些还是和他原来用的球拍一样长。
2 拍面大小
现在，球拍的拍面大小从85平方英寸到135平方英寸的都有，拍面越大球拍的甜点（回球最有效的区域）也越大，这就意味着击球时允许更大的误差，你可以在更大的区域里击出稳定的球。如果不增加线的密度的话，线与线之间的空隙加大了，所以较大拍面的球拍会比较小柏面的更经常断线。而由于城与线之间有较大的空隙，使击球时球与线的接触更为充分，这样也有助于制造旋转。对于很多球手来说用较大拍面的球拍感觉会更舒服（除非他刻意提高了穿线的磅数）因为拍面大了，网线在拍框上的距离就大了，在触球时线有更多延伸的机会。此外，较大拍面的球拍在你的击球点稍微偏离甜区时产生的扭转和摆动会小些，这是因为即使击球点稍微偏离甜区，相对较小的拍面而言，仍然离拍框较远。
尽管如此，较大拍面的球拍常常被认为操控起来不够灵活，很多球手往往会更喜欢较小拍面的球拍处理球干脆利落的感觉。拍面面积会直接影响到球拍的威力，因为较大的拍面其网线较长，延伸度较大，产生的威力也较大（球的落点较深〕。另外，拍面面积也会影响甜区的位置，较小拍面的球拍甜区通常比较大拍面的要高。有研究表明，多数球手倾向在线床中心的上方击球。我们可以观察一下这些球手经常击球的地方，如果你将横线推离它原来在直线上的位置时；就会发现他们击球最多的地方凹槽最深。你也可以在球拍上画上图案，看看哪个区域的颜色掉得最快。
3 弯曲/硬度
球拍的硬度直接影响到它的弹性；击球时，球拍会向后弯曲，球拍向后弯曲的幅度越大，刚返回到球的动量越小；因为球在拍子反弹前己经离开了线床。所以较硬的球拍能够提供较大的弹性，而较软的球拍的弹性较小，要获得与较硬球拍同等的效果，球手的动作就要大一些、完整一些。 基于相同的原因，较硬的球拍也更容易将击球时产生的震动传至你的手臂。当人们在谈论较软球拍的控制能力比较硬的要好，其实这要看你如何界定控制能力。确实，较软的球拍不能把球送到较硬球拍的那样远（这是对控制能力的其中一种界定）， 而较硬的球拍对击球方向的控制能力也比较强，因为在击球点稍微偏离甜区时所产生的扭曲和摆动较小，所以能够比较有效地将球送到你想要的方向。相反，较软的球拍在触球时的扭曲和摆动较大，所以出球时球不会按其进人的角度离开。 较硬的球拍对制造旋转会有一点点的影响，但不如网线、穿线的磅数和线床的密度影响那么大。尽管较硬的球拍对操控性能的影响很小甚至没有，在选择不同硬度的球拍时你也需要考虑操控性，如果你要选择一支较软的拍子，那么你首先要弄清楚球拍操控起来是否灵活，因为球手要获得相同的击球威力就得加快挥拍的速度
选把拍子适合你
我们常见有对网球热心的父亲，带儿子去打网球，给他一支自己多余的球拍，教他儿子打球。一次两次可以，长久下来，儿子手酸打不动，他说他要学游泳，以后再也不要回到球场来了。父亲当然很失望。
球拍不是衣服，给儿子一件旧衣，宽松一点也无所谓，球拍可不能大意。我们打球的人，每人的体能、年龄、体格各有不同，需要用一点心去寻找真正日合你的规格。我要强调的是规格，不是品牌。开门见山的说，现在市面上的好球拍实在大多，品牌也复杂。而表面的设计更是美仑美奂，一进专售店真是洋洋大观，眼花缭乱，不知从何选起。 因此，一般的结局，不外乎选著名的厂脾，漂亮的外观，或有其它球友也在使用的型号·不但如此，心里面总不能摆脱「高价位必属上品』的心态，于是边上店台面最新、最贵的那一只。专售店里的PRO毕竟不多，他们有些是自己不会打球，有的还是兼差的。他们只有几句销售法宝，如「这支弹性恨好］，很轻、「有Boron的比较好。