不論你正在療傷或想活潑化你的健身運動，解答可能存在於泳池裡的鍛鍊。 對許多網球員而言，游泳池是劇烈比賽之後一個很好的休息地方。但它的功用可能不止於此。事實上，現在你甚至可以在水中練習。 「我們的水中訓練含蓋正拍、反拍、發球、以及跑步練習，你可以在沒有衝擊的情況下模擬網球運動，」Dr. Jane Katz說，她是一位大學的體育教授並是The New W.E.T. Workout：Water Exercise Techniques for Strengthening, Toning and lifetime fitness (Checkmark)一書的作者，這是一本專門在講水中鍛練技巧與效果的書。 當然，你可以做的鍛鍊還有很多。如果你正處於受傷的復健階段，那麼水中是一個開始健身運動的好地方。當代的許多頂尖球員都有了實際的體驗。 Pete Sampras、張德培、Mary Pierce、以及一些其他球員都在肌肉或關節受傷的療養期間做過水中的訓練。Saddlebrook度假村的體能訓練主任Mike Nishihara說：「當我們的球員受傷時，我們會把他們帶到水中。水中訓練是維持身體強健的一個好方法，同時它對身體所造成的壓力最小。」Katz補充說：「當你在水中運動的時候，你可以感覺你已經往康復之路跨出了一大步。」 但水不只是抵擋衝擊的一個巨大緩衝器而已。即使在你完全健康的時候，它也是一個很好的健身工具。以下是原因所在：水的阻力是空氣的12倍。處在水中就像是被一個三度空間的力量訓練機包圍著。你推得越用力，它推回來也就越有力。你如果認為水中運動課程是一些老歐巴桑在參加的，那你就錯了，水中訓練專家絕對可以讓任何運動員感到水中訓練的極度挑戰。印地安那大學體能課程主任Carol Kennedy說：「再也沒有比水更好的交叉訓練了。你可以在水中做陸地上可以做的所有活動，但因為你必須對抗更多的阻力，所以你可以得到很好的鍛練效果。」 使用划水板和有蹼的手套可以增加雙手或雙腳的面積，同時也增加了運動時的阻力。Katz說，若要更針對網球運動做訓練的話，網球員可以帶一支舊球拍到泳池裡來或使用划水板。
如果你發現你自己屬於下列不同類型的球員之一，也許是該下水的時候了。 球員類型：經常受傷的運動員 泳池處方：深水或淺水的運動(視受傷情況而定) 使用水來做復健工具幾乎和物理治療本身一樣地歷史悠久。復健專家很早就知道沉浸在水裡的身體比在陸地上更能做出更大的動作(greater range of motion)，而且水本身也可能加速痊癒。對扭傷、拉傷、以及其他跌挫傷的運動員而言，游泳池可能是你的救命恩人。 你的身體浸在水裡越多，你的關節承受的壓力就越少。舉例而言，當你移進深及下巴的水裡時，你的體重的90%就被移除，因此深水的運動很適合任何因承受重量而致腳踝、膝部、臀部、或下背受傷的人。水中健身教練建議要穿浮帶(flotation belt)，以提供在深水中的一些浮力，如此你就可以更加專注於跑步、走路、剪步踢(scissor-kick)、以及其他的有氧運動。 然而，如果受傷是在上半身的話，網球員最好還是在較淺的地方從事復健運動。Kennedy解釋說：「當你的雙腳貼在地面的時候，你比較能夠模擬打網球的移動。你可以做很多你在陸地上所做的腳步訓練，因此你在受傷的時候也可以持續地訓練。」
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