在网球场上,有这样一类 “牛皮糖”型选手。他们韧性十足，在比赛中自始至终遵循着一条原则：把球打过去，等待对手失误。这样的选手在温布尔顿和美国公开赛上不会太多，但在少年比赛和业余比赛中会出现一大把。他们的风格可能并不洒脱，但是，如果他们道行深厚的话，他们简直可以把对手逼疯。或许，你就有被这样的选手“蹂躏折磨”后落败的痛苦经历？在离开比赛场地时，你头脑中只会不断闪出这样一个问题：“我怎么会输给他！？我比他打得好得多！”不过，在心中反复追部自己工不能减轻半点痛苦和羞辱，只有一件事可以使你摆脱梦魇：复仇！
下面这十个方法可能对你的复仇计划有所帮助。
1.了解对手
"牛皮糖"型选手的普遍特点是这样的：站在底线后，回击出一个个又高又深、安全无误的落地球，意志坚强，从不轻言放弃。他们希望用这种方式折磨你，让你失去耐心和斗志。
2.打出角度
如果你没有什么重型武器，要想制服“牛皮糖”对手着实不易。他们可以“软化你的来球并回击给你。如果你聪明，那你就建立起这样一种模式：用角度球打出空当来。即让你的对手大幅度地移动，让他离开他击球感觉最舒服的位置。在此基础上，你要乘胜追击，要么继续逼 对手，要么上网截击得分。
3.捕捉战机
在对垒“牛皮糖”对手时你不要落入对手消磨你耐心的陷阱中。在不恰当的攻击时机攻击往往是与这类选手对阵时最常犯的毛病。想要一拍打死对手以解心头之恨，不是不可以，你要确定来球是一个短球，而不是在底线后一两米的球。主动得分球应该发生在攻击位置上。
4.扰乱步法
“牛皮糖”对手往往有着良好的步法。他们有时甚至希望你将球击到空当处，这样他们就有了一个展示移动速度的机会。他们有着充沛的体能，这保证他们能将那坚韧不拔的打法进行到底。对付他们，聪明的打法除了多采用截击外，打落地球时打在他们的“身后”非常重要，这将扰乱他们的重心移动和步法，并让他们难以判断，下一个球你会打在他们的空当处，这样一来，空当处会显得更加开阔。
5.主动攻击
“牛皮糖”球手愿意看到你消极被动地跟着他的节奏走，而不愿意看到你逼迫他，使他不得不发起进攻。因为他们往往没有杀伤力很强的武器。你一定要看准机会，掌握主动。如果你得到一个短球，那么就准备随球上网吧。回球时最好将球打到他们的中路，并且打深些，这样，他们就维以打出有角度的穿越球。当你在网前频频得手时，巨大的压力就传递给了“牛皮糖”们。
6.上网时机
和“牛皮糖”对手比赛，他们肯定会奉送给你一顿又高又深的“月芽球”大餐这是他们的强项。聪明的回应方法是回一个同样高而深的球，然后上网。但关键是：不要马上随球上网，要耐心！在大多数情况下，他们不会在球处有上升期时击球。相反，他们会退后一两步，等球落下后再打。上时机就是在他们退后击球时。把握这样的时机会让他们感到迷惑，处理球时会出现犹豫，他们会搞不清楚你下一个球会上网还是不上网。
7.攻击发球
大多数“牛皮糖”对手没有一个强劲的一发，二发往往也比较弱。这时就是你攻击的黄金时刻。如果你的接发球很具攻击性，就会使他们考虑要加强发球的威胁性。这将直接导致双误的频繁产生。没有什么比这样让“牛皮糖”们白白送分更甜美的事了。
8.引蛇出洞
如果一个选手总喜欢“胶”在底线，那他可能就是害怕变化。“牛皮糖”选手通常就是这样，截击和高压不是他们的长处。明白了这一点，那么打出下坠球和短球会让他们左右为难：随球上网又不行，击完球后再退后又显仓促。所以，你要努力使他们离开让他们舒服的底线，来到一个很不自在的“异域他乡。
9.确立风格
“牛皮糖”们喜欢同化你的风格，让你处在一个“邯郸学步"的尴尬境地。别让他们得逞。相反，你要根据自己的长处，确立你自己的风格并坚持下去。
10.控制情绪
“牛皮糖”们喜欢看到他们的对手变得烦燥，失误增多。他们把你拖长时间的对打当中，等待你的失误出现，看到你扔拍子、发脾气的样子他们会窃喜不已。一句话，他们希望在精神上和体能上拖垮对手。你不良情绪的出现会成为他们继续“磨” 下去的最好理由。所以，即使你在落后的局面下，也要学会控制情绪，把注意力集中在比赛中，打出你自己的风格和水平。
2008年1月28日星期一
攻守平衡
每种运动都要求在比赛中保持高昂的斗志和强烈的取胜欲望。不过，如果始终都积极进攻的话，比赛也不会很顺利，因为网球运动是需要防守的。就连排名世界一流的桑普拉斯、阿加西和格拉芙等人，也只有在决胜负时才持续猛烈进攻。当自己处于劣势时，不要勉强进 攻，而应当咬紧牙关防守。能看清什么时候应该防守并不是一件简单的事。保持攻守平衡对于网球运动是非常重要的。
比如，当自己被逼到浅位置的球场外接球时，通常需要用慢速的削球把球打回对角区，重新调整身体的平衡，这就是必要的防守。
当比赛形势对我方有利时，应抓紧时机猛烈攻击，而不是过多地考虑防守。不过有时也会因为一味地进攻而看不出比赛整体的进展。
最好记住总体攻防平衡的标准是攻7守3。当积累了一定的比赛经验后，就会明白保持攻守平衡这件事的重要性了。
比如，当自己被逼到浅位置的球场外接球时，通常需要用慢速的削球把球打回对角区，重新调整身体的平衡，这就是必要的防守。
当比赛形势对我方有利时，应抓紧时机猛烈攻击，而不是过多地考虑防守。不过有时也会因为一味地进攻而看不出比赛整体的进展。
最好记住总体攻防平衡的标准是攻7守3。当积累了一定的比赛经验后，就会明白保持攻守平衡这件事的重要性了。
接发球上网
接发球时必须积极主动，尤其是对方的第二发球。
接发球上网的关键是看清如何使自己在接发球后能上网。
战略1 当对方第二次发球较松散时
1、当对方的第二次发球落到平分区的反手侧（比较容易接）时，可以用反拍抽击将球打回至中线深处。
2、因为此时对方难以打出弧线较大的球，所以可以大胆抢攻上网，将回球截击在对方空当。
战略2 当对方发球后远离中线时
1、接占先区外角二发时，可用正拍抽击或推切球回击直线球。
2、因为此时对方通常用对角球打正手侧的空位，所以可以迅速上网，用短线球将来球截击至对方左侧空当。
战略3 当对方打来反手侧的前进削球时
1、对打到反手侧的前进削球，可以先打一个落点较深的前进直线球。
2、看清对方回球的路线是直线还是斜线后，迅速上网，用短线球截击。这种伐法会使对方非常紧张。
战略4 用削球接发球后上网时
1、与战略3是相反的类型。用削球接发球后再上网时，应先用反手打一个落点较深的前进直线球，调动对方。
2、然后上网抢攻，将对方的回球截击至另侧空当。要使这一战术成功，重要的不是用快削来接发球，而是尽量将回球打深，并站在恰当的位置上截击。
接发球上网的关键是看清如何使自己在接发球后能上网。
战略1 当对方第二次发球较松散时
1、当对方的第二次发球落到平分区的反手侧（比较容易接）时，可以用反拍抽击将球打回至中线深处。
2、因为此时对方难以打出弧线较大的球，所以可以大胆抢攻上网，将回球截击在对方空当。
战略2 当对方发球后远离中线时
1、接占先区外角二发时，可用正拍抽击或推切球回击直线球。
2、因为此时对方通常用对角球打正手侧的空位，所以可以迅速上网，用短线球将来球截击至对方左侧空当。
战略3 当对方打来反手侧的前进削球时
1、对打到反手侧的前进削球，可以先打一个落点较深的前进直线球。
2、看清对方回球的路线是直线还是斜线后，迅速上网，用短线球截击。这种伐法会使对方非常紧张。
战略4 用削球接发球后上网时
1、与战略3是相反的类型。用削球接发球后再上网时，应先用反手打一个落点较深的前进直线球，调动对方。
2、然后上网抢攻，将对方的回球截击至另侧空当。要使这一战术成功，重要的不是用快削来接发球，而是尽量将回球打深，并站在恰当的位置上截击。
发球与接发球
发球与接发球在网球比赛中是具有特殊意义的。击落地球技术能发展球员在底线与对手相持,周旋的本领，逼近网前及网前的凌空截击技术能有效地破坏对方的防线,致对方于被动，但是如果不具备发球与接发球的技术，那么你将永远被隔绝于真正的网球比赛之外，永远只能是个比赛的旁观者。
相对于底线击落地球和凌空截击而言，发球是一顶比较难掌握的技术，因为发球时动员的身体部位较多，动作幅度较大，需要肌肉的协调程度较高，但尽管如此，要学好发球也并非特别困难，因为发球的主动权绝对掌握在击球者自己手里(这是其不可比拟的优势)，无论抛球还是挥拍击球都完全凭自己的控制，发球者所要做的只是为自己创造最佳的条件并按照自己的意图将球发出手，就这一点来说，发球要比打底线或上网主动得多，难度也小得多。高水平比赛中，球员保住自己的发球局是赢取胜利的关键和基础，在此基础之上，再破掉对方的发球局才可最终大获全胜。
发球
发球是进攻、得分的开始，而稳定情绪又是发球必不可缺的前奏，就让我们从这里开始，看看怎样能发出一个好球。
A 稳定情绪
心浮气躁的情况下是很难发出一个好球的。通常的作法是：在发球的位置上做几次深呼吸，再拍拍球，然后站定准备发球。各人习惯不同，因而稳定情绪的作法也各有异，但这一环节最好不要被略掉并且尽量延续至准备动作当中去。
B 握拍
东方式反手或大陆式握拍。
许多网球初学者都喜欢用东方式正手握拍进行发球，这可能是底线击球所留下的“后遗症”。其实一试便知，如果采用此种握拍在右区而且是用正常动作发球的话，球出手后十有八九会偏向外角一侧，因为手腕在自然情况下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向内角则必须向内转手腕，而经常做此动作不仅相当别扭而且易使手腕受到损伤。所以在可能的情况下最好不要用东方式正手握拍进行发球。
C 准备动作
众所周知，发球要发在对角的发球区内才算好球，发球员若站在单打右区发球，那么球应该落入对面的A区之内，若站在左区发球则球应落入对面的B区之内，靠近发球线的C、D两个角一般被称为内侧角，靠近边线的E、F两个角相应地被称为外侧角。球员在发球之前对球出手后的方向、落点、旋转、速度等都应做个先期的预算，盲目发球出手无疑是在浪费先发制人的好机会。 发球前具体的准备动作，双脚自然分开站立，两脚的连线根据球员中同的习惯可与底线相垂直，也可以保持另外一个合适的角度；身体自然前倾；最好只持一个球，球自然着落在持球手拇指、食指及中指三指上，无名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力将球握在手里或捏在手里。 关于球拍相合。许多初学者喜欢拿起球、拍，走到发球位置后立即就开始抛球并挥拍击球，仿佛球和拍是不相关的两样东西，这显然是很草率的，最好能改一改。球拍相合，不仅能够给球员一个集中注意力的提示，告诉自己“我要发球了”，同时也是稳定情绪和整理思路的延续，初学者应该养成此习惯。
D 抛球
准备动作稳定下来以后，顺势就是抛球及挥拍击球了。这两个环节能否配合得好是能否发好球的关键，而抛球的质量则又是关键的关键。位置得当、出手平稳的抛球无异于为挥拍击球创造了稳定的条件，反之则无异于给下面一系列环节制造了一个动荡的外部环境。很少有人能在前后左右飘忽不定的抛球之下发出保质保量的好球，初学者更是如此，所以学发球的第一步是先学抛球、先练抛球。
a.抛球的方法：
在准备动作的基础上，持球手的肘部渐渐伸直并向下靠近持球手同侧的大腿，然后从腿侧自下而上将球抛起。在整个动作过程中，手臂保持伸直的状态，其走势与地面垂直，掌心向上，以拇指、食指、中指三指将球平稳托起，尽量避免勾指、甩手腕等多余的手部小动作，以免影响球的平稳走势，球在空中的旋转越少越好。球脱手的最佳点在手掌走势的最高点，脱手过早容易造成球在空中旋转或晃动，出手过晚则会令球“走”向脑后失去控制。脱手时托球的三手指已最大程度地展开，球不是被“扔”到空中而是被“抛送”到空中去的，初学者应对此多作体验。
b.球脱手后在空中的位置：
根据不同的需要，球出手后在空中相对于身体的前后位置也不尽相同。一般来说，第一发球强调出球的速度与攻击力，击球点较靠前，因此球也抛得较靠前。第二发球较为保守，在保证成功率的前提下强调球的旋转和控制球的落点，击球点也就相应后移，因此球自然要抛得靠后一些，基本上与背弓时身体的纵轴线相一致。
抛球的位置也可参照球落地后相对于前脚的位置来确定。一般来说，第一发球抛球后球应落于前脚前一个拍头的位置上。
c.抛球的高度：
球抛到空中的高度当然不能低于击球点的高度，但究竟多高才合适要视个人情况而定，因为此高度限定了挥拍击球所用的时间。
从准备姿势到抛球出手，身体重心还有个后靠至后脚再前移至前脚的过程，同时髋部前顶、腰背呈“背弓”状，然后反弹背弓并发力挥拍击球。在下文中我们还将对此有详细的论述。
刚刚开始学发球的朋友肯定要面临总是抛不稳球的难题，没关系，“再抛一次”是最好的攻关办法。因为抛球的稳定性建立在一定的手感基础之上，所以一般在学发球动作之前最好能专门花一点时间练习抛球，在以后的实际发球练习中也要注意要领，如果偶而没有抛好的话，接住重抛就是了，千万不要勉强发球出手，否则很容易破坏掉辛辛苦苦学来的动作。
E 挥拍击球
挥拍击球的环节包括：
a.后摆球拍：
以准备姿势为基础向持拍手一侧转身，同时持拍手引导球拍贴近身体像钟摆一样将球拍摆至体后(不一定要直臂后摆但掌心一定要朝向身体。
b.背弓动作：
球拍后摆至一定高度后(此高度因各人习惯而异，至少大臂不应紧夹在体侧)，以肘为轴，小臂、手、拍头依次向体后、背部下吊，同时屈双膝并伴随身体后展呈“弓”状。
c.击球：
在屈膝、背弓动作的基础上自下而上依次蹬直踝部、膝部， 反弹背弓并向出球方转体，与此同时仍以肘为轴带动手、拍头摆向击球点，最后在力的爆发点上击中抛送于空中的球。发力是自下而上一气呵成的，其间的快慢由个人掌握，习惯、素质不同速度也就不一样，但共同的一点是：球拍走势最快、最具爆发力的一点应在到达击球点那一瞬间。击球点时身体已全部面向出球方，拍面自然地稍向内侧以便击于球的侧后部，发出侧上旋球或侧旋球。
d.搔背动作：
挥拍击球时肘部有一个引导小臂、球拍下吊至背后再以肘部为轴带动臂、拍摆向击球点的过程。这一过程好像在用拍头给后背搔痒，故被称为“搔背动作”，其目的是为了持拍手能有一个足够的获得摆动速度的过程，为到达击球点一瞬间力的爆发做充分的准备。搔背动作完成得是否到位关键要看搔背时手、臂是否得到了充分的放松，如果在手、臂十分僵硬的情况下完成此动作，那么到达击域点时球员一定会感到整个身体的弹性都已被破坏掉了，发不出力也就在情理之中。 e.击球点的位置：
球员手持球拍在空中所能争取到的最高一点就是击球点。屈膝、弓背积蓄力量及蹬地、发力示意是一个比较理想化的说法，因为根据第一发球和第二发球的不同需要，击球点是相应要有前后变动的，但“力争高点”却是在选择击球点时最基本的原则。有了“制高点”，不仅动作可以最大限度地、舒展地做出来，更重要的是在控制球路和球的落点以及对球施加压力上，高点击球有着显而易见的优势。在这里还有一个关于击球点的小资料。 (6.40m为发球线至球网间距离，0.914m为网中心高度，11.885m为底线至球网间距离) 许多朋友希望自己发出的球个个威力无比，所以在击球时就不自觉地想将球大力强压过网，平击的成份无形中也便占了主导。但若想将球平击发过网并令其落在发球区内，那么击球点至少要达到2.74m的高度，也就是说击球者的身高至少要达到1.80m。也许很多朋友可以具备如此的身高，但掺杂进技术的成份，这个高度就很难真正体现到发球当中去了。所以，发球者最好不要在发球时太过于苛求平击平打，多加些侧、上旋是比较明智的，因为这样可以让球走一个弧形轨迹，利用弧顶的高度达到过网的目的，再利用余下半段的弧线达到令球落人发球区的目的，这样可以大大提高发球的成功率。
F 随挥
击中球时虽然挥拍击球动作已告完成，但整个发球过程却仍在继续。到达击球点后球员应顺着身体及挥拍的惯性做收腹、转肩和收拍的动作，最终拍子由大臂带动收向持拍手的异侧体侧，结束发球动作。这一过程被称为随挥，即随球挥动，与底线击球的随挥异曲同工。
很多初学者往往习惯于将拍子收于持拍手同侧的体侧，这不仅有违于发力、转体的惯性，更多的情况是击球者很容易将拍头敲在自己的小腿腔骨上，从而造成伤痛。非持拍手在送球脱手后不应立即放下或紧夹于体测，而应帮助身体掌握平衡并在随挥结束时接住已处于末势的球拍。
接发球
发球与接发球一“矛”一“盾”是针锋相对的两项技术，二者对于球员赢得比赛具有同等重要的意义，球员不应该用厚此薄彼的态度对待发球与接发球，虽然前者在声势上比后者要霸道许多，而后者却没有什么讨价、发挥的余地。接发球者在一定程度上必须接受发球员的支配，必须在瞬间之内精准、迅速、到位地把“判断”和“回击”这两个环节一气呵成，必须在夹缝中为自己争求到生存的机会。尽管如此，破发也不能光指望对方双误或在其他情况下偶而的失误送分给你，你必须有主动破坏对方防线、阻止对方攻势的意识和办法。
我们先从判断说起。没有人可以预先知道对方将要把球发向哪里、发完球后又将有什么行动，球员水平越高发球时的隐蔽性就越好，所以接发球的判断基本上都是靠即时的反应。但事先的预测也并不是一点儿都不能做，其意义在于让自己心里更有数、接起球来更自信。
接球员可从以下几方面着手做一些工作：
(1)观察发球员抛球时两脚的前后位置，有时候初学者抛球时两脚的连线几乎就指明了出球的方向，但这一点放在高水平选手身上就没有丝毫意义了，因为他们依靠转体及手腕动作的精妙变化可以随心所欲地将球送到自己理想中的位置，而初学者还达不到这样的程度；
(2)粗算一下自己在比赛中接发球失误的概率，聪明的发球员总是能够很快发现接球员都有哪些弱处、经常会在怎样的情况下失误并且盯住这些打个没完，而作为接球者则应有充分的思想准备；
(3)注意观察发球员的某些特殊习惯，比如站位贴近底线中点时发出的球多是斜线还是直线，站位靠于边线时经常会有哪些变化，在左区喜欢发什么线路的球，在右区又喜欢发什么线路的球等等，只要细心一点儿总不会是一无所获的。
即时反应的快慢很大程度上仰赖于天赋。也许习球多年后自己会感到比初学时反应要快得多，但这种进步的程度根据每个人先天素质的不同是有差异也是有限度的，是熟悉了球性及掌握了击球技巧等诸多因素掺杂作用的结果。所以，接球者最需要做的事情应是尽最大努力争取把在快速反应方面有限的潜能充分发挥出来，平时多加操练是最根本的途径，而需注意的具体事项多集中在准备动作上：准备时降低重心，上体前倾，重心落在前脚掌上，两脚保持动态的稳定，不能死钉在地，注意力保持高度集中(绝非肌肉的高度紧张)，发球员球、拍相撞就等于发令枪响，两只脚应该在枪响的同时瞪地并转身后摆。其他提高反应速度的好办法是找机会多接些速度快的球以加强适应能力，可让练习伙伴站到场地内靠近发球线的地方将球发过来，这样就缩短了球的飞行距离从而相对加快了球的飞行速度。
判断后的回击几乎是与判断同时进行的，因为球太快了。但“回击”这一环节的可塑性比“判断”要大得多，球员完全能够通过改进技术动作来提高回击球的质量。接发球采用的是底线击落地球的动作，其特点是整个动作(特别是后摆)要做得更早、更小、更精、更快、更有力度，抢点击球的意识要更强，只有这样才谈得上下一步的控制球路、抑制对方的攻势从而扭转受支配的局面，变被动为主动。如果在接发球时球员，心发虚、手发软、步子往后退、动作做得又慢又粘又长，那肯定是没有好戏可唱的。技术上的细节及如何控制出球在此就不多言，参照底线击落地球的打法即可，最重要的仍是四个字“早、小、精、快”。
还要再提一点的是准备接发球时的站位。球员应根据发球员所站的位置来大略地调整自己的站位。一般情况下取位于单打边线附近、底线后半米至一米的地方就可以了，如果偏离单打边线太远(太偏左站或太偏右站)，那么就会给自己造成防守上的空虚。球员必须全面考虑自己的正反手分别能照顾到多大的领地范围，把防守的压力大部分或全部交给正手或反手是不合适的，同时也不能站得离底线太远(太靠后)或站到场地里面去(除非有出色的胆识及过人的技术)，这与底线击球的站位道理是一样的。
相对于底线击落地球和凌空截击而言，发球是一顶比较难掌握的技术，因为发球时动员的身体部位较多，动作幅度较大，需要肌肉的协调程度较高，但尽管如此，要学好发球也并非特别困难，因为发球的主动权绝对掌握在击球者自己手里(这是其不可比拟的优势)，无论抛球还是挥拍击球都完全凭自己的控制，发球者所要做的只是为自己创造最佳的条件并按照自己的意图将球发出手，就这一点来说，发球要比打底线或上网主动得多，难度也小得多。高水平比赛中，球员保住自己的发球局是赢取胜利的关键和基础，在此基础之上，再破掉对方的发球局才可最终大获全胜。
发球
发球是进攻、得分的开始，而稳定情绪又是发球必不可缺的前奏，就让我们从这里开始，看看怎样能发出一个好球。
A 稳定情绪
心浮气躁的情况下是很难发出一个好球的。通常的作法是：在发球的位置上做几次深呼吸，再拍拍球，然后站定准备发球。各人习惯不同，因而稳定情绪的作法也各有异，但这一环节最好不要被略掉并且尽量延续至准备动作当中去。
B 握拍
东方式反手或大陆式握拍。
许多网球初学者都喜欢用东方式正手握拍进行发球，这可能是底线击球所留下的“后遗症”。其实一试便知，如果采用此种握拍在右区而且是用正常动作发球的话，球出手后十有八九会偏向外角一侧，因为手腕在自然情况下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向内角则必须向内转手腕，而经常做此动作不仅相当别扭而且易使手腕受到损伤。所以在可能的情况下最好不要用东方式正手握拍进行发球。
C 准备动作
众所周知，发球要发在对角的发球区内才算好球，发球员若站在单打右区发球，那么球应该落入对面的A区之内，若站在左区发球则球应落入对面的B区之内，靠近发球线的C、D两个角一般被称为内侧角，靠近边线的E、F两个角相应地被称为外侧角。球员在发球之前对球出手后的方向、落点、旋转、速度等都应做个先期的预算，盲目发球出手无疑是在浪费先发制人的好机会。 发球前具体的准备动作，双脚自然分开站立，两脚的连线根据球员中同的习惯可与底线相垂直，也可以保持另外一个合适的角度；身体自然前倾；最好只持一个球，球自然着落在持球手拇指、食指及中指三指上，无名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力将球握在手里或捏在手里。 关于球拍相合。许多初学者喜欢拿起球、拍，走到发球位置后立即就开始抛球并挥拍击球，仿佛球和拍是不相关的两样东西，这显然是很草率的，最好能改一改。球拍相合，不仅能够给球员一个集中注意力的提示，告诉自己“我要发球了”，同时也是稳定情绪和整理思路的延续，初学者应该养成此习惯。
D 抛球
准备动作稳定下来以后，顺势就是抛球及挥拍击球了。这两个环节能否配合得好是能否发好球的关键，而抛球的质量则又是关键的关键。位置得当、出手平稳的抛球无异于为挥拍击球创造了稳定的条件，反之则无异于给下面一系列环节制造了一个动荡的外部环境。很少有人能在前后左右飘忽不定的抛球之下发出保质保量的好球，初学者更是如此，所以学发球的第一步是先学抛球、先练抛球。
a.抛球的方法：
在准备动作的基础上，持球手的肘部渐渐伸直并向下靠近持球手同侧的大腿，然后从腿侧自下而上将球抛起。在整个动作过程中，手臂保持伸直的状态，其走势与地面垂直，掌心向上，以拇指、食指、中指三指将球平稳托起，尽量避免勾指、甩手腕等多余的手部小动作，以免影响球的平稳走势，球在空中的旋转越少越好。球脱手的最佳点在手掌走势的最高点，脱手过早容易造成球在空中旋转或晃动，出手过晚则会令球“走”向脑后失去控制。脱手时托球的三手指已最大程度地展开，球不是被“扔”到空中而是被“抛送”到空中去的，初学者应对此多作体验。
b.球脱手后在空中的位置：
根据不同的需要，球出手后在空中相对于身体的前后位置也不尽相同。一般来说，第一发球强调出球的速度与攻击力，击球点较靠前，因此球也抛得较靠前。第二发球较为保守，在保证成功率的前提下强调球的旋转和控制球的落点，击球点也就相应后移，因此球自然要抛得靠后一些，基本上与背弓时身体的纵轴线相一致。
抛球的位置也可参照球落地后相对于前脚的位置来确定。一般来说，第一发球抛球后球应落于前脚前一个拍头的位置上。
c.抛球的高度：
球抛到空中的高度当然不能低于击球点的高度，但究竟多高才合适要视个人情况而定，因为此高度限定了挥拍击球所用的时间。
从准备姿势到抛球出手，身体重心还有个后靠至后脚再前移至前脚的过程，同时髋部前顶、腰背呈“背弓”状，然后反弹背弓并发力挥拍击球。在下文中我们还将对此有详细的论述。
刚刚开始学发球的朋友肯定要面临总是抛不稳球的难题，没关系，“再抛一次”是最好的攻关办法。因为抛球的稳定性建立在一定的手感基础之上，所以一般在学发球动作之前最好能专门花一点时间练习抛球，在以后的实际发球练习中也要注意要领，如果偶而没有抛好的话，接住重抛就是了，千万不要勉强发球出手，否则很容易破坏掉辛辛苦苦学来的动作。
E 挥拍击球
挥拍击球的环节包括：
a.后摆球拍：
以准备姿势为基础向持拍手一侧转身，同时持拍手引导球拍贴近身体像钟摆一样将球拍摆至体后(不一定要直臂后摆但掌心一定要朝向身体。
b.背弓动作：
球拍后摆至一定高度后(此高度因各人习惯而异，至少大臂不应紧夹在体侧)，以肘为轴，小臂、手、拍头依次向体后、背部下吊，同时屈双膝并伴随身体后展呈“弓”状。
c.击球：
在屈膝、背弓动作的基础上自下而上依次蹬直踝部、膝部， 反弹背弓并向出球方转体，与此同时仍以肘为轴带动手、拍头摆向击球点，最后在力的爆发点上击中抛送于空中的球。发力是自下而上一气呵成的，其间的快慢由个人掌握，习惯、素质不同速度也就不一样，但共同的一点是：球拍走势最快、最具爆发力的一点应在到达击球点那一瞬间。击球点时身体已全部面向出球方，拍面自然地稍向内侧以便击于球的侧后部，发出侧上旋球或侧旋球。
d.搔背动作：
挥拍击球时肘部有一个引导小臂、球拍下吊至背后再以肘部为轴带动臂、拍摆向击球点的过程。这一过程好像在用拍头给后背搔痒，故被称为“搔背动作”，其目的是为了持拍手能有一个足够的获得摆动速度的过程，为到达击球点一瞬间力的爆发做充分的准备。搔背动作完成得是否到位关键要看搔背时手、臂是否得到了充分的放松，如果在手、臂十分僵硬的情况下完成此动作，那么到达击域点时球员一定会感到整个身体的弹性都已被破坏掉了，发不出力也就在情理之中。 e.击球点的位置：
球员手持球拍在空中所能争取到的最高一点就是击球点。屈膝、弓背积蓄力量及蹬地、发力示意是一个比较理想化的说法，因为根据第一发球和第二发球的不同需要，击球点是相应要有前后变动的，但“力争高点”却是在选择击球点时最基本的原则。有了“制高点”，不仅动作可以最大限度地、舒展地做出来，更重要的是在控制球路和球的落点以及对球施加压力上，高点击球有着显而易见的优势。在这里还有一个关于击球点的小资料。 (6.40m为发球线至球网间距离，0.914m为网中心高度，11.885m为底线至球网间距离) 许多朋友希望自己发出的球个个威力无比，所以在击球时就不自觉地想将球大力强压过网，平击的成份无形中也便占了主导。但若想将球平击发过网并令其落在发球区内，那么击球点至少要达到2.74m的高度，也就是说击球者的身高至少要达到1.80m。也许很多朋友可以具备如此的身高，但掺杂进技术的成份，这个高度就很难真正体现到发球当中去了。所以，发球者最好不要在发球时太过于苛求平击平打，多加些侧、上旋是比较明智的，因为这样可以让球走一个弧形轨迹，利用弧顶的高度达到过网的目的，再利用余下半段的弧线达到令球落人发球区的目的，这样可以大大提高发球的成功率。
F 随挥
击中球时虽然挥拍击球动作已告完成，但整个发球过程却仍在继续。到达击球点后球员应顺着身体及挥拍的惯性做收腹、转肩和收拍的动作，最终拍子由大臂带动收向持拍手的异侧体侧，结束发球动作。这一过程被称为随挥，即随球挥动，与底线击球的随挥异曲同工。
很多初学者往往习惯于将拍子收于持拍手同侧的体侧，这不仅有违于发力、转体的惯性，更多的情况是击球者很容易将拍头敲在自己的小腿腔骨上，从而造成伤痛。非持拍手在送球脱手后不应立即放下或紧夹于体测，而应帮助身体掌握平衡并在随挥结束时接住已处于末势的球拍。
接发球
发球与接发球一“矛”一“盾”是针锋相对的两项技术，二者对于球员赢得比赛具有同等重要的意义，球员不应该用厚此薄彼的态度对待发球与接发球，虽然前者在声势上比后者要霸道许多，而后者却没有什么讨价、发挥的余地。接发球者在一定程度上必须接受发球员的支配，必须在瞬间之内精准、迅速、到位地把“判断”和“回击”这两个环节一气呵成，必须在夹缝中为自己争求到生存的机会。尽管如此，破发也不能光指望对方双误或在其他情况下偶而的失误送分给你，你必须有主动破坏对方防线、阻止对方攻势的意识和办法。
我们先从判断说起。没有人可以预先知道对方将要把球发向哪里、发完球后又将有什么行动，球员水平越高发球时的隐蔽性就越好，所以接发球的判断基本上都是靠即时的反应。但事先的预测也并不是一点儿都不能做，其意义在于让自己心里更有数、接起球来更自信。
接球员可从以下几方面着手做一些工作：
(1)观察发球员抛球时两脚的前后位置，有时候初学者抛球时两脚的连线几乎就指明了出球的方向，但这一点放在高水平选手身上就没有丝毫意义了，因为他们依靠转体及手腕动作的精妙变化可以随心所欲地将球送到自己理想中的位置，而初学者还达不到这样的程度；
(2)粗算一下自己在比赛中接发球失误的概率，聪明的发球员总是能够很快发现接球员都有哪些弱处、经常会在怎样的情况下失误并且盯住这些打个没完，而作为接球者则应有充分的思想准备；
(3)注意观察发球员的某些特殊习惯，比如站位贴近底线中点时发出的球多是斜线还是直线，站位靠于边线时经常会有哪些变化，在左区喜欢发什么线路的球，在右区又喜欢发什么线路的球等等，只要细心一点儿总不会是一无所获的。
即时反应的快慢很大程度上仰赖于天赋。也许习球多年后自己会感到比初学时反应要快得多，但这种进步的程度根据每个人先天素质的不同是有差异也是有限度的，是熟悉了球性及掌握了击球技巧等诸多因素掺杂作用的结果。所以，接球者最需要做的事情应是尽最大努力争取把在快速反应方面有限的潜能充分发挥出来，平时多加操练是最根本的途径，而需注意的具体事项多集中在准备动作上：准备时降低重心，上体前倾，重心落在前脚掌上，两脚保持动态的稳定，不能死钉在地，注意力保持高度集中(绝非肌肉的高度紧张)，发球员球、拍相撞就等于发令枪响，两只脚应该在枪响的同时瞪地并转身后摆。其他提高反应速度的好办法是找机会多接些速度快的球以加强适应能力，可让练习伙伴站到场地内靠近发球线的地方将球发过来，这样就缩短了球的飞行距离从而相对加快了球的飞行速度。
判断后的回击几乎是与判断同时进行的，因为球太快了。但“回击”这一环节的可塑性比“判断”要大得多，球员完全能够通过改进技术动作来提高回击球的质量。接发球采用的是底线击落地球的动作，其特点是整个动作(特别是后摆)要做得更早、更小、更精、更快、更有力度，抢点击球的意识要更强，只有这样才谈得上下一步的控制球路、抑制对方的攻势从而扭转受支配的局面，变被动为主动。如果在接发球时球员，心发虚、手发软、步子往后退、动作做得又慢又粘又长，那肯定是没有好戏可唱的。技术上的细节及如何控制出球在此就不多言，参照底线击落地球的打法即可，最重要的仍是四个字“早、小、精、快”。
还要再提一点的是准备接发球时的站位。球员应根据发球员所站的位置来大略地调整自己的站位。一般情况下取位于单打边线附近、底线后半米至一米的地方就可以了，如果偏离单打边线太远(太偏左站或太偏右站)，那么就会给自己造成防守上的空虚。球员必须全面考虑自己的正反手分别能照顾到多大的领地范围，把防守的压力大部分或全部交给正手或反手是不合适的，同时也不能站得离底线太远(太靠后)或站到场地里面去(除非有出色的胆识及过人的技术)，这与底线击球的站位道理是一样的。
凌空截击
对在底线击落地球有了一定的认识后，我们可以尝试一下上网凌空截击的感觉了，毕竟底线只是网球场的半壁江山，在高水平比赛中，没有上网能力的球员几乎也就没有赢得胜利的可能。
凌空截击时的心理应对