有的甚至「这支很好打」以外没有什么其它的资讯给你了。在日本，曾有一家纲球专业刊物作了一次调查。其中有一道题目是「你初学纲球最感困惑的问题是什幺？］出人意料的，不是「反拍打法」、发球、「脚步」之类的。「不知如何选购球拍」这个答案居然占了多数。 可见，愈是上进心切，关心球拍规格以及对你的兼容性的人来说，台湾可能是制造球拍的王国，而同时也是购买球拍消费者的沙漠,大众都需要一些起码的选择球拍的常识. 那么，除外观上能让你看得到的型态之外，你还应该关心那些细节，你才能真正买到合乎你需要的球拍呢？
以下是几点你必需考虑的重点：
一、球拍是不是太重？或是大轻？
二、握把是不是太大？或是太小？
三、球拍是头重还是头轻？
四、你需要大拍面吗？你知道大拍面与中拍面的功能吗？
五、你喜欢穿线的密度吗？你喜欢粗线或细线？磅数？
六、你喜欢厚拍，中厚还是薄型的拍框？
七、球拍会不会太硬？硬舆软有什么利弊？
八、你喜欢长型或椭圆型的拍面？
九、你知道球拍的材质与设计的理念（创意）吗？
十、你对于线、握把皮、条钉、护套等零件都满意吗？
我相信读者的大多数都无法把上面十个问题弄得很清楚，但是也有很多行家，所谓的行家就是球龄较长，对于质材有关心，有研究的球员。他们每换一支新拍、不单纯是因为新而买，他们有求于新拍的，就是对于某样困难的突破。譬如说，有一位常常在底线抽球的「长抽型」球员，他为得要上纲截击，要焕一支『头轻」而重量大致相同的拍子。 也有人感到臂力不足而需要换一支省力而有弹性的拍子，同时，也有人感到控球不稳，宁愿牺牲一些速度、希望把每一个球打在白线之内，所以就要找一支有CONTROL的球拍。也有上年纪的球友，愈来愈感到球拍变得笨重，他必需要换一支轻量而灵活的才拍；年轻的小姐，平时在办公室吹冷气、打字、听电话，当然没有臂力，想在初学时找到一支不劳累而有乐趣的球拍等等。 这些都是有答案的，你的问题是可以一一突破的，本文分两期登完有益选择球拍的正确观念，也对以上所属的十项问题提出答复。
本文先就「重量」及了握把以分析。 在没有开始之前，我必须提出一些书讯，那就是说：选错了球拍会有多种不同程度的后果，最轻的是格格不入，有些球一直打不好，进步受阻，再严重一点，则完全失去自信，而最严重的是得到运动伤害而终生放弃网球」。请以知识与关心换取最高的网球乐趣。
重量(WElGHT）
太重的球拍会使球员在挥拍时动作迟顿，如果太严重也可能得到网球肘。而相反的太轻的球拍则不易应付强球，也容易翻拍。 不过，最近新球拍的走向，一直都在往「轻量化』的路上走，所以穿好线 280公克左右已不稀奇，将来迩有更加减量的可能。这是业者希望增加老少妇女为顾客的生意经，而对于球技则不一定有绝对的好处。一个对重量最正确的观念，根据美国纲球杂志质材顾问雷纳先生说：「你应该选择你的臂力范围内感到舒适的最重的球拍」。不是最重或越重越好。意思是说，一个稍有臂力的人应该放心去之一支稍重 的球拍。因此也不是越轻越好。 所以，年青力壮的，320-330 g也很适当，中老年人则300-320g之间为适宜。小姐太大们则可以在280-300g之间。 小朋友的球拍，视其年龄，一定要买JUNlOR用的，都在280g以下。绝对不能过重，穿线也要松一点。 至于为什幺雷纳先生有此主张呢？ 从物理上看，有「质量」的物体其反击力较大，mass较大而产生反弹力，简单的例子：以实心有重量的木棍来打棒球，与空心而轻量的竹干来打臼产生的结果大家都不难理解。 这就是不要大重，也不要太轻的道理。而事实上，就是「稍微偏重的轻量化的球拍」之意了。 如果你有一支拍于，嫌太轻，那就有救了。可以在拍框相对的位置各贴上1g的铅片试试。不够再加，你会很惊讶这小小的调节会改变整支球拍的球路、球感及效果。 不过原来就根重的，就没有救了。减轻是办不到的。 最后，要真正要用磅秤去秤秤它，因为每家的表示「L」或「SL」等都不是一致的。
