网球新手必读

网球运动经常运作到的肌肉有大腿四头肌，腰肌，腹肌，背肌，肩部和腕部等。网球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等，在运动中奔跑、跳跃、转体、弯腰，锻炼全身各大肌肉组织，提供全身充分的运动量。　　

例如在击球时，提臀，挺胸，收腹等一系列动作锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白，糖元，使肌纤维增粗，胸肌和呼吸肌群发达，肌肉由此结实和漂亮起来。 　　

初玩网球的朋友最好有教练授艺，联系姿势是很重要的一步，否则你将稳步停留在初级阶段，很难有大动作的提高。建议每周3次左右的运动量，身体的疼痛感在第4.5次打网球后就渐渐消失了。

打网球与做其它体育运动一样，必须首先做热身运动。10分钟暖身运动，可以预防运动伤害，并减轻疲劳。　　

热身方式有：慢跑，小步快跑，跳绳2-3分钟；舒展全身6-7分钟，动作类似“全民广播体操”；空手挥拍1-2分钟；侧步跑，来回1-2次；后退跑，来回1-2次；原地向上跳跃5次。 虽然网球是一种贵族运动，如果训练方法不正确，一定会得上“职业病”。