相对于在底线击落地球而言，上网凌空截击技术里所包含的进攻意味显然是要浓重许多的，球员身处底线时无论攻防进退，在时间和空间上都可以有稍微大一些的回旋余地，一到网前就两样了，非进则退，容不得多考虑更容不得有任何犹豫不决、模棱两可的所谓“过渡”。很多球员上网后所所面临的最大问题是信心不足，不少人一站到网前就有恐惧感，仿佛迎面飞来的小球随的都会有打中自己或令自己难以招架的可能。其实这完全是一种心理上的障碍，球并不可怕，只要技术运用得当，每一个人都可以运用手中的球拍将之果断利落地回击过网。不仅如此，球员上网时心理上一定还要格外具备一种强硬的要攻击对方、要得分的信念，相信自己并且不断鼓励自己“坚定再坚定”，若踌躇不前、怕这怕那就无异于把破网得分的机会拱手送给对方，而自己只有任人宰割的份儿了。“越害伯、越挨打”，这是不成文的定律，网球场上有时候勇敢、无畏比技术甚至智慧都重要。
凌空截击的技术环节
从技术环节上讲，凌空截击在几大技术中属于最简单的一种，但是掌握、运用起来却并不容易，最重要的原因是技术的迁移性，也就是说球员常常会把已学过的击落地球的某些技术和感觉带到(迁移到)凌空截击技术当中去，而两者无论在动作结构上还是用力技巧上都是有很大区别的。所以初学的朋友在学习过程中一定要保持一种“技术独立”的态度，可以借鉴但是不能完全照搬。
A 站位
凌空截击技术绝大部分用于球员上网途中以及上网后对来球的封堵、追杀，而击球者上网后一般应取位于发球线至球网间距的中部或中后部。在此区域内进可攻至离网更近处强力得分，退可退步打高压或返身守至底线附近，如果站位离网太近(贴近球网)那么对方很容易以过头高球直接得分，而若离网太远(站在发球线上或发球线后)则又容易被对方以直斜线轻松破网。某些特殊情况下，比如战术打法的需要或其他因素的介入，也有站位很违常规的，在此另当别论。
B 握拍
正反手凌空截击皆采用大陆式握法，正反手之间不换握。初学者也许会觉得用东方式正手或东方式反手握拍比较舒服，但请注意它们分别只是在正手截击或反手截击时感觉舒服，但却不能够将二者很好地兼容在一起，击球者需要适时换握球拍。而与底线击球相比，击球者上网后，球来回飞行的距离缩短了，球飞行的速度相对加快了，“奋力击球”几乎是击球者判断来球后所能有的第一个也是唯一的一个反应，千钩一发之际哪里有时间换握球拍?所以上网以后握拍最好不要有频繁的变换，包括高压球，而所有握拍方式中唯有大陆式握拍能够同时满足网前正反手及高压球这三者的需要。
C 准备
球员上网后的准备应比其他任何时候都更为积极、更为机警，表现在：
(1)抬高拍头位置，至少要高过持拍手的高度，在这里辅助手应起到帮助抬起拍头的作用；
(2)手臂“架”起来，换言之，前臂最好伸出去，两肘距身体远一些(以肘部不伸直为限)，避免把球拍“抱”在怀里；
(3)降低重心，上体前倾，重心落在前脚掌上并且两只脚不能“钉”在原地不动而要不停地用碎步进行调整以便随时对来球作出反应。很多球员特别是初学者在上网时经常不知该怎样应付迎着正面疾飞而来的球，这时候(1)、(2)两点就可大派用场了：抬高拍头位置能够对击球者起到保护的作用，在来不及做其他反应的情况下只要一转手腕拍面就挡护在了面部之前，免去了被击中面部之忧；手臂“架”起来而不是将球拍“抱”在怀里，这个动作为主动迎击迎面而来的球做好了充分的准备，只要在击球时稍稍转肩侧身，击球点立即就从身体的正前方转移到了身体的侧前方，这与正常的击球也就没什么区别了。如果在准备时将球拍“抱”在怀里的话，转移击球点的工作就没有那么简洁易行，而时间上的延误最终将导致被动挨打。
D 后摆球拍
本着幅度越小越好、持拍手不超出视线范围的原则，在准备姿势的基础上以大臂和肘为轴，小臂外翻拉开球拍。
a、转体：正反手凌空截击均伴有程度很小的转体动作，在这里“转体”其实只意味着小幅度的转肩，一般转至上体面向来球方向即可。
b、拍面：拍面在垂直地面的基础上稍稍打开，程度要视情况而定，低球时大一些，高球时小一些；拍面应面向出球方向以便为与球充分接触做好准备；不管正手还是反手，拍体与前臂都要保持一定的角度，也就是说手腕始终要保持一定的角度。
c、后摆时机、速度：凌空截击的后摆
不仅要幅度小而且要格外地旱、要格外地快，一判断出来球方向就应立即先做好后摆。网前球速度很快，不早做后摆、快做后摆的话就来不及用球拍主动地去迎击来球，很多时候球员感觉是球在打拍子而不是拍子去打球就是后摆动作太迟太慢所致。
d、肘部是否能收得住、是否能保持收近体前，这在凌空截击过程中也是很关键的一个环节。从后摆球拍开始肘部就不能有向外翻起、抢起的动作，否则球拍整体以至拍面的稳定性就要受到破坏。在反手击球时这一影响尤为突出。保持肘部合理位置的一个参照是肘部不能高过拍头的位置(低过腰部的球除外)，正反手皆如此。
E 前挥击球
在后摆动作的基础之上迎球上步同时击球。
a、击球点：凌空截击球的击球点最好保持在身体侧前方且越靠前、越早击球越有利于发力、有利于抢占先机、控制球路。到达击球点时拍面应与球充分相撞，拍面触球的后下部，拍面、手臂及上身的任何部位都不要有晃动或不果敢的摇摆，否则出球角度、力度都将受很大影响。 对方来球有高有低，球员面对不同高度的球(特别是低球)该如何处理，这是比较棘手的问题，因为它涉及到要下降重心，而很多人打球最不愿意做的一件事就是下降重心。膝关节在种种击球中的作用不可小视，它不仅是瞪地发力的基础，更是人体位置高低的升降轴，在网前时这一作用表现得最为突出。如果来球很低，你要做的第一件事必须是降低重心，在这里“降低重心”的含义还包括上体大幅度地前倾并同时降低持拍手及整个拍体的位置。击球的具体动作及用力的感觉与平常击球的区别不大，只是拍面要开放得多一些。许多人在遇低球时不愿意费力气降低重心而只是把拍头吊下来像扫地一样把球“扫”过网，事实上球是很难被“扫”过网的，因为拍面角度及挥拍、用力的方向决定着出球的方向。这也正是降低重心由低至高救球过网的原因所在。 网前高球比低球要容易处理，只要在抬高持拍手位置的同时也抬高拍头的位置并令拍面对准来球，然后找好角度奋力向前下方挥动球拍将球击打过网就可以了，在击高球过程中同样要注意拍面的稳定，不能乱甩乱晃。
b、前挥幅度与力度：凌空截击不仅后摆要小，前挥击球动作幅度也要小，球拍所走轨迹在可能的范围内越短越好，尽力体现短促简洁、强劲有力的特征。前挥击球的力度很大程度上决定于大小臂和手腕在到达击球点一瞬间突然加力、锁紧的程度，在这一瞬间持拍手应突然握紧拍柄、锁紧手腕及腕臂间的角度，靠上步的前冲力及手臂整体的坚固与球对抗。
很多初学者在击球时总感觉握不住球拍或拍面总是晃，这是很正常的。对“到达击球点的一瞬间握紧球拍”的原理要有一个适应的过程，在其还没有融入条件反射之前应该有意识地加以体验。可以做一个对墙的小练习，做法是：身体面墙而立，球拍持于体前，双脚距墙半步左右，持拍手异测的脚在前，体现交叉步特征(反手相反)，拍面按照下旋击球在击球点时所需要的程度和角度打开，在身体任何部位都相对放松并且没有任何辅助动作的情况下，只依靠持拍手交替的握紧与放松令球在拍弦与墙之间来回弹跳，正反手可以交替进行，反复体验握紧球拍时与球对抗是什么感觉。前臂酸痛是正常的，说明你的臂部力量臂较薄弱。“拍面总是晃”的问题也可以通过上述练习加以改进，但根本的原因还在于到达击球点之前的一瞬间小臂和手腕是否有多余的翻转和摇晃动作，也在于击球者在这一瞬间是否有果敢坚决的意志。
F 随挥
凌空截击越近网前越是几乎没有随挥动作，因为时间不允许，网前是分秒必争之地，没有多余的时间让球员做多余的动作，否则定要延误战机甚至被动埃打。另外，因为近网的球速度快、球与拍相抗衡的强度大，球员只需借助上步及身体的惯性就足以将球击回了，手臂最重要的是保持坚固与稳定而不是做大幅度的挥击动作。 随挥动作虽然几近取消，但是球出手后往前送球一程的意识却不能没有，体现在动作上就是不能蜻蜒点水般地把球“碰”回去，更忌讳击球过后手臂有回缩的动作，而是应该实实在在地将球“击送”过网，一击一送尽在短促的一瞬间，看朋友们怎样去体会了。
G 步法
凌空击球时击球者正反手采取的都是交叉步关闭式击球的方式，即正手上与持拍手相异一侧的脚，反手上与持拍手相同一侧的脚，初学者应尽量避免养成退步被动击球的习惯。
初学者常常遇到何时上步、用什么样的节奏上步、上步与击球怎样能配合到一起的问题，其实这很好解决，只要把握住三个“点”就可以了，一个是击球点，另一个是上步的那只脚着地的点，不管先后摆还是先抬脚上步，最后把这两个点不差分毫地统一到第三个“点”——同一个时间点里，那么上步击球就能完美地协调起来了，朋友们可以一试。
最后要谈一个很普遍的问题，那就是初学者在进行网前凌空截击时经常不能击准来球甚至碰不到球。在底线击落地球一章里我们曾说过“要用眼睛盯住球”，网前截击也是一样，球的来龙去脉都应尽收眼底，特别在到达击球点的一瞬间更要“看着球在拍面上反弹回去”，尽管因速度的关系肉眼很难真的分辨到这些，但关键在于你是否有此意识，如果你能时刻想着盯住来球，那么击不准球或根本碰不到球的概率将会大大降低。除此之外，拍面的角度也需要注意，球与拍面应充分接触，而这是以拍面最大限度地对球开放为前提的，你是否做到了这一点?如果你的拍面没有问题，眼睛也时刻跟着球走，可还是常常击不准、碰不到球，那就要检查你的步法和手臂的动作了。你在击球时是交叉步吗?你的肘部是伸直了还是保持着一定的弯曲和弹性(当然不该伸直)?如果一切都做得很好，那只能是动作速度的问题了，你需要在反应来球后以最快的速度迎击来球，否则只有望球兴叹。
准备下一次击球的开始就是上一次击球的结束。除上述要点外，整个动作同样要注意张弛结合，力的爆发集中于到达击球点这一瞬间，其他时候要保持的则是精神的高度紧张而非肌肉的高度紧张，否则整个人及整个击球过程都将会很累、很僵硬，久而久之反应的灵敏性就会下降，再站在网前就真的要挨打了。
凌空截击时的心理应对
相对于在底线击落地球而言，上网凌空截击技术里所包含的进攻意味显然是要浓重许多的，球员身处底线时无论攻防进退，在时间和空间上都可以有稍微大一些的回旋余地，一到网前就两样了，非进则退，容不得多考虑更容不得有任何犹豫不决、模棱两可的所谓“过渡”。很多球员上网后所所面临的最大问题是信心不足，不少人一站到网前就有恐惧感，仿佛迎面飞来的小球随的都会有打中自己或令自己难以招架的可能。其实这完全是一种心理上的障碍，球并不可怕，只要技术运用得当，每一个人都可以运用手中的球拍将之果断利落地回击过网。不仅如此，球员上网时心理上一定还要格外具备一种强硬的要攻击对方、要得分的信念，相信自己并且不断鼓励自己“坚定再坚定”，若踌躇不前、怕这怕那就无异于把破网得分的机会拱手送给对方，而自己只有任人宰割的份儿了。“越害伯、越挨打”，这是不成文的定律，网球场上有时候勇敢、无畏比技术甚至智慧都重要。
凌空截击的技术环节
从技术环节上讲，凌空截击在几大技术中属于最简单的一种，但是掌握、运用起来却并不容易，最重要的原因是技术的迁移性，也就是说球员常常会把已学过的击落地球的某些技术和感觉带到(迁移到)凌空截击技术当中去，而两者无论在动作结构上还是用力技巧上都是有很大区别的。所以初学的朋友在学习过程中一定要保持一种“技术独立”的态度，可以借鉴但是不能完全照搬。
A 站位
凌空截击技术绝大部分用于球员上网途中以及上网后对来球的封堵、追杀，而击球者上网后一般应取位于发球线至球网间距的中部或中后部。在此区域内进可攻至离网更近处强力得分，退可退步打高压或返身守至底线附近，如果站位离网太近(贴近球网)那么对方很容易以过头高球直接得分，而若离网太远(站在发球线上或发球线后)则又容易被对方以直斜线轻松破网。某些特殊情况下，比如战术打法的需要或其他因素的介入，也有站位很违常规的，在此另当别论。
B 握拍
正反手凌空截击皆采用大陆式握法，正反手之间不换握。初学者也许会觉得用东方式正手或东方式反手握拍比较舒服，但请注意它们分别只是在正手截击或反手截击时感觉舒服，但却不能够将二者很好地兼容在一起，击球者需要适时换握球拍。而与底线击球相比，击球者上网后，球来回飞行的距离缩短了，球飞行的速度相对加快了，“奋力击球”几乎是击球者判断来球后所能有的第一个也是唯一的一个反应，千钩一发之际哪里有时间换握球拍?所以上网以后握拍最好不要有频繁的变换，包括高压球，而所有握拍方式中唯有大陆式握拍能够同时满足网前正反手及高压球这三者的需要。
C 准备
球员上网后的准备应比其他任何时候都更为积极、更为机警，表现在：
(1)抬高拍头位置，至少要高过持拍手的高度，在这里辅助手应起到帮助抬起拍头的作用；
(2)手臂“架”起来，换言之，前臂最好伸出去，两肘距身体远一些(以肘部不伸直为限)，避免把球拍“抱”在怀里；
(3)降低重心，上体前倾，重心落在前脚掌上并且两只脚不能“钉”在原地不动而要不停地用碎步进行调整以便随时对来球作出反应。很多球员特别是初学者在上网时经常不知该怎样应付迎着正面疾飞而来的球，这时候(1)、(2)两点就可大派用场了：抬高拍头位置能够对击球者起到保护的作用，在来不及做其他反应的情况下只要一转手腕拍面就挡护在了面部之前，免去了被击中面部之忧；手臂“架”起来而不是将球拍“抱”在怀里，这个动作为主动迎击迎面而来的球做好了充分的准备，只要在击球时稍稍转肩侧身，击球点立即就从身体的正前方转移到了身体的侧前方，这与正常的击球也就没什么区别了。如果在准备时将球拍“抱”在怀里的话，转移击球点的工作就没有那么简洁易行，而时间上的延误最终将导致被动挨打。
D 后摆球拍
本着幅度越小越好、持拍手不超出视线范围的原则，在准备姿势的基础上以大臂和肘为轴，小臂外翻拉开球拍。
a、转体：正反手凌空截击均伴有程度很小的转体动作，在这里“转体”其实只意味着小幅度的转肩，一般转至上体面向来球方向即可。
b、拍面：拍面在垂直地面的基础上稍稍打开，程度要视情况而定，低球时大一些，高球时小一些；拍面应面向出球方向以便为与球充分接触做好准备；不管正手还是反手，拍体与前臂都要保持一定的角度，也就是说手腕始终要保持一定的角度。
c、后摆时机、速度：凌空截击的后摆
不仅要幅度小而且要格外地旱、要格外地快，一判断出来球方向就应立即先做好后摆。网前球速度很快，不早做后摆、快做后摆的话就来不及用球拍主动地去迎击来球，很多时候球员感觉是球在打拍子而不是拍子去打球就是后摆动作太迟太慢所致。
d、肘部是否能收得住、是否能保持收近体前，这在凌空截击过程中也是很关键的一个环节。从后摆球拍开始肘部就不能有向外翻起、抢起的动作，否则球拍整体以至拍面的稳定性就要受到破坏。在反手击球时这一影响尤为突出。保持肘部合理位置的一个参照是肘部不能高过拍头的位置(低过腰部的球除外)，正反手皆如此。
E 前挥击球
在后摆动作的基础之上迎球上步同时击球。
a、击球点：凌空截击球的击球点最好保持在身体侧前方且越靠前、越早击球越有利于发力、有利于抢占先机、控制球路。到达击球点时拍面应与球充分相撞，拍面触球的后下部，拍面、手臂及上身的任何部位都不要有晃动或不果敢的摇摆，否则出球角度、力度都将受很大影响。 对方来球有高有低，球员面对不同高度的球(特别是低球)该如何处理，这是比较棘手的问题，因为它涉及到要下降重心，而很多人打球最不愿意做的一件事就是下降重心。膝关节在种种击球中的作用不可小视，它不仅是瞪地发力的基础，更是人体位置高低的升降轴，在网前时这一作用表现得最为突出。如果来球很低，你要做的第一件事必须是降低重心，在这里“降低重心”的含义还包括上体大幅度地前倾并同时降低持拍手及整个拍体的位置。击球的具体动作及用力的感觉与平常击球的区别不大，只是拍面要开放得多一些。许多人在遇低球时不愿意费力气降低重心而只是把拍头吊下来像扫地一样把球“扫”过网，事实上球是很难被“扫”过网的，因为拍面角度及挥拍、用力的方向决定着出球的方向。这也正是降低重心由低至高救球过网的原因所在。 网前高球比低球要容易处理，只要在抬高持拍手位置的同时也抬高拍头的位置并令拍面对准来球，然后找好角度奋力向前下方挥动球拍将球击打过网就可以了，在击高球过程中同样要注意拍面的稳定，不能乱甩乱晃。
b、前挥幅度与力度：凌空截击不仅后摆要小，前挥击球动作幅度也要小，球拍所走轨迹在可能的范围内越短越好，尽力体现短促简洁、强劲有力的特征。前挥击球的力度很大程度上决定于大小臂和手腕在到达击球点一瞬间突然加力、锁紧的程度，在这一瞬间持拍手应突然握紧拍柄、锁紧手腕及腕臂间的角度，靠上步的前冲力及手臂整体的坚固与球对抗。
很多初学者在击球时总感觉握不住球拍或拍面总是晃，这是很正常的。对“到达击球点的一瞬间握紧球拍”的原理要有一个适应的过程，在其还没有融入条件反射之前应该有意识地加以体验。可以做一个对墙的小练习，做法是：身体面墙而立，球拍持于体前，双脚距墙半步左右，持拍手异测的脚在前，体现交叉步特征(反手相反)，拍面按照下旋击球在击球点时所需要的程度和角度打开，在身体任何部位都相对放松并且没有任何辅助动作的情况下，只依靠持拍手交替的握紧与放松令球在拍弦与墙之间来回弹跳，正反手可以交替进行，反复体验握紧球拍时与球对抗是什么感觉。前臂酸痛是正常的，说明你的臂部力量臂较薄弱。“拍面总是晃”的问题也可以通过上述练习加以改进，但根本的原因还在于到达击球点之前的一瞬间小臂和手腕是否有多余的翻转和摇晃动作，也在于击球者在这一瞬间是否有果敢坚决的意志。
F 随挥
凌空截击越近网前越是几乎没有随挥动作，因为时间不允许，网前是分秒必争之地，没有多余的时间让球员做多余的动作，否则定要延误战机甚至被动埃打。另外，因为近网的球速度快、球与拍相抗衡的强度大，球员只需借助上步及身体的惯性就足以将球击回了，手臂最重要的是保持坚固与稳定而不是做大幅度的挥击动作。 随挥动作虽然几近取消，但是球出手后往前送球一程的意识却不能没有，体现在动作上就是不能蜻蜒点水般地把球“碰”回去，更忌讳击球过后手臂有回缩的动作，而是应该实实在在地将球“击送”过网，一击一送尽在短促的一瞬间，看朋友们怎样去体会了。
G 步法
凌空击球时击球者正反手采取的都是交叉步关闭式击球的方式，即正手上与持拍手相异一侧的脚，反手上与持拍手相同一侧的脚，初学者应尽量避免养成退步被动击球的习惯。
初学者常常遇到何时上步、用什么样的节奏上步、上步与击球怎样能配合到一起的问题，其实这很好解决，只要把握住三个“点”就可以了，一个是击球点，另一个是上步的那只脚着地的点，不管先后摆还是先抬脚上步，最后把这两个点不差分毫地统一到第三个“点”——同一个时间点里，那么上步击球就能完美地协调起来了，朋友们可以一试。
最后要谈一个很普遍的问题，那就是初学者在进行网前凌空截击时经常不能击准来球甚至碰不到球。在底线击落地球一章里我们曾说过“要用眼睛盯住球”，网前截击也是一样，球的来龙去脉都应尽收眼底，特别在到达击球点的一瞬间更要“看着球在拍面上反弹回去”，尽管因速度的关系肉眼很难真的分辨到这些，但关键在于你是否有此意识，如果你能时刻想着盯住来球，那么击不准球或根本碰不到球的概率将会大大降低。除此之外，拍面的角度也需要注意，球与拍面应充分接触，而这是以拍面最大限度地对球开放为前提的，你是否做到了这一点?如果你的拍面没有问题，眼睛也时刻跟着球走，可还是常常击不准、碰不到球，那就要检查你的步法和手臂的动作了。你在击球时是交叉步吗?你的肘部是伸直了还是保持着一定的弯曲和弹性(当然不该伸直)?如果一切都做得很好，那只能是动作速度的问题了，你需要在反应来球后以最快的速度迎击来球，否则只有望球兴叹。
准备下一次击球的开始就是上一次击球的结束。除上述要点外，整个动作同样要注意张弛结合，力的爆发集中于到达击球点这一瞬间，其他时候要保持的则是精神的高度紧张而非肌肉的高度紧张，否则整个人及整个击球过程都将会很累、很僵硬，久而久之反应的灵敏性就会下降，再站在网前就真的要挨打了。
击落地球
我们把击落地球的各种基本方式分别介绍给大家，它们是：正手击上旋球、反手击上旋球、正反手击下旋球、击反弹球。
初学者对网球场的认识可能大部分是通过眼睛看，所以初学者可以先到场地上站一站，然后左右跑一跑，亲身体验一下身处网球场的空间感和距离感，这对于以后的移动、取位乃至击球都非常有益。击落地球绝大多数用于底线的攻防，而在打底线的过程中，最常规的站位及移动范围是在底线后一米左右，每次击球后都应尽快回到中点附近以便迎接下一个来球，站位太偏容易使自己的阵地出现虚空之处，给防守增加难度。初学者容易因场地概念不太强而站到场地里面，或因怕来不及接球而站得大靠后，应该在慢慢熟悉场地以后努力避免这些情况的出现。
网球场上的“无人区”，在这个区域内，无论进攻还是防守都是非常困难的，每次在此区域击球后或尽快上网或干脆快速回防到底线，绝不能有片刻的犹豫。
正手击上旋球
A 握拍
由于击上旋球多数用于底线的攻防，所以在介绍这种击球方式时我们以底线正反手击上旋球为例。首先从握拍谈起，根据不同的习惯，正手击上旋球时采取东方式正手或西方式挥拍法，需要再次指出的是：击正手上旋球中适合采取大陆式握拍，此种握拍法在击球过程中，特别是在到达击球点的一瞬间为了使拍面能保持稍关(稍向地面倾斜)而击球者必须有一个压肩和旋腕的动作，经常做这个动作对了腕、肘、肩等关节是有损害的。为避免劳损性受伤，网球初学者从开始就尽量不要选择这种既不舒服又不安全的握拍方式。
在网球场上，任何击球动作几乎都可由准备、后摆球拍、前挥击球及随挥这几个环节组成，每个环节完成得越到位，环节间接续得越连贯、周密，击球的效果也就会越好。下面让我们依次做一讲解。
B准备
底线击球的准备：双手自然持拍门于体前，非持拍手以拇指、食指、中指辅助持拍，这样能减轻持拍手的负担，对击反手球时的换握也很有帮助；两脚分开与肩同宽或略宽于肩，稍呈内八字，重心落在前脚掌上；膝关节微弯顾并稍内收，保持弹性(便于起动、变向)；上体自然前倾，含胸、收肩，保持一种比较戒备但又很放松的状态，随时准备起动、出击。有一点需要注意，准备击球时双手切匆紧紧抓住拍柄，只要保持球拍不脱手就足够了。另外，在底线击球的准备姿势场上的任何准备都不应单单只是摆个静止的姿势，如果不能够将此姿势溶人到动态的、积极的步法移动及脚步调整当中去，那么这个姿势摆得再好也将是没有任何意义的。
C 后摆球拍
在准备动作基础上，与持拍手相异一侧的脚向来球方向迈进半步至一步，并将重心移至持拍手相同一侧的脚上，同时向后转体带动手臂后摆球拍。
a.后摆幅度：一般来说，若身体侧对球网站立且双臂自然侧平举成180度，那么后摆时持拍手最好不要摆过这个限度。后摆幅度过大会延误前挥击球的时机，球员在不妨碍前挥发力的基础上应尽可能地缩小后摆幅度以节省来回挥动球拍所耗费的时间及体力，力争用最经济的动作击出最富成效的球。
b.后摆高度：比较理想的高度是持拍手与腰、髋部同高，拍头略高于手并与手保持协调一体，二者在后摆过程中皆不要有大的翻转和扭动，否则将直接影响出球的稳定性。
c.后摆的时机和速度：几乎每个网球选手都曾遇到过来不及击球的情况，究其原因，除了与球员的预测及判断能力、奔跑能力、技术掌握的熟练程度有关外，后摆时机和快慢的掌握更是症结的核心。
初学网球的朋友请记住下面这样一条虽不严密但却百分之百行得通的“公式”： 早做后摆,快做后摆----充足的准备----从容的击球
击球者在球还没有落地之前就已经早早地做好了后摆球拍的动作，也就是说在判断出来球的方向之后，击球者应该毫不迟疑地先把后摆动作完成，当球还没跳至身前时再恰到好处地开始前挥击球，而很多球员特别是初学者往往是在该前挥的时候才想起来做后摆。后摆球拍除了在时机上要“早”以外，还应在速度上强调“快”。有些朋友很早就已经开始后摆了，但其过程却像抻面条一样被拉得很长很长，好半天也到不了位，这与后摆开始得太晚在本质上是没有区别的，结果当然也好不到哪里去。后摆时机的早晚很大程度上指的是后摆到位的早晚，利落、圆滑而不乏力度的快速后摆是实现后摆早到位的保证。如果击球者需通过跑动来取位、击球，那么应尽量做到先后摆再跑动，至少是在跑动中完成后摆，双脚到位时后援也该适时到位了。无论正手还是反手，只要后摆有了“早”和“快”，来不及击球的现象就会减少许多，前挥击球将变得从容而天地广阔。
d. 后摆时的拍面：自然向地面倾斜，具体角度视各人习惯而定。
e.后摆弧线：从准备动作到后摆球拍，持拍手应带动球拍由高至低画一个圆滑的弧线，在此期间手腕不要僵硬地禁锢在一个角度上，小臂放松以带动手腕、拍头顺应此弧线做轻微的弧形摆动。
f.“转体”是影响发力效果的一个重要环节，它包括转肩及转髋两部分，手臂做弧形的后摆必须是在转体的带动和配合之下，肩与髋中有一个部位没有转过来都不是真正意义上的转体，都不利于发力动作的协调，甚至会给发力制造障碍。肘部动作与转体一样可以影响发力的效果，关系到整个击球动作的成败，而初学者恰恰是经常控制不好自己的肘部，总是从后摆球拍开始就让其随意活动。正确的做法是：肘部在后摆过程中时刻都要保持弯曲，保持弹性并收近腰部，绝不能直臂后摆或让肘部散离身体。身体转动半径的长短会直接影响到转体发力的速度及发力的效果，而肘部弯曲与否又对身体转动半径的长短起决定性作用，初学者对此应有足够的认识。
D 前挥击球
在后摆动作的基础上，重心由支撑脚移到前脚，同时蹬地、转体并带动手臂自下而上挥拍迎击来球。
a.“自下而上”：由后摆至击中来球这一过程中，手及球拍所经过的自下而上的挥拍轨迹。从图中也不难发现：到达击球点之前拍头是低于击球点的，所以如此，关键在于“上旋”二字，我们的目的是要击中球的后下部，然后依靠自下而上向前上方挥拍的力量将球提拉呈上旋出手；另一个需注意的是：在此过程中，持拍手应带动球拍顺着后摆的弧线继续画弧，只不过由“由高至低”转为了“自下而上”，其间不应有脱节及生硬的停顿，特别是后摆转至前挥的“转折”之处，手腕与小臂都不应僵硬、死板地紧紧固定不动，应依然是顺应大弧线做轻微而有弹性的摆动，拍头也就伴有一个自然下落再上提的动作。
b.击球点的位置：击球点是击一切球的核心所在，球员的跑动、挥拍等一系列努力都是为这一点服务的，都是为了千方百计找好、找准击球点的位置并且在这最关键的一瞬间释放出所有的能量以与来球相抗衡。击上旋球最理想的击球点是在身体侧前方相当于腰部高或略低于腰部的位置上，此时重心已移至前脚，身体也应该已转向出球方向，在此位置和状态下击中球，人体的姿势比较舒展、视野非常开扩，最关键的还是加力过程在此正好达到了巅峰。
谈到击球点，许多初学者在击球时总有这样的情况，就是感觉击球点离身体太近，球像要撞到身上来似的。这种现象很大程度上是跑位方法不对所造成的。初学者常常有一种认识，即击球点就是击球者应全力以赴奔向前去的那一点，其实不然，其间应该有一段距离，这段距离留给了手臂和球拍。如果击球者预测的击球点比较远，需要奔跑数步才可击到球，那么击球者跑动的目的应是为击中球而取位、站位的点，是双脚最后要“占领”的位置，而不是球与拍相触的击球点。分清了其中的区别，在取位时把击球点“让”出来，击球点离身体太近的现象就会得以改观，也不会感觉球要迎面撞到身上来了。
c.到达击球点时的拍面：击上旋球时，拍面在击球点的位置上是稍向地面倾斜的，如果拍面打开上仰则击出的球可想而知要往天上飞，但若关得太厉害则容易下网，合适的角度需击球者自己去体会和掌握。这里还要注意的是，到达击球点时球拍整体与整个手臂不应成一条直线，而应保持一个近垂直的角度，这样就确保了球拍与球能够在一个打开得最充分的平面上做最充分的接触。
d.介绍后摆时提到过肘部弯曲的问题，前挥击球时肘部仍要保持弯曲、角度牢固并收近身体，其目的也同样是为了缩短身体转动的半径以便于发力。另外，直臂前挥击球还将对肘关节的安全构成威胁，易诱发网球肘等劳损性伤病。
初学者可以分别试一下两种不同的感觉：
(1)直臂挥拍击球；
(2)屈肘并把肘收近身体挥拍击球。哪一种比较易于发力且不感觉肘部吃力呢?
e.击球的力量源于身体而非手臂，这是网球初学者常常会产生误会的一个问题。在很多人的印象中，打球是否有劲儿主要靠胳膊，仿佛只有具备一双强壮的臂膀才可以击出重磅的球。其实这是很失偏颇的。实际情况中，手臂的力量随然重要，但它的主要作用在于控制球拍、对抗来球、协调发力动作而非真正地去发力。由后摆球拍转至前挥击球，在这一过程中屈膝、蹬地和来回转体所产生的身体惯性才是发力的根本，手臂仅仅是在此惯性的带动下去完成控制球拍走向的任务并保证球拍不乱晃。以后我们还会多次提到这个问题，初学者最终也一定要学会用惯性和速度而不是靠肌肉的绝对紧张或手臂的甩动去加力、去击球，否则打网球将是一件极费力的苦差事，受伤也必定在所难免。
E.随挥
“随挥”即随球挥动球拍。到达击球点之后，虽然球与拍面的接触已经完成，但这并中意昧着整个击球过程的结束，转体及自下而上前挥球拍所形成的惯性仍然存在，随挥就是要顺应此惯性并且利用此惯性引导手臂及球拍沿出球方向继续送出，最后在其势末收住球拍、结束击球。尽可能地多送球一程可对出手后的球起到“保护”的作用，可令球飞行得更加平稳，更加听话。
a.随挥的高度和幅度：随挥结束时持拍手应与其异侧的耳朵差不多高，并且身体也应已完全面向出球方向。初学者常常觉得这个高度和幅度比较夸张，也比较费力，其实，若每一次击球都能够尽力达到此标准的话，很快你就会发现自己发力的能力比原来增强了。因为如果不大面积转肩、转髋的话，随挥是很难达到此幅度的，而转肩和转髋正是转体发力的根本，这是“由表及里”的效应。初学者可以在随挥时有意令持拍手触到自己的耳朵，久而久之就能找着随挥的感觉了。
b.随挥时后脚勿着急向出球方句迈进，否则会破坏身体的平衡，导致发力失败。
非持拍手在挥拍过程中应起到掌握身体平衡的作用，包括随挥时接住末势的球拍，不要总是令其紧吊在体侧。在这里，我们还要谈一下击落地球时如何控制出球方向，因为它与非持拍手有很大的关系。充分发挥非持拍手的作用是正手击球控制出球方向最简单易行的方法。如果想打斜线的话，从后摆开始至到达击球点后“送球一程”，非持拍手绝不要随便摆动或吊放在休侧，而应是始终牢牢地指向你所希望打的那条斜线，转体的惯性再大也不要动摇。直线也是如此。如果随挥的时候你的非持拍手还在与那条直线遥相应呼，那么你绝少有可能打出一条令人失望的线路。本质的问题在于非持拍手不仅可以帮助击球者掌握平衡和更顺利地转体发力，同时也可以限制击球时转体的幅度，而对初学者来说，出球的大方向恰好是由转体的角度决定的。如此，反手的出球方向也要由转体角度来控制，打直线时，身体转到面向这条直线时就该“制动”了；打斜线时，身体加大转动幅度直到面向这条斜线为止，单双手握拍皆然。还需要强调的是，持拍手前挥送球的目的性也要为初学者所注意，想往什么地方打球，拍面就要往这个方向送，整个人的走向也要朝着这个地方跟进。上述几方面都能贯彻好的话，控制出球方向应该是不成问题的。
c.“眼跟球走”：击球者的目光没有一刻离开过飞行当中的球，球出手后也是如此，包括盯牢击球点那一瞬间。初学者经常会遇到挥拍击球却没击到球的尴尬情况，如果能试着“眼跟球走”，不让球有一刻逃离自己的视线，那么这种情况发生的概率就会明显下降，因为在“盯球”的过程中你的注意力集中到球上了，而初学者往往意识不到应该这样做。
击球过程其实就是加大惯性、爆发惯性、再顺应惯性的过程，击球点是力的爆发点。除到达击球点一瞬间需握紧球拍并保持手腕、肘的固定与强劲外，击球者一定还要注意加力的渐进性，也就是说肌肉的放松与发力都应有弹性和清晰的节奏，手臂不能时时都处在紧张僵硬的状态之下，否则是难以获得足够的挥拍速度和力量去击球的，因为力量都内耗在与本体肌肉相抗衡上了，这是极大的浪费。请记住：任何紧张、痉挛性的或是离心性的动作都将对发力产生相反的作用。 随挥动作结束后，击球者所要做的下一件事是尽快回到底线中点或所判断到的有利于准备下一次击球的位置上，下一次击球准备的开始就意味着上一次击球已经完整地结束了，整个击球动作应力求做得流畅、自如、大方、完整。
反手击上旋球
A 握拍
东方式反手或西方式握拍，双手的握法可参照前一章。
a.换握球拍：在底线击落地球过程中，准备动作时一般都是正手握拍，这样持拍手的状态比较自然、舒服，况且正反手击球之间的换握过程在融人条件反射变为一种自动化的动作以后，是根本不会妨碍击球的。初学者若担心因来不及换握导致来不及击反手球而在准备时就用反手握拍，那么遇到正手球时不一样也要换握吗?