握把尺寸(GRlP SlZE)
握把的尺寸也是大家所见似是而非，常被误解的一个问题，雷纳先生对我说述以下这段话：「跟重量一样，握把也要选择自己能觉得舒适的，最粗的尺寸。 换句话说，不能选太细的，大细的握把不易抓紧，遇上强球容易松动而翻拍。当然，太粗的握杷容易疲劳，灵敏度会降低，不易处理小球或截击球，也是有弊害的。 实际上，你应该匾多少size才合适，必须看你的手掌大小，不可一概而论。不过有一个指针就是，我们东方人很少有人需要四又二分之一以上的。 一般的男性球员，一般手掌大小可以选到四又八分之三（或三号）握把，若以上述的原则，认为自己可以再大一些，则可增加到四又二分之一。体型高大或手掌比一股人大的，可以再增。女性大约在四又四分之一～四又八分之三之间为宜。不过，现在的零件工业很发达，已使加码容易。住四分之一英寸程度的调节，在原来的握把上面加一层握把皮《OVERGRlP）也就轻而易举的达到了此目的。 最后，再回来原先的那句话：要达到自己最感舒适的、最粗的size，最容易的方法，就是在原先稍微细小的握把上缠上一层薄薄的overgrip,一条不够可以再加一条。 请勿忘记，握把是球拍与人体接触的最重要的点。拍子抓不好，不舒适，再好的球拍，再好的球技合无法发挥，所以握把、握把皮是你需要留意，时常更换，保持最佳状态。不要有汗臭，污垢而滑溜，随身带些overgrip，才能胜算在握！
拍面的大小
大拍面比较有宽容度，英文称More Forgiving，也就是偏离中心点击中球，也可以把球击出去，可以用「好球区比较大」来形容它。英文把这好球区称为Sweet Spot，因此有人称它为「甜点」或「甜区」，它的意思是当球被打在好球区的时候，球的弹力较大，球速较快，不需臂力，打者也很有满足感。因为球拍的面大，风的阻力也大。甜区加大不易失球，但是缺乏速度，职业球员大部份用中拍面的球拍，原因在于甜区越小，力量越集中，球速就更快。结论是，大拍面易学，稍微偏离中心也能打到，缺点是缺少速度，控制也较差，适合女性，初学者及年纪大者，大约是110~115平方英吋。小拍面适合中上级及年轻球员，球速快，打点控制好，但是甜区小 。
平衡点
平衡点的中心话题就是「头重」或「头轻」的问题，头重适合长拍，底线抽球的对打；头轻适合网球截击，双手选手常用。形状、构造每一个拍面的形状，都有它独特的设计理念，主要的不同就是甜区不同，这可从拍子的简介或吊牌中看出。至于构造方面，整支球拍会有不同的软硬度存在，吊牌中也会有显示，大部份是以号码来表示，号码越大，硬度越小，挥拍动作大，力气大的人，适合硬度较小的拍子。
磅数的高低
一般最常用的磅数是55到60磅之间，职业选手往往都穿到70磅左右。磅数越高，弹性越低，但是挥拍速度快的球员可获得较好的控球效果，磅数低会产生弹簧床作用而使反弹力增加，相对的，控球性就会减低。
网球线的选择
网球线的主流是尼龙线，因有不怕潮湿，又耐磨，又能大量生产而价格合理等优点而盛行，但是尼龙线也有缺点，那就是容易因松弛而使磅数变化。羊肠价格昂贵，弹性极佳，稳定性好，缺点是怕湿。选线只有两种选法：耐用、好打。既耐用又好打的线太少，原因是线越粗越耐用，而越细越好打，所以三两天就会断线的人最好穿上直径1.35mm到1.45mm较粗的线，但是粗线的手感并不好；而细线一般在1.20mm到1.30mm之间，对于切球较敏锐，弹力也佳。