若采用西方式握拍法，那么正手和反手握拍是没有区别的，不需要换握，而正手若采用东方式或半东方式半西方式的握拍则在击反手球之前必须有一个换握的过程，否则将无法击反手球。换握球拍一般在做反手后摆的过程当中进行，方法是由非持拍手辅助持拍手使拍柄在手掌中做逆时针方向旋转(右手持拍是如此，左手持拍则相反)，完成换握。此动作极细致、极敏捷，随着练习次数的增多，它会很自然地被融人条件反射中，击球者下意识地就可以完成它。
B 准备
同正手。
C 后摆球拍
在准备动作的基础之上，与持拍手同侧的脚向来球方向前跨半步至一步，同时以相异一侧的脚为支撑向后侧转体(肩、髋髓一体同时转)，同时后摆球拍。
a.双手后摆：双手落在腰髋部的高度上，持拍稳定但不僵硬，双手不能握得太紧，也没有大幅度的翻转或晃动，拍头在手腕自然而不吃力的限度内与手腕持平或略高于双手，拍面自然倾向于地面，双腿弯曲、重心下降并落在与持拍手相异一侧的脚上，眼睛盯球。
b.单手后摆：单手后摆与双手后摆有很多地方是相似的，如重心的转移、拍面倾向地面、眼睛盯球等等，差异当然也存在，比如手腕固定的强度与力度上。如果单手也像双手那样自然、放松的话，接下来的前挥发力将是不可想像的，单手后摆时手腕一定要坚固、稳定，哪怕紧张一些也好。辅助手虽然不必像双手后摆时一样与持拍手紧靠在一起，但也不要认为辅助手是多余的而将其吊于体侧，应将其扶在拍体上协助持拍手抬起拍头，它对于协调转体与发力、掌握身体的平衡都具有重要的作用，这与正手相似。
c.后摆幅度：反手无论单手握拍还是双手握拍，其后摆幅度皆要比正手稍大一些，因为反手是离心用力，对于许多腰腿部力量不足的击球者来说更需要加大后摆幅度、加长加速度的过程来获取动力，而加大转体幅度则是加大后摆幅度的根本保障和真正的意义所在。可以打个比方：假如击球者后背上写有号码的话，那么你最好能让隔网而立的对方看到这号码。反手击球(特别是单手握拍)如果不以转体为大前提，不以充分的转体为发力的源泉，其结果比正手击球不转体要糟糕得多。
d.后摆弧度：与正手一样，反手后摆时持拍手也应带动球拍画一个圆滑的弧线,并且拍头有个小小的下吊动作。此动作在双手后摆过程中可表现得较为松弛柔和，而在单手后摆过程中则应以简洁、强劲为原则，弧线划得不必太精致更不能随意吊下拍头，否则将影响手腕、肘在前挥发力时的坚固和一致程度，导致无法与球对抗。
这里还要再一次请朋友们注意保持肘部弯曲并收近腰部、收近身体，直臂后摆、直臂击球是有百弊而无一利的，无论双手还是单手握拍。
D 前挥击球
反手前挥击球过程中的基本要点(如拍面、自下而上、重心由后脚移至前脚、蹬地发力等等)与正手的差异仍然不是很大，只要看一下图片就会很清楚了，在此不做过繁的重复。需要重点强调的还是转体的问题。转体无论在正手还是在反手击球过程中永远是第一位要做好的，后摆时转体到位只是开了个好头，前挥击球时能再转回来与球相对抗则更为重要。另外，单手前挥时持拍手仍要保持坚固、强劲及不拆不挠的前挥势头，辅助手可留于身后像展开翅膀一样帮助身体掌握平衡，也可帮助持拍手扶住拍柄并在前挥时向前推送一下，把单手挥拍变为“半双手”挥拍。双手握拍者两只手不要分主次，特别是辅助手不能过于主动地前顶拍柄，否则整个球拍的动力平衡就会被破坏掉，发力将失去协调性。
关于击球点。
反手单、双手的最佳击球点也都应在身体侧前方腰部或略低于腰部的位置上，这一点不是轻易等得到的而需要击球者全力以赴去抢、去争取。
关于击球点离身体的远近。原则上说，在合理的范围内无论正反手都应争取击球点能离身体近些再近些，身体转体的半径越短越有利于发力，这我们在前面的内容里已有涉及。但由于正反手在发力时还有个向心和离心的区别，所以相对来说反手是越收近身体越妙，而正手对击球点的要求比反手就要宽泛一些，远近的弹性大一些，有时候手臂完全离开体侧都是可以的，只要击球者仍然有力量控制住拍子、控制住球就行。到达击球点时拍面的倾斜角度、拍体与手臂所成的角度均可参照正手。
E 随挥
反手同正手一样，随挥动作也是尽量沿出球方向送出球拍的，不同之处在于正手挥至持拍手异侧耳朵的高度，而反手则是挥至持拍手同侧的耳朵高度。
a.双手握拍的随挥动作比较容易也比较随意，一般只注意双臂保持弯曲并且一致前挥到尽头，最后自然过渡至同侧的耳朵附近就可以了，其间不要有翻肘、抬肘等多余动作。从始至终都是双手握拍，其实实际运用中许多球员在击中球后就已经把辅助手松开了，也有的人等双手挥过肩头高度才将辅助手松开，只要击球者能够控制住自己的球拍、能够完整顺畅地发力，这些都是可以采用的随挥方式。
b.单手握拍的随挥幅度比较难掌握，原则上应该是宜小不宜大，最好不要挥出自己余光所及的范围。很多初学者由于力量相对不足并且也还不能够熟练地依靠转体去发力击球，所以往往要靠大幅度地甩胳膊发力，结果造成随挥幅度过大，甚至整个手臂都甩到身体后面去了，这不仅会影响快速地准备下一次击球，而且也容易造成肩部的损伤，因为肩部肌肉很难负荷多次如此剧烈的牵拉。
弥补的办法是：
(1)加强练习上臂及肩部周围的肌肉以便在随挥时能够有力量控制球拍的走势；
(2)保持整个身体包括手臂、球拍的走势大方向是向前面而不是向旁边拉；
(3)把转体动作延续至随挥结束以缓解肩部的压力。
常常会听到开放式击球、关闭式击球的说法，其实这主要是针对击球过程中两脚及身体的状态而言。本章里所有的都是关闭式的击球，即在后摆时有个向来球方向上步的动作，两脚连线与底线成一定的角度，身体侧对球网，在前挥击球时重心由后脚移至前脚同时转体挥拍。而开放式则没有向来球方上步的动作而是单纯地转体后摆，两脚的连线与底线近乎平行，前挥击球时重心是横向地由一只脚移至另一只脚。其实只要把后摆至前挥时来回转体的过程完成得同样好，那么开放式与关闭式在正手击球时的发力及出球效果上是没有多大区别的。反手则不然，无论单手还是双手都最好采取关闭式，开放式会使球员很难充分地转体、后摆，从而导致前挥击球时不能充分地回转发力，这对于任何水平的选手都是很别扭、很致命的。网前截击也存在类似的问题，只不过没有击落地球那么突出罢了，以后我们会陆续讲到。
以上罗列了反手击上旋球的技术要领。有的朋友时常会感觉已经很用力了，挥拍的速度、节奏也掌握得很好，但球出手后却经常下网并且好像不具备向前的推进力。俗话说“胳膊拧不过大腿”，打网球也是如此，我们在前边已经谈过，反手击球整个发力的原理与正手同出一辙，都要依靠身体整体的惯性和速度去与球相对抗，而蹬地是其中不可缺少的一个辅助环节，如果能够很好地将腿部力量用在发力上，那么情况将会大有改观。初学网球者如遇上述困难的话，不用担忧，你只需在后摆时有意识地做一个幅度比较大的屈膝下蹲动作，然后在前挥击球的同时配合转体向前上方(或向出球方向)快速蹬地，这样就可以感觉到完全不同的一种发力及出球效果了，蹬地所产生的力的爆发点与转体带动手臂前挥击球时力的爆发点结合得越完美效果也就越好。另外一件重要的事情是，击球点之后拍子及身体一定别忘记了“送球一程”，勿着急把拍子收回来以免前功尽弃。
击下旋球
“下旋球”即常说的“削球”，是一项适用面相当广泛且经常令对手防不胜防的技术，只要来得及做准备，击球者几乎可以在网球场的任何角落运用此技术处理任何来球。相对于上旋球来说，因为下旋球是反向旋转的，所以球落地后有一种“弹不动”或“弹不起来”的粘滞感，这是它最具特点、最有利用价值的地方，无论击球者的意图是进攻、防守还是控制球路、调动对方跑位，下旋球都有它可发挥的天地。
在这里笔者想重点介绍一下反手击下旋球技术，因为在实际击球过程中，反手下旋球远比正手下旋球要实用得多也难得多。
A 握拍
东方式反手或大陆式握拍均可。
B 准备
基本姿势同上旋球。由于下旋击球的机会随时都可能出现，所以击球者不管在底线还是在网前都要随时对此有所准备，以快速应变，而对下旋击球的准备一般更多地是体现在战术意图中，而非体现在动作外形上。
C 后摆
在上步、转体的同时以拍头为先导，引领持拍手向异侧肩头方向做后摆。可以发现，反手削球后摆动作的关键仍在于转体，即同时转肩、髋，这与反手上旋球是一样的；手臂也还要保持弯曲，若伸的话你会觉得根本无法获得与球对抗的力量；拍头高于手，拍面打开(角度视各人习惯而定，与地面约成45度角是个可以参照的标准)，但手腕不要刻意翻转，只要自然而稳定地把持住球拍就可以了；直线后摆到位，持拍手、臂和球拍尽量中要有多余的划弧及摇晃；双膝弯曲，重心落在与持拍手相异一侧的脚上；眼盯来球。
D前挥击球
球拍征大臂的带动下由高于击球点处斜线“下切”击于球的后下部将球击打出手。在此过程中，由于反手削球多用单手而且是离心用力，所以较之正手(向心用力)要多耗费些力气才能击出同样有威胁的球(这与正反手上旋球的道理是一样的)。为弥补此中的差距，反手削球前挥时除了仍格外要保持手臂、腕的坚固与强劲，保持大臂和肘一直收近身体，避免松散打开，不可手软外，尤其要把握好转体发力的节奏，身体各部位要协同一致，用整体的力量去对抗来球，总体感觉应是先持拍手一侧的肩胛用力“靠向”来球，然后转体击球。
下旋球的击球点同样在身体的侧前方，击球时拍面的开放深度视需要而定，给大家提供了一个参考，若希望球出手后有很强的穿透性和侵略性，拍面就要开放得小一些，即常说的把抑面“立”起来；若希望球出手后高飘一些，则并而就要开放得大一些，初学者应对此多做比较以找到最佳感觉。
E 随挥
击球后手、臂、拍乃至整个人体重心顺应出球方向也有一个向前跟进的动作。削球的随挥应体现简捷、短促的特点，随挥路线越短越好，收拍要及时，小臂和手腕不要甩动和上下地翻转，随意地挥洒球拍将令球失去控制。一般来讲，随挥结束时球拍虽然可以挥至持拍手一侧的身畔，但击球者自己必须意识到削球发力的实际终结点是在出球方向的假定延长线上，余下向旁边拉的动作只是惯性所致。
整个削球动作应给人朴实刚劲、切中要害的感觉，后摆至随挥的动态过程中拍与手最好是目的明确、直来直去，任何化哨、无节制的动作都足一种“恶性的浪费”。
正削球比反手容易得多，但使用的机率却比较少。正手削球对挥拍的限制是相当宽泛的，东方式正手、东方式反手、大陆式握拍都可以用来打削球，甚至西方式也可以，因为这些握拍方式用在削球上都不大容易形成对臂、腕有伤害性的动作，击球者完全可以凭自我感觉的舒适程度来决定采用哪一种方式。后摆至随挥过程中的要点与反手差不多，只要击球者不乱甩球拍，几乎就可以百分之百地击出一个好球。在此不做多论。
击反弹球
反弹球也是落地球的一种，其特点是击球者几乎在来球落地的同时不等球弹跳起来就迅速将球阻击回对方场区。这种打法一般在中前场及处理过渡球时用处颇大。
A 握拍
不想换握的话就可以采用大陆式握法，否则可以随底线正反手击落地球的握拍方式适时换握。
B 准备
随时准备。
球员回球的方式很大程度上取决于对方来球的方式，审时度势、随机应变是一个网球好了应具备的素质，对于初学者来说，具备这样的素质需要一个熟悉球感、提高球技的过程，在这个过程中，“兵来将挡，水来也用将挡”的思想准备一定要有，用有限的技术及不高的击球水平去应付一切可能发生的情况，体现在准备动作上就是“随时准备”，不管对方怎样把球打过来，把球打到哪里，把球打得多快或是多慢，我只管把球打过网、打回去。慢慢地你会发现自己处理球的方式越来越多了，在准备时除了随时准备外更有了预见性及针对性，这是网球水平提高的一个标志。
C 技术
击反弹球的基本动作与击上旋球相似，不同之处在于缩小了后摆和随挥的幅度，到达击球点一瞬间出手更果敢也更强硬一些。整个过程中球员应上体大幅度前倾、低重心、交叉步、抢点击球。这里需要注意的是，球出手后身体中能骤然抬起，也应顺着出球方向“送球一程”，若所处位置有利于上网则要继续迅速上步至网前准备截击对方的来球，若需要回守底线就应该立即退返至合适的位置，任何妨碍前进或后退速度的身体动作都将殆误时机，使自己陷入被动挨打的境地。球员无论在什么地方击反弹球都应该以上述标准要求自己。
关于击球点。击反弹球时球落点的位置几乎就是击球点的位置。球员小幅度后摆球拍等候(常常是“争抢”)在预见到的击球点旁，球没落地即开始前挥动作，最后理想的结局是“球落拍到”，刻不容缓地将球回击过网，击球点抢得越在体前越好。
反手击反弹球时以以正手类推，在此不多言。
打网球需要将身体各部位关节、肌肉的功效与球拍的弹性与力度等一系列因素都很好地结合在一起，对初学者来说这是不太容易的—件事，可能常常会顾此失彼。不过，你只要在每一次挥拍或者击球时向自己强调一个要点并努力去体验就足够了。球员应该学会发现来源于白己本体的某个感觉、经验及长处，单个的感觉汇集在一起并与正确的理论相融汇，可以帮助击球者最终找到所需要的正确感觉，也只有这样做才有望得到最快、最大程度的提高。
初学者对网球场的认识可能大部分是通过眼睛看，所以初学者可以先到场地上站一站，然后左右跑一跑，亲身体验一下身处网球场的空间感和距离感，这对于以后的移动、取位乃至击球都非常有益。击落地球绝大多数用于底线的攻防，而在打底线的过程中，最常规的站位及移动范围是在底线后一米左右，每次击球后都应尽快回到中点附近以便迎接下一个来球，站位太偏容易使自己的阵地出现虚空之处，给防守增加难度。初学者容易因场地概念不太强而站到场地里面，或因怕来不及接球而站得大靠后，应该在慢慢熟悉场地以后努力避免这些情况的出现。
网球场上的“无人区”，在这个区域内，无论进攻还是防守都是非常困难的，每次在此区域击球后或尽快上网或干脆快速回防到底线，绝不能有片刻的犹豫。
正手击上旋球
A 握拍
由于击上旋球多数用于底线的攻防，所以在介绍这种击球方式时我们以底线正反手击上旋球为例。首先从握拍谈起，根据不同的习惯，正手击上旋球时采取东方式正手或西方式挥拍法，需要再次指出的是：击正手上旋球中适合采取大陆式握拍，此种握拍法在击球过程中，特别是在到达击球点的一瞬间为了使拍面能保持稍关(稍向地面倾斜)而击球者必须有一个压肩和旋腕的动作，经常做这个动作对了腕、肘、肩等关节是有损害的。为避免劳损性受伤，网球初学者从开始就尽量不要选择这种既不舒服又不安全的握拍方式。
在网球场上，任何击球动作几乎都可由准备、后摆球拍、前挥击球及随挥这几个环节组成，每个环节完成得越到位，环节间接续得越连贯、周密，击球的效果也就会越好。下面让我们依次做一讲解。
B准备
底线击球的准备：双手自然持拍门于体前，非持拍手以拇指、食指、中指辅助持拍，这样能减轻持拍手的负担，对击反手球时的换握也很有帮助；两脚分开与肩同宽或略宽于肩，稍呈内八字，重心落在前脚掌上；膝关节微弯顾并稍内收，保持弹性(便于起动、变向)；上体自然前倾，含胸、收肩，保持一种比较戒备但又很放松的状态，随时准备起动、出击。有一点需要注意，准备击球时双手切匆紧紧抓住拍柄，只要保持球拍不脱手就足够了。另外，在底线击球的准备姿势场上的任何准备都不应单单只是摆个静止的姿势，如果不能够将此姿势溶人到动态的、积极的步法移动及脚步调整当中去，那么这个姿势摆得再好也将是没有任何意义的。
C 后摆球拍
在准备动作基础上，与持拍手相异一侧的脚向来球方向迈进半步至一步，并将重心移至持拍手相同一侧的脚上，同时向后转体带动手臂后摆球拍。
a.后摆幅度：一般来说，若身体侧对球网站立且双臂自然侧平举成180度，那么后摆时持拍手最好不要摆过这个限度。后摆幅度过大会延误前挥击球的时机，球员在不妨碍前挥发力的基础上应尽可能地缩小后摆幅度以节省来回挥动球拍所耗费的时间及体力，力争用最经济的动作击出最富成效的球。
b.后摆高度：比较理想的高度是持拍手与腰、髋部同高，拍头略高于手并与手保持协调一体，二者在后摆过程中皆不要有大的翻转和扭动，否则将直接影响出球的稳定性。
c.后摆的时机和速度：几乎每个网球选手都曾遇到过来不及击球的情况，究其原因，除了与球员的预测及判断能力、奔跑能力、技术掌握的熟练程度有关外，后摆时机和快慢的掌握更是症结的核心。
初学网球的朋友请记住下面这样一条虽不严密但却百分之百行得通的“公式”： 早做后摆,快做后摆----充足的准备----从容的击球
击球者在球还没有落地之前就已经早早地做好了后摆球拍的动作，也就是说在判断出来球的方向之后，击球者应该毫不迟疑地先把后摆动作完成，当球还没跳至身前时再恰到好处地开始前挥击球，而很多球员特别是初学者往往是在该前挥的时候才想起来做后摆。后摆球拍除了在时机上要“早”以外，还应在速度上强调“快”。有些朋友很早就已经开始后摆了，但其过程却像抻面条一样被拉得很长很长，好半天也到不了位，这与后摆开始得太晚在本质上是没有区别的，结果当然也好不到哪里去。后摆时机的早晚很大程度上指的是后摆到位的早晚，利落、圆滑而不乏力度的快速后摆是实现后摆早到位的保证。如果击球者需通过跑动来取位、击球，那么应尽量做到先后摆再跑动，至少是在跑动中完成后摆，双脚到位时后援也该适时到位了。无论正手还是反手，只要后摆有了“早”和“快”，来不及击球的现象就会减少许多，前挥击球将变得从容而天地广阔。
d. 后摆时的拍面：自然向地面倾斜，具体角度视各人习惯而定。
e.后摆弧线：从准备动作到后摆球拍，持拍手应带动球拍由高至低画一个圆滑的弧线，在此期间手腕不要僵硬地禁锢在一个角度上，小臂放松以带动手腕、拍头顺应此弧线做轻微的弧形摆动。
f.“转体”是影响发力效果的一个重要环节，它包括转肩及转髋两部分，手臂做弧形的后摆必须是在转体的带动和配合之下，肩与髋中有一个部位没有转过来都不是真正意义上的转体，都不利于发力动作的协调，甚至会给发力制造障碍。肘部动作与转体一样可以影响发力的效果，关系到整个击球动作的成败，而初学者恰恰是经常控制不好自己的肘部，总是从后摆球拍开始就让其随意活动。正确的做法是：肘部在后摆过程中时刻都要保持弯曲，保持弹性并收近腰部，绝不能直臂后摆或让肘部散离身体。身体转动半径的长短会直接影响到转体发力的速度及发力的效果，而肘部弯曲与否又对身体转动半径的长短起决定性作用，初学者对此应有足够的认识。
D 前挥击球
在后摆动作的基础上，重心由支撑脚移到前脚，同时蹬地、转体并带动手臂自下而上挥拍迎击来球。
a.“自下而上”：由后摆至击中来球这一过程中，手及球拍所经过的自下而上的挥拍轨迹。从图中也不难发现：到达击球点之前拍头是低于击球点的，所以如此，关键在于“上旋”二字，我们的目的是要击中球的后下部，然后依靠自下而上向前上方挥拍的力量将球提拉呈上旋出手；另一个需注意的是：在此过程中，持拍手应带动球拍顺着后摆的弧线继续画弧，只不过由“由高至低”转为了“自下而上”，其间不应有脱节及生硬的停顿，特别是后摆转至前挥的“转折”之处，手腕与小臂都不应僵硬、死板地紧紧固定不动，应依然是顺应大弧线做轻微而有弹性的摆动，拍头也就伴有一个自然下落再上提的动作。
b.击球点的位置：击球点是击一切球的核心所在，球员的跑动、挥拍等一系列努力都是为这一点服务的，都是为了千方百计找好、找准击球点的位置并且在这最关键的一瞬间释放出所有的能量以与来球相抗衡。击上旋球最理想的击球点是在身体侧前方相当于腰部高或略低于腰部的位置上，此时重心已移至前脚，身体也应该已转向出球方向，在此位置和状态下击中球，人体的姿势比较舒展、视野非常开扩，最关键的还是加力过程在此正好达到了巅峰。
谈到击球点，许多初学者在击球时总有这样的情况，就是感觉击球点离身体太近，球像要撞到身上来似的。这种现象很大程度上是跑位方法不对所造成的。初学者常常有一种认识，即击球点就是击球者应全力以赴奔向前去的那一点，其实不然，其间应该有一段距离，这段距离留给了手臂和球拍。如果击球者预测的击球点比较远，需要奔跑数步才可击到球，那么击球者跑动的目的应是为击中球而取位、站位的点，是双脚最后要“占领”的位置，而不是球与拍相触的击球点。分清了其中的区别，在取位时把击球点“让”出来，击球点离身体太近的现象就会得以改观，也不会感觉球要迎面撞到身上来了。
c.到达击球点时的拍面：击上旋球时，拍面在击球点的位置上是稍向地面倾斜的，如果拍面打开上仰则击出的球可想而知要往天上飞，但若关得太厉害则容易下网，合适的角度需击球者自己去体会和掌握。这里还要注意的是，到达击球点时球拍整体与整个手臂不应成一条直线，而应保持一个近垂直的角度，这样就确保了球拍与球能够在一个打开得最充分的平面上做最充分的接触。
d.介绍后摆时提到过肘部弯曲的问题，前挥击球时肘部仍要保持弯曲、角度牢固并收近身体，其目的也同样是为了缩短身体转动的半径以便于发力。另外，直臂前挥击球还将对肘关节的安全构成威胁，易诱发网球肘等劳损性伤病。
初学者可以分别试一下两种不同的感觉：
(1)直臂挥拍击球；
(2)屈肘并把肘收近身体挥拍击球。哪一种比较易于发力且不感觉肘部吃力呢?
e.击球的力量源于身体而非手臂，这是网球初学者常常会产生误会的一个问题。在很多人的印象中，打球是否有劲儿主要靠胳膊，仿佛只有具备一双强壮的臂膀才可以击出重磅的球。其实这是很失偏颇的。实际情况中，手臂的力量随然重要，但它的主要作用在于控制球拍、对抗来球、协调发力动作而非真正地去发力。由后摆球拍转至前挥击球，在这一过程中屈膝、蹬地和来回转体所产生的身体惯性才是发力的根本，手臂仅仅是在此惯性的带动下去完成控制球拍走向的任务并保证球拍不乱晃。以后我们还会多次提到这个问题，初学者最终也一定要学会用惯性和速度而不是靠肌肉的绝对紧张或手臂的甩动去加力、去击球，否则打网球将是一件极费力的苦差事，受伤也必定在所难免。
E.随挥
“随挥”即随球挥动球拍。到达击球点之后，虽然球与拍面的接触已经完成，但这并中意昧着整个击球过程的结束，转体及自下而上前挥球拍所形成的惯性仍然存在，随挥就是要顺应此惯性并且利用此惯性引导手臂及球拍沿出球方向继续送出，最后在其势末收住球拍、结束击球。尽可能地多送球一程可对出手后的球起到“保护”的作用，可令球飞行得更加平稳，更加听话。
a.随挥的高度和幅度：随挥结束时持拍手应与其异侧的耳朵差不多高，并且身体也应已完全面向出球方向。初学者常常觉得这个高度和幅度比较夸张，也比较费力，其实，若每一次击球都能够尽力达到此标准的话，很快你就会发现自己发力的能力比原来增强了。因为如果不大面积转肩、转髋的话，随挥是很难达到此幅度的，而转肩和转髋正是转体发力的根本，这是“由表及里”的效应。初学者可以在随挥时有意令持拍手触到自己的耳朵，久而久之就能找着随挥的感觉了。
b.随挥时后脚勿着急向出球方句迈进，否则会破坏身体的平衡，导致发力失败。
非持拍手在挥拍过程中应起到掌握身体平衡的作用，包括随挥时接住末势的球拍，不要总是令其紧吊在体侧。在这里，我们还要谈一下击落地球时如何控制出球方向，因为它与非持拍手有很大的关系。充分发挥非持拍手的作用是正手击球控制出球方向最简单易行的方法。如果想打斜线的话，从后摆开始至到达击球点后“送球一程”，非持拍手绝不要随便摆动或吊放在休侧，而应是始终牢牢地指向你所希望打的那条斜线，转体的惯性再大也不要动摇。直线也是如此。如果随挥的时候你的非持拍手还在与那条直线遥相应呼，那么你绝少有可能打出一条令人失望的线路。本质的问题在于非持拍手不仅可以帮助击球者掌握平衡和更顺利地转体发力，同时也可以限制击球时转体的幅度，而对初学者来说，出球的大方向恰好是由转体的角度决定的。如此，反手的出球方向也要由转体角度来控制，打直线时，身体转到面向这条直线时就该“制动”了；打斜线时，身体加大转动幅度直到面向这条斜线为止，单双手握拍皆然。还需要强调的是，持拍手前挥送球的目的性也要为初学者所注意，想往什么地方打球，拍面就要往这个方向送，整个人的走向也要朝着这个地方跟进。上述几方面都能贯彻好的话，控制出球方向应该是不成问题的。
c.“眼跟球走”：击球者的目光没有一刻离开过飞行当中的球，球出手后也是如此，包括盯牢击球点那一瞬间。初学者经常会遇到挥拍击球却没击到球的尴尬情况，如果能试着“眼跟球走”，不让球有一刻逃离自己的视线，那么这种情况发生的概率就会明显下降，因为在“盯球”的过程中你的注意力集中到球上了，而初学者往往意识不到应该这样做。
击球过程其实就是加大惯性、爆发惯性、再顺应惯性的过程，击球点是力的爆发点。除到达击球点一瞬间需握紧球拍并保持手腕、肘的固定与强劲外，击球者一定还要注意加力的渐进性，也就是说肌肉的放松与发力都应有弹性和清晰的节奏，手臂不能时时都处在紧张僵硬的状态之下，否则是难以获得足够的挥拍速度和力量去击球的，因为力量都内耗在与本体肌肉相抗衡上了，这是极大的浪费。请记住：任何紧张、痉挛性的或是离心性的动作都将对发力产生相反的作用。 随挥动作结束后，击球者所要做的下一件事是尽快回到底线中点或所判断到的有利于准备下一次击球的位置上，下一次击球准备的开始就意味着上一次击球已经完整地结束了，整个击球动作应力求做得流畅、自如、大方、完整。
反手击上旋球
A 握拍
东方式反手或西方式握拍，双手的握法可参照前一章。
a.换握球拍：在底线击落地球过程中，准备动作时一般都是正手握拍，这样持拍手的状态比较自然、舒服，况且正反手击球之间的换握过程在融人条件反射变为一种自动化的动作以后，是根本不会妨碍击球的。初学者若担心因来不及换握导致来不及击反手球而在准备时就用反手握拍，那么遇到正手球时不一样也要换握吗?