球拍不是衣服，给儿子一件旧衣，宽松一点也无所谓，球拍可不能大意。我们打球的人，每人的体能、年龄、体格各有不同，需要用一点心去寻找真正日合你的规格。我要强调的是规格，不是品牌。开门见山的说，现在市面上的好球拍实在大多，品牌也复杂。而表面的设计更是美仑美奂，一进专售店真是洋洋大观，眼花缭乱，不知从何选起。 因此，一般的结局，不外乎选著名的厂脾，漂亮的外观，或有其它球友也在使用的型号·不但如此，心里面总不能摆脱「高价位必属上品』的心态，于是边上店台面最新、最贵的那一只。专售店里的PRO毕竟不多，他们有些是自己不会打球，有的还是兼差的。他们只有几句销售法宝，如「这支弹性恨好］，很轻、「有Boron的比较好。有的甚至「这支很好打」以外没有什么其它的资讯给你了。在日本，曾有一家纲球专业刊物作了一次调查。其中有一道题目是「你初学纲球最感困惑的问题是什幺？］出人意料的，不是「反拍打法」、发球、「脚步」之类的。「不知如何选购球拍」这个答案居然占了多数。 可见，愈是上进心切，关心球拍规格以及对你的兼容性的人来说，台湾可能是制造球拍的王国，而同时也是购买球拍消费者的沙漠,大众都需要一些起码的选择球拍的常识. 那么，除外观上能让你看得到的型态之外，你还应该关心那些细节，你才能真正买到合乎你需要的球拍呢？
以下是几点你必需考虑的重点：
一、球拍是不是太重？或是大轻？
二、握把是不是太大？或是太小？
三、球拍是头重还是头轻？
四、你需要大拍面吗？你知道大拍面与中拍面的功能吗？
五、你喜欢穿线的密度吗？你喜欢粗线或细线？磅数？
六、你喜欢厚拍，中厚还是薄型的拍框？
七、球拍会不会太硬？硬舆软有什么利弊？
八、你喜欢长型或椭圆型的拍面？
九、你知道球拍的材质与设计的理念（创意）吗？
十、你对于线、握把皮、条钉、护套等零件都满意吗？
我相信读者的大多数都无法把上面十个问题弄得很清楚，但是也有很多行家，所谓的行家就是球龄较长，对于质材有关心，有研究的球员。他们每换一支新拍、不单纯是因为新而买，他们有求于新拍的，就是对于某样困难的突破。譬如说，有一位常常在底线抽球的「长抽型」球员，他为得要上纲截击，要焕一支『头轻」而重量大致相同的拍子。 也有人感到臂力不足而需要换一支省力而有弹性的拍子，同时，也有人感到控球不稳，宁愿牺牲一些速度、希望把每一个球打在白线之内，所以就要找一支有CONTROL的球拍。也有上年纪的球友，愈来愈感到球拍变得笨重，他必需要换一支轻量而灵活的才拍；年轻的小姐，平时在办公室吹冷气、打字、听电话，当然没有臂力，想在初学时找到一支不劳累而有乐趣的球拍等等。 这些都是有答案的，你的问题是可以一一突破的，本文分两期登完有益选择球拍的正确观念，也对以上所属的十项问题提出答复。
本文先就「重量」及了握把以分析。 在没有开始之前，我必须提出一些书讯，那就是说：选错了球拍会有多种不同程度的后果，最轻的是格格不入，有些球一直打不好，进步受阻，再严重一点，则完全失去自信，而最严重的是得到运动伤害而终生放弃网球」。请以知识与关心换取最高的网球乐趣。
重量(WElGHT）