若采用西方式握拍法，那么正手和反手握拍是没有区别的，不需要换握，而正手若采用东方式或半东方式半西方式的握拍则在击反手球之前必须有一个换握的过程，否则将无法击反手球。换握球拍一般在做反手后摆的过程当中进行，方法是由非持拍手辅助持拍手使拍柄在手掌中做逆时针方向旋转(右手持拍是如此，左手持拍则相反)，完成换握。此动作极细致、极敏捷，随着练习次数的增多，它会很自然地被融人条件反射中，击球者下意识地就可以完成它。
B 准备
同正手。
C 后摆球拍
在准备动作的基础之上，与持拍手同侧的脚向来球方向前跨半步至一步，同时以相异一侧的脚为支撑向后侧转体(肩、髋髓一体同时转)，同时后摆球拍。
a.双手后摆：双手落在腰髋部的高度上，持拍稳定但不僵硬，双手不能握得太紧，也没有大幅度的翻转或晃动，拍头在手腕自然而不吃力的限度内与手腕持平或略高于双手，拍面自然倾向于地面，双腿弯曲、重心下降并落在与持拍手相异一侧的脚上，眼睛盯球。
b.单手后摆：单手后摆与双手后摆有很多地方是相似的，如重心的转移、拍面倾向地面、眼睛盯球等等，差异当然也存在，比如手腕固定的强度与力度上。如果单手也像双手那样自然、放松的话，接下来的前挥发力将是不可想像的，单手后摆时手腕一定要坚固、稳定，哪怕紧张一些也好。辅助手虽然不必像双手后摆时一样与持拍手紧靠在一起，但也不要认为辅助手是多余的而将其吊于体侧，应将其扶在拍体上协助持拍手抬起拍头，它对于协调转体与发力、掌握身体的平衡都具有重要的作用，这与正手相似。
c.后摆幅度：反手无论单手握拍还是双手握拍，其后摆幅度皆要比正手稍大一些，因为反手是离心用力，对于许多腰腿部力量不足的击球者来说更需要加大后摆幅度、加长加速度的过程来获取动力，而加大转体幅度则是加大后摆幅度的根本保障和真正的意义所在。可以打个比方：假如击球者后背上写有号码的话，那么你最好能让隔网而立的对方看到这号码。反手击球(特别是单手握拍)如果不以转体为大前提，不以充分的转体为发力的源泉，其结果比正手击球不转体要糟糕得多。
d.后摆弧度：与正手一样，反手后摆时持拍手也应带动球拍画一个圆滑的弧线,并且拍头有个小小的下吊动作。此动作在双手后摆过程中可表现得较为松弛柔和，而在单手后摆过程中则应以简洁、强劲为原则，弧线划得不必太精致更不能随意吊下拍头，否则将影响手腕、肘在前挥发力时的坚固和一致程度，导致无法与球对抗。
这里还要再一次请朋友们注意保持肘部弯曲并收近腰部、收近身体，直臂后摆、直臂击球是有百弊而无一利的，无论双手还是单手握拍。
D 前挥击球
反手前挥击球过程中的基本要点(如拍面、自下而上、重心由后脚移至前脚、蹬地发力等等)与正手的差异仍然不是很大，只要看一下图片就会很清楚了，在此不做过繁的重复。需要重点强调的还是转体的问题。转体无论在正手还是在反手击球过程中永远是第一位要做好的，后摆时转体到位只是开了个好头，前挥击球时能再转回来与球相对抗则更为重要。另外，单手前挥时持拍手仍要保持坚固、强劲及不拆不挠的前挥势头，辅助手可留于身后像展开翅膀一样帮助身体掌握平衡，也可帮助持拍手扶住拍柄并在前挥时向前推送一下，把单手挥拍变为“半双手”挥拍。双手握拍者两只手不要分主次，特别是辅助手不能过于主动地前顶拍柄，否则整个球拍的动力平衡就会被破坏掉，发力将失去协调性。
关于击球点。
反手单、双手的最佳击球点也都应在身体侧前方腰部或略低于腰部的位置上，这一点不是轻易等得到的而需要击球者全力以赴去抢、去争取。
关于击球点离身体的远近。原则上说，在合理的范围内无论正反手都应争取击球点能离身体近些再近些，身体转体的半径越短越有利于发力，这我们在前面的内容里已有涉及。但由于正反手在发力时还有个向心和离心的区别，所以相对来说反手是越收近身体越妙，而正手对击球点的要求比反手就要宽泛一些，远近的弹性大一些，有时候手臂完全离开体侧都是可以的，只要击球者仍然有力量控制住拍子、控制住球就行。到达击球点时拍面的倾斜角度、拍体与手臂所成的角度均可参照正手。
E 随挥
反手同正手一样，随挥动作也是尽量沿出球方向送出球拍的，不同之处在于正手挥至持拍手异侧耳朵的高度，而反手则是挥至持拍手同侧的耳朵高度。
a.双手握拍的随挥动作比较容易也比较随意，一般只注意双臂保持弯曲并且一致前挥到尽头，最后自然过渡至同侧的耳朵附近就可以了，其间不要有翻肘、抬肘等多余动作。从始至终都是双手握拍，其实实际运用中许多球员在击中球后就已经把辅助手松开了，也有的人等双手挥过肩头高度才将辅助手松开，只要击球者能够控制住自己的球拍、能够完整顺畅地发力，这些都是可以采用的随挥方式。
b.单手握拍的随挥幅度比较难掌握，原则上应该是宜小不宜大，最好不要挥出自己余光所及的范围。很多初学者由于力量相对不足并且也还不能够熟练地依靠转体去发力击球，所以往往要靠大幅度地甩胳膊发力，结果造成随挥幅度过大，甚至整个手臂都甩到身体后面去了，这不仅会影响快速地准备下一次击球，而且也容易造成肩部的损伤，因为肩部肌肉很难负荷多次如此剧烈的牵拉。
弥补的办法是：
(1)加强练习上臂及肩部周围的肌肉以便在随挥时能够有力量控制球拍的走势；
(2)保持整个身体包括手臂、球拍的走势大方向是向前面而不是向旁边拉；
(3)把转体动作延续至随挥结束以缓解肩部的压力。
常常会听到开放式击球、关闭式击球的说法，其实这主要是针对击球过程中两脚及身体的状态而言。本章里所有的都是关闭式的击球，即在后摆时有个向来球方向上步的动作，两脚连线与底线成一定的角度，身体侧对球网，在前挥击球时重心由后脚移至前脚同时转体挥拍。而开放式则没有向来球方上步的动作而是单纯地转体后摆，两脚的连线与底线近乎平行，前挥击球时重心是横向地由一只脚移至另一只脚。其实只要把后摆至前挥时来回转体的过程完成得同样好，那么开放式与关闭式在正手击球时的发力及出球效果上是没有多大区别的。反手则不然，无论单手还是双手都最好采取关闭式，开放式会使球员很难充分地转体、后摆，从而导致前挥击球时不能充分地回转发力，这对于任何水平的选手都是很别扭、很致命的。网前截击也存在类似的问题，只不过没有击落地球那么突出罢了，以后我们会陆续讲到。
以上罗列了反手击上旋球的技术要领。有的朋友时常会感觉已经很用力了，挥拍的速度、节奏也掌握得很好，但球出手后却经常下网并且好像不具备向前的推进力。俗话说“胳膊拧不过大腿”，打网球也是如此，我们在前边已经谈过，反手击球整个发力的原理与正手同出一辙，都要依靠身体整体的惯性和速度去与球相对抗，而蹬地是其中不可缺少的一个辅助环节，如果能够很好地将腿部力量用在发力上，那么情况将会大有改观。初学网球者如遇上述困难的话，不用担忧，你只需在后摆时有意识地做一个幅度比较大的屈膝下蹲动作，然后在前挥击球的同时配合转体向前上方(或向出球方向)快速蹬地，这样就可以感觉到完全不同的一种发力及出球效果了，蹬地所产生的力的爆发点与转体带动手臂前挥击球时力的爆发点结合得越完美效果也就越好。另外一件重要的事情是，击球点之后拍子及身体一定别忘记了“送球一程”，勿着急把拍子收回来以免前功尽弃。
击下旋球
“下旋球”即常说的“削球”，是一项适用面相当广泛且经常令对手防不胜防的技术，只要来得及做准备，击球者几乎可以在网球场的任何角落运用此技术处理任何来球。相对于上旋球来说，因为下旋球是反向旋转的，所以球落地后有一种“弹不动”或“弹不起来”的粘滞感，这是它最具特点、最有利用价值的地方，无论击球者的意图是进攻、防守还是控制球路、调动对方跑位，下旋球都有它可发挥的天地。
在这里笔者想重点介绍一下反手击下旋球技术，因为在实际击球过程中，反手下旋球远比正手下旋球要实用得多也难得多。
A 握拍
东方式反手或大陆式握拍均可。
B 准备
基本姿势同上旋球。由于下旋击球的机会随时都可能出现，所以击球者不管在底线还是在网前都要随时对此有所准备，以快速应变，而对下旋击球的准备一般更多地是体现在战术意图中，而非体现在动作外形上。
C 后摆
在上步、转体的同时以拍头为先导，引领持拍手向异侧肩头方向做后摆。可以发现，反手削球后摆动作的关键仍在于转体，即同时转肩、髋，这与反手上旋球是一样的；手臂也还要保持弯曲，若伸的话你会觉得根本无法获得与球对抗的力量；拍头高于手，拍面打开(角度视各人习惯而定，与地面约成45度角是个可以参照的标准)，但手腕不要刻意翻转，只要自然而稳定地把持住球拍就可以了；直线后摆到位，持拍手、臂和球拍尽量中要有多余的划弧及摇晃；双膝弯曲，重心落在与持拍手相异一侧的脚上；眼盯来球。
D前挥击球
球拍征大臂的带动下由高于击球点处斜线“下切”击于球的后下部将球击打出手。在此过程中，由于反手削球多用单手而且是离心用力，所以较之正手(向心用力)要多耗费些力气才能击出同样有威胁的球(这与正反手上旋球的道理是一样的)。为弥补此中的差距，反手削球前挥时除了仍格外要保持手臂、腕的坚固与强劲，保持大臂和肘一直收近身体，避免松散打开，不可手软外，尤其要把握好转体发力的节奏，身体各部位要协同一致，用整体的力量去对抗来球，总体感觉应是先持拍手一侧的肩胛用力“靠向”来球，然后转体击球。
下旋球的击球点同样在身体的侧前方，击球时拍面的开放深度视需要而定，给大家提供了一个参考，若希望球出手后有很强的穿透性和侵略性，拍面就要开放得小一些，即常说的把抑面“立”起来；若希望球出手后高飘一些，则并而就要开放得大一些，初学者应对此多做比较以找到最佳感觉。
E 随挥
击球后手、臂、拍乃至整个人体重心顺应出球方向也有一个向前跟进的动作。削球的随挥应体现简捷、短促的特点，随挥路线越短越好，收拍要及时，小臂和手腕不要甩动和上下地翻转，随意地挥洒球拍将令球失去控制。一般来讲，随挥结束时球拍虽然可以挥至持拍手一侧的身畔，但击球者自己必须意识到削球发力的实际终结点是在出球方向的假定延长线上，余下向旁边拉的动作只是惯性所致。
整个削球动作应给人朴实刚劲、切中要害的感觉，后摆至随挥的动态过程中拍与手最好是目的明确、直来直去，任何化哨、无节制的动作都足一种“恶性的浪费”。
正削球比反手容易得多，但使用的机率却比较少。正手削球对挥拍的限制是相当宽泛的，东方式正手、东方式反手、大陆式握拍都可以用来打削球，甚至西方式也可以，因为这些握拍方式用在削球上都不大容易形成对臂、腕有伤害性的动作，击球者完全可以凭自我感觉的舒适程度来决定采用哪一种方式。后摆至随挥过程中的要点与反手差不多，只要击球者不乱甩球拍，几乎就可以百分之百地击出一个好球。在此不做多论。
击反弹球
反弹球也是落地球的一种，其特点是击球者几乎在来球落地的同时不等球弹跳起来就迅速将球阻击回对方场区。这种打法一般在中前场及处理过渡球时用处颇大。
A 握拍
不想换握的话就可以采用大陆式握法，否则可以随底线正反手击落地球的握拍方式适时换握。
B 准备
随时准备。
球员回球的方式很大程度上取决于对方来球的方式，审时度势、随机应变是一个网球好了应具备的素质，对于初学者来说，具备这样的素质需要一个熟悉球感、提高球技的过程，在这个过程中，“兵来将挡，水来也用将挡”的思想准备一定要有，用有限的技术及不高的击球水平去应付一切可能发生的情况，体现在准备动作上就是“随时准备”，不管对方怎样把球打过来，把球打到哪里，把球打得多快或是多慢，我只管把球打过网、打回去。慢慢地你会发现自己处理球的方式越来越多了，在准备时除了随时准备外更有了预见性及针对性，这是网球水平提高的一个标志。
C 技术
击反弹球的基本动作与击上旋球相似，不同之处在于缩小了后摆和随挥的幅度，到达击球点一瞬间出手更果敢也更强硬一些。整个过程中球员应上体大幅度前倾、低重心、交叉步、抢点击球。这里需要注意的是，球出手后身体中能骤然抬起，也应顺着出球方向“送球一程”，若所处位置有利于上网则要继续迅速上步至网前准备截击对方的来球，若需要回守底线就应该立即退返至合适的位置，任何妨碍前进或后退速度的身体动作都将殆误时机，使自己陷入被动挨打的境地。球员无论在什么地方击反弹球都应该以上述标准要求自己。
关于击球点。击反弹球时球落点的位置几乎就是击球点的位置。球员小幅度后摆球拍等候(常常是“争抢”)在预见到的击球点旁，球没落地即开始前挥动作，最后理想的结局是“球落拍到”，刻不容缓地将球回击过网，击球点抢得越在体前越好。
反手击反弹球时以以正手类推，在此不多言。
打网球需要将身体各部位关节、肌肉的功效与球拍的弹性与力度等一系列因素都很好地结合在一起，对初学者来说这是不太容易的—件事，可能常常会顾此失彼。不过，你只要在每一次挥拍或者击球时向自己强调一个要点并努力去体验就足够了。球员应该学会发现来源于白己本体的某个感觉、经验及长处，单个的感觉汇集在一起并与正确的理论相融汇，可以帮助击球者最终找到所需要的正确感觉，也只有这样做才有望得到最快、最大程度的提高。
网球场上的初级战术
俗话说：“将帅无能，累死三军”，这“无能”二字应该是指其将帅运筹无方、征战乏术吧。网球场上也是如此，头脑即将帅，身体、球拍即三军，用好用活头脑不仅可以在练习时帮助练习者省下许多无益的疲累和汗水，更可以在比赛时以出色的战术组织弥补球员体能及技术上的一些不足之处；相反，若不以头脑和智慧为先导，没有正确的战略战术为辅佐，那么就算具备征战七盘的体力和技术上的储备也可能难成胜军。相对来说，技术是初级竞技的需要，战术则是高级竞技的需要，战术的企划与运用必须要以技术的掌握为基础，但是其更属于一个非常宽泛的智力范畴。在球员素质和训练条件大致相同的情况下，技术可以而且较易于达到接近的水平，而战术意识的培养与战术运用能力的提高则需仰仗一个长期的开发智力、开发头脑思维潜能的过程，在这个过程中想拉近差距就比较困难了。所以，掌握了基本的击球技术只可说是学会了用球拍去打球，更艰巨的任务是要学会用头脑去打球，用正确的战略战术去赢取胜利，二者层次不同，其中的乐趣更不一样。
谈到战略战术，人们自然会想到孙武，其所著《孙子兵法》不仅在古代战场上被视为行军打仗的思想法典，就是在科技高度发达、物质极大进步的当今社会也同样对人的许多行为有着极现实的指导意义。因为人性的进化速度是远远落后于科技的发展速度的，物质再进步也不会脱开其最原始最本质的基体成为无本之木，而《孙子兵法》正是揭示了人、物之于胜、负的最根本的辩证关系。如果把《孙子兵法》做为网球场上的“特别指导”那实在是游刃有余的，比如“先胜而后求战”、“因敌而制胜”、“利而诱之、乱而取之”等等，随意摘取都可使球员受益匪浅。笔者不是兵法专家，也不具备足够深刻的才能和思想在这里大剖大析《孙子兵法》，笔者只是特别希望它能成为朋友们的枕边珍藏之一，因为浓缩在里面的极其丰富的智慧不仅可以帮助球员打开思路，在解决具体问题时也能够给球员一些非常实际、非常有效的方法上的参考。对于一个球员的恩维整体而言，网球场上的战略战术应该只是这个整体里比例适中的一部分内容，整体的容量越大越广博这部分内容也就越容易被充实，而参读《孙子兵法》不论对整体还是部分容量的扩充无疑都极具价值。
球员在网球场上常见的弱点分析
要想在网球场上赢得胜利仅仅精读《孙子兵法》当然是不够的。任何形式的竞争事实上都是己之长短与彼之长短的竞争，找准切入点和抗衡点是赢取胜利所必须的前提，否则一切战略战术的制定都将是盲目的。那么球员在网球场上究竟会有哪些长处、哪些短处呢?这是我们要重点讨论的话题，下面笔者将就球员在网球场上容易暴露出的一些短弱之处做较为详细的分析，它们很带有普遍性，大家可以通过它们来对照、比较自己，同时也是“抛路引玉”，球员能够逐渐培养自己迅速而准确地发现自己、发现对手“独家所有”的弱点的能力，并且努力在训练和实战中补短攻弱，这才是最终要达到的目的。
短弱之一：反手弱于正手。
这是普遍存在的现象，无论在网前还是底线，多数球员总是不能令其反手与正手一样地出色，因为反手比正手需要更早的准备、更精确的步法、更完全的转体、更强的手臂及背部力量、更好的协调件等等。由此，在比赛中根据对方正反手相差的悬殊程度，可决定自己集中强攻其反手的密集程度。
短弱之二：难回落点深且弹跳高的球。
可以想像，若对方击过来的球每个都落在己方底线附近并且落地后会高高地反弹跳起，那么己方要想抢到一个合适的击球点是不太容易的，很多时候只能退后再退后地疲于应付，上网进攻的机会更不容易觅到，在挥拍回球也借不上对方来球的力道而要靠自己发力。另外，如果球的落点很深，那么相对于落点浅的球(落点在发球线附近的球)而言接球者跑动、防守的范围无形中就大了许多，回球难度随之增加。所以，抑制对方攻势、让对方难施解数的最有效的方法之一就是“将球打深”，所谓“御敌于千里之外”吧。在网球比赛中有时候深比狠重要、球的落点比球速重要，控制对方最终才能战胜对方，初学者可以先试一试，体验一下远离底线击球的感觉是不是很难受。
短弱之三： 难打击球点与肩部同高或再高一点儿的球。
没几个人喜欢在这个高度击球，除非在网前占据有利地势的时候，因为一般击落地球都是靠瞪地、转体发力，而腰部是中心和枢纽，相对于击肩部或再高一点儿网球而言，击球点与腰部同高时击球点要腰部的直线距离最短，力臂也最短，相应的在转体发力时就最省力，反之则相反。那么，就可以利用击上旋球技术经常送给对方—些落点深且可以高高弹跳起来的球，让对方总是在肩部附近的高度击球，这样会令其感到别扭、发不出力，回球的质量自然要打折扣，此种情况下己方不就有机可乘了吗?这与第二点是有相通之处的。
短弱之四：高过肩部的反手球难打。
这是第一、第三点的综合。
短弱之五：难打追身球。
球员身上都有一些被称为“死角”的区域，这些区域集中于球员身体正中线附近，比如胸部、腹部特别是偏反了一侧，球拍回防起来极别扭。追身球在上网时遇到的比较多，因为回球者时常会将上网者身体的“死角”作为大力攻击的目标，而上网者除非反应击快，脚步也极敏捷，否则手中的球拍最多只能做防身护体的盾牌之用，想在攻势上反给对方以强大的压力几乎是中太可能的。对付追身球最好的办法是不让来球靠近自己，这就要求击球者在准备过程中精神保持高度的紧张和警惕，击球时尽力抢前点、早击球，做不到这些的话就只有被动挨打了。
短弱之六：难打脚下球。这也是相对网前截击而言。己方上网以后，对方完全有可能利用强烈的上旋球回过来一记直奔你脚边或脚前的球，这时候需要己方最大限度地降低重心、降低持拍手及球拍整体(不仅仅是拍头)的位置并且运用凌空截击或反弹球技术去迎击来球。而迅速降低重心不仅是“能不能”的问题，它更是一种条件反射，要仰仗平日养成的习惯自动化地去完成，遗憾的是许多人特别是初学者并无此习惯，于是就只好吊下拍头像扫地一样把球扫回去，结果常常是扫到了网下。另外，即便是降低重心把球平稳地回过了网，但由于球拍走势是自下而上托球过网或拉上旋过网，所以球过网时正处在上升的势头，而这正好像是撞在了枪口上，对方几乎可以“一锤定音”解决问题。
有的球员遇到脚下球时会用击落地球的打法将球回过网，也就是在击球点很低的情况下将球强行提拉成上旋，使其在短距离内不仅走一个高弧顶以保证其过网，而且过网后速度快、落点刁钻，具备一定的杀伤力。这种回球方式要求球员必须掌握娴熟、精准的提拉上旋球技术，并且以强劲的腕、臂、腰背爆发力为配合，对于初学者来说似乎难度有些太大了，最好慢慢为之，否则容易受伤。
短弱之七：难防回头球。
回头球就是重复路线的球，之所以难防要从场上的步法移动谈起。网球场上反应及移动速度的快慢、步法灵活与否在很大程度上取决于球员起动与回动(即急跑、急停、急变向)速度的快慢。因为网球场方圆面积有限，很少会有机会让球员做长距离的直线奔跑，多数时候是三两步、顶多四五步的短距离快速移动，在这种情况下如果球员像辆破自行车一样该走时掉链条蹬不起来，该停时又刹中住车，那时想而知会是什么结果了。许多初学者甚至许多不太高明的专业选手恰恰就有点儿像这样的破自行车。由此，在调动其奔跑的同时多打几次回头球正可以让对方伤脑筋。
短弱之八： 难打主动发力球。
比赛中常会有这样一种情况：危难之下球员急中生智有可能会扣出一记漂亮的回击，而某些四平八稳飞过来的毫无威胁的球却在回球者的猛抽之下以失误告终。为什么呢?实际上这种球无异于对方送过来的陷井，回球者往往被其外表所迷惑随之奋不顾身就跳了进去。因为没有人见到能得分的良机会不心动，而得分最痛快、最气贯长虹的方式非强力、强攻莫属。可球员一逞强肌肉就会格外紧张，动作就容易变型，反映在拍面拍型上便是失去控制，这样一来失误也就很容易出现了。这是主动发力球难打的表现之一，高水平比赛中此种情况屡见不鲜，初学者遇到的就更多。还有一种情况是：常打球的人都非常讨厌又慢、又软、弹跳又高的来球，因为如果对方与你对攻，那么你至少可以借力打力地把球回击过去，而对付这种慢软高的球在回击时是借不上力的，自己主动发力又十分别扭也十分地耗费体力。若在比赛中遭遇善打这种球的对手，他(她)总是把球软绵绵地送过来让你自己发力攻，那么一旦“上当”你将不仅是在替对手节省体力同时更是在给自己增加失误的机会。这两种表现是有相似、相通之处的。
以上谈了一些球员在网球场上比较容易暴露出来的短弱之处，当然，仅仅八点绝对是不全面的，时间、地点、环境、对手实力、自己的训练情况、身体状况、心理状况等各种因素的变化都可能导致球员出现这样或那样的问题，球员所要做的首先是分析自己、了解自己，立足于此再去观察对方、了解对方。自己的短弱之处并不可怕，也没有必要去怕，怕的是不知道对手也有短弱之处，不知道自己在比赛中唯一的任务就是全力以赴向对手的短弱之处发起最集中的攻击。 谈过短处，长处就没有细谈的必要了，如果你已经能够了解到对手及自己短在何处，难道还发现不了双方长在哪里吗?
单打战术
下面将要进行一些实战的“演习”，笔者为大家提供几例单打实战中很常见的球路图，其中每一次象征性的击球都能用于多种战术意图。比如同样击正手斜线球，不同情况下会有不同的理解：是进攻性的，防守性的，还是过渡性的?是以己之长攻被之短还是以彼之短攻己之长?是欲调其奔跑还是欲集中攻其弱点?......朋友们完全可以见仁见智、以己推人地去剖析它们、解释它们，更可以根据自己的想法去发展它们，这对于战单打线路图术意识的培养和实战水平的提高都是很有帮助。纸上谈兵虽有脱离实际之嫌，但不会纸上谈兵的人到了实战之时似乎也就不大会有用兵如神的可能，理论对于实践的指导意义从来不应被忽视，纯娱乐性的玩球也应该是这样。
技、战术的运用能力有了一定的积累之后，初学者往往会比较迫切地希望找个对手打打比赛，但是不自觉地又怕自己的积累太微薄够不上比赛之用。这很有意思，其实只要具备了下面三点条件朋友们就可以大胆地尝试一下与别人对抗、比赛的滋味了：
(1)、懂得比赛的程序、记分方法及基本的界内、界外球的判定，特别是一定要搞清楚发球的先后次序及左右区的轮换；
(2)掌握了一定的底线正反手击球技术，起码应该能够与人在底线对打5~10个回合不失误，没掌握正规的发球技术没关系，就像在底线击落地球一样低手把球发到发球区内就可以了；
(3)能够把胜负及比赛的精彩程度完全置之度外。比赛形式单双打皆可采用，但以笔者之见，在人数许可的情况下初学者最好先练习进行双打比赛，有关这方面的内容在后面将有论述。
上面讲的“比赛”当然只是纯粹的一种模拟、一种体验，谈不上什么高水平，只有当你学会了网前截击和发球技术(正规的上手发球)并且命中率可以达到40％左右时情况才会有所改观。因为这个时候球才已经能够初步反映球员的意图，球员打起比赛来也才可以融入一些战略战术上的思考和策划。思维是灵魂，思维融不入球场就谈不上真正的乐趣和水平。值得一提的是，如果发球的命中率还达不到40％，那么仍然请用低手发球，否则你将觉得网球比赛其实就是“双误”比赛。另外，避免主动失误也是应该明确的一条原则，因为对于初级阶段的球员来说，主动进攻得分的能力一般都还不强，得分、失分主要依靠对方和己方的失误来实现，这样，谁能比对方失误得少谁就会有更大的把握赢得比赛。发球上网、随球上网之类攻击性很强的技、战术一般不宜为初学者所采用，先在底线小有作为待有好机会时再上网才是比较切合实际的做法，基本技、战术的磨练、应用和提高是一个过程，初学者不应该太苛求自己速成。
网球场上变化万千，但从上面的球路图中可以发现，其战术的基本变化与组合(不包括心理战术)其实就是直线、斜线、弧线及旋转的变化、组合，只不过距离长短、力量和角度大小相异而已，其运用之妙，存乎一心也存乎一力。初学者常常会因为自己对球的驾驭能力较弱而对这些球路图望而生畏，其实完全不必这样，据长期的观察、统计，初级阶段的球员在进行实战演练时遇到的最大问题不是能否打出直斜线的问题(只要有打直斜线球的意识，一般来说就总会有相应的出球路线)，而是在打直斜线过程中如何能使球不下网、不出界特别是不出底线的问题。这就给初学者练球找到了一个突破口——不要专门去练习大力的角度刁钻的直、斜线抽球，不要苛求自己在网球场上每拍都有美伦美奂的表现，应该去练习打出一个个质朴无华的界内球、好球，练习控制球——不出界、不下网、踏踏实实就行，刻板一点儿力量小一点儿无妨。久而久之，积拙成熟，积熟成巧，积巧成精，信心将与驾驭球的能力一同增强，那些球路图也便能很容易地变为现实，小小的网球最终会完全成为球员意图的代言人并经常能有极富创造性和想像力的表现，这个时候球员的水平就真正上了一个新层次。
双打战术
在以上的文字中，我们提到过“初学者在人数允许的情况下最好先练习进行双打比赛”，为什么呢?因为在双打赛中是两人协同作战，单个球员可以比进行单打比赛承担相对小一些的防守面积和压力，而在回球时却又由于场地面积增大而有比较大的攻球范围，这种环境对于技术尚不过硬的初学者来说无疑是非常宽松的，如果一开始就进行单打比赛，那么光是大范围的跑动击球就足以使球员心力交瘁了。另外，常常进行双打比赛还能够在一定程度上培养球员容忍、信任、协作、共进的团队精神，促进球员之间的相互交流，增进彼此间的友谊，这些都是很有益的。
从赛场上的战术来讲，双打讲究整体的配合与反配合，而配合一方面是意识、意念上的感应，另一方面则是技术上的取长补短。一对选手如果能把这两方面与正确的战术组织结合起来，那么这对选手的实力将远远超过两个人实力单纯相加之和，反之，两个单打顶尖好手相配也并不一定就能成为双打场上的无敌之师。就个体而言，双打当然更讲究攻其弱点，这很好理解，比如混合双打比赛中，女选手就常常会成为被重点攻击的对象。我们在前面的文字里面谈过的一些网球场上常见的短弱之处也仍值得借鉴。发现弱点、控制球路并最终控制对方无论在什么样的比赛中都是能否得分的关键因素，不用每一拍都希望致对方于死地，能让对方总感到是在自己的弱处击球，总感到别扭、吃力就可以了，在此前提之下，得分会是情理之中的事，除非对方水平高出己方许多。
双打站位
对初学者而言，个人击球技术的不纯熟是可以通过合理的双打战术来弥补的，而“站位”又是其中非常关键的一个环节。双打比赛中，一方的两个人应尽量避免站在一个层面上，交错站位使两个人分别形成两道屏障，这样攻防才有层次感和安全感，否则极易被对方撕破防线。另外，站位一定要明确而坚决，特别当两个人的配合还不是十分默契的时候更应如此，若在上犹豫不定、左右游移，己方的同伴将因不明你的用意而乱方寸。积极补位的意识更是任何水平的双打选手都要具备的，两个人应该保持总能够很均衡地分布在对方可能来球的角度范围之内，不给对手以攻击的空档和漏洞......这些都是双打比赛中站位、跑位所应遵循的基本原则。
球员的上网能力在双打比赛中对胜负是有直接关系的。高水平的双打比赛其实就是短兵相接的网前“肉搏”之战，离球网越近斗争越残酷，一旦有一方被迫经常远离球网，那么这一方距失败也就不远了。初学者或者说水平比较低的选手做不到这一点，因为他们不具备所需的速度、反应、击球技巧乃至直觉等等，在底线反倒会有很大的回旋余地。初学者进行双打比赛，站位及战术的运用一般以简单、安全为宜，比如一个在网前封堵、一个坐阵底线，这样就很好、很踏实，不是不能双上网而是先要守住底线或干脆以底线为攻守的核心，等有好机会(比如对方回了一个中场浅球)再寻反扑。如果两个人都强行上网，那无异于给自己找麻烦。高水平选手以底线为辅佐，以上网为得分的主要手段，初学者则应以底线为主，而上网是不可缺少的补充，这是客观技术水平决定的，初学者应有充分的认识。但如果球员一旦已经上网了，那么千万不要再退回底线来，这时候魄力及胆量比技术及其他一切都重要，如果心存胆怯的话只能更加容易挨打，也只能被对方打得更惨。就像在学网前截击时所讲到的一样，即来则安，把拍子架起来，敢于顶上去，说不定鹿死谁手。
在本章开头的一段里我们曾说过：“战术的企划与运用必须要以技术的掌握为基础，但是其更属于一个非常宽泛的智力范畴”，不知读过这一章后大家有什么感觉。也许并不是人人都会认为打网球或者说赢得网球比赛需要大动脑筋，但至少在动了脑筋之后球员会在网球场上有更好的表现，将帅神通才会令三军无敌，这是毋庸置疑的。
谈到战略战术，人们自然会想到孙武，其所著《孙子兵法》不仅在古代战场上被视为行军打仗的思想法典，就是在科技高度发达、物质极大进步的当今社会也同样对人的许多行为有着极现实的指导意义。因为人性的进化速度是远远落后于科技的发展速度的，物质再进步也不会脱开其最原始最本质的基体成为无本之木，而《孙子兵法》正是揭示了人、物之于胜、负的最根本的辩证关系。如果把《孙子兵法》做为网球场上的“特别指导”那实在是游刃有余的，比如“先胜而后求战”、“因敌而制胜”、“利而诱之、乱而取之”等等，随意摘取都可使球员受益匪浅。笔者不是兵法专家，也不具备足够深刻的才能和思想在这里大剖大析《孙子兵法》，笔者只是特别希望它能成为朋友们的枕边珍藏之一，因为浓缩在里面的极其丰富的智慧不仅可以帮助球员打开思路，在解决具体问题时也能够给球员一些非常实际、非常有效的方法上的参考。对于一个球员的恩维整体而言，网球场上的战略战术应该只是这个整体里比例适中的一部分内容，整体的容量越大越广博这部分内容也就越容易被充实，而参读《孙子兵法》不论对整体还是部分容量的扩充无疑都极具价值。
球员在网球场上常见的弱点分析
要想在网球场上赢得胜利仅仅精读《孙子兵法》当然是不够的。任何形式的竞争事实上都是己之长短与彼之长短的竞争，找准切入点和抗衡点是赢取胜利所必须的前提，否则一切战略战术的制定都将是盲目的。那么球员在网球场上究竟会有哪些长处、哪些短处呢?这是我们要重点讨论的话题，下面笔者将就球员在网球场上容易暴露出的一些短弱之处做较为详细的分析，它们很带有普遍性，大家可以通过它们来对照、比较自己，同时也是“抛路引玉”，球员能够逐渐培养自己迅速而准确地发现自己、发现对手“独家所有”的弱点的能力，并且努力在训练和实战中补短攻弱，这才是最终要达到的目的。
短弱之一：反手弱于正手。
这是普遍存在的现象，无论在网前还是底线，多数球员总是不能令其反手与正手一样地出色，因为反手比正手需要更早的准备、更精确的步法、更完全的转体、更强的手臂及背部力量、更好的协调件等等。由此，在比赛中根据对方正反手相差的悬殊程度，可决定自己集中强攻其反手的密集程度。
短弱之二：难回落点深且弹跳高的球。
可以想像，若对方击过来的球每个都落在己方底线附近并且落地后会高高地反弹跳起，那么己方要想抢到一个合适的击球点是不太容易的，很多时候只能退后再退后地疲于应付，上网进攻的机会更不容易觅到，在挥拍回球也借不上对方来球的力道而要靠自己发力。另外，如果球的落点很深，那么相对于落点浅的球(落点在发球线附近的球)而言接球者跑动、防守的范围无形中就大了许多，回球难度随之增加。所以，抑制对方攻势、让对方难施解数的最有效的方法之一就是“将球打深”，所谓“御敌于千里之外”吧。在网球比赛中有时候深比狠重要、球的落点比球速重要，控制对方最终才能战胜对方，初学者可以先试一试，体验一下远离底线击球的感觉是不是很难受。
短弱之三： 难打击球点与肩部同高或再高一点儿的球。
没几个人喜欢在这个高度击球，除非在网前占据有利地势的时候，因为一般击落地球都是靠瞪地、转体发力，而腰部是中心和枢纽，相对于击肩部或再高一点儿网球而言，击球点与腰部同高时击球点要腰部的直线距离最短，力臂也最短，相应的在转体发力时就最省力，反之则相反。那么，就可以利用击上旋球技术经常送给对方—些落点深且可以高高弹跳起来的球，让对方总是在肩部附近的高度击球，这样会令其感到别扭、发不出力，回球的质量自然要打折扣，此种情况下己方不就有机可乘了吗?这与第二点是有相通之处的。
短弱之四：高过肩部的反手球难打。
这是第一、第三点的综合。
短弱之五：难打追身球。
球员身上都有一些被称为“死角”的区域，这些区域集中于球员身体正中线附近，比如胸部、腹部特别是偏反了一侧，球拍回防起来极别扭。追身球在上网时遇到的比较多，因为回球者时常会将上网者身体的“死角”作为大力攻击的目标，而上网者除非反应击快，脚步也极敏捷，否则手中的球拍最多只能做防身护体的盾牌之用，想在攻势上反给对方以强大的压力几乎是中太可能的。对付追身球最好的办法是不让来球靠近自己，这就要求击球者在准备过程中精神保持高度的紧张和警惕，击球时尽力抢前点、早击球，做不到这些的话就只有被动挨打了。
短弱之六：难打脚下球。这也是相对网前截击而言。己方上网以后，对方完全有可能利用强烈的上旋球回过来一记直奔你脚边或脚前的球，这时候需要己方最大限度地降低重心、降低持拍手及球拍整体(不仅仅是拍头)的位置并且运用凌空截击或反弹球技术去迎击来球。而迅速降低重心不仅是“能不能”的问题，它更是一种条件反射，要仰仗平日养成的习惯自动化地去完成，遗憾的是许多人特别是初学者并无此习惯，于是就只好吊下拍头像扫地一样把球扫回去，结果常常是扫到了网下。另外，即便是降低重心把球平稳地回过了网，但由于球拍走势是自下而上托球过网或拉上旋过网，所以球过网时正处在上升的势头，而这正好像是撞在了枪口上，对方几乎可以“一锤定音”解决问题。
有的球员遇到脚下球时会用击落地球的打法将球回过网，也就是在击球点很低的情况下将球强行提拉成上旋，使其在短距离内不仅走一个高弧顶以保证其过网，而且过网后速度快、落点刁钻，具备一定的杀伤力。这种回球方式要求球员必须掌握娴熟、精准的提拉上旋球技术，并且以强劲的腕、臂、腰背爆发力为配合，对于初学者来说似乎难度有些太大了，最好慢慢为之，否则容易受伤。
短弱之七：难防回头球。
回头球就是重复路线的球，之所以难防要从场上的步法移动谈起。网球场上反应及移动速度的快慢、步法灵活与否在很大程度上取决于球员起动与回动(即急跑、急停、急变向)速度的快慢。因为网球场方圆面积有限，很少会有机会让球员做长距离的直线奔跑，多数时候是三两步、顶多四五步的短距离快速移动，在这种情况下如果球员像辆破自行车一样该走时掉链条蹬不起来，该停时又刹中住车，那时想而知会是什么结果了。许多初学者甚至许多不太高明的专业选手恰恰就有点儿像这样的破自行车。由此，在调动其奔跑的同时多打几次回头球正可以让对方伤脑筋。
短弱之八： 难打主动发力球。
比赛中常会有这样一种情况：危难之下球员急中生智有可能会扣出一记漂亮的回击，而某些四平八稳飞过来的毫无威胁的球却在回球者的猛抽之下以失误告终。为什么呢?实际上这种球无异于对方送过来的陷井，回球者往往被其外表所迷惑随之奋不顾身就跳了进去。因为没有人见到能得分的良机会不心动，而得分最痛快、最气贯长虹的方式非强力、强攻莫属。可球员一逞强肌肉就会格外紧张，动作就容易变型，反映在拍面拍型上便是失去控制，这样一来失误也就很容易出现了。这是主动发力球难打的表现之一，高水平比赛中此种情况屡见不鲜，初学者遇到的就更多。还有一种情况是：常打球的人都非常讨厌又慢、又软、弹跳又高的来球，因为如果对方与你对攻，那么你至少可以借力打力地把球回击过去，而对付这种慢软高的球在回击时是借不上力的，自己主动发力又十分别扭也十分地耗费体力。若在比赛中遭遇善打这种球的对手，他(她)总是把球软绵绵地送过来让你自己发力攻，那么一旦“上当”你将不仅是在替对手节省体力同时更是在给自己增加失误的机会。这两种表现是有相似、相通之处的。
以上谈了一些球员在网球场上比较容易暴露出来的短弱之处，当然，仅仅八点绝对是不全面的，时间、地点、环境、对手实力、自己的训练情况、身体状况、心理状况等各种因素的变化都可能导致球员出现这样或那样的问题，球员所要做的首先是分析自己、了解自己，立足于此再去观察对方、了解对方。自己的短弱之处并不可怕，也没有必要去怕，怕的是不知道对手也有短弱之处，不知道自己在比赛中唯一的任务就是全力以赴向对手的短弱之处发起最集中的攻击。 谈过短处，长处就没有细谈的必要了，如果你已经能够了解到对手及自己短在何处，难道还发现不了双方长在哪里吗?
单打战术
下面将要进行一些实战的“演习”，笔者为大家提供几例单打实战中很常见的球路图，其中每一次象征性的击球都能用于多种战术意图。比如同样击正手斜线球，不同情况下会有不同的理解：是进攻性的，防守性的，还是过渡性的?是以己之长攻被之短还是以彼之短攻己之长?是欲调其奔跑还是欲集中攻其弱点?......朋友们完全可以见仁见智、以己推人地去剖析它们、解释它们，更可以根据自己的想法去发展它们，这对于战单打线路图术意识的培养和实战水平的提高都是很有帮助。纸上谈兵虽有脱离实际之嫌，但不会纸上谈兵的人到了实战之时似乎也就不大会有用兵如神的可能，理论对于实践的指导意义从来不应被忽视，纯娱乐性的玩球也应该是这样。
技、战术的运用能力有了一定的积累之后，初学者往往会比较迫切地希望找个对手打打比赛，但是不自觉地又怕自己的积累太微薄够不上比赛之用。这很有意思，其实只要具备了下面三点条件朋友们就可以大胆地尝试一下与别人对抗、比赛的滋味了：
(1)、懂得比赛的程序、记分方法及基本的界内、界外球的判定，特别是一定要搞清楚发球的先后次序及左右区的轮换；
(2)掌握了一定的底线正反手击球技术，起码应该能够与人在底线对打5~10个回合不失误，没掌握正规的发球技术没关系，就像在底线击落地球一样低手把球发到发球区内就可以了；
(3)能够把胜负及比赛的精彩程度完全置之度外。比赛形式单双打皆可采用，但以笔者之见，在人数许可的情况下初学者最好先练习进行双打比赛，有关这方面的内容在后面将有论述。
上面讲的“比赛”当然只是纯粹的一种模拟、一种体验，谈不上什么高水平，只有当你学会了网前截击和发球技术(正规的上手发球)并且命中率可以达到40％左右时情况才会有所改观。因为这个时候球才已经能够初步反映球员的意图，球员打起比赛来也才可以融入一些战略战术上的思考和策划。思维是灵魂，思维融不入球场就谈不上真正的乐趣和水平。值得一提的是，如果发球的命中率还达不到40％，那么仍然请用低手发球，否则你将觉得网球比赛其实就是“双误”比赛。另外，避免主动失误也是应该明确的一条原则，因为对于初级阶段的球员来说，主动进攻得分的能力一般都还不强，得分、失分主要依靠对方和己方的失误来实现，这样，谁能比对方失误得少谁就会有更大的把握赢得比赛。发球上网、随球上网之类攻击性很强的技、战术一般不宜为初学者所采用，先在底线小有作为待有好机会时再上网才是比较切合实际的做法，基本技、战术的磨练、应用和提高是一个过程，初学者不应该太苛求自己速成。
网球场上变化万千，但从上面的球路图中可以发现，其战术的基本变化与组合(不包括心理战术)其实就是直线、斜线、弧线及旋转的变化、组合，只不过距离长短、力量和角度大小相异而已，其运用之妙，存乎一心也存乎一力。初学者常常会因为自己对球的驾驭能力较弱而对这些球路图望而生畏，其实完全不必这样，据长期的观察、统计，初级阶段的球员在进行实战演练时遇到的最大问题不是能否打出直斜线的问题(只要有打直斜线球的意识，一般来说就总会有相应的出球路线)，而是在打直斜线过程中如何能使球不下网、不出界特别是不出底线的问题。这就给初学者练球找到了一个突破口——不要专门去练习大力的角度刁钻的直、斜线抽球，不要苛求自己在网球场上每拍都有美伦美奂的表现，应该去练习打出一个个质朴无华的界内球、好球，练习控制球——不出界、不下网、踏踏实实就行，刻板一点儿力量小一点儿无妨。久而久之，积拙成熟，积熟成巧，积巧成精，信心将与驾驭球的能力一同增强，那些球路图也便能很容易地变为现实，小小的网球最终会完全成为球员意图的代言人并经常能有极富创造性和想像力的表现，这个时候球员的水平就真正上了一个新层次。
双打战术
在以上的文字中，我们提到过“初学者在人数允许的情况下最好先练习进行双打比赛”，为什么呢?因为在双打赛中是两人协同作战，单个球员可以比进行单打比赛承担相对小一些的防守面积和压力，而在回球时却又由于场地面积增大而有比较大的攻球范围，这种环境对于技术尚不过硬的初学者来说无疑是非常宽松的，如果一开始就进行单打比赛，那么光是大范围的跑动击球就足以使球员心力交瘁了。另外，常常进行双打比赛还能够在一定程度上培养球员容忍、信任、协作、共进的团队精神，促进球员之间的相互交流，增进彼此间的友谊，这些都是很有益的。
从赛场上的战术来讲，双打讲究整体的配合与反配合，而配合一方面是意识、意念上的感应，另一方面则是技术上的取长补短。一对选手如果能把这两方面与正确的战术组织结合起来，那么这对选手的实力将远远超过两个人实力单纯相加之和，反之，两个单打顶尖好手相配也并不一定就能成为双打场上的无敌之师。就个体而言，双打当然更讲究攻其弱点，这很好理解，比如混合双打比赛中，女选手就常常会成为被重点攻击的对象。我们在前面的文字里面谈过的一些网球场上常见的短弱之处也仍值得借鉴。发现弱点、控制球路并最终控制对方无论在什么样的比赛中都是能否得分的关键因素，不用每一拍都希望致对方于死地，能让对方总感到是在自己的弱处击球，总感到别扭、吃力就可以了，在此前提之下，得分会是情理之中的事，除非对方水平高出己方许多。
双打站位
对初学者而言，个人击球技术的不纯熟是可以通过合理的双打战术来弥补的，而“站位”又是其中非常关键的一个环节。双打比赛中，一方的两个人应尽量避免站在一个层面上，交错站位使两个人分别形成两道屏障，这样攻防才有层次感和安全感，否则极易被对方撕破防线。另外，站位一定要明确而坚决，特别当两个人的配合还不是十分默契的时候更应如此，若在上犹豫不定、左右游移，己方的同伴将因不明你的用意而乱方寸。积极补位的意识更是任何水平的双打选手都要具备的，两个人应该保持总能够很均衡地分布在对方可能来球的角度范围之内，不给对手以攻击的空档和漏洞......这些都是双打比赛中站位、跑位所应遵循的基本原则。
球员的上网能力在双打比赛中对胜负是有直接关系的。高水平的双打比赛其实就是短兵相接的网前“肉搏”之战，离球网越近斗争越残酷，一旦有一方被迫经常远离球网，那么这一方距失败也就不远了。初学者或者说水平比较低的选手做不到这一点，因为他们不具备所需的速度、反应、击球技巧乃至直觉等等，在底线反倒会有很大的回旋余地。初学者进行双打比赛，站位及战术的运用一般以简单、安全为宜，比如一个在网前封堵、一个坐阵底线，这样就很好、很踏实，不是不能双上网而是先要守住底线或干脆以底线为攻守的核心，等有好机会(比如对方回了一个中场浅球)再寻反扑。如果两个人都强行上网，那无异于给自己找麻烦。高水平选手以底线为辅佐，以上网为得分的主要手段，初学者则应以底线为主，而上网是不可缺少的补充，这是客观技术水平决定的，初学者应有充分的认识。但如果球员一旦已经上网了，那么千万不要再退回底线来，这时候魄力及胆量比技术及其他一切都重要，如果心存胆怯的话只能更加容易挨打，也只能被对方打得更惨。就像在学网前截击时所讲到的一样，即来则安，把拍子架起来，敢于顶上去，说不定鹿死谁手。
在本章开头的一段里我们曾说过：“战术的企划与运用必须要以技术的掌握为基础，但是其更属于一个非常宽泛的智力范畴”，不知读过这一章后大家有什么感觉。也许并不是人人都会认为打网球或者说赢得网球比赛需要大动脑筋，但至少在动了脑筋之后球员会在网球场上有更好的表现，将帅神通才会令三军无敌，这是毋庸置疑的。
高压球与挑高球
高压球
高压球是一项绝对的强攻性技术，一般来说打高压球就意味着得势、得分，如没有这样的信念，那么掌握高压球技术也就失去了意义，因为实际比赛中打高压球的机会是不多的，而即使是不会打高 压球的人也照样能够堂而皇之地活跃在网球场上——他们可以等球落地后反弹至合适的高度时以击落地球的技术将球处理回去。初学者不必在高压球上太费心思，把它当成一项有益但不十分必要也不必掌握得十分周到的技术稍加演练就可以了，等球技全面精进后再“充电”不但不迟也比较安全。
A 高压球的种类
高压球可分为凌空高压球、落地高压球、前场高压球、后场高压球等几种，其动作与发球相似。
凌空高压球指的是不等来球落地，在空中就将其扣杀回去，此种球杀伤力极大但击球者需具备良好的空中定向、判断能力及熟练而精准的脚步移动能力，对初学者而言有点儿勉为其难。
落地高压则相反，一般是在来球虽高但飘忽不定或很难取到最佳点将其凌空击回去的情况下，让球落地反弹后再寻高点扣杀，初学者可以此为练习高压球的手段之一。
前场高压因为位置靠近网前，所以基本上是应该得分的，除非大意失荆州或技术实在太糟糕。
后场高压一般是在上网后被对方反击一个超身球(过头球)情况下的抢救性措施，虽看起来有些被动，但发挥好了一样可以重创对手乃至得分。
B 握拍
高压球与网前截击球都是大陆式握拍。
C 准备
上网或在上网途中随时都要准备，并且是心理上的准备，动作外型与一般情况无异。
D 后摆球拍
以准备姿势为基础，在脚步开始调整、身体位置相应变化的同时转体、侧身并以最短捷的动作将球拍摆至肩上。
a.指向来球：高压球在移动定位时非持拍手应指向空中的来球，避免将手吊在体侧，这不仅有助于测寻击球点的位置，而且对保持身体的平衡也有积极的作用。
b.背弓动作：后摆时除伴随有转体、侧身动作外，还应有适度的屈膝及背弓动作以备发力之需。高压球不单纯依靠手臂或手腕的甩动发力，而是靠腰腹、腿部及身体整体的协调发力，这与发球是一样的道理。
E 挥拍击球
判断准击球点并移动到位后，以双脚为支撑向击球点方向蹬地、转体、收腹(反弹背弓)继而挥拍击球。发力程序和感觉与发球相似，但击球点在能保证球过网的前提下，其位置越靠前越利于发力和控制球出手的角度，越靠前越具有杀伤性，这与发球时力争高点是不同的。到达击球点时身体应已完全面向对方(已完成转体)，收腹(反弹背弓)的强劲势头也爆发予此点。手臂挥拍动作与发球一样有个搔背再迎击来球的过程，不要硬压大臂以期“高压”来球，而是要将小臂和拍头“甩”出去，当然，在这里“甩”的含义并不包括乱甩乱动手腕，手腕的张弛适度对击任何球都是十分重要的，因为不合时宜的紧张将导致整个手臂的僵硬，任意乱甩又极容易使球失去控制。高压球不必过份苛求施加旋转，只要注重力量和一定的角度就足够了。
F 随挥
高压球的随挥动作仍与发球类似，击球过后顺势将球拍收于持拍手异侧的腿侧就可以了。这在击球点比较合适(如在身体的前上方)的情况下比较容易做出来。如果击球点很靠后或很偏，不适合正常发力，那么随挥动作就有可能被强行的扣腕或旋腕动作所代替，这要求击球者具有良好的腰腹力量及手腕的控制能力，初学者遇到这样的情况时最好能够量力而行，若勉强为之同样容易受伤。
G 步法
打高压球对步法的灵活性及准确性要求比较高，因为来球不受己方控制，是“高空作业”，球在空中飞行时可能会因风向、旋转等因素而产生一些难以预知的变化，这就要求击球者快速反应、灵活移动、准确取位以获得理想的击球点，否则很难打好高压球。
对初学者来说，当你在场上的移动还没达到“一步到位”的取位水平而又非常想打几个漂亮的高压球时，补拙的唯一办法是：不到最后击球的关头就不停止脚步的调整，哪怕已经处于很好的位置了，双脚也要不停地在原地做碎步的调整。这对保持重心灵活是很有好处的，如果你的双脚很容易“钉”死在一个地方，那你可能也就很容易被突如其来的哪怕一点点儿变化弄得措手不及、步履蹒跚。请试一试，体验一下其中的不同之处。
还有一点必须强调的是，打高压球时无论以什么样的方式移动身体，最后都应尽全力采用双脚一前一后的方式站位：与持拍手相异一侧的脚在前，另一脚在后，两脚连线与球网近乎垂直。跳起扣杀时也是如此，在落地时还要注意膝、踝关节的缓冲并且以快速的回位来准备下一次击球。
高压球在实际击球过程中对重心的转移并没有很严格的要求，虽然如图那样由后脚移至前脚是最理想的，但若击球点不合适则很难做到这一点。其实无论在什么情况下，击球者只要保持重心稳定、身体不东倒西歪，能够做出收腹发力的动作就可以了。
跳起高压的动作与羽毛球的跳起扣杀动作极为相似，一般以与持拍手同一侧的脚蹬地起跳，落地时异侧的脚先着地、缓冲，挥拍击球时双脚在空中有个前后换位的动作，这是转体发力的副产品。初学者在体验跳起打高压球时不要急于求成，骤然发力容易导致受伤。需要再次强调的是，高压球发力的根本在于蹬地、腰背的反弹及手臂摆向击球点的速度，初学者干万不能以手腕动作代替身体动作作为发力的源泉，否则危险极大。
有时候球员会遇到一个百分之百能得分的打高压球的机会，但由于心情太过迫切反而把百分之百变成了百分之零。这是非常可惜的一种情况，不过球员大可不必为此埋怨自己，初学者所要做的是尽快忘掉这些失误而只把正确的动作要领和曾经打出的漂亮球深深记在脑海中并时刻想着去重复它们、再现它们。
挑高球
高压球与挑高球也是互为矛盾的两样武器，但在网球场上，挑高球并非只与高压球成双配对，击球者无论处于什么状态都可以挑高球，因为挑高球本身就既可是防守性的也可是进攻性的。比如在球员极度被动的情况下可以以挑高球作为一种过渡和缓冲的手段，而当对方上网时，己方可击出一带强烈上旋的高球，利用此种球弧顶高、下坠急、落地后前冲猛的特点令球越过对方头顶以逼迫对方反身回追，这往往就是破网得分的一击，至少也可致对方于被动的境地。由此，击球者应该在任何情况下都能够做出挑高球的反应并且挑出不同效应的高球，这样才可以在增加自己防守实力的同时也多拥有一样得分的本领。对网球初学者而言，更可以把挑高球练习作为磨炼基本功的有效手段，如果你能够在不失误的情况下与同伴作连续二十个回合的挑高球练习，那么你已经在网球场上初尝“随心所欲”的滋味了。不是吗?二十个球不失误、二十个来回，初级阶段完全可以把这个数字当成任何一项技术的练习目标。
A 握拍
挑高球可以分为平击高球和上旋高球两种，握拍也据此而有区别。最简单、初学者最易掌握的是平击高球，它只要求拍面按照出球的角度打开就可以了，所以握法比较随意。上旋高球的握法与底线击落地球的握法相一致。
B 技术
让我们以平击高球为例讲讲如何挑高球。
挑高球在技术外形上与底线击上旋球很相像，事实上也确是如此。挑高球时关键要掌握好的两点是拍面的控制及发力程度的控制：在底线动作的基础上，平击高球时拍面的开放而发力则必须相应地有所节制，若挥击太随意的话，球肯定是很难驾驭的；上旋高球则相反，拍面要稍关或近于垂直而发力必须迅捷、充分，以强大的爆发力击球出手，出手时拍子、手臂、身体的走势不能太过前压而是沿着一个与地面近乎垂直的面向上方提拉，如若不然则很难制造出强上旋、高弧顶、急下旋、猛前冲的出球效果来。
初学者常常体会不到“发力有所节制”是种什么样的感觉，你可做下面这个实验：先用球拍平托住一张纸然后像颠网球一样去颠这张纸，不要让纸掉下来。如果能够让这张纸听你的话，那么你多少也就体会到了一些“发力有所节制”的感觉。
高压球是一项绝对的强攻性技术，一般来说打高压球就意味着得势、得分，如没有这样的信念，那么掌握高压球技术也就失去了意义，因为实际比赛中打高压球的机会是不多的，而即使是不会打高 压球的人也照样能够堂而皇之地活跃在网球场上——他们可以等球落地后反弹至合适的高度时以击落地球的技术将球处理回去。初学者不必在高压球上太费心思，把它当成一项有益但不十分必要也不必掌握得十分周到的技术稍加演练就可以了，等球技全面精进后再“充电”不但不迟也比较安全。
A 高压球的种类
高压球可分为凌空高压球、落地高压球、前场高压球、后场高压球等几种，其动作与发球相似。
凌空高压球指的是不等来球落地，在空中就将其扣杀回去，此种球杀伤力极大但击球者需具备良好的空中定向、判断能力及熟练而精准的脚步移动能力，对初学者而言有点儿勉为其难。
落地高压则相反，一般是在来球虽高但飘忽不定或很难取到最佳点将其凌空击回去的情况下，让球落地反弹后再寻高点扣杀，初学者可以此为练习高压球的手段之一。
前场高压因为位置靠近网前，所以基本上是应该得分的，除非大意失荆州或技术实在太糟糕。
后场高压一般是在上网后被对方反击一个超身球(过头球)情况下的抢救性措施，虽看起来有些被动，但发挥好了一样可以重创对手乃至得分。
B 握拍
高压球与网前截击球都是大陆式握拍。
C 准备
上网或在上网途中随时都要准备，并且是心理上的准备，动作外型与一般情况无异。
D 后摆球拍
以准备姿势为基础，在脚步开始调整、身体位置相应变化的同时转体、侧身并以最短捷的动作将球拍摆至肩上。
a.指向来球：高压球在移动定位时非持拍手应指向空中的来球，避免将手吊在体侧，这不仅有助于测寻击球点的位置，而且对保持身体的平衡也有积极的作用。
b.背弓动作：后摆时除伴随有转体、侧身动作外，还应有适度的屈膝及背弓动作以备发力之需。高压球不单纯依靠手臂或手腕的甩动发力，而是靠腰腹、腿部及身体整体的协调发力，这与发球是一样的道理。
E 挥拍击球
判断准击球点并移动到位后，以双脚为支撑向击球点方向蹬地、转体、收腹(反弹背弓)继而挥拍击球。发力程序和感觉与发球相似，但击球点在能保证球过网的前提下，其位置越靠前越利于发力和控制球出手的角度，越靠前越具有杀伤性，这与发球时力争高点是不同的。到达击球点时身体应已完全面向对方(已完成转体)，收腹(反弹背弓)的强劲势头也爆发予此点。手臂挥拍动作与发球一样有个搔背再迎击来球的过程，不要硬压大臂以期“高压”来球，而是要将小臂和拍头“甩”出去，当然，在这里“甩”的含义并不包括乱甩乱动手腕，手腕的张弛适度对击任何球都是十分重要的，因为不合时宜的紧张将导致整个手臂的僵硬，任意乱甩又极容易使球失去控制。高压球不必过份苛求施加旋转，只要注重力量和一定的角度就足够了。
F 随挥
高压球的随挥动作仍与发球类似，击球过后顺势将球拍收于持拍手异侧的腿侧就可以了。这在击球点比较合适(如在身体的前上方)的情况下比较容易做出来。如果击球点很靠后或很偏，不适合正常发力，那么随挥动作就有可能被强行的扣腕或旋腕动作所代替，这要求击球者具有良好的腰腹力量及手腕的控制能力，初学者遇到这样的情况时最好能够量力而行，若勉强为之同样容易受伤。
G 步法
打高压球对步法的灵活性及准确性要求比较高，因为来球不受己方控制，是“高空作业”，球在空中飞行时可能会因风向、旋转等因素而产生一些难以预知的变化，这就要求击球者快速反应、灵活移动、准确取位以获得理想的击球点，否则很难打好高压球。
对初学者来说，当你在场上的移动还没达到“一步到位”的取位水平而又非常想打几个漂亮的高压球时，补拙的唯一办法是：不到最后击球的关头就不停止脚步的调整，哪怕已经处于很好的位置了，双脚也要不停地在原地做碎步的调整。这对保持重心灵活是很有好处的，如果你的双脚很容易“钉”死在一个地方，那你可能也就很容易被突如其来的哪怕一点点儿变化弄得措手不及、步履蹒跚。请试一试，体验一下其中的不同之处。
还有一点必须强调的是，打高压球时无论以什么样的方式移动身体，最后都应尽全力采用双脚一前一后的方式站位：与持拍手相异一侧的脚在前，另一脚在后，两脚连线与球网近乎垂直。跳起扣杀时也是如此，在落地时还要注意膝、踝关节的缓冲并且以快速的回位来准备下一次击球。
高压球在实际击球过程中对重心的转移并没有很严格的要求，虽然如图那样由后脚移至前脚是最理想的，但若击球点不合适则很难做到这一点。其实无论在什么情况下，击球者只要保持重心稳定、身体不东倒西歪，能够做出收腹发力的动作就可以了。
跳起高压的动作与羽毛球的跳起扣杀动作极为相似，一般以与持拍手同一侧的脚蹬地起跳，落地时异侧的脚先着地、缓冲，挥拍击球时双脚在空中有个前后换位的动作，这是转体发力的副产品。初学者在体验跳起打高压球时不要急于求成，骤然发力容易导致受伤。需要再次强调的是，高压球发力的根本在于蹬地、腰背的反弹及手臂摆向击球点的速度，初学者干万不能以手腕动作代替身体动作作为发力的源泉，否则危险极大。
有时候球员会遇到一个百分之百能得分的打高压球的机会，但由于心情太过迫切反而把百分之百变成了百分之零。这是非常可惜的一种情况，不过球员大可不必为此埋怨自己，初学者所要做的是尽快忘掉这些失误而只把正确的动作要领和曾经打出的漂亮球深深记在脑海中并时刻想着去重复它们、再现它们。
挑高球
高压球与挑高球也是互为矛盾的两样武器，但在网球场上，挑高球并非只与高压球成双配对，击球者无论处于什么状态都可以挑高球，因为挑高球本身就既可是防守性的也可是进攻性的。比如在球员极度被动的情况下可以以挑高球作为一种过渡和缓冲的手段，而当对方上网时，己方可击出一带强烈上旋的高球，利用此种球弧顶高、下坠急、落地后前冲猛的特点令球越过对方头顶以逼迫对方反身回追，这往往就是破网得分的一击，至少也可致对方于被动的境地。由此，击球者应该在任何情况下都能够做出挑高球的反应并且挑出不同效应的高球，这样才可以在增加自己防守实力的同时也多拥有一样得分的本领。对网球初学者而言，更可以把挑高球练习作为磨炼基本功的有效手段，如果你能够在不失误的情况下与同伴作连续二十个回合的挑高球练习，那么你已经在网球场上初尝“随心所欲”的滋味了。不是吗?二十个球不失误、二十个来回，初级阶段完全可以把这个数字当成任何一项技术的练习目标。
A 握拍
挑高球可以分为平击高球和上旋高球两种，握拍也据此而有区别。最简单、初学者最易掌握的是平击高球，它只要求拍面按照出球的角度打开就可以了，所以握法比较随意。上旋高球的握法与底线击落地球的握法相一致。
B 技术
让我们以平击高球为例讲讲如何挑高球。
挑高球在技术外形上与底线击上旋球很相像，事实上也确是如此。挑高球时关键要掌握好的两点是拍面的控制及发力程度的控制：在底线动作的基础上，平击高球时拍面的开放而发力则必须相应地有所节制，若挥击太随意的话，球肯定是很难驾驭的；上旋高球则相反，拍面要稍关或近于垂直而发力必须迅捷、充分，以强大的爆发力击球出手，出手时拍子、手臂、身体的走势不能太过前压而是沿着一个与地面近乎垂直的面向上方提拉，如若不然则很难制造出强上旋、高弧顶、急下旋、猛前冲的出球效果来。
初学者常常体会不到“发力有所节制”是种什么样的感觉，你可做下面这个实验：先用球拍平托住一张纸然后像颠网球一样去颠这张纸，不要让纸掉下来。如果能够让这张纸听你的话，那么你多少也就体会到了一些“发力有所节制”的感觉。
双打中与同伴珠联壁合的策略
有太多的双打球员都让网前的机会白白地溜走。以下是如何成为一位完美搭档的方法。
当你打双打时，网前并不是一个让你休息的地方。但那正是许多休闲性的双打球员在他们非发球时所做的事：他们在那里休息片刻，完全失去他们的侵略性，并让截击得分的机会慢慢地溜走。要成功的话，双打的搭档彼此必须以一个团队的方式来打。发球者需要你的积极参与；毕竟，你是最接近网子的人。你必须要有终结者的心态并准备扑杀任何一个你追得到的球。但是因为发球者是发动一局的人，所以让他来主控这分会比较容易。身为发球者搭档的你，若要使自己成为一个更大的比赛因素，可以遵照下列的方法去做。
找出正确的发动点
在一分开始之前，你就要让自己积极参与，一个明显的方法就是让自己站在正确的位置。有太多的业余者都太偏向于防守单、双打边线间的区域 (简称边线区)：他们站立的位置都靠近单打的边线并担心接发球者会回出直线。即使直线的回发球 (down-the-line return) 是双打的一项重要招式，但它还是属于成功率较低的球，因为在边线区的网子比较高，而只要回发球有点失准，球将出界或很容易被杀回来。聪明的双打球员会留意边线区的防守，同时更注意飘向球场中央的回发球。
要找到最适合站立的地方，从发球有效区 (service box) 的中心开始，向网子前进两步，然後向边线区前进一步。从这个位置，你应该可以防守大部份的边线区并距离打向中央的球只有二至四步远。你的运动能力也决定你在一分开始时应该站立的位置。如果你的移动很好，你可以站得较接进球场的中央一些。
也要注意你的站位与网子的关系。你站得越接近网子，对手要穿越你就越困难─但相对的，你受到高吊球的威胁也会较大。相反地，站得越靠后面越容易防守高吊球，但对直接打向你的低球，你越没有防御的能力。如果你的身材高，你也许可以尝试紧近网子站立。为什么？因为你的身材具有压迫性，对手应该不会常常对你打出高吊球 。
与你的搭档沟通
与你的搭档沟通发球与回发球的方式是非常重要的。在一场比赛中，要分析对手们对什么样的发球比较不会接，并让你的搭档也明白这些趋向。毕竟，发球者才知道他自己在瞄准哪里，但在网前的人则比较能够看出球的实际落点。 发球者应该随时记得落点ABC，这意味著发球的落点应该随时做这三方向的改变：发向外角的边线区 (Alley)、发向对手的身体 (Body)、以及发向球场的中央 (Center of the court)，或称内角球。在每一分之前，与你的搭档联合讨论球的去向。 如果你想让网前的搭档加入战况的话，最好的发球是朝向对手的身体，因为它经常会迫使对手回出软而容易被拦截的球。把球发向对手的弱点也是一个聪明的打法，它可以为网前的搭档带来更多的拦截 (poach) 机会。如果你的搭档没有常常把球发到这些地方，你要让他知道 。
成功的信号
许多很强的双打队伍都使用信号来彼此沟通，而使用信号也可以让初学者与中级者开始做策略方面的著想。信号可以让球员养成良好的习惯，因为它们会迫使双打的团队创造场上的得分。 理想上，每一个信号都应该要有两部份：其中之一是让发球者知道你要他把球发向何处，而第二个部份则是告诉他你是否要拦截 (poach)。
信号本身可以是任何形式，只要你和你的搭档都可以同意且很容易辩识即可。一些常用的信号是五指张开 (我将进行拦击)、握拳 (我要留在原位)、拇指向上 (发内角)、或一只手指指向场边 (发外角)。只要你和你的搭档有共识的话，任何的信号组合都可以 。
移动并反应发球
当接发球者将击球时，你须要做一个分开步 (split-step)，打开你的双脚约肩膀宽，并准备朝任何一个方向移动。这将即刻地有助于你加入战况。
当你做分开步时，试著判断接球者正要打高吊球或抽球 (拍面打开而且挥拍由下而上显示是高吊球)。如果是一个高吊球，要马上想到扣杀：身体赶快转向侧面，手指著球，并以交叉步向后移动。避免以肩膀和臀部正对网子的方式向后退。如果不是高吊球的话，就向网子靠近。经由逼近网子并随时准备移向任何一个方向，你将可以拦截到更多球并给自己更多的击球角度。
不幸地，休闲性的球员并非总是朝正确的方向移动。为什么？因为他们并没有看著接球者！注视接球者的拍面可以告诉你球往哪里来，并让你知道该向前或向对角移动，以便去截击。
预先决定截击的落点未必总是聪明的作法。在大部份的情况下，试著朝你移动的方向截击。举例而言，如果你是在ad侧球场，而你正朝对角线移向中间去拦截一个回发球，试著把球朝对角线打到接发球者的搭档的后面空场上，或打低球到他的脚下。朝ad侧球场把球打回去需要技巧；截击要扎实并且不要玩弄球技。
当发球者的搭档拦截 (poach) 并打中球时，如此打出的任何一球，只要扎实的话都会是一个致胜球 (winner) ，因为站在另一边网前的人很少有足够的时间做反应。
网前的球员需要主宰中间。如果由deuce侧发出朝向中间的球，一位积极的搭档将不会让上网之中的发球者打太多的反拍截击 (假设他是右打者)。如果你的搭档必须打一个低反手截击，那意味著球是越过中央的网带，而你或许应该要能够拦截到这个球才对。同样的原则也适用于ad侧：如果发球者发出了一个朝向中央的球，发球者不应被迫打出太多的正手截击。
业余球员必须了解，如果他们在一场比赛之初没有展现足够的侵略性，那么后来就更难以具有侵略性了。在一场比赛之初，你的移动意愿攸关你的成功与否。
当你打双打时，网前并不是一个让你休息的地方。但那正是许多休闲性的双打球员在他们非发球时所做的事：他们在那里休息片刻，完全失去他们的侵略性，并让截击得分的机会慢慢地溜走。要成功的话，双打的搭档彼此必须以一个团队的方式来打。发球者需要你的积极参与；毕竟，你是最接近网子的人。你必须要有终结者的心态并准备扑杀任何一个你追得到的球。但是因为发球者是发动一局的人，所以让他来主控这分会比较容易。身为发球者搭档的你，若要使自己成为一个更大的比赛因素，可以遵照下列的方法去做。
找出正确的发动点
在一分开始之前，你就要让自己积极参与，一个明显的方法就是让自己站在正确的位置。有太多的业余者都太偏向于防守单、双打边线间的区域 (简称边线区)：他们站立的位置都靠近单打的边线并担心接发球者会回出直线。即使直线的回发球 (down-the-line return) 是双打的一项重要招式，但它还是属于成功率较低的球，因为在边线区的网子比较高，而只要回发球有点失准，球将出界或很容易被杀回来。聪明的双打球员会留意边线区的防守，同时更注意飘向球场中央的回发球。
要找到最适合站立的地方，从发球有效区 (service box) 的中心开始，向网子前进两步，然後向边线区前进一步。从这个位置，你应该可以防守大部份的边线区并距离打向中央的球只有二至四步远。你的运动能力也决定你在一分开始时应该站立的位置。如果你的移动很好，你可以站得较接进球场的中央一些。
也要注意你的站位与网子的关系。你站得越接近网子，对手要穿越你就越困难─但相对的，你受到高吊球的威胁也会较大。相反地，站得越靠后面越容易防守高吊球，但对直接打向你的低球，你越没有防御的能力。如果你的身材高，你也许可以尝试紧近网子站立。为什么？因为你的身材具有压迫性，对手应该不会常常对你打出高吊球 。
与你的搭档沟通
与你的搭档沟通发球与回发球的方式是非常重要的。在一场比赛中，要分析对手们对什么样的发球比较不会接，并让你的搭档也明白这些趋向。毕竟，发球者才知道他自己在瞄准哪里，但在网前的人则比较能够看出球的实际落点。 发球者应该随时记得落点ABC，这意味著发球的落点应该随时做这三方向的改变：发向外角的边线区 (Alley)、发向对手的身体 (Body)、以及发向球场的中央 (Center of the court)，或称内角球。在每一分之前，与你的搭档联合讨论球的去向。 如果你想让网前的搭档加入战况的话，最好的发球是朝向对手的身体，因为它经常会迫使对手回出软而容易被拦截的球。把球发向对手的弱点也是一个聪明的打法，它可以为网前的搭档带来更多的拦截 (poach) 机会。如果你的搭档没有常常把球发到这些地方，你要让他知道 。
成功的信号
许多很强的双打队伍都使用信号来彼此沟通，而使用信号也可以让初学者与中级者开始做策略方面的著想。信号可以让球员养成良好的习惯，因为它们会迫使双打的团队创造场上的得分。 理想上，每一个信号都应该要有两部份：其中之一是让发球者知道你要他把球发向何处，而第二个部份则是告诉他你是否要拦截 (poach)。
信号本身可以是任何形式，只要你和你的搭档都可以同意且很容易辩识即可。一些常用的信号是五指张开 (我将进行拦击)、握拳 (我要留在原位)、拇指向上 (发内角)、或一只手指指向场边 (发外角)。只要你和你的搭档有共识的话，任何的信号组合都可以 。
移动并反应发球
当接发球者将击球时，你须要做一个分开步 (split-step)，打开你的双脚约肩膀宽，并准备朝任何一个方向移动。这将即刻地有助于你加入战况。
当你做分开步时，试著判断接球者正要打高吊球或抽球 (拍面打开而且挥拍由下而上显示是高吊球)。如果是一个高吊球，要马上想到扣杀：身体赶快转向侧面，手指著球，并以交叉步向后移动。避免以肩膀和臀部正对网子的方式向后退。如果不是高吊球的话，就向网子靠近。经由逼近网子并随时准备移向任何一个方向，你将可以拦截到更多球并给自己更多的击球角度。
不幸地，休闲性的球员并非总是朝正确的方向移动。为什么？因为他们并没有看著接球者！注视接球者的拍面可以告诉你球往哪里来，并让你知道该向前或向对角移动，以便去截击。
预先决定截击的落点未必总是聪明的作法。在大部份的情况下，试著朝你移动的方向截击。举例而言，如果你是在ad侧球场，而你正朝对角线移向中间去拦截一个回发球，试著把球朝对角线打到接发球者的搭档的后面空场上，或打低球到他的脚下。朝ad侧球场把球打回去需要技巧；截击要扎实并且不要玩弄球技。
当发球者的搭档拦截 (poach) 并打中球时，如此打出的任何一球，只要扎实的话都会是一个致胜球 (winner) ，因为站在另一边网前的人很少有足够的时间做反应。
网前的球员需要主宰中间。如果由deuce侧发出朝向中间的球，一位积极的搭档将不会让上网之中的发球者打太多的反拍截击 (假设他是右打者)。如果你的搭档必须打一个低反手截击，那意味著球是越过中央的网带，而你或许应该要能够拦截到这个球才对。同样的原则也适用于ad侧：如果发球者发出了一个朝向中央的球，发球者不应被迫打出太多的正手截击。
业余球员必须了解，如果他们在一场比赛之初没有展现足够的侵略性，那么后来就更难以具有侵略性了。在一场比赛之初，你的移动意愿攸关你的成功与否。
斜角球
以一定的角度将球击致对角发球区叫打斜角球。这种球需要柔韧的手腕动作，对善大上旋球的球员，不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用。这也是一流球星必须掌握的打法。
技术动作分以下四步：
1． 一边盯住对方的动作，一边进入击球区。
2． 边确认对方的位置边收身，使斜角球能打在对方空档处。
3． 从下部探起拍头，打出旋转球。
4． 即使是打短球，也应该径直继续挥拍，以避免扭伤腕部。
打斜角球应注意的是这种球需要速度，所以在经过网时球应比网高30-50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上，这是因为这样的球比擦网球更能落到底线角落的地带。
制胜方法：
情况一：（当对方以直线球来球时） 当对方用削球打出直线球时，可以用斜线球打到对方站立的另一区从而取胜。
情况二：（当对方以斜角球来球时） 当对方以斜角球打过来时，以相同线路的斜角球打斜角路线的回球，从而是返回远处的对手接不住球。
情况三：（当对方留出空档时） 积极地将反手侧的球击回对方球区前部，并以对角斜角球将对手引出球场。
情况四：（对方来球较浅） 可利用反向对角斜线球打对手另侧制胜。这是粘土球场中常使用的方法。
技术动作分以下四步：
1． 一边盯住对方的动作，一边进入击球区。
2． 边确认对方的位置边收身，使斜角球能打在对方空档处。
3． 从下部探起拍头，打出旋转球。
4． 即使是打短球，也应该径直继续挥拍，以避免扭伤腕部。
打斜角球应注意的是这种球需要速度，所以在经过网时球应比网高30-50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上，这是因为这样的球比擦网球更能落到底线角落的地带。
制胜方法：
情况一：（当对方以直线球来球时） 当对方用削球打出直线球时，可以用斜线球打到对方站立的另一区从而取胜。