太重的球拍会使球员在挥拍时动作迟顿，如果太严重也可能得到网球肘。而相反的太轻的球拍则不易应付强球，也容易翻拍。 不过，最近新球拍的走向，一直都在往「轻量化』的路上走，所以穿好线 280公克左右已不稀奇，将来迩有更加减量的可能。这是业者希望增加老少妇女为顾客的生意经，而对于球技则不一定有绝对的好处。一个对重量最正确的观念，根据美国纲球杂志质材顾问雷纳先生说：「你应该选择你的臂力范围内感到舒适的最重的球拍」。不是最重或越重越好。意思是说，一个稍有臂力的人应该放心去之一支稍重 的球拍。因此也不是越轻越好。 所以，年青力壮的，320-330 g也很适当，中老年人则300-320g之间为适宜。小姐太大们则可以在280-300g之间。 小朋友的球拍，视其年龄，一定要买JUNlOR用的，都在280g以下。绝对不能过重，穿线也要松一点。 至于为什幺雷纳先生有此主张呢？ 从物理上看，有「质量」的物体其反击力较大，mass较大而产生反弹力，简单的例子：以实心有重量的木棍来打棒球，与空心而轻量的竹干来打臼产生的结果大家都不难理解。 这就是不要大重，也不要太轻的道理。而事实上，就是「稍微偏重的轻量化的球拍」之意了。 如果你有一支拍于，嫌太轻，那就有救了。可以在拍框相对的位置各贴上1g的铅片试试。不够再加，你会很惊讶这小小的调节会改变整支球拍的球路、球感及效果。 不过原来就根重的，就没有救了。减轻是办不到的。 最后，要真正要用磅秤去秤秤它，因为每家的表示「L」或「SL」等都不是一致的。
握把尺寸(GRlP SlZE)
握把的尺寸也是大家所见似是而非，常被误解的一个问题，雷纳先生对我说述以下这段话：「跟重量一样，握把也要选择自己能觉得舒适的，最粗的尺寸。 换句话说，不能选太细的，大细的握把不易抓紧，遇上强球容易松动而翻拍。当然，太粗的握杷容易疲劳，灵敏度会降低，不易处理小球或截击球，也是有弊害的。 实际上，你应该匾多少size才合适，必须看你的手掌大小，不可一概而论。不过有一个指针就是，我们东方人很少有人需要四又二分之一以上的。 一般的男性球员，一般手掌大小可以选到四又八分之三（或三号）握把，若以上述的原则，认为自己可以再大一些，则可增加到四又二分之一。体型高大或手掌比一股人大的，可以再增。女性大约在四又四分之一～四又八分之三之间为宜。不过，现在的零件工业很发达，已使加码容易。住四分之一英寸程度的调节，在原来的握把上面加一层握把皮《OVERGRlP）也就轻而易举的达到了此目的。 最后，再回来原先的那句话：要达到自己最感舒适的、最粗的size，最容易的方法，就是在原先稍微细小的握把上缠上一层薄薄的overgrip,一条不够可以再加一条。 请勿忘记，握把是球拍与人体接触的最重要的点。拍子抓不好，不舒适，再好的球拍，再好的球技合无法发挥，所以握把、握把皮是你需要留意，时常更换，保持最佳状态。不要有汗臭，污垢而滑溜，随身带些overgrip，才能胜算在握！
拍面的大小
大拍面比较有宽容度，英文称More Forgiving，也就是偏离中心点击中球，也可以把球击出去，可以用「好球区比较大」来形容它。英文把这好球区称为Sweet Spot，因此有人称它为「甜点」或「甜区」，它的意思是当球被打在好球区的时候，球的弹力较大，球速较快，不需臂力，打者也很有满足感。因为球拍的面大，风的阻力也大。甜区加大不易失球，但是缺乏速度，职业球员大部份用中拍面的球拍，原因在于甜区越小，力量越集中，球速就更快。结论是，大拍面易学，稍微偏离中心也能打到，缺点是缺少速度，控制也较差，适合女性，初学者及年纪大者，大约是110~115平方英吋。小拍面适合中上级及年轻球员，球速快，打点控制好，但是甜区小 。
平衡点
平衡点的中心话题就是「头重」或「头轻」的问题，头重适合长拍，底线抽球的对打；头轻适合网球截击，双手选手常用。形状、构造每一个拍面的形状，都有它独特的设计理念，主要的不同就是甜区不同，这可从拍子的简介或吊牌中看出。至于构造方面，整支球拍会有不同的软硬度存在，吊牌中也会有显示，大部份是以号码来表示，号码越大，硬度越小，挥拍动作大，力气大的人，适合硬度较小的拍子。