情况二：（当对方以斜角球来球时） 当对方以斜角球打过来时，以相同线路的斜角球打斜角路线的回球，从而是返回远处的对手接不住球。
情况三：（当对方留出空档时） 积极地将反手侧的球击回对方球区前部，并以对角斜角球将对手引出球场。
情况四：（对方来球较浅） 可利用反向对角斜线球打对手另侧制胜。这是粘土球场中常使用的方法。
截击球
截击球是网前技术中的一种攻击性击球方法，当球在落地之前，将球击回到对方半场区，它回球速度快，力量重，威胁大。目前国内外优秀网球运动员都普遍采用发球上网或接球上网战术，因而，截击球技术被提到攻击性打法不可缺少的重要地位。
截击球的后摆动作不应过大，击球点应保持在身体前方约３０～６０厘米，要向前迎击来球，注意拍头不要下垂，要保持拍头高于手腕，击球时手腕固定，拍子应紧握，击球时拍子不能移动。 高于网的球，截击时平击的成分可多一些，大出具有进攻性的力量较大的深球或斜线球。低于网的球，必须充分下蹲，保持拍头仍然要高于或平行于手腕，以利身体重心的稳定。截击球的中下部，成为切削下旋，这种低于网的截击球，不宜打得力量太大，应以推深落点为目的。如果对方来球力量太重，自己就不应再主动发力，只要握紧球拍打准落点即可。截击球除要求打深落点和打斜角度以外，也可以用截击打法回出短球，这项技术需要较好的手上感觉和良好的控制能力。 上网截击要十分警惕对方的破网和挑高球，因此站位的选择是很重要的。一般要站位于对方破网的直线和斜线之间所形成夹角的平分线上，并多注意保护直线空当。
正手截击动作方法：
1、当对方球飞来时，迅速上前。
2、在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了
3、随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。
反手截击动作方法：
1、反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法
2、将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。
3、与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。
截击球的后摆动作不应过大，击球点应保持在身体前方约３０～６０厘米，要向前迎击来球，注意拍头不要下垂，要保持拍头高于手腕，击球时手腕固定，拍子应紧握，击球时拍子不能移动。 高于网的球，截击时平击的成分可多一些，大出具有进攻性的力量较大的深球或斜线球。低于网的球，必须充分下蹲，保持拍头仍然要高于或平行于手腕，以利身体重心的稳定。截击球的中下部，成为切削下旋，这种低于网的截击球，不宜打得力量太大，应以推深落点为目的。如果对方来球力量太重，自己就不应再主动发力，只要握紧球拍打准落点即可。截击球除要求打深落点和打斜角度以外，也可以用截击打法回出短球，这项技术需要较好的手上感觉和良好的控制能力。 上网截击要十分警惕对方的破网和挑高球，因此站位的选择是很重要的。一般要站位于对方破网的直线和斜线之间所形成夹角的平分线上，并多注意保护直线空当。
正手截击动作方法：
1、当对方球飞来时，迅速上前。
2、在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了
3、随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。
反手截击动作方法：
1、反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法
2、将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。
3、与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。
近网短球
近网短球是你最后要学会的实用击球方法之一，也是最难正确掌握的一种。
学习这项技术时有两个摆困难在你面前：
1.这是一种很微妙的触球，需要有很好的球感和控球能力。
2.击球时难以判断。
要击出近网短球，可以使用两种旋转－－后旋和下旋。近网短球通常是当你处于中场位置是，或来球为齐腰高的短球时击出。最开始打近网短球时，你可能预先就向对手清晰地表明了你的意图，他会在你完成击球动作之前就开始向网前跑去。不过，随着技术的提高，你将能够做到掩蔽自己的意图。
挥起球拍就好象你要打一个正手截击球。握拍方式应该是大陆式的，因为打短球时总要加上一些切削动作。假设球超过了网高，把球拍挥摆到球的后部，然后让球拍轻轻地抓住球的后部。
好的近网短球应有足够的下旋，防止其反弹向后场的对手。如果一个短球能在发球取内弹跳３次，那绝对是一个得分球。后旋可使球放低，下旋可使球弹回，留在近网的短距离内。当你身体失去平衡或站位不好的时候，不要打近网短球。近网短球大多数书在把对手逼到后场以外的时候打出来的。你大目的是使对手用尽全力赶上来回击一球，也就是击出一个短球。
偶尔也可以在发球时打一近网短球。这更多的是一种突然袭击，应尽可能少地使用。
反手短球也可以切削。大多数选手认为反手不正手容易，因为反手削球是更为自然大一种击球方式。把一个短而高的向后摆臂和搓球动作转变为给球以旋转使其缓慢下来所形成的那种把球吸住抓牢的感觉。
在单打比赛中，近网短球大部分都是在一个长时间的连续击打过程中击出的，并且通常都为直线球而非斜线球。在双打比赛中，短球的使用就没有那么频繁了，因为网前总是至少有一名球员。但角度球在双打比赛中运用广泛，短的角度球实际上就是近网短球，击球时也要切削和与其他任何近网短球一样的感觉。
如果打坏了一个近网短球，实在没有太多补救的方法，赶紧退回到中场端线附近，向一边移动脚步并努力预测对手的击球方式。无论如何，你的对手极有可能赢得这一分。打得好的近网短球常常是一个得分球，而一个弹的很高或击得很深的坏球，却将使你陷入麻烦的境地。
学习这项技术时有两个摆困难在你面前：
1.这是一种很微妙的触球，需要有很好的球感和控球能力。
2.击球时难以判断。
要击出近网短球，可以使用两种旋转－－后旋和下旋。近网短球通常是当你处于中场位置是，或来球为齐腰高的短球时击出。最开始打近网短球时，你可能预先就向对手清晰地表明了你的意图，他会在你完成击球动作之前就开始向网前跑去。不过，随着技术的提高，你将能够做到掩蔽自己的意图。
挥起球拍就好象你要打一个正手截击球。握拍方式应该是大陆式的，因为打短球时总要加上一些切削动作。假设球超过了网高，把球拍挥摆到球的后部，然后让球拍轻轻地抓住球的后部。
好的近网短球应有足够的下旋，防止其反弹向后场的对手。如果一个短球能在发球取内弹跳３次，那绝对是一个得分球。后旋可使球放低，下旋可使球弹回，留在近网的短距离内。当你身体失去平衡或站位不好的时候，不要打近网短球。近网短球大多数书在把对手逼到后场以外的时候打出来的。你大目的是使对手用尽全力赶上来回击一球，也就是击出一个短球。
偶尔也可以在发球时打一近网短球。这更多的是一种突然袭击，应尽可能少地使用。
反手短球也可以切削。大多数选手认为反手不正手容易，因为反手削球是更为自然大一种击球方式。把一个短而高的向后摆臂和搓球动作转变为给球以旋转使其缓慢下来所形成的那种把球吸住抓牢的感觉。
在单打比赛中，近网短球大部分都是在一个长时间的连续击打过程中击出的，并且通常都为直线球而非斜线球。在双打比赛中，短球的使用就没有那么频繁了，因为网前总是至少有一名球员。但角度球在双打比赛中运用广泛，短的角度球实际上就是近网短球，击球时也要切削和与其他任何近网短球一样的感觉。
如果打坏了一个近网短球，实在没有太多补救的方法，赶紧退回到中场端线附近，向一边移动脚步并努力预测对手的击球方式。无论如何，你的对手极有可能赢得这一分。打得好的近网短球常常是一个得分球，而一个弹的很高或击得很深的坏球，却将使你陷入麻烦的境地。
接发球
接好发球必须掌握比较全面的基本技术，因为接发球之前，接球员对于对手可能发过来的球方向，旋转，力量，速度等都无法控制。一旦对方将球发出来就要迅速作出判断和反应，并且选择恰当的击球方式来完成接发球动作。
1.接发球站位：一般位于端线附近，力求在接发球时向前移动击球。
准备姿势：
保持着两脚平行站位，比肩略宽，右手持拍者一般右脚稍前，两膝微屈，上体稍前倾，脚跟提起，将球拍置于体前。
2.在接发球的全过程中眼睛始终要注视来球，一直到完成还击动作。
3.对方第一次发球时多采用大力发球，站位应偏后一些，如果是第二次发球时可略向前移，利于采取攻击性的还击。 接大力发球时不要作大幅度的后摆动作，主要是控制好拍面角度并握紧球拍以免拍面被震转动。
4.还击来球之前要观察对方行动，对自己的回球路线和落点要有所考虑。选择好接发球落点，对控制对手发球后抢攻有重要意义。
接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分,为了提高回球得分的概率，首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样，接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽。
具体步骤如下：
1、边确定球从哪儿飞来，边站好位置。
2、站定位置后，快速敏捷地带左肩转身，此时只考虑转身。
3、击球瞬间，紧握球拍，使其不发生颤动。
4、最后的随球动作中，径直顺着拍头的方向继续快速挥拍，之后自然返回。
接发球是比较难掌握的技术，但是有个重要的事实是，优秀运动员在比赛中，接发球失误率约占25%，它说明有绝大部分75%的球是能够顺利还击的。
1.接发球站位：一般位于端线附近，力求在接发球时向前移动击球。
准备姿势：
保持着两脚平行站位，比肩略宽，右手持拍者一般右脚稍前，两膝微屈，上体稍前倾，脚跟提起，将球拍置于体前。
2.在接发球的全过程中眼睛始终要注视来球，一直到完成还击动作。
3.对方第一次发球时多采用大力发球，站位应偏后一些，如果是第二次发球时可略向前移，利于采取攻击性的还击。 接大力发球时不要作大幅度的后摆动作，主要是控制好拍面角度并握紧球拍以免拍面被震转动。
4.还击来球之前要观察对方行动，对自己的回球路线和落点要有所考虑。选择好接发球落点，对控制对手发球后抢攻有重要意义。
接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分,为了提高回球得分的概率，首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样，接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽。
具体步骤如下：
1、边确定球从哪儿飞来，边站好位置。
2、站定位置后，快速敏捷地带左肩转身，此时只考虑转身。
3、击球瞬间，紧握球拍，使其不发生颤动。
4、最后的随球动作中，径直顺着拍头的方向继续快速挥拍，之后自然返回。
接发球是比较难掌握的技术，但是有个重要的事实是，优秀运动员在比赛中，接发球失误率约占25%，它说明有绝大部分75%的球是能够顺利还击的。
削球
如果掌握了反手削球技术，对于扩大击球范围和击球的稳定性很有益处。如果你想要取得较好的名次，主要依靠把所有来球都打回对方场地。
如果能在进攻或防守中轻松自如的使用这一便利的攻击手段，无疑将扩大你击球的控制范围，显著提高你的竞技能力。在各种情况下，反手削球都能发挥其效果。
当需要高点击球时，当对方来球有角度且有旋转、有晃动时……你为何不是是采用反手削球的发法呢？遇到这些情况，擅长削球的选手则都能十分有信心的对付这些球。
削球的动作小，主要是借对方来球之力将球削出。即使是在身体平衡遭到破坏的情况下，也仍然可以打出削球来。此外，反手双手击球的选手，当来球很远时，也可以双手变单手，采取反手削球的回击方法，从而扩大防守范围，有效的将球击回对方场地。反手削球也具有进攻战略意义 一般来讲，反手削球属于防守性技术，但根据其使用方法的不同，它也可以成为一种很得力的攻击手段。
比如，在实战中，遇到对方上网时，可先将球削到对方脚下，迫使对方无法反攻而只能回一般的高球，然后再狠狠地向对方发起猛攻。
能打出下沉球的削球技术，既可以在向前截击时使用，也可以在接发球时使用。还可以利用削球的后摆动作与反手击球相同的特点，出其不意的削出网前小球。因此，很好的掌握削球，无疑将扩大击球范围，提高竞技水平。
那么，让我们不仅仅是羡慕向往这一有利的技术，一起来学习掌握它吧！
握拍方法：
1.让球拍拍面与反手单手击球的击球点相吻合。
2.以左手支撑着球拍（只右手选手）。
3.用右手从上面抓握拍子。
握拍的方法不同，拍面也因此而变化，而且挥拍回击也会因此而改变。首先应以单手反手击球时使用的握拍方法开始练习。基本上是使用东方式反手握拍法。只要是单手反手击球，无论是削球、平击球还是猛抽球，基本上是以采用东方式握拍法为宜。
引拍方法：
为了能削出旋转球，实际上引拍方法比击球时的挥拍更重要。能否正确的完成后摆引拍，做好削球准备，决定着削球的成功与否。反手削球技术的要点是：后摆引拍后拍子的高度、位置；完成向后引拍做好准备的时间早晚；然后是削击球的时机。
此外，还应注意
（1）持拍一侧的右手臂肘关节不能太低。
（2）绝对不能使用手腕
（3）运用削球时，完成后摆时拍子所在的位置
（4）后摆引拍时，只有做到左腋不打开，才能保证削球的挥拍动作是由内向外的挥动
（5）向后摆拍要做到使肩触到下颌为止
后摆动作：
在考虑削球挥拍动作之前，首先必须集中精力做好后挥引拍、摆好拍面的准备动作。只有做好引拍动作，才有充分时间，做到预测好时机之后再去削击球。
大削球时，务必要让球拍自上而下走一条直线。如果球拍不是很好的引摆在肩口上，那么削球动作时，球拍必然变成了沿圆环弧形线挥动，则不可能击出旋转球。
无论是双反手击球、单手反手击球，还是打削球，特别要注意的就是提早后摆引拍，提早完成准备动作。
削球：大削球，挥拍是"走"自肩起至腰之间的一条直线。首先应该集中精力做好削球，而不必有意识地做随挥动作。
反手削球技术不使用腰的转动和膝关节的伸屈动作以及重心的移动。双手反手击球的人，特别容易利用腰的转动去击球，因此，特别要注意不要使用腰的转动工作。
此外，如果削球是球不向前飞，有些人就企图使用身体动作，或是击球时有了挑球的动作，这些都是不正确的。实际上球不向前飞主要是挥臂所走的轨道不正确，是未能沿一条直线挥拍原因所造成的。
双手击球者的削球：反手双手击球的选手，削球时仍以双手击球的话，方法很简单。双手击球的人以双手削球时，也许不能很好的对付追身球或高球，但是由于动作本身与打平击球和上旋球时没什么区别，所以可丝毫不感到别扭地去削球。
无论是双手削球，还是单手削球，所要求技术要点是相同的，即要求动作直到最后都要保持横向，而且不是展开身体。
如果能在进攻或防守中轻松自如的使用这一便利的攻击手段，无疑将扩大你击球的控制范围，显著提高你的竞技能力。在各种情况下，反手削球都能发挥其效果。
当需要高点击球时，当对方来球有角度且有旋转、有晃动时……你为何不是是采用反手削球的发法呢？遇到这些情况，擅长削球的选手则都能十分有信心的对付这些球。
削球的动作小，主要是借对方来球之力将球削出。即使是在身体平衡遭到破坏的情况下，也仍然可以打出削球来。此外，反手双手击球的选手，当来球很远时，也可以双手变单手，采取反手削球的回击方法，从而扩大防守范围，有效的将球击回对方场地。反手削球也具有进攻战略意义 一般来讲，反手削球属于防守性技术，但根据其使用方法的不同，它也可以成为一种很得力的攻击手段。
比如，在实战中，遇到对方上网时，可先将球削到对方脚下，迫使对方无法反攻而只能回一般的高球，然后再狠狠地向对方发起猛攻。
能打出下沉球的削球技术，既可以在向前截击时使用，也可以在接发球时使用。还可以利用削球的后摆动作与反手击球相同的特点，出其不意的削出网前小球。因此，很好的掌握削球，无疑将扩大击球范围，提高竞技水平。
那么，让我们不仅仅是羡慕向往这一有利的技术，一起来学习掌握它吧！
握拍方法：
1.让球拍拍面与反手单手击球的击球点相吻合。
2.以左手支撑着球拍（只右手选手）。
3.用右手从上面抓握拍子。
握拍的方法不同，拍面也因此而变化，而且挥拍回击也会因此而改变。首先应以单手反手击球时使用的握拍方法开始练习。基本上是使用东方式反手握拍法。只要是单手反手击球，无论是削球、平击球还是猛抽球，基本上是以采用东方式握拍法为宜。
引拍方法：
为了能削出旋转球，实际上引拍方法比击球时的挥拍更重要。能否正确的完成后摆引拍，做好削球准备，决定着削球的成功与否。反手削球技术的要点是：后摆引拍后拍子的高度、位置；完成向后引拍做好准备的时间早晚；然后是削击球的时机。
此外，还应注意
（1）持拍一侧的右手臂肘关节不能太低。
（2）绝对不能使用手腕
（3）运用削球时，完成后摆时拍子所在的位置
（4）后摆引拍时，只有做到左腋不打开，才能保证削球的挥拍动作是由内向外的挥动
（5）向后摆拍要做到使肩触到下颌为止
后摆动作：
在考虑削球挥拍动作之前，首先必须集中精力做好后挥引拍、摆好拍面的准备动作。只有做好引拍动作，才有充分时间，做到预测好时机之后再去削击球。
大削球时，务必要让球拍自上而下走一条直线。如果球拍不是很好的引摆在肩口上，那么削球动作时，球拍必然变成了沿圆环弧形线挥动，则不可能击出旋转球。
无论是双反手击球、单手反手击球，还是打削球，特别要注意的就是提早后摆引拍，提早完成准备动作。
削球：大削球，挥拍是"走"自肩起至腰之间的一条直线。首先应该集中精力做好削球，而不必有意识地做随挥动作。
反手削球技术不使用腰的转动和膝关节的伸屈动作以及重心的移动。双手反手击球的人，特别容易利用腰的转动去击球，因此，特别要注意不要使用腰的转动工作。
此外，如果削球是球不向前飞，有些人就企图使用身体动作，或是击球时有了挑球的动作，这些都是不正确的。实际上球不向前飞主要是挥臂所走的轨道不正确，是未能沿一条直线挥拍原因所造成的。
双手击球者的削球：反手双手击球的选手，削球时仍以双手击球的话，方法很简单。双手击球的人以双手削球时，也许不能很好的对付追身球或高球，但是由于动作本身与打平击球和上旋球时没什么区别，所以可丝毫不感到别扭地去削球。
无论是双手削球，还是单手削球，所要求技术要点是相同的，即要求动作直到最后都要保持横向，而且不是展开身体。
反手击球
反拍击球指的是与握拍手相反的落地球打发，它和正拍击球一样，也是网球的基本技术中最常用的击球方法。初学者一般先学习正拍后再学反拍，这是因为，用右手的人，习惯于在身体的右侧做事，正拍的拉拍动作既方便又容易，身体向右转动已成习惯。正拍有了一定的基础，对球的弹跳规律已熟悉，再学习反拍就比较容易。反拍的许多动作要领与正拍相似，只是方向相反，反拍击球是左眼和右手，由于三叉神经不协调，使人感到别扭。
反拍击球的动作要领
1.准备姿势
面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈，腰部略向前，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾，重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法，在打发票时应变化为相应的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。双手握拍的人，大多也需要变化握法。
2.后摆引球
向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，左肩对着球网，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时，左手可轻托拍颈，伴随着向左转的协调动作；若是双手反拍挥臂，需要更充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。
3.前挥击球
从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。
4.随挥动作（跟进）
球击出后，拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前的距离小于60厘米，重心前移，落在右脚，身体也随着转向球网，挥拍在右肩上方结束，拍头指向上方（削击球则不同），完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分，从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束，身体转向球网，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。
从球的旋转性能分类，反拍与正拍一样，也有以下几种不同的旋转的击球方法。
1.上旋球
球拍自左后方向前上方挥击，这时球由后下方向前上方旋转，故称为上旋球。要想产生急剧上旋，需加大向上提拉的幅度，上旋球的最大优点是便于加力控制，尤其在快速跑动中，其他的打法容易失误，而上旋球则有较大的把握。因为，反拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，可以打出短的斜线球，把对方拉出场外回击取得主动，同时也是破坏对方上网的有利武器。教低的上旋球落在对方上网人的脚下，使其难于还击。
2.下旋球
俗称"削球"，和上旋球方向相反，它是由后上方向前下方挥拍，打在球的后下部产生旋转，球由后前方向下方旋转，成下旋球。下旋球的飞行路线是向上的弧线，过网时很低，但可以打对方的深区（后场），落点容易控制，比较稳健和准确。常用于随击上网，可以协调连贯地把随击与上网结合起来，利用球的飞行时间和深而准的落点冲至网前截击；也可以做为变换旋转和节奏的打法，扰乱对方取得主动。
3.平击球
挥拍击球的路线是从后向前上方较平缓的挥击，击球拍面几乎垂直地面，击球的正后部，用同样的力量击球，这种击球方法的球速最快，球的飞行路线最平直，而球落地后的前冲力量也较大，但准确性较差，尤其在快速奔跑中用平击球的打法很难控制球的准确性，易造成球失误或出界。
4.侧旋球
击球前的动作与平击相似，击球时球拍由后部向内侧"滑击"（平挥动），使球产生由外向内的侧旋转，球飞行路线呈水平向外侧的弧线飞行，落地后向外跳，常用于正拍直线进攻。
以上是反拍的几种不同的打法，在实践中球的旋转常是混合性能的，因为这与球的方向、力量，旋转、挥拍路线、击球时的拍面角度等因素有关，因此，要掌握反拍击球击球技术，需要在平时训练中反复练习。
反拍击球的动作要领
1.准备姿势
面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈，腰部略向前，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾，重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法，在打发票时应变化为相应的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。双手握拍的人，大多也需要变化握法。
2.后摆引球
向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，左肩对着球网，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时，左手可轻托拍颈，伴随着向左转的协调动作；若是双手反拍挥臂，需要更充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。
3.前挥击球
从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。
4.随挥动作（跟进）
球击出后，拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前的距离小于60厘米，重心前移，落在右脚，身体也随着转向球网，挥拍在右肩上方结束，拍头指向上方（削击球则不同），完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分，从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束，身体转向球网，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。
从球的旋转性能分类，反拍与正拍一样，也有以下几种不同的旋转的击球方法。
1.上旋球
球拍自左后方向前上方挥击，这时球由后下方向前上方旋转，故称为上旋球。要想产生急剧上旋，需加大向上提拉的幅度，上旋球的最大优点是便于加力控制，尤其在快速跑动中，其他的打法容易失误，而上旋球则有较大的把握。因为，反拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，可以打出短的斜线球，把对方拉出场外回击取得主动，同时也是破坏对方上网的有利武器。教低的上旋球落在对方上网人的脚下，使其难于还击。
2.下旋球
俗称"削球"，和上旋球方向相反，它是由后上方向前下方挥拍，打在球的后下部产生旋转，球由后前方向下方旋转，成下旋球。下旋球的飞行路线是向上的弧线，过网时很低，但可以打对方的深区（后场），落点容易控制，比较稳健和准确。常用于随击上网，可以协调连贯地把随击与上网结合起来，利用球的飞行时间和深而准的落点冲至网前截击；也可以做为变换旋转和节奏的打法，扰乱对方取得主动。
3.平击球
挥拍击球的路线是从后向前上方较平缓的挥击，击球拍面几乎垂直地面，击球的正后部，用同样的力量击球，这种击球方法的球速最快，球的飞行路线最平直，而球落地后的前冲力量也较大，但准确性较差，尤其在快速奔跑中用平击球的打法很难控制球的准确性，易造成球失误或出界。
4.侧旋球
击球前的动作与平击相似，击球时球拍由后部向内侧"滑击"（平挥动），使球产生由外向内的侧旋转，球飞行路线呈水平向外侧的弧线飞行，落地后向外跳，常用于正拍直线进攻。
以上是反拍的几种不同的打法，在实践中球的旋转常是混合性能的，因为这与球的方向、力量，旋转、挥拍路线、击球时的拍面角度等因素有关，因此，要掌握反拍击球击球技术，需要在平时训练中反复练习。
正手击球
正拍击球指的是在本人握拍手同侧的地方对落地球的大方，他是网球基本技术中最常用的击球方法，是初学者最先学习的技术。正手击球的动作，从理论上讲，动作比较深长，击球有力，速度也快。而在比赛中正手击球的机会比较多，正手击球后，可使本人在场上的位置更有利。由于现代网球速度的加快，不少网球爱好者过多地担心反手球质量，因此经常采用偏近于反手的正手握拍法，结果在正手击球时使用了许多手腕动作，一致造成偏差和失误。下面以右手握拍者为例介绍正拍击球的动作要领。（以后介绍的各项基本技术均以右手为例）。
正拍击球的动作要领
1.准备姿势
面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。
2.后摆引球
当判断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍（此为关闭式步法，适用于初学者转体；另一为开放式步法，左脚不必上步，两脚平站但需要更多的向右转体动作），引拍时肘部弯曲、自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心移向右脚，左肩对着右侧的网柱，手腕固定，挥拍转动约180度拍头指向后挡网。
3.击球动作（前挥击球）
从后摆进而向前挥动时紧握球拍，手腕后伸、固定，用力登脚，转动身体和挥拍，正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，击球挥拍时的拍头是自上而下的臂挥动使球稍带上旋球。
4.随挥跟进动作
球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚，身体也随着转向球网，挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。随挥跟进动作要比后摆动作大而充分，保证击球的稳定性，随挥跟进结束，立即恢复准备姿势，准备下一次击球。
几种不同的正拍击球方法
从球的旋转性能分类，有上旋球、下旋球、平击球、侧旋球（内侧球）等不同旋转的打发，网球的各种打发于旋转很有关系，
下面介绍几种不同的正拍击球法：
1.上旋球
正拍上旋球是球拍自后下方向前上方挥动摩擦整个球体产生球由后下方朝前上方转动，故叫做上旋球。这种打法是在击球时，加大向上提拉挥动的幅度，使球产生较为急剧的上旋。上旋球的特点是飞行幅度高，下降快，落地弹起的反射角度较小，前冲力较大。打上旋球最大的（优点）是便于加力控制，是正拍击球中既能发力重大，又能控制进入场区减少失误的击球方法，由于是在快速跑动调整精确的击球点很难，而上旋球者有较大的把握性，其他击法容易失误，另外，正拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，可以打出短的斜线球，把对方拉出场外回击取得主动。上旋球还是破坏对方上网的有利武器。教低的上旋球落在对方上网人的脚下，使其难于还击。
2.下旋球
和上旋球相反方向的是下旋球，俗称"削球"。击球时，球拍稍向后倾斜，挥拍是由后上方至前下方打球的后下部产生下旋转，球是由前上方向后下方旋转并向前飘行，过网时很低，落地后弹起也很低并伴有回弹（走）现象，下旋球的落点容易控制，也可以打对方的深区，常用于随击上网，可以协调连贯地把随击与上网结合起来，利用球的飞行时间和深而准的落点冲至网前截击；也可以做为变换旋转和节奏的打法，扰乱对方的节奏，使之失误。
3.平击球
挥拍击球的路线向上较平缓，击球时拍面几乎垂直地面。击球的正后部，用同样的力量击球，平击球的球速最快，球落地后前冲力大，球的飞行路线较平直，但其准确性和控制力较差，因此这种击法在比赛中较少使用。
4.侧旋球
击球时球拍由后部向内侧平行挥动（也称"滑击"），使球产生由外向内的侧旋转，故称侧旋球。这种球飞行路线呈水平向外侧的弧线飞行，落地后向外跳，常用于正拍直线进攻。
在实践中,球的旋转常是混合性能的，球的旋转与来球的方向、力量，旋转速度和击球时的挥拍路线、触球时的拍面角度等因素有关。因此，要掌握正拍击球的不同旋转球方法，需要在平时训练中反复练习.
正拍击球的动作要领
1.准备姿势
面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。
2.后摆引球
当判断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍（此为关闭式步法，适用于初学者转体；另一为开放式步法，左脚不必上步，两脚平站但需要更多的向右转体动作），引拍时肘部弯曲、自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心移向右脚，左肩对着右侧的网柱，手腕固定，挥拍转动约180度拍头指向后挡网。
3.击球动作（前挥击球）
从后摆进而向前挥动时紧握球拍，手腕后伸、固定，用力登脚，转动身体和挥拍，正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，击球挥拍时的拍头是自上而下的臂挥动使球稍带上旋球。
4.随挥跟进动作
球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚，身体也随着转向球网，挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。随挥跟进动作要比后摆动作大而充分，保证击球的稳定性，随挥跟进结束，立即恢复准备姿势，准备下一次击球。
几种不同的正拍击球方法
从球的旋转性能分类，有上旋球、下旋球、平击球、侧旋球（内侧球）等不同旋转的打发，网球的各种打发于旋转很有关系，
下面介绍几种不同的正拍击球法：
1.上旋球
正拍上旋球是球拍自后下方向前上方挥动摩擦整个球体产生球由后下方朝前上方转动，故叫做上旋球。这种打法是在击球时，加大向上提拉挥动的幅度，使球产生较为急剧的上旋。上旋球的特点是飞行幅度高，下降快，落地弹起的反射角度较小，前冲力较大。打上旋球最大的（优点）是便于加力控制，是正拍击球中既能发力重大，又能控制进入场区减少失误的击球方法，由于是在快速跑动调整精确的击球点很难，而上旋球者有较大的把握性，其他击法容易失误，另外，正拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，可以打出短的斜线球，把对方拉出场外回击取得主动。上旋球还是破坏对方上网的有利武器。教低的上旋球落在对方上网人的脚下，使其难于还击。
2.下旋球
和上旋球相反方向的是下旋球，俗称"削球"。击球时，球拍稍向后倾斜，挥拍是由后上方至前下方打球的后下部产生下旋转，球是由前上方向后下方旋转并向前飘行，过网时很低，落地后弹起也很低并伴有回弹（走）现象，下旋球的落点容易控制，也可以打对方的深区，常用于随击上网，可以协调连贯地把随击与上网结合起来，利用球的飞行时间和深而准的落点冲至网前截击；也可以做为变换旋转和节奏的打法，扰乱对方的节奏，使之失误。
3.平击球
挥拍击球的路线向上较平缓，击球时拍面几乎垂直地面。击球的正后部，用同样的力量击球，平击球的球速最快，球落地后前冲力大，球的飞行路线较平直，但其准确性和控制力较差，因此这种击法在比赛中较少使用。
4.侧旋球
击球时球拍由后部向内侧平行挥动（也称"滑击"），使球产生由外向内的侧旋转，故称侧旋球。这种球飞行路线呈水平向外侧的弧线飞行，落地后向外跳，常用于正拍直线进攻。
在实践中,球的旋转常是混合性能的，球的旋转与来球的方向、力量，旋转速度和击球时的挥拍路线、触球时的拍面角度等因素有关。因此，要掌握正拍击球的不同旋转球方法，需要在平时训练中反复练习.