磅数的高低
一般最常用的磅数是55到60磅之间，职业选手往往都穿到70磅左右。磅数越高，弹性越低，但是挥拍速度快的球员可获得较好的控球效果，磅数低会产生弹簧床作用而使反弹力增加，相对的，控球性就会减低。
网球线的选择
网球线的主流是尼龙线，因有不怕潮湿，又耐磨，又能大量生产而价格合理等优点而盛行，但是尼龙线也有缺点，那就是容易因松弛而使磅数变化。羊肠价格昂贵，弹性极佳，稳定性好，缺点是怕湿。选线只有两种选法：耐用、好打。既耐用又好打的线太少，原因是线越粗越耐用，而越细越好打，所以三两天就会断线的人最好穿上直径1.35mm到1.45mm较粗的线，但是粗线的手感并不好；而细线一般在1.20mm到1.30mm之间，对于切球较敏锐，弹力也佳。
如何练习发球
对于一般网球爱好者来说,发球是一项特别重要的技术,总想尽量提高发球的准确性和成功率,却又感觉太难,无从下手.因为发球技术的落后,直接影响了他们对比赛的参与和体验,致使他们无法领略到网球比赛的无穷乐趣.
发球在网球运动的各项技术中,是唯一可以由自己控制练习的技术,不易受同伴的影响.现向大家推荐一些发球的练习方法,希望通过这些练习能对你掌握发球技术和树立信心有所帮助.
首先,我们先介绍发球的基本技术,主要包括握拍,握球,准备姿势,重心移动同时向后拉拍和抛球,眼睛盯住球,向上-向前-向下击球,结束动作.
一.握拍:一般选择大陆式握拍.
二.握球:一般握一个球时,用手指和手掌配合托住球;握两个球时,用拇指、食指和中指握住上面一球,用无名指和小手指夹住下面一个球.
三.准备姿势:双脚站立与肩同宽,重心在前脚,一只手握拍,另一只手持球并扶稳拍颈.前脚尖指向发球方网柱,后脚与底线平行.
四.重心向后移动同时向后拉拍和抛球:随着重心前-后-前移动的同时,两手也同时由下而上沿弧线运动.要求动作舒展、连贯,抛球要稳,并沿体侧直线上方抛出.
五.眼睛盯住球:即在抛球和击球时,一定要保证眼睛确实地盯着球, 甚至可能看清球上的数字符号.
六.向上-向前-向下击球:球拍击球时的位置在身体右前上方,手臂肘部微屈,身体充分伸直,重心在前脚上,后脚鞋底面正对后拉网.在球拍触球过程中,要注意体会拍面向上-向前-向下三个运动过程.
七.结束动作:当球拍将球击出时,继续沿弧形挥出,收于身体左侧下方.
现在,我们着重介绍发球的几种练习方法:
一.在发球线后蹲下,左手抛球,右手持拍由下而上挥动,将球击打到对方发球区内;待基本掌握后,由发球线向后移动2-3米,再继续练习蹲下发球; 最后移至底线后,练习蹲下发球.这种方法简单易学,便于初学者在击球过程中着重体会向上-向前-向下挥拍的感觉.
二.找一个小凳,分别放置在发球线后、中场和底线后,练习坐着发球.体会稳定重心后的手臂、手腕击球动作.
三.在发球线后站立,练习向对方发球区发球.主要体会向下挥拍击球的感觉;练习至熟练后,向后移动2-3米,继续练习,体会向前-向下挥拍的感觉;最后移至底线处练习发球,体会向上-向前-向下挥拍的感觉.
四.在握球墙上画一条与网齐高的线,并标出中心拉带线.在中心拉带线两侧间隔2米处的横线上方各画一条竖线;然后距墙6米左右,对墙练习发球,并分别发向每侧的两个目标区.随着技术的提高,发球位置可逐渐后移,最后移至距墙10米左右,同网球场上的实战发球相似.
五.当基本掌握发球技术以后,为提高发球的准确性和成功率,还需要再选择一些方法不断地练习和提高.