握拍方法
一、东方式握拍法
东方式握拍法因广泛使用于美国东部的沙土场地而得名。分正手和反手两种握法。这种握法的优点是，对来球高一些或低一些，都能用正、反手击球。而大陆式或西方式握拍法却无此优点。
东方式正手握拍法：亦称"握手式"握拍法。拍面与地面垂直，手握拍柄好象与人握手一样。准确地说，用握拍手的虎口对正拍柄右上侧楞，手掌根与拍柄右斜面紧贴，拇指垫握住拍柄的左垂直面，食指稍离中指，食指下关节压住拍柄右垂直面，五指握紧拍柄。这种握法能增大正手击球的力量。
东方式反手握拍法：从正手握拍法把手向左转动1/4即转动90度（或拍柄向右转动1/4即转动90度），使虎口对正拍柄左侧楞面上，即用手掌根压住拍柄的左上斜面，拇指直贴在拍柄的左垂直面上，食指下关节压住拍柄右上斜面。 正、反手变换握拍：当球打到另一侧，仍须变换握拍法迎击。变换握拍始于准备运动时，用左手扶住球拍颈部，在球拍向后摆动准备击球之前，握拍必须调整完毕。
二、大陆式握拍法
这种握拍法起源于欧洲大陆，故得此名。此握拍法对处理低球很适合，对于上网截击和处理网前球也很有利，对某些人处理齐腰的高球也方便，适合于臂力、腕力都较强的人。但是这种握拍姿势对于过高的来球，不易控制拍面，因手握在拍柄的上方，故打高球不太方便。它与东方式握拍不同之处是，大陆式握拍法对正、反手击球都无需变换握拍，而始终如一。
大陆式握拍法是将球拍侧立，从上而下握拍，犹如手握铁锤柄的姿势。正确的握法是虎口对拍柄上面楞面正中间，手掌根抵住拍柄上部的小平面，拇指直伸围住拍柄，食指下关节紧贴拍柄右上斜面，无名指和小指都紧贴拍柄。
三、西方式握拍法
此握拍法是在美国西部加利福尼亚州的水泥硬地球场上发展起来的。这种握法的正反手击球都使用网拍同一个面，在软式网球中多采用这种握法，用这种握法，在打反弹球时，正手能打出强劲的上旋球，反手多打斜球。特别适合打跳球和齐腰高球，但对截击球和低球，特别是反手近网球，极不方便。因此这种握法在现在的硬式网球中逐渐被淘汰，已经很少有人使用，在优秀的网球选手中几乎见不到了。
西方式正手握拍法：拍面与地面平行，用手从拍上面抓住拍柄，手掌根贴在拍柄右下斜面，拇指和食指都不前伸，拇指亚在拍柄上部小平面，食指下关节握住拍柄的右下斜面。 西方式反手握拍法：即正手握拍后，把球拍上下颠倒过来，用同一拍面击球。在硬式网球中，多数人感到这种颠倒球拍打反手低球很不方便。因此，很少有人使用此种握拍法。
四、双手握拍法
此握拍法一般是两只手采用东方式握拍；这种握拍法对于力量不足的人学打球可以增加力量，便于打出上旋球，但缺点是对步法要求高，步法移动慢的人到位率低，不易掌握。对两只手臂协调配合及用力均匀程度要求高，协调能力差的人不易掌握。
双手正（手）握拍法：右手是东方式握拍法，握在拍柄的后（上）方，左手是东方式反手握拍法，握住拍柄的前（下）方。
双手反手握拍法：右手是东方式反手握拍法，握在拍柄端部，左手为东方式正手握拍法，握住右手的上方。
东方式握拍法因广泛使用于美国东部的沙土场地而得名。分正手和反手两种握法。这种握法的优点是，对来球高一些或低一些，都能用正、反手击球。而大陆式或西方式握拍法却无此优点。
东方式正手握拍法：亦称"握手式"握拍法。拍面与地面垂直，手握拍柄好象与人握手一样。准确地说，用握拍手的虎口对正拍柄右上侧楞，手掌根与拍柄右斜面紧贴，拇指垫握住拍柄的左垂直面，食指稍离中指，食指下关节压住拍柄右垂直面，五指握紧拍柄。这种握法能增大正手击球的力量。
东方式反手握拍法：从正手握拍法把手向左转动1/4即转动90度（或拍柄向右转动1/4即转动90度），使虎口对正拍柄左侧楞面上，即用手掌根压住拍柄的左上斜面，拇指直贴在拍柄的左垂直面上，食指下关节压住拍柄右上斜面。 正、反手变换握拍：当球打到另一侧，仍须变换握拍法迎击。变换握拍始于准备运动时，用左手扶住球拍颈部，在球拍向后摆动准备击球之前，握拍必须调整完毕。
二、大陆式握拍法
这种握拍法起源于欧洲大陆，故得此名。此握拍法对处理低球很适合，对于上网截击和处理网前球也很有利，对某些人处理齐腰的高球也方便，适合于臂力、腕力都较强的人。但是这种握拍姿势对于过高的来球，不易控制拍面，因手握在拍柄的上方，故打高球不太方便。它与东方式握拍不同之处是，大陆式握拍法对正、反手击球都无需变换握拍，而始终如一。
大陆式握拍法是将球拍侧立，从上而下握拍，犹如手握铁锤柄的姿势。正确的握法是虎口对拍柄上面楞面正中间，手掌根抵住拍柄上部的小平面，拇指直伸围住拍柄，食指下关节紧贴拍柄右上斜面，无名指和小指都紧贴拍柄。
三、西方式握拍法
此握拍法是在美国西部加利福尼亚州的水泥硬地球场上发展起来的。这种握法的正反手击球都使用网拍同一个面，在软式网球中多采用这种握法，用这种握法，在打反弹球时，正手能打出强劲的上旋球，反手多打斜球。特别适合打跳球和齐腰高球，但对截击球和低球，特别是反手近网球，极不方便。因此这种握法在现在的硬式网球中逐渐被淘汰，已经很少有人使用，在优秀的网球选手中几乎见不到了。
西方式正手握拍法：拍面与地面平行，用手从拍上面抓住拍柄，手掌根贴在拍柄右下斜面，拇指和食指都不前伸，拇指亚在拍柄上部小平面，食指下关节握住拍柄的右下斜面。 西方式反手握拍法：即正手握拍后，把球拍上下颠倒过来，用同一拍面击球。在硬式网球中，多数人感到这种颠倒球拍打反手低球很不方便。因此，很少有人使用此种握拍法。
四、双手握拍法
此握拍法一般是两只手采用东方式握拍；这种握拍法对于力量不足的人学打球可以增加力量，便于打出上旋球，但缺点是对步法要求高，步法移动慢的人到位率低，不易掌握。对两只手臂协调配合及用力均匀程度要求高，协调能力差的人不易掌握。
双手正（手）握拍法：右手是东方式握拍法，握在拍柄的后（上）方，左手是东方式反手握拍法，握住拍柄的前（下）方。
双手反手握拍法：右手是东方式反手握拍法，握在拍柄端部，左手为东方式正手握拍法，握住右手的上方。
发球
发球与接发球在网球比赛中是具有特殊意义的。击落地球技术能发展 球员在底线与对手相持,周旋的本领,逼近网前及网前的凌空截击技术 能有效地破坏对方的防线,致对方于被动,但是如果不具备发球与接发 球的技术，那么你将永远被隔绝于真正的网球比赛之外，永远只能是 个比赛的旁观者。 相对于底线击落地球和凌空截击而言，发球是一顶比较难掌握的技术， 因为发球时动员的身体部位较多，动作幅度较大，需要肌肉的协调程 度较高，但尽管如此，要学好发球也并非特别困难，因为发球的主动 权绝对掌握在击球者自己手里(这是其不可比拟的优势)，无论抛球还 是挥拍击球都完全凭自己的控制，发球者所要做的只是为自己创造最 佳的条件并按照自己的意图将球发出手，就这一点来说，发球要比打 底线或上网主动得多，难度也小得多。高水平比赛中，球员保住自己 的发球局是赢取胜利的关键和基础，在此基础之上，再破掉对方的发 球局才可最终大获全胜。
发球
发球是进攻、得分的开始，而稳定情绪又是发球必不可缺的前奏，就让我们从这里开始，看看怎 样能发出一个好球。
A 稳定情绪
心浮气躁的情况下是很难发出一个好球的。通常的作法是：在发球的位置上做几次深呼吸，再拍 拍球，然后站定准备发球。各人习惯不同，因而稳定情绪的作法也各有异，但这一环节最好不要 被略掉并且尽量延续至准备动作当中去。
B 握拍
东方式反手或大陆式握拍。 许多网球初学者都喜欢用东方式正手握拍进行发球，这可能是底线击球所留下的“后遗症”。其 实一试便知，如果采用此种握拍在右区而且是用正常动作发球的话，球出手后十有八九会偏向外 角一侧，因为手腕在自然情况下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向内角则必须向内 转手腕，而经常做此动作不仅相当别扭而且易使手腕受到损伤。所以在可能的情况下最好不要用 东方式正手握拍进行发球。
C 准备动作
众所周知，发球要发在对角的发球区内才算好球，发球员若站在单打右区发球，那么球应该落入 对面的A区之内，若站在左区发球则球应落入对面的B区之内，靠近发球线的C、D两个角一般被称 为内侧角，靠近边线的E、F两个角相应地被称为外侧角。球员在发球之前对球出手后的方向、落 点、旋转、速度等都应做个先期的预算，盲目发球出手无疑是在浪费先发制人的好机会。 发球前具体的准备动作，双脚自然分开站立，两脚的连线根据球员中同的习惯可与底线相垂直， 也可以保持另外一个合适的角度；身体自然前倾；最好只持一个球，球自然着落在持球手拇指、 食指及中指三指上，无名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力将球握在手里或捏在手里。 关于球拍相合。许多初学者喜欢拿起球、拍，走到发球位置后立即就开始抛球并挥拍击球，仿佛 球和拍是不相关的两样东西，这显然是很草率的，最好能改一改。球拍相合，不仅能够给球员一 个集中注意力的提示，告诉自己“我要发球了”，同时也是稳定情绪和整理思路的延续，初学者 应该养成此习惯。
D 抛球
准备动作稳定下来以后，顺势就是抛球及挥拍击球了。这两个环节能否配合得好是能否发好球的 关键，而抛球的质量则又是关键的关键。位置得当、出手平稳的抛球无异于为挥拍击球创造了稳 定的条件，反之则无异于给下面一系列环节制造了一个动荡的外部环境。很少有人能在前后左右 飘忽不定的抛球之下发出保质保量的好球，初学者更是如此，所以学发球的第一步是先学抛球、 先练抛球。
a.抛球的方法：
在准备动作的基础上，持球手的肘部渐渐伸直并向下靠近持球手同侧的大腿，然 后从腿侧自下而上将球抛起。在整个动作过程中，手臂保持伸直的状态，其走势与地面垂直，掌 心向上，以拇指、食指、中指三指将球平稳托起，尽量避免勾指、甩手腕等多余的手部小动作， 以免影响球的平稳走势，球在空中的旋转越少越好。球脱手的最佳点在手掌走势的最高点，脱手 过早容易造成球在空中旋转或晃动，出手过晚则会令球“走”向脑后失去控制。脱手时托球的三 手指已最大程度地展开，球不是被“扔”到空中而是被“抛送”到空中去的，初学者应对此多作 体验。
b.球脱手后在空中的位置：
根据不同的需要，球出手后在空中相对于身体的前后位置也不尽相同。 一般来说，第一发球强调出球的速度与攻击力，击球点较靠前，因此球也抛得较靠前。第二发球 较为保守，在保证成功率的前提下强调球的旋转和控制球的落点，击球点也就相应后移，因此球 自然要抛得靠后一些，基本上与背弓时身体的纵轴线相一致。 抛球的位置也可参照球落地后相对于前脚的位置来确定。一般来说，第一发球抛球后球应落于前 脚前一个拍头的位置上。
c.抛球的高度：球抛到空中的高度当然不能低于击球点的高度，但究竟多高才合适要视个人情况 而定，因为此高度限定了挥拍击球所用的时间。 从准备姿势到抛球出手，身体重心还有个后靠至后脚再前移至前脚的过程，同时髋部前顶、腰背 呈“背弓”状，然后反弹背弓并发力挥拍击球。在下文中我们还将对此有详细的论述。 刚刚开始学发球的朋友肯定要面临总是抛不稳球的难题，没关系，“再抛一次”是最好的攻关办 法。因为抛球的稳定性建立在一定的手感基础之上，所以一般在学发球动作之前最好能专门花一 点时间练习抛球，在以后的实际发球练习中也要注意要领，如果偶而没有抛好的话，接住重抛就 是了，千万不要勉强发球出手，否则很容易破坏掉辛辛苦苦学来的动作。
E 挥拍击球
抛球与挥拍击球是同时开始进行的。
挥拍击球的环节包括：
a.后摆球拍：以准备姿势为基础向持拍手一侧转身，同时持拍手引导球拍贴近身体像钟摆一样将 球拍摆至体后(不一定要直臂后摆但掌心一定要朝向身体)。 一发抛球，球的位置较靠前 二发抛球，球的位置较靠后
b.背弓动作：球拍后摆至一定高度后(此高度因各人习惯而异，至少大臂不应紧夹在体侧)，以肘 为轴，小臂、手、拍头依次向体后、背部下吊，同时屈双膝并伴随身体后展呈“弓”状。
c.击球：在屈膝、背弓动作的基础上自下而上依次蹬直踝部、膝部， 反弹背弓并向出球方转体， 与此同时仍以肘为轴带动手、拍头摆向击球点，最后在力的爆发点上击中抛送于空中的球。发力 是自下而上一气呵成的，其间的快慢由个人掌握，习惯、素质不同速度也就不一样，但共同的一 点是：球拍走势最快、最具爆发力的一点应在到达击球点那一瞬间。击球点时身体已全部面向出 球方，拍面自然地稍向内侧以便击于球的侧后部，发出侧上旋球或侧旋球。
d.搔背动作：挥拍击球时肘部有一个引导小臂、球拍下吊至背后再以肘部为轴带动臂、拍摆向击 球点的过程。这一过程好像在用拍头给后背搔痒，故被称为“搔背动作”，其目的是为了持拍手 能有一个足够的获得摆动速度的过程，为到达击球点一瞬间力的爆发做充分的准备。搔背动作完 成得是否到位关键要看搔背时手、臂是否得到了充分的放松，如果在手、臂十分僵硬的情况下完 成此动作，那么到达击域点时球员一定会感到整个身体的弹性都已被破坏掉了，发不出力也就在 情理之中。 一发抛球后球落于前脚前一个拍头的位。
e.击球点的位置：球员手持球拍在空中所能争取到的最高一点就是击球点。这当然屈膝、弓背积 蓄力量及蹬地、发力示意是一个比较理想化的说法，因为根据第一发球和第二发球的不同需要， 击球点是相应要有前后变动的，但“力争高点”却是在选择击球点时最基本的原则。有了“制高 点”，不仅动作可以最大限度地、舒展地做出来，更重要的是在控制球路和球的落点以及对球施 加压力上，高点击球有着显而易见的优势。 在这里还有一个关于击球点的小资料。 (6.40m为发球线至球网间距离，0.914m为网中心高度，11.885m为底线至球网间距离) 许多朋友希望自己发出的球个个威力无比，所以在击球时就不自觉地想将球大力强压过网，平击 的成份无形中也便占了主导。若想将球平击发过网并令其落在发球区内,那么击球点至少要达到 2.74m的高度，也就是说击球者的身高至少要达到1.80m。也许很多朋友可以具备如此的身高，但 掺杂进技术的成份，这个高度就很难真正体现到发球当中去了。所以，发球者最好不要在发球时 太过于苛求平击平打，多加些侧、上旋是比较明智的，因为这样可以让球走一个弧形轨迹，利用 弧顶的高度达到过网的目的，再利用余下半段的弧线达到令球落人发球区的目的，这样可以大大 提高发球的成功率。
F 随挥
击中球时虽然挥拍击球动作已告完成，但整个发球过程却仍在继续。到达击球点后球员应顺着身 体及挥拍的惯性做收腹、转肩和收拍的动作，最终拍子由大臂带动收向持拍手的异侧体侧，结束 发球动作。这一过程被称为随挥，即随球挥动，与底线击球的随挥异曲同工。 很多初学者往往习惯于将拍子收于持拍手同侧的体侧，这不仅有违于发力、转体的惯性，更多的 情况是击球者很容易将拍头敲在自己的小腿腔骨上，从而造成伤痛。非持拍手在送球脱手后不应 立即放下或紧夹于体测，而应帮助身体掌握平衡并在随挥结束时接住已处于末势的球拍。
发球
发球是进攻、得分的开始，而稳定情绪又是发球必不可缺的前奏，就让我们从这里开始，看看怎 样能发出一个好球。
A 稳定情绪
心浮气躁的情况下是很难发出一个好球的。通常的作法是：在发球的位置上做几次深呼吸，再拍 拍球，然后站定准备发球。各人习惯不同，因而稳定情绪的作法也各有异，但这一环节最好不要 被略掉并且尽量延续至准备动作当中去。
B 握拍
东方式反手或大陆式握拍。 许多网球初学者都喜欢用东方式正手握拍进行发球，这可能是底线击球所留下的“后遗症”。其 实一试便知，如果采用此种握拍在右区而且是用正常动作发球的话，球出手后十有八九会偏向外 角一侧，因为手腕在自然情况下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向内角则必须向内 转手腕，而经常做此动作不仅相当别扭而且易使手腕受到损伤。所以在可能的情况下最好不要用 东方式正手握拍进行发球。
C 准备动作
众所周知，发球要发在对角的发球区内才算好球，发球员若站在单打右区发球，那么球应该落入 对面的A区之内，若站在左区发球则球应落入对面的B区之内，靠近发球线的C、D两个角一般被称 为内侧角，靠近边线的E、F两个角相应地被称为外侧角。球员在发球之前对球出手后的方向、落 点、旋转、速度等都应做个先期的预算，盲目发球出手无疑是在浪费先发制人的好机会。 发球前具体的准备动作，双脚自然分开站立，两脚的连线根据球员中同的习惯可与底线相垂直， 也可以保持另外一个合适的角度；身体自然前倾；最好只持一个球，球自然着落在持球手拇指、 食指及中指三指上，无名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力将球握在手里或捏在手里。 关于球拍相合。许多初学者喜欢拿起球、拍，走到发球位置后立即就开始抛球并挥拍击球，仿佛 球和拍是不相关的两样东西，这显然是很草率的，最好能改一改。球拍相合，不仅能够给球员一 个集中注意力的提示，告诉自己“我要发球了”，同时也是稳定情绪和整理思路的延续，初学者 应该养成此习惯。
D 抛球
准备动作稳定下来以后，顺势就是抛球及挥拍击球了。这两个环节能否配合得好是能否发好球的 关键，而抛球的质量则又是关键的关键。位置得当、出手平稳的抛球无异于为挥拍击球创造了稳 定的条件，反之则无异于给下面一系列环节制造了一个动荡的外部环境。很少有人能在前后左右 飘忽不定的抛球之下发出保质保量的好球，初学者更是如此，所以学发球的第一步是先学抛球、 先练抛球。
a.抛球的方法：
在准备动作的基础上，持球手的肘部渐渐伸直并向下靠近持球手同侧的大腿，然 后从腿侧自下而上将球抛起。在整个动作过程中，手臂保持伸直的状态，其走势与地面垂直，掌 心向上，以拇指、食指、中指三指将球平稳托起，尽量避免勾指、甩手腕等多余的手部小动作， 以免影响球的平稳走势，球在空中的旋转越少越好。球脱手的最佳点在手掌走势的最高点，脱手 过早容易造成球在空中旋转或晃动，出手过晚则会令球“走”向脑后失去控制。脱手时托球的三 手指已最大程度地展开，球不是被“扔”到空中而是被“抛送”到空中去的，初学者应对此多作 体验。
b.球脱手后在空中的位置：
根据不同的需要，球出手后在空中相对于身体的前后位置也不尽相同。 一般来说，第一发球强调出球的速度与攻击力，击球点较靠前，因此球也抛得较靠前。第二发球 较为保守，在保证成功率的前提下强调球的旋转和控制球的落点，击球点也就相应后移，因此球 自然要抛得靠后一些，基本上与背弓时身体的纵轴线相一致。 抛球的位置也可参照球落地后相对于前脚的位置来确定。一般来说，第一发球抛球后球应落于前 脚前一个拍头的位置上。
c.抛球的高度：球抛到空中的高度当然不能低于击球点的高度，但究竟多高才合适要视个人情况 而定，因为此高度限定了挥拍击球所用的时间。 从准备姿势到抛球出手，身体重心还有个后靠至后脚再前移至前脚的过程，同时髋部前顶、腰背 呈“背弓”状，然后反弹背弓并发力挥拍击球。在下文中我们还将对此有详细的论述。 刚刚开始学发球的朋友肯定要面临总是抛不稳球的难题，没关系，“再抛一次”是最好的攻关办 法。因为抛球的稳定性建立在一定的手感基础之上，所以一般在学发球动作之前最好能专门花一 点时间练习抛球，在以后的实际发球练习中也要注意要领，如果偶而没有抛好的话，接住重抛就 是了，千万不要勉强发球出手，否则很容易破坏掉辛辛苦苦学来的动作。
E 挥拍击球
抛球与挥拍击球是同时开始进行的。
挥拍击球的环节包括：
a.后摆球拍：以准备姿势为基础向持拍手一侧转身，同时持拍手引导球拍贴近身体像钟摆一样将 球拍摆至体后(不一定要直臂后摆但掌心一定要朝向身体)。 一发抛球，球的位置较靠前 二发抛球，球的位置较靠后
b.背弓动作：球拍后摆至一定高度后(此高度因各人习惯而异，至少大臂不应紧夹在体侧)，以肘 为轴，小臂、手、拍头依次向体后、背部下吊，同时屈双膝并伴随身体后展呈“弓”状。
c.击球：在屈膝、背弓动作的基础上自下而上依次蹬直踝部、膝部， 反弹背弓并向出球方转体， 与此同时仍以肘为轴带动手、拍头摆向击球点，最后在力的爆发点上击中抛送于空中的球。发力 是自下而上一气呵成的，其间的快慢由个人掌握，习惯、素质不同速度也就不一样，但共同的一 点是：球拍走势最快、最具爆发力的一点应在到达击球点那一瞬间。击球点时身体已全部面向出 球方，拍面自然地稍向内侧以便击于球的侧后部，发出侧上旋球或侧旋球。
d.搔背动作：挥拍击球时肘部有一个引导小臂、球拍下吊至背后再以肘部为轴带动臂、拍摆向击 球点的过程。这一过程好像在用拍头给后背搔痒，故被称为“搔背动作”，其目的是为了持拍手 能有一个足够的获得摆动速度的过程，为到达击球点一瞬间力的爆发做充分的准备。搔背动作完 成得是否到位关键要看搔背时手、臂是否得到了充分的放松，如果在手、臂十分僵硬的情况下完 成此动作，那么到达击域点时球员一定会感到整个身体的弹性都已被破坏掉了，发不出力也就在 情理之中。 一发抛球后球落于前脚前一个拍头的位。
e.击球点的位置：球员手持球拍在空中所能争取到的最高一点就是击球点。这当然屈膝、弓背积 蓄力量及蹬地、发力示意是一个比较理想化的说法，因为根据第一发球和第二发球的不同需要， 击球点是相应要有前后变动的，但“力争高点”却是在选择击球点时最基本的原则。有了“制高 点”，不仅动作可以最大限度地、舒展地做出来，更重要的是在控制球路和球的落点以及对球施 加压力上，高点击球有着显而易见的优势。 在这里还有一个关于击球点的小资料。 (6.40m为发球线至球网间距离，0.914m为网中心高度，11.885m为底线至球网间距离) 许多朋友希望自己发出的球个个威力无比，所以在击球时就不自觉地想将球大力强压过网，平击 的成份无形中也便占了主导。若想将球平击发过网并令其落在发球区内,那么击球点至少要达到 2.74m的高度，也就是说击球者的身高至少要达到1.80m。也许很多朋友可以具备如此的身高，但 掺杂进技术的成份，这个高度就很难真正体现到发球当中去了。所以，发球者最好不要在发球时 太过于苛求平击平打，多加些侧、上旋是比较明智的，因为这样可以让球走一个弧形轨迹，利用 弧顶的高度达到过网的目的，再利用余下半段的弧线达到令球落人发球区的目的，这样可以大大 提高发球的成功率。
F 随挥
击中球时虽然挥拍击球动作已告完成，但整个发球过程却仍在继续。到达击球点后球员应顺着身 体及挥拍的惯性做收腹、转肩和收拍的动作，最终拍子由大臂带动收向持拍手的异侧体侧，结束 发球动作。这一过程被称为随挥，即随球挥动，与底线击球的随挥异曲同工。 很多初学者往往习惯于将拍子收于持拍手同侧的体侧，这不仅有违于发力、转体的惯性，更多的 情况是击球者很容易将拍头敲在自己的小腿腔骨上，从而造成伤痛。非持拍手在送球脱手后不应 立即放下或紧夹于体测，而应帮助身体掌握平衡并在随挥结束时接住已处于末势的球拍。
科雷切亚打“逆风球”的经验
所有的网球选手都希望赢球，然而没有一名选手能成为常胜将军，就是博格、伦德尔、桑普拉斯这样的优秀选手也要经受失败的打击。胜负是比赛的结果，决定这一结果的是比赛的过程。谁能控制这一过程，谁就将成为赛场上的主宰。”
对于大多数网球运动员来说，顺风球好打，逆风球则难打得多。可是，逆风球是任何一名网球选手都必须面对的。如果，你想成为一名优秀的网球运动员，就必须善于对何这种不利的局面。想成为打“逆风球”的专家吗？不妨听一听科密切亚的经验之谈。
在德国举行的1998年ATP年终锦标赛决赛中，科雷切亚先以0： 2落后，连扳两盘后，第五盘对手莫亚以3：1领先，但科雷切亚沉着应战，以7：5拿下决胜一盘，反败为胜，夺取了最后的胜利。
科雷切亚在谈到打逆风球的心得体会时谈了以下几点；
1．绝不放弃比赛
科密切亚认为这是最重要的。他说：“无论处境多么困难，无论对手多么强大，你都要一 拼到底。如果在比赛的过程中你先有了放弃的想头，那么可以说，自那一刻起，你已输掉了 全部比赛，剩下的问题就是您还有多少比赛时间了。反败为胜本身是一种奇迹，而绝不放弃 的信念是创造这一奇迹的基础。没有它，不管您有多么有利的条件都等于零。”
2．一分一分地拼
比赛的最后结果是一分一分积累成的。当你落后许多时，不要老想一下子扳回来，那样合影响你的自信心和技术水平的发挥。科雷切亚认为这时你应当抛开全局的概念，把全部精力集中在你要打的这一个球上，只想着要拿下这一分。科雷切亚说：“虽然每个职业网球选手在刚接触这一运动时都听教练员讲过这句话，但实际上在比赛中真正做到这一点并不容易，很 多选手太容易受比赛形势的影响。”
3．正确对待局势
科雷切亚认为不能仅凭比分的领先和落后来评价自己的状态。自己落后并不说明自己打得不 好，可能是对手发挥得太出色了。他说：“在汉诺威的ATP锦标赛决赛中，莫亚连胜两盘，许多人认为我打得太差。实际上我很清楚我打得并不差，只是莫亚打得近乎完美罢了。比赛中任间选手都会有高潮和低潮阶段，莫亚前两盘打得是好，但这不意味着地会一直这么打 下去。我当时告诫自己不要着急，要耐心寻找反击的机会。果然，莫亚后来的势头就不那么凶猛了。我抓住机会连扳三盘。”记住：对于一 名要打进世界排名前10位的选手来说，身体素质、技术等因素固然重要，但比赛的能力更重要。
4．寻找精神力量
科雷切亚认为选手在大比分落后时最容易自卑和急躁，最终导 致失去赢得胜利的信心。这时如果能用什么来刺激一下自己，使精神振作起来，是摆脱困境的一种很好的办法。他说：“俄也打过许会逆风球，每当自己认为快支持不住时，我总用伊万·伦德尔来激励自己。伦德尔是我的偶像。他顽强的斗志和自始至终的高昂士气给我留下了极深的印象。在这次ATP锦标勇决赛中，当莫亚以2：0领先时，我也曾怀疑过自己，但这时我 想起了伦德尔。他当年的英姿立刻浮现在我的脑海中，我的精神立刻振作了起来。‘拼下去’这三个字支配了我在场上的一切。寻找精神力量的途径是多方面的，你已故的亲人、朋友，过去的经历等都可以。总之，能激发你斗志的就行。”
除了以上几点外，科雷切亚认为重要的是每次打完“逆风球”后，无论是胜是败，回来之后都要以双倍的精力好好分析总结一下。通过分析这样的比赛你可以从中获得更多的启示，从而减少遭遇到这种困境的可能性。毕竟谁也不愿先输给对手一两盘。在世界性大赛中开局还是极为重要的。所以，必须尽一切可能少打“逆风球”。
对于大多数网球运动员来说，顺风球好打，逆风球则难打得多。可是，逆风球是任何一名网球选手都必须面对的。如果，你想成为一名优秀的网球运动员，就必须善于对何这种不利的局面。想成为打“逆风球”的专家吗？不妨听一听科密切亚的经验之谈。
在德国举行的1998年ATP年终锦标赛决赛中，科雷切亚先以0： 2落后，连扳两盘后，第五盘对手莫亚以3：1领先，但科雷切亚沉着应战，以7：5拿下决胜一盘，反败为胜，夺取了最后的胜利。
科雷切亚在谈到打逆风球的心得体会时谈了以下几点；
1．绝不放弃比赛
科密切亚认为这是最重要的。他说：“无论处境多么困难，无论对手多么强大，你都要一 拼到底。如果在比赛的过程中你先有了放弃的想头，那么可以说，自那一刻起，你已输掉了 全部比赛，剩下的问题就是您还有多少比赛时间了。反败为胜本身是一种奇迹，而绝不放弃 的信念是创造这一奇迹的基础。没有它，不管您有多么有利的条件都等于零。”
2．一分一分地拼
比赛的最后结果是一分一分积累成的。当你落后许多时，不要老想一下子扳回来，那样合影响你的自信心和技术水平的发挥。科雷切亚认为这时你应当抛开全局的概念，把全部精力集中在你要打的这一个球上，只想着要拿下这一分。科雷切亚说：“虽然每个职业网球选手在刚接触这一运动时都听教练员讲过这句话，但实际上在比赛中真正做到这一点并不容易，很 多选手太容易受比赛形势的影响。”
3．正确对待局势
科雷切亚认为不能仅凭比分的领先和落后来评价自己的状态。自己落后并不说明自己打得不 好，可能是对手发挥得太出色了。他说：“在汉诺威的ATP锦标赛决赛中，莫亚连胜两盘，许多人认为我打得太差。实际上我很清楚我打得并不差，只是莫亚打得近乎完美罢了。比赛中任间选手都会有高潮和低潮阶段，莫亚前两盘打得是好，但这不意味着地会一直这么打 下去。我当时告诫自己不要着急，要耐心寻找反击的机会。果然，莫亚后来的势头就不那么凶猛了。我抓住机会连扳三盘。”记住：对于一 名要打进世界排名前10位的选手来说，身体素质、技术等因素固然重要，但比赛的能力更重要。
4．寻找精神力量
科雷切亚认为选手在大比分落后时最容易自卑和急躁，最终导 致失去赢得胜利的信心。这时如果能用什么来刺激一下自己，使精神振作起来，是摆脱困境的一种很好的办法。他说：“俄也打过许会逆风球，每当自己认为快支持不住时，我总用伊万·伦德尔来激励自己。伦德尔是我的偶像。他顽强的斗志和自始至终的高昂士气给我留下了极深的印象。在这次ATP锦标勇决赛中，当莫亚以2：0领先时，我也曾怀疑过自己，但这时我 想起了伦德尔。他当年的英姿立刻浮现在我的脑海中，我的精神立刻振作了起来。‘拼下去’这三个字支配了我在场上的一切。寻找精神力量的途径是多方面的，你已故的亲人、朋友，过去的经历等都可以。总之，能激发你斗志的就行。”
除了以上几点外，科雷切亚认为重要的是每次打完“逆风球”后，无论是胜是败，回来之后都要以双倍的精力好好分析总结一下。通过分析这样的比赛你可以从中获得更多的启示，从而减少遭遇到这种困境的可能性。毕竟谁也不愿先输给对手一两盘。在世界性大赛中开局还是极为重要的。所以，必须尽一切可能少打“逆风球”。
反弹球
打反弹球的战略
这一战略是将球打到离底线30厘米--50厘米的地方，用反弹球战胜对方的方法。基本要领是控制球的落点调动对方在底线来回奔跑，诱使对方露出破绽。一旦出现机会，马上给予致命一击。
战略1:(用对角反弹球调动对方)
1、这是反弹球的最基本战术。双方反手互拉强力上旋球，我抢先变招，迅速回到正手。
2、然后用正手拉强力上旋球于对方底线两边大角深处，不给对方上网及底线起板的机会，寻找机会突击。此时必须意识到自己的正手侧空当太大，应随时做好准备。
战略2:(反手对角互抽时)
1、在反手的对角互抽时，先跑到占先区接球是想取胜者所希望的。
2、取得胜利的最好方法也是最基本的方案，是在反弹球战中，当自己的机会来，突然打直线球。
战略3:(攻击对方的弱点)
1、当反弹球战变得对自己有利时，可以抢先用正手打直线球。
2、此时如果对方的回球质量不高，立刻上网，用高质量的正手对角球取胜。
战略4:(期待对方出现失误)
1、在连续对攻中，正手球和反手球都应集中打在对方的中线附近。
2、当对方的球都打在边角上时，相反容易出界。这种战术适用于对底线对攻持久战非常有自信的选手
这一战略是将球打到离底线30厘米--50厘米的地方，用反弹球战胜对方的方法。基本要领是控制球的落点调动对方在底线来回奔跑，诱使对方露出破绽。一旦出现机会，马上给予致命一击。
战略1:(用对角反弹球调动对方)
1、这是反弹球的最基本战术。双方反手互拉强力上旋球，我抢先变招，迅速回到正手。
2、然后用正手拉强力上旋球于对方底线两边大角深处，不给对方上网及底线起板的机会，寻找机会突击。此时必须意识到自己的正手侧空当太大，应随时做好准备。
战略2:(反手对角互抽时)
1、在反手的对角互抽时，先跑到占先区接球是想取胜者所希望的。
2、取得胜利的最好方法也是最基本的方案，是在反弹球战中，当自己的机会来，突然打直线球。
战略3:(攻击对方的弱点)
1、当反弹球战变得对自己有利时，可以抢先用正手打直线球。
2、此时如果对方的回球质量不高，立刻上网，用高质量的正手对角球取胜。
战略4:(期待对方出现失误)
1、在连续对攻中，正手球和反手球都应集中打在对方的中线附近。
2、当对方的球都打在边角上时，相反容易出界。这种战术适用于对底线对攻持久战非常有自信的选手
随球上网
一.发球上网战略
这是发球上网型选手的策略。 此时必须具备迅速的步法，以防止对方打超身球或打空当。
战略1:(如果发球者身材高大)
1、 如果发球者身材高大，或者对方的双手斜角球很拿手的话，干脆利用侧身发球，把球打在对方身体中央，使他无法打回斜角球。
2、 然后以基本的发球结合截击球战术，上网将球打至对方空当。
战略2:(回球的落点离自己能够截击的位置很远时)
1、 当对方回球的落点与自己能够截击的位置很远时，应当先朝同方向打一个落点较深的快截击调整，然后再寻找机会上网封杀。
2、 可以先打一个落点较深的直线截击球，使对方回球的轨迹范围变窄，然后快步上网，将对方的球截击到空当。
战略3:(在第二次截击球时制造空档)
1、 从占先区向中线发球，边留意反手侧边快速上网进攻。
2、向对方正手侧的深处快截击一个球。识破对方的回球路线，将第二次截击球打至空档。
战略4:(削发球结合快速上网)
1、 利用削发球将对方逼至球场外，然后沿击球方向快速上网。
2、先将对方的回球截击至对侧空当，然后沿着截击球的方向朝下一个截击球的位置移动。在对方反手直线回球后，第二次将球截击至对侧空当。上网截击时一般将球打到对手另侧空当，调动对手疲于奔命，从而掌握主动，伺机封杀。
二.接发球上网
接发球时必须积极主动，尤其是对方的第二发球。 接发球上网的关键是看清如何使自己在接发球后能上网。
战略1:(当对方第二次发球较松散时)
1、当对方的第二次发球落到平分区的反手侧（比较容易接）时，可以用反拍抽击将球打回至中线深处。
2、因为此时对方难以打出弧线较大的球，所以可以大胆抢攻上网，将回球截击在对方空当。
战略2:(当对方发球后远离中线时)
1、接占先区外角二发时，可用正拍抽击或推切球回击直线球。
2、因为此时对方通常用对角球打正手侧的空位，所以可以迅速上网，用短线球将来球截击至对方左侧空当。
战略3:(当对方打来反手侧的前进削球时)
1、对打到反手侧的前进削球，可以先打一个落点较深的前进直线球。
2、看清对方回球的路线是直线还是斜线后，迅速上网，用短线球截击。这种伐法会使对方非常紧张。
战略4:(用削球接发球后上网时)
1、与战略3是相反的类型。用削球接发球后再上网时，应先用反手打一个落点较深的前进直线球，调动对方。
2、然后上网抢攻，将对方的回球截击至另侧空当。要使这一战术成功，重要的不是用快削来接发球，而是尽量将回球打深，并站在恰当的位置上截击。
三.随球上网的战略
随球上网也是比赛中的主要得分手段。 这一战术的关键是步法启动快，看清对方的回球，主动迎上高点击球。
战略1:(喜欢扣球选手的上网)
1、大多数喜欢扣球的选手都采用这样的上网战略，自己主动将旋转的弧线球深深地打进底线内。
2、趁对方将注意力集中在来球上时，突然快速上网，将对方击回的弧线球用高截击球或过头击球扣杀至对方空当。这一情景在女子比赛中经常见到。
战略2:(对方双手反握球拍时)
1、如果对手双手反握球拍，通常可以先打一个近网低球调动对方。
2、因为对方无法用单手将球顺利打回，所以接下来随球上网的成功率非常高。在一般情况下，可以把这种机会球截击至另侧空当。
这是发球上网型选手的策略。 此时必须具备迅速的步法，以防止对方打超身球或打空当。
战略1:(如果发球者身材高大)
1、 如果发球者身材高大，或者对方的双手斜角球很拿手的话，干脆利用侧身发球，把球打在对方身体中央，使他无法打回斜角球。
2、 然后以基本的发球结合截击球战术，上网将球打至对方空当。
战略2:(回球的落点离自己能够截击的位置很远时)
1、 当对方回球的落点与自己能够截击的位置很远时，应当先朝同方向打一个落点较深的快截击调整，然后再寻找机会上网封杀。
2、 可以先打一个落点较深的直线截击球，使对方回球的轨迹范围变窄，然后快步上网，将对方的球截击到空当。
战略3:(在第二次截击球时制造空档)
1、 从占先区向中线发球，边留意反手侧边快速上网进攻。
2、向对方正手侧的深处快截击一个球。识破对方的回球路线，将第二次截击球打至空档。
战略4:(削发球结合快速上网)
1、 利用削发球将对方逼至球场外，然后沿击球方向快速上网。
2、先将对方的回球截击至对侧空当，然后沿着截击球的方向朝下一个截击球的位置移动。在对方反手直线回球后，第二次将球截击至对侧空当。上网截击时一般将球打到对手另侧空当，调动对手疲于奔命，从而掌握主动，伺机封杀。
二.接发球上网
接发球时必须积极主动，尤其是对方的第二发球。 接发球上网的关键是看清如何使自己在接发球后能上网。
战略1:(当对方第二次发球较松散时)
1、当对方的第二次发球落到平分区的反手侧（比较容易接）时，可以用反拍抽击将球打回至中线深处。
2、因为此时对方难以打出弧线较大的球，所以可以大胆抢攻上网，将回球截击在对方空当。
战略2:(当对方发球后远离中线时)
1、接占先区外角二发时，可用正拍抽击或推切球回击直线球。
2、因为此时对方通常用对角球打正手侧的空位，所以可以迅速上网，用短线球将来球截击至对方左侧空当。
战略3:(当对方打来反手侧的前进削球时)
1、对打到反手侧的前进削球，可以先打一个落点较深的前进直线球。
2、看清对方回球的路线是直线还是斜线后，迅速上网，用短线球截击。这种伐法会使对方非常紧张。
战略4:(用削球接发球后上网时)
1、与战略3是相反的类型。用削球接发球后再上网时，应先用反手打一个落点较深的前进直线球，调动对方。
2、然后上网抢攻，将对方的回球截击至另侧空当。要使这一战术成功，重要的不是用快削来接发球，而是尽量将回球打深，并站在恰当的位置上截击。
三.随球上网的战略
随球上网也是比赛中的主要得分手段。 这一战术的关键是步法启动快，看清对方的回球，主动迎上高点击球。
战略1:(喜欢扣球选手的上网)
1、大多数喜欢扣球的选手都采用这样的上网战略，自己主动将旋转的弧线球深深地打进底线内。
2、趁对方将注意力集中在来球上时，突然快速上网，将对方击回的弧线球用高截击球或过头击球扣杀至对方空当。这一情景在女子比赛中经常见到。
战略2:(对方双手反握球拍时)
1、如果对手双手反握球拍，通常可以先打一个近网低球调动对方。
2、因为对方无法用单手将球顺利打回，所以接下来随球上网的成功率非常高。在一般情况下，可以把这种机会球截击至另侧空当。
成为全能高手
能够利用各种打法应战的全能选手，其取胜的关键，在于尽早看清对方的战略，并及时采取相应的策略反击。
战略1：(用反手的上旋球对攻时)
1、用反手的上旋球进行对角线的连续对攻时，如果对方的球变浅的话，可先用削球过渡。
2、根据对方的直线回球路线快速上网，通常，大多数的全能选手此时都采用上网扣杀的基本战术。
战略2:(当比赛从对角对攻突然变为直线球时)
1、双方用正手的上旋球进行对角球的连续对攻，对方突然改变战术，用直线球打我左手空当。
2、此时即使吃力也应尽量用削球打对角，然后根据对方的直线回球路线快速上网扣杀。
战略3:(当对方削回对角浅球时)
1、我用正手将直线球打至深位置，而对方削回对角牵球。
2、此时，可以再打一次深位置的直线削球，然后根据对方的回球路线快速上网，将球截击至另侧空当。
战略4:(从直线的正手击球开始展开时)
1、双方用反手的上旋球进行对角球的连续对攻，我突然改变战术，迅速抢回正手侧，打一个落点较深的正手直线机会球，调动对方。
2、然后将对方打来的斜线球用强烈的旋转球击回，然后快步上网，准备截击。
战略5:(对抗对方的斜角球)
1、我用反手打直线球，而对方回一个落点较浅的斜角球，我迅速朝来球的斜前方跑进。
2、先打一个落点较深的前进球（注意控制球的落点），然后一边注意对方的回球路线，一边快步上网。
战略6:(对方攻来直线球后)
1、在意识上应密切注意对方来球的路线，用斜角球反击，调动对方。可以故意空出正手侧球场，诱使对方用直线球攻击。
2、如果对方打出质量不高的直线球，那就可以先用反手打出斜线旋转球，把对方逼至球场外，然后快速上网，将来球截击至另侧空当。
战略1：(用反手的上旋球对攻时)
1、用反手的上旋球进行对角线的连续对攻时，如果对方的球变浅的话，可先用削球过渡。
2、根据对方的直线回球路线快速上网，通常，大多数的全能选手此时都采用上网扣杀的基本战术。
战略2:(当比赛从对角对攻突然变为直线球时)
1、双方用正手的上旋球进行对角球的连续对攻，对方突然改变战术，用直线球打我左手空当。
2、此时即使吃力也应尽量用削球打对角，然后根据对方的直线回球路线快速上网扣杀。
战略3:(当对方削回对角浅球时)
1、我用正手将直线球打至深位置，而对方削回对角牵球。
2、此时，可以再打一次深位置的直线削球，然后根据对方的回球路线快速上网，将球截击至另侧空当。
战略4:(从直线的正手击球开始展开时)
1、双方用反手的上旋球进行对角球的连续对攻，我突然改变战术，迅速抢回正手侧，打一个落点较深的正手直线机会球，调动对方。
2、然后将对方打来的斜线球用强烈的旋转球击回，然后快步上网，准备截击。
战略5:(对抗对方的斜角球)
1、我用反手打直线球，而对方回一个落点较浅的斜角球，我迅速朝来球的斜前方跑进。
2、先打一个落点较深的前进球（注意控制球的落点），然后一边注意对方的回球路线，一边快步上网。
战略6:(对方攻来直线球后)
1、在意识上应密切注意对方来球的路线，用斜角球反击，调动对方。可以故意空出正手侧球场，诱使对方用直线球攻击。
2、如果对方打出质量不高的直线球，那就可以先用反手打出斜线旋转球，把对方逼至球场外，然后快速上网，将来球截击至另侧空当。
如何精心备战比赛
对一些已掌握了较全面技术的朋友来说，令大家最感困惑的莫过如参加比赛了。其实不论比赛的型式与大小，甚至乎只是约朋友较量，大家在比赛前总会感到心情忐忑不安。原因是大家感到自己的准备不足而对自己缺乏信心。在这里我希望能与大家分享备战方法。
从何时开始？
当然是越早越好！其实在大家手执球拍的第一天，已开始为将来所有大大小小的比赛作准备了。当每一次去到球场打球的时候，大家应该抱着认真练习的态度，有如比赛一般，尽心尽力的打每一球、跑每一步；长久保持这样的心态打球，到了比赛的时刻，打球的心情已变得跟练习相约，压力自必然相距不大，发挥也当然较佳了。
饮食
因为网球比赛有时是长时间的，故所需之能量也不少；因此在比赛前正确的饮食是十分重要的。一般在比赛前四小时进食一些以碳水化合物为主的食物，以方便完全消化及吸收足够能量作赛；并应多饮清水，避免身体因大量出汗而缺水。
用具及器材
以下是比赛前必需准备和检查的物品：
球拍：网球比赛当然要带球拍！但请先在比赛前一两天检查球拍线是否新穿的，拍柄胶贴是否已经更换。在这我绝对建议大家必需拥有一支或以上相同的备用球拍。
衣物：因为一些赛事也许要求大家于一天内打多场比赛，故大家应带足够的比赛衣物，如球衣、球袜及毛巾等。大家更应因应天气而多带一些衣物，如太阳帽、太阳眼镜等。并请验查所穿的球鞋不能太旧，否则会令大家在打比赛时容易受伤。
水：因为有时在一些细小的比赛埸地，未必有饮用水供应，故紧记要带足够之饮用水，避免在比赛时令身体缺水，这样能减低抽筋之机会。
小吃：在比赛进行中可能会感到肚饿或能量不足，应带备一些易消化、高能量的小吃以备所需，如香蕉、朱古力等。
赛前热身
对一些热身较慢的朋友，很多时候得赔上比赛的头两至三局才能进入状态，如果是一场较短的赛事的话，比赛在这个时候已接近完结了。所以对这些朋友而言，在比赛前一小时或以前应该进行一节足够的练习，甚至乎打一盘练习赛。这样的话，便不用依靠那开赛前的五分钟热身了。如果比赛是被安排在早上进行的话，紧记于比赛时前四小时起床，样身体及精神有足够时间进入比赛状态。
大家如果能够做到以上各点，我相信对大家比赛成绩必定有很大帮助。
从何时开始？
当然是越早越好！其实在大家手执球拍的第一天，已开始为将来所有大大小小的比赛作准备了。当每一次去到球场打球的时候，大家应该抱着认真练习的态度，有如比赛一般，尽心尽力的打每一球、跑每一步；长久保持这样的心态打球，到了比赛的时刻，打球的心情已变得跟练习相约，压力自必然相距不大，发挥也当然较佳了。
饮食
因为网球比赛有时是长时间的，故所需之能量也不少；因此在比赛前正确的饮食是十分重要的。一般在比赛前四小时进食一些以碳水化合物为主的食物，以方便完全消化及吸收足够能量作赛；并应多饮清水，避免身体因大量出汗而缺水。
用具及器材
以下是比赛前必需准备和检查的物品：
球拍：网球比赛当然要带球拍！但请先在比赛前一两天检查球拍线是否新穿的，拍柄胶贴是否已经更换。在这我绝对建议大家必需拥有一支或以上相同的备用球拍。
衣物：因为一些赛事也许要求大家于一天内打多场比赛，故大家应带足够的比赛衣物，如球衣、球袜及毛巾等。大家更应因应天气而多带一些衣物，如太阳帽、太阳眼镜等。并请验查所穿的球鞋不能太旧，否则会令大家在打比赛时容易受伤。
水：因为有时在一些细小的比赛埸地，未必有饮用水供应，故紧记要带足够之饮用水，避免在比赛时令身体缺水，这样能减低抽筋之机会。
小吃：在比赛进行中可能会感到肚饿或能量不足，应带备一些易消化、高能量的小吃以备所需，如香蕉、朱古力等。
赛前热身
对一些热身较慢的朋友，很多时候得赔上比赛的头两至三局才能进入状态，如果是一场较短的赛事的话，比赛在这个时候已接近完结了。所以对这些朋友而言，在比赛前一小时或以前应该进行一节足够的练习，甚至乎打一盘练习赛。这样的话，便不用依靠那开赛前的五分钟热身了。如果比赛是被安排在早上进行的话，紧记于比赛时前四小时起床，样身体及精神有足够时间进入比赛状态。
大家如果能够做到以上各点，我相信对大家比赛成绩必定有很大帮助。
掌握致胜的中场
一、在强力正拍的时代，掌握中场是赢球的关键!
在几年前一场大满贯比赛决赛之前，有人问我什么是决定胜败的因素。我答道:"谁掌握中场谁将获胜。"那句话的意思是:谁掌握了中场处于主动位置，让对手疲于奔跑， 谁就是胜者。在俱乐部打球的球员以往可以用五个深入中场的浅球就可以获胜。但在技术水平日益增加的今天，这种情况越来越少了，在职业选手中更是不可能。为什么呢?因为这是一个强力正手充斥的年代。掌握球场中央意味着我的击球要远离球场中央。当你让那些有强力正拍的底线型球员----像考瑞尔，阿加西和张德培有足够时间准备击球时，他们是非常危险的。如果我把反拍球打到球场中间，他们会在左区打斜线正手球让我疲于奔跑。我跑得越多，输得也越多。在96年美国网球公开赛决赛时，我从没让张德培控制住中场。我以深且角度开的斜线反拍压制他。当他的斜线反拍击出短球时，我就跨向前以稳固的反拍直线球攻击。一有可能，我就闪身用正拍击球让他跑出中场。基本上我会尽一切可能来控制中场。以下是详细分析( 设计你的正拍、变换反拍让对手离开球场中央、让你的对手在跑动中打破网球）。
二、设计你的正拍
现今底线抽球的重点是用正拍得分。我的目标是站到有利位置， 让我能从左区打正手斜线球，打向对手的反拍。一旦我有了这个正拍机会，我知道我可以控制中场， 如果对手漂亮地接回我的这拍正手，我可以再打向他的反拍， 如果他球回得短，我可以选择用直线球打到他的正手区。
三、变换反拍让对手离开球场中央你不可能永远快速地设定好正拍。
所以你基本的抽球方式应是大角度的反拍。我在同张德培比赛时这种球打得很好。你即使无法以反拍斜线的对抽来控制中场，至少你的对手也不能。打破这势均力敌来掌握中场的关键是用反拍直线球。近几年来我对这种球的掌握有明显的进步，现在已成为我底线打法的重要武器。 反拍直线球把场拉出了空档。例如:考瑞尔常站在靠近他反拍的区域，我得用反拍直线球让他少点心眼， 让他知道他不能只待在那个位置等着用强力正拍。如果他回正拍斜线球，我就用我喜欢的跑动正拍击直线球。而如果他回正拍直线球，我可以反拍斜线打到他的反拍，他会很难打到这种球。等待一个能让你打出反拍直线的短球。如果我靠近底线，我会做出攻击; 但如果站在底线后五到六尺，就有些卓越冒险了。反拍直线比反拍斜线难打， 但是种很棒的打法，因为它你的对手离开中场。 当我想扰乱对手时，我会打反拍直线切削球。当我想在打完反拍直线球后上网时，我也会用切削球。切削球的关键是在击球时保持稳固，这样球不会飘飞起来。
四、让你的对手在跑动中打网球。
发球和截击是控制中场最明显的方法。以平常比赛为例，发出大角度的球，把对手逼出中场，然后对角截击使球落在远离中场的另一半场。我的第一发球无论发局中线或发出大角度，是以ACE爱司或无法回击的球得分。不过即使我的对手将球回也在我的控制之中，因为我在中线打第一截击。截击球最重要是让对手奔跑。 最常见的方法就是对角截击。但你偶尔可以将球截到他后，利用他的弱点----无法快速移动改变方向。主要的目的就是让他跑，因为失误大都在跑动中产生。如果对手想破网，他必须在跑动中打破网球，如果他能击出破网，那你也没话可说，但如果你聪明地运用发球和截击把他调出中场， 你赢的球会比输的多。
五、赢球妙诀----掌握致胜的中场
1.用反手区的正拍斜线击向对手反手区。
2.当待在底线后面，采用深远的反拍斜线攻击。
3.出奇不意地直线攻击对手的短球。
4.用大角度发球来制造截击机会。
5.以斜线截击让对手必须在跑动中打破网球。
六、挑高球及处理过头高球练习
挑高球技术是破网的有效手段之一，它可以牵制对 方，使对方在网前的站位不能太靠前，拦网封网面积加大 并成为立体型，增大了拦网回球的难度。练习中应要求运动员注意动作的隐蔽性，注意要求运动员采用上旋技术提拉高球，特别强调击球质量，质量差的挑高球无疑正 是对方盼望已久的大菜球。处理过头高球的技术，也是运动员应学会正确运用 的一项技术。这种情况比赛中出现的不多，但结合一些 专项训练，使运动员学会如何处理这种球是十分必要的。
1．凌空挑高练习
目的：巩固中拦的击球落点，提高进攻性挑高球在网前快速的反应能力。
要求：教练送中场斜线中拦，运动员中拦回直线至对手。对手再回直线。中拦者击小角或凌空高 球。
2．过教练，挑高练习
目的：训练进攻性和防守性挑高球的能力。
要求：教练进深又边的球至正手区，运动员迅速移动挑高击向目标。运动员循环。
3．网前接跑回头球
要求：从发球一队开始，运动员凌空球回教练，教练再凌空挑高球到后场，运动员迅速跑去救击或 反击至目标。
七、移动中高压球练习
高压是应用拦网技术好坏的有利保证。高压好，可以促使运动员拦网站位靠前，更有效地发挥拦网的威胁 性，反之，则可能极大地限制网前技术的发挥。高压也是 得分的有效手段，对提高运动员赛场斗志，增强信心是极 为有利的。在高压球技术的练习中，必须强调运动员在 移动中调整击球的问题，移动范围要大，要超出正常的位置移动。在制定计划时，既要考虑后退高压，又要考虑迎 上的高压，横向左右移动的高压，还要强调运动员运用多 种击球方法打高压，使运动员能压出各种角度的球。
1．手扔挑高球
目的：改进运动员高压球击球的方法
要求：教练员送高压采用手扔。运动员按正式的挑 高球压。
2．集体高压及跑动练习
要求：运动员整一队从右边线出发上网碰网。按教 练送的斜线高压球。高压球压完后绕目标回 队。
3．二人触网高压球练习
二人交替一次触网后退高压球。
4．落地高压接高压练习
要求：分两组两队。每人接教练送的落地球高压，然后迅速跑上网触网后直接高压球。完成一次 后换到对方组。
在几年前一场大满贯比赛决赛之前，有人问我什么是决定胜败的因素。我答道:"谁掌握中场谁将获胜。"那句话的意思是:谁掌握了中场处于主动位置，让对手疲于奔跑， 谁就是胜者。在俱乐部打球的球员以往可以用五个深入中场的浅球就可以获胜。但在技术水平日益增加的今天，这种情况越来越少了，在职业选手中更是不可能。为什么呢?因为这是一个强力正手充斥的年代。掌握球场中央意味着我的击球要远离球场中央。当你让那些有强力正拍的底线型球员----像考瑞尔，阿加西和张德培有足够时间准备击球时，他们是非常危险的。如果我把反拍球打到球场中间，他们会在左区打斜线正手球让我疲于奔跑。我跑得越多，输得也越多。在96年美国网球公开赛决赛时，我从没让张德培控制住中场。我以深且角度开的斜线反拍压制他。当他的斜线反拍击出短球时，我就跨向前以稳固的反拍直线球攻击。一有可能，我就闪身用正拍击球让他跑出中场。基本上我会尽一切可能来控制中场。以下是详细分析( 设计你的正拍、变换反拍让对手离开球场中央、让你的对手在跑动中打破网球）。
二、设计你的正拍
现今底线抽球的重点是用正拍得分。我的目标是站到有利位置， 让我能从左区打正手斜线球，打向对手的反拍。一旦我有了这个正拍机会，我知道我可以控制中场， 如果对手漂亮地接回我的这拍正手，我可以再打向他的反拍， 如果他球回得短，我可以选择用直线球打到他的正手区。
三、变换反拍让对手离开球场中央你不可能永远快速地设定好正拍。
所以你基本的抽球方式应是大角度的反拍。我在同张德培比赛时这种球打得很好。你即使无法以反拍斜线的对抽来控制中场，至少你的对手也不能。打破这势均力敌来掌握中场的关键是用反拍直线球。近几年来我对这种球的掌握有明显的进步，现在已成为我底线打法的重要武器。 反拍直线球把场拉出了空档。例如:考瑞尔常站在靠近他反拍的区域，我得用反拍直线球让他少点心眼， 让他知道他不能只待在那个位置等着用强力正拍。如果他回正拍斜线球，我就用我喜欢的跑动正拍击直线球。而如果他回正拍直线球，我可以反拍斜线打到他的反拍，他会很难打到这种球。等待一个能让你打出反拍直线的短球。如果我靠近底线，我会做出攻击; 但如果站在底线后五到六尺，就有些卓越冒险了。反拍直线比反拍斜线难打， 但是种很棒的打法，因为它你的对手离开中场。 当我想扰乱对手时，我会打反拍直线切削球。当我想在打完反拍直线球后上网时，我也会用切削球。切削球的关键是在击球时保持稳固，这样球不会飘飞起来。
四、让你的对手在跑动中打网球。
发球和截击是控制中场最明显的方法。以平常比赛为例，发出大角度的球，把对手逼出中场，然后对角截击使球落在远离中场的另一半场。我的第一发球无论发局中线或发出大角度，是以ACE爱司或无法回击的球得分。不过即使我的对手将球回也在我的控制之中，因为我在中线打第一截击。截击球最重要是让对手奔跑。 最常见的方法就是对角截击。但你偶尔可以将球截到他后，利用他的弱点----无法快速移动改变方向。主要的目的就是让他跑，因为失误大都在跑动中产生。如果对手想破网，他必须在跑动中打破网球，如果他能击出破网，那你也没话可说，但如果你聪明地运用发球和截击把他调出中场， 你赢的球会比输的多。
五、赢球妙诀----掌握致胜的中场
1.用反手区的正拍斜线击向对手反手区。
2.当待在底线后面，采用深远的反拍斜线攻击。
3.出奇不意地直线攻击对手的短球。
4.用大角度发球来制造截击机会。
5.以斜线截击让对手必须在跑动中打破网球。
六、挑高球及处理过头高球练习
挑高球技术是破网的有效手段之一，它可以牵制对 方，使对方在网前的站位不能太靠前，拦网封网面积加大 并成为立体型，增大了拦网回球的难度。练习中应要求运动员注意动作的隐蔽性，注意要求运动员采用上旋技术提拉高球，特别强调击球质量，质量差的挑高球无疑正 是对方盼望已久的大菜球。处理过头高球的技术，也是运动员应学会正确运用 的一项技术。这种情况比赛中出现的不多，但结合一些 专项训练，使运动员学会如何处理这种球是十分必要的。
1．凌空挑高练习
目的：巩固中拦的击球落点，提高进攻性挑高球在网前快速的反应能力。
要求：教练送中场斜线中拦，运动员中拦回直线至对手。对手再回直线。中拦者击小角或凌空高 球。
2．过教练，挑高练习
目的：训练进攻性和防守性挑高球的能力。
要求：教练进深又边的球至正手区，运动员迅速移动挑高击向目标。运动员循环。
3．网前接跑回头球
要求：从发球一队开始，运动员凌空球回教练，教练再凌空挑高球到后场，运动员迅速跑去救击或 反击至目标。
七、移动中高压球练习
高压是应用拦网技术好坏的有利保证。高压好，可以促使运动员拦网站位靠前，更有效地发挥拦网的威胁 性，反之，则可能极大地限制网前技术的发挥。高压也是 得分的有效手段，对提高运动员赛场斗志，增强信心是极 为有利的。在高压球技术的练习中，必须强调运动员在 移动中调整击球的问题，移动范围要大，要超出正常的位置移动。在制定计划时，既要考虑后退高压，又要考虑迎 上的高压，横向左右移动的高压，还要强调运动员运用多 种击球方法打高压，使运动员能压出各种角度的球。
1．手扔挑高球
目的：改进运动员高压球击球的方法
要求：教练员送高压采用手扔。运动员按正式的挑 高球压。
2．集体高压及跑动练习
要求：运动员整一队从右边线出发上网碰网。按教 练送的斜线高压球。高压球压完后绕目标回 队。
3．二人触网高压球练习
二人交替一次触网后退高压球。
4．落地高压接高压练习
要求：分两组两队。每人接教练送的落地球高压，然后迅速跑上网触网后直接高压球。完成一次 后换到对方组。
网球比赛心理因素的重要性
参加过网球比赛的人可能不同程度地都经历过以下的情况.
1.本应当胜的比赛却输了,追悔莫及.
2．在非常重要的比赛中怯场了。
3．面临关键得分球不够果断，击球失误。
4．从比赛开始前就怎么也鼓不起劲来。
5．因自己笨拙的击球责骂自己、愤怒、摔拍子等。
诸如此类情况在比赛中是屡见不鲜的,但千万不要因此而感到捻或绝望,甚至认为自己心理承受能力差,不是打网球的"料".对真正热心从事网球运动的人来说,比赛时心理方面的问题比体力,技术方面的问题更为重要.参加网球运动的人都经历过这样的情形:有时一切情况都处于顺境,能打出又快又准的球来;有时却相反,完全处于逆境,在紧张不安的情况下甚至球都发不过网了.这种技术方面的大起大落完全是心理因素造成的,在球场上的战斗既有身体,技术方面的较量又有心理方面的斗争.而后者在多数情况下与其说是和对手斗争倒不如说是自我的斗争.战胜对手固然不易,可是胜自我就更加困难.虽然心理素质的提高与比赛的胜利并不是一回事,但心理素质的掌握和控制却能充分发挥自己应有的实力,这对比赛来说比什么都重要.
1，从心理学方面观察网球的复杂性
平素很理智的一个人在比赛中竟会发脾气、摔拍子、骂自己。从这些言行中可以看出厕球是一项非常复杂的体育运动，为什么会这样复杂呢）
第一，网球需要有灵敏性、及时性、调整力、判断力、持久力等所有能力”是一项非常难于掌握的运动项目。网球比赛平均每一场需要进行900一1000次的判断思维活动，而且每一次的判断必须在一秒钟内完成。
第二,从运动力学的观点来看，只要稍微改变一点拍面的角度，其结果球不是下网就是出界。正因为欠缺如此微妙的调整能力，球员往往容易情绪急躁。
第三,也是最重要的一点。网球比赛与连续进行的篮球、排球等多数体育比赛不同，它是继续进行的。在得分之间和交换场地时有暂停比赛的时间，在这期间心理承受的压力更大。网球比赛一般实际比赛使用的时间只占1／3．其余2／3的时间都花费在得分之间和交换场地中去了。在暂停时间中脑海里会出现各种各样无益的想法,因而会引发出心理方面的失常与技术方面的失误。
举一个与此话题有关的篮球、排球比赛的例子。当比赛的关键时刻，某一方打得很顺手或出现罚球机会时,另一方的教练便会趁机”叫停”，这种情况几乎已成惯例.其目的也是想通过暂停的时间抑制对方乘胜的势头或使对方球员产生一些无益的联想，影响罚球的命中率.
2.心理和身体的关系
最近二十年证明，心理与身体关系的科学证据逐渐多了起来。过去认为心律、体温和肌肉紧张这些独立神经系统不可能进行有意识的控制，但实际上这些情况是受心理状态强烈影响的.通过适当的训练可使特定部位的体温下降和降低特定部位肌肉的紧张程度.
3.网球运动的心理侧面
网球比赛的成功（实力的发挥)80％-90%是心理方面决定的。这个结论是经过三年调查研究才得出的。而且它与年龄,性别、技术水平无关。一位球星说:"职业水平的网球比赛95％是心理因素决定的.因此我们经常看到具有出色步法以及击球动作的选手在比赛中未必是胜者."
4，心理方面的训练太少
经过调查了解，关于心理方面的训练时间绝大多数人回答说没有或者说比赛前仅仅几分铆提示一下。一般来说职业水平的选手在身体能力方面的差距并不大，大部分比赛的胜负多是由几个关键性得分决定的.特别是在势均力敌的情况下，心理素质显得尤为重要. 选手和教练们虽然也认识到了心理素质的重要性,但为什么训练时间安排的那样少呢？
5，不进行或少进行训练的理由
(1）一般认为心理素质主要是由先天决定的。
一般认为心理方面的能力是属于先大的：因此觉得冠军不是训练出来的”而是由先天素质决定的。正是这种带有普遍性的糊涂思想影响了心理素质的训练。
的确，我们的一切无论是身体还是心理方面都是由遗传基因决定的，但是这些能力也可以通过后天的学习训练得到提高和改善，这是不容否认的事实。日常的技术和体力训练是重要的，但同时也应重视心理素质的训练。例如注意力集中能力、面对压力保持放松的能力、落后时的自信能力等，这些通过有组织的训练是可以学会和掌握的，并非是学不到的天赋。
(2）不知道心理素质的训练方法
这是不进行或少进行训练的第二个理由。（谁见过网球教练指导注意力集中的情形吗）最常见的只不过在赛前或比赛的关键时刻教练告诫选手”要放松…“别紧张”“集中注意力”。指示很简单，但是怎样做才能实现教练的指示却没有明确说明。因此学员也就无所适从，只是口头上说说而已”不能期待任何有意义的结果。
这也并非呈教练的过错，主要原因还在于运动心理学的研究成果应用于体育比赛的基础科学刚刚确立不久,尚未普及或只限于部分优秀选手中开始普及训练.因此心理素质的训练还只是停留在口头上.
6.只有正确的进行训练才能提高和改善心理素质
心理,战术和体力三者的协调配合是体育运动成功的保证.同样三者能力的掌握和控制经过长期刻苦的训练是可以学到的,只是心理素质的训练更为复杂,它属于思想意识范畴,与技术动作不同,既看不见也摸不着,有和项目可以通过具体的训练方法得到提高和改善,而有些项目并无具体方法和捷径,必须在长期的训练中养成习惯才能掌握和控制.
1.本应当胜的比赛却输了,追悔莫及.
2．在非常重要的比赛中怯场了。
3．面临关键得分球不够果断，击球失误。
4．从比赛开始前就怎么也鼓不起劲来。
5．因自己笨拙的击球责骂自己、愤怒、摔拍子等。
诸如此类情况在比赛中是屡见不鲜的,但千万不要因此而感到捻或绝望,甚至认为自己心理承受能力差,不是打网球的"料".对真正热心从事网球运动的人来说,比赛时心理方面的问题比体力,技术方面的问题更为重要.参加网球运动的人都经历过这样的情形:有时一切情况都处于顺境,能打出又快又准的球来;有时却相反,完全处于逆境,在紧张不安的情况下甚至球都发不过网了.这种技术方面的大起大落完全是心理因素造成的,在球场上的战斗既有身体,技术方面的较量又有心理方面的斗争.而后者在多数情况下与其说是和对手斗争倒不如说是自我的斗争.战胜对手固然不易,可是胜自我就更加困难.虽然心理素质的提高与比赛的胜利并不是一回事,但心理素质的掌握和控制却能充分发挥自己应有的实力,这对比赛来说比什么都重要.
1，从心理学方面观察网球的复杂性
平素很理智的一个人在比赛中竟会发脾气、摔拍子、骂自己。从这些言行中可以看出厕球是一项非常复杂的体育运动，为什么会这样复杂呢）
第一，网球需要有灵敏性、及时性、调整力、判断力、持久力等所有能力”是一项非常难于掌握的运动项目。网球比赛平均每一场需要进行900一1000次的判断思维活动，而且每一次的判断必须在一秒钟内完成。
第二,从运动力学的观点来看，只要稍微改变一点拍面的角度，其结果球不是下网就是出界。正因为欠缺如此微妙的调整能力，球员往往容易情绪急躁。
第三,也是最重要的一点。网球比赛与连续进行的篮球、排球等多数体育比赛不同，它是继续进行的。在得分之间和交换场地时有暂停比赛的时间，在这期间心理承受的压力更大。网球比赛一般实际比赛使用的时间只占1／3．其余2／3的时间都花费在得分之间和交换场地中去了。在暂停时间中脑海里会出现各种各样无益的想法,因而会引发出心理方面的失常与技术方面的失误。
举一个与此话题有关的篮球、排球比赛的例子。当比赛的关键时刻，某一方打得很顺手或出现罚球机会时,另一方的教练便会趁机”叫停”，这种情况几乎已成惯例.其目的也是想通过暂停的时间抑制对方乘胜的势头或使对方球员产生一些无益的联想，影响罚球的命中率.
2.心理和身体的关系
最近二十年证明，心理与身体关系的科学证据逐渐多了起来。过去认为心律、体温和肌肉紧张这些独立神经系统不可能进行有意识的控制，但实际上这些情况是受心理状态强烈影响的.通过适当的训练可使特定部位的体温下降和降低特定部位肌肉的紧张程度.
3.网球运动的心理侧面
网球比赛的成功（实力的发挥)80％-90%是心理方面决定的。这个结论是经过三年调查研究才得出的。而且它与年龄,性别、技术水平无关。一位球星说:"职业水平的网球比赛95％是心理因素决定的.因此我们经常看到具有出色步法以及击球动作的选手在比赛中未必是胜者."
4，心理方面的训练太少
经过调查了解，关于心理方面的训练时间绝大多数人回答说没有或者说比赛前仅仅几分铆提示一下。一般来说职业水平的选手在身体能力方面的差距并不大，大部分比赛的胜负多是由几个关键性得分决定的.特别是在势均力敌的情况下，心理素质显得尤为重要. 选手和教练们虽然也认识到了心理素质的重要性,但为什么训练时间安排的那样少呢？
5，不进行或少进行训练的理由
(1）一般认为心理素质主要是由先天决定的。
一般认为心理方面的能力是属于先大的：因此觉得冠军不是训练出来的”而是由先天素质决定的。正是这种带有普遍性的糊涂思想影响了心理素质的训练。
的确，我们的一切无论是身体还是心理方面都是由遗传基因决定的，但是这些能力也可以通过后天的学习训练得到提高和改善，这是不容否认的事实。日常的技术和体力训练是重要的，但同时也应重视心理素质的训练。例如注意力集中能力、面对压力保持放松的能力、落后时的自信能力等，这些通过有组织的训练是可以学会和掌握的，并非是学不到的天赋。
(2）不知道心理素质的训练方法
这是不进行或少进行训练的第二个理由。（谁见过网球教练指导注意力集中的情形吗）最常见的只不过在赛前或比赛的关键时刻教练告诫选手”要放松…“别紧张”“集中注意力”。指示很简单，但是怎样做才能实现教练的指示却没有明确说明。因此学员也就无所适从，只是口头上说说而已”不能期待任何有意义的结果。
这也并非呈教练的过错，主要原因还在于运动心理学的研究成果应用于体育比赛的基础科学刚刚确立不久,尚未普及或只限于部分优秀选手中开始普及训练.因此心理素质的训练还只是停留在口头上.
6.只有正确的进行训练才能提高和改善心理素质
心理,战术和体力三者的协调配合是体育运动成功的保证.同样三者能力的掌握和控制经过长期刻苦的训练是可以学到的,只是心理素质的训练更为复杂,它属于思想意识范畴,与技术动作不同,既看不见也摸不着,有和项目可以通过具体的训练方法得到提高和改善,而有些项目并无具体方法和捷径,必须在长期的训练中养成习惯才能掌握和控制.
急截球技巧
现代网球以上旋球打法为主流，其经常使用的技术就是急截球。
急截球与其说是截击球，不如认为是底线抽球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。
正手急截球
1、当对方球飞来时，迅速上前。
2、在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了
3、随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。
反手急截球
1、反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法
2、将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。
3、与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。
虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。
急截球与其说是截击球，不如认为是底线抽球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。
正手急截球
1、当对方球飞来时，迅速上前。
2、在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了
3、随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。
反手急截球
1、反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法
2、将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。
3、与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。
虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。
全能选手的战略
能够利用各种打法应战的全能选手，其取胜的关键，在于尽早看清对方的战略，并及时采取相应的策略反击。
战略1 用反手的上旋球对攻时
1、用反手的上旋球进行对角线的连续对攻时，如果对方的球变浅的话，可先用削球过渡。 2、根据对方的直线回球路线快速上网，通常，大多数的全能选手此时都采用上网扣杀的基本战术。
战略2 当比赛从对角对攻突然变为直线球时
1、双方用正手的上旋球进行对角球的连续对攻，对方突然改变战术，用直线球打我左手空当。
2、此时即使吃力也应尽量用削球打对角，然后根据对方的直线回球路线快速上网扣杀。
战略3 当对方削回对角浅球时
1、我用正手将直线球打至深位置，而对方削回对角牵球。
2、此时，可以再打一次深位置的直线削球，然后根据对方的回球路线快速上网，将球截击至另侧空当。
战略4 从直线的正手击球开始展开时
1、双方用反手的上旋球进行对角球的连续对攻，我突然改变战术，迅速抢回正手侧，打一个落点较深的正手直线机会球，调动对方。
2、然后将对方打来的斜线球用强烈的旋转球击回，然后快步上网，准备截击。
战略5 对抗对方的斜角球
1、我用反手打直线球，而对方回一个落点较浅的斜角球，我迅速朝来球的斜前方跑进。
2、先打一个落点较深的前进球（注意控制球的落点），然后一边注意对方的回球路线，一边快步上网。
战略6 对方攻来直线球后
1、在意识上应密切注意对方来球的路线，用斜角球反击，调动对方。可以故意空出正手侧球场，诱使对方用直线球攻击。
2、如果对方打出质量不高的直线球，我可以先用反手打出斜线旋转球，把对方逼至球场外，然后快速上网，将来球截击至另侧空当。
战略1 用反手的上旋球对攻时
1、用反手的上旋球进行对角线的连续对攻时，如果对方的球变浅的话，可先用削球过渡。 2、根据对方的直线回球路线快速上网，通常，大多数的全能选手此时都采用上网扣杀的基本战术。
战略2 当比赛从对角对攻突然变为直线球时
1、双方用正手的上旋球进行对角球的连续对攻，对方突然改变战术，用直线球打我左手空当。
2、此时即使吃力也应尽量用削球打对角，然后根据对方的直线回球路线快速上网扣杀。
战略3 当对方削回对角浅球时
1、我用正手将直线球打至深位置，而对方削回对角牵球。
2、此时，可以再打一次深位置的直线削球，然后根据对方的回球路线快速上网，将球截击至另侧空当。
战略4 从直线的正手击球开始展开时
1、双方用反手的上旋球进行对角球的连续对攻，我突然改变战术，迅速抢回正手侧，打一个落点较深的正手直线机会球，调动对方。
2、然后将对方打来的斜线球用强烈的旋转球击回，然后快步上网，准备截击。
战略5 对抗对方的斜角球
1、我用反手打直线球，而对方回一个落点较浅的斜角球，我迅速朝来球的斜前方跑进。
2、先打一个落点较深的前进球（注意控制球的落点），然后一边注意对方的回球路线，一边快步上网。
战略6 对方攻来直线球后
1、在意识上应密切注意对方来球的路线，用斜角球反击，调动对方。可以故意空出正手侧球场，诱使对方用直线球攻击。
2、如果对方打出质量不高的直线球，我可以先用反手打出斜线旋转球，把对方逼至球场外，然后快速上网，将来球截击至另侧空当。
发球结合截击球战略
这是发球上网型选手的策略。
此时必须具备迅速