1.多准备一些球,在对方的发球区内设定三个目标,分别放在内角、中间、外角,可以选用圆桶或垫子等作为目标.进行发球练习时,将球发向目标;也可先制定以发中目标几次为计划,不断轮换左右区,不断增加发中次数
2.在球网上放置六个小标志物,把左右半场分成A,B,C三个区段.练习发球时,让球分别从每个区段通过,并落在发球区内.计划好每个区段的有效发球次数,完成计划后,轮换到另一半场区段练习.
3.在两侧网球柱上各竖起一根小棍,用绳子拉起越高出球网0.5米左右,找一些羽毛球网挂在上面,练习越过羽毛球网的发球.
发球在网球运动的各项技术中,是唯一可以由自己控制练习的技术,不易受同伴的影响.现向大家推荐一些发球的练习方法,希望通过这些练习能对你掌握发球技术和树立信心有所帮助.
首先,我们先介绍发球的基本技术,主要包括握拍,握球,准备姿势,重心移动同时向后拉拍和抛球,眼睛盯住球,向上-向前-向下击球,结束动作.
一.握拍:一般选择大陆式握拍.
二.握球:一般握一个球时,用手指和手掌配合托住球;握两个球时,用拇指、食指和中指握住上面一球,用无名指和小手指夹住下面一个球.
三.准备姿势:双脚站立与肩同宽,重心在前脚,一只手握拍,另一只手持球并扶稳拍颈.前脚尖指向发球方网柱,后脚与底线平行.
四.重心向后移动同时向后拉拍和抛球:随着重心前-后-前移动的同时,两手也同时由下而上沿弧线运动.要求动作舒展、连贯,抛球要稳,并沿体侧直线上方抛出.
五.眼睛盯住球:即在抛球和击球时,一定要保证眼睛确实地盯着球, 甚至可能看清球上的数字符号.
六.向上-向前-向下击球:球拍击球时的位置在身体右前上方,手臂肘部微屈,身体充分伸直,重心在前脚上,后脚鞋底面正对后拉网.在球拍触球过程中,要注意体会拍面向上-向前-向下三个运动过程.
七.结束动作:当球拍将球击出时,继续沿弧形挥出,收于身体左侧下方.
现在,我们着重介绍发球的几种练习方法:
一.在发球线后蹲下,左手抛球,右手持拍由下而上挥动,将球击打到对方发球区内;待基本掌握后,由发球线向后移动2-3米,再继续练习蹲下发球; 最后移至底线后,练习蹲下发球.这种方法简单易学,便于初学者在击球过程中着重体会向上-向前-向下挥拍的感觉.
二.找一个小凳,分别放置在发球线后、中场和底线后,练习坐着发球.体会稳定重心后的手臂、手腕击球动作.
三.在发球线后站立,练习向对方发球区发球.主要体会向下挥拍击球的感觉;练习至熟练后,向后移动2-3米,继续练习,体会向前-向下挥拍的感觉;最后移至底线处练习发球,体会向上-向前-向下挥拍的感觉.
四.在握球墙上画一条与网齐高的线,并标出中心拉带线.在中心拉带线两侧间隔2米处的横线上方各画一条竖线;然后距墙6米左右,对墙练习发球,并分别发向每侧的两个目标区.随着技术的提高,发球位置可逐渐后移,最后移至距墙10米左右,同网球场上的实战发球相似.
五.当基本掌握发球技术以后,为提高发球的准确性和成功率,还需要再选择一些方法不断地练习和提高.
1.多准备一些球,在对方的发球区内设定三个目标,分别放在内角、中间、外角,可以选用圆桶或垫子等作为目标.进行发球练习时,将球发向目标;也可先制定以发中目标几次为计划,不断轮换左右区,不断增加发中次数
2.在球网上放置六个小标志物,把左右半场分成A,B,C三个区段.练习发球时,让球分别从每个区段通过,并落在发球区内.计划好每个区段的有效发球次数,完成计划后,轮换到另一半场区段练习.
3.在两侧网球柱上各竖起一根小棍,用绳子拉起越高出球网0.5米左右,找一些羽毛球网挂在上面,练习越过羽毛球网的发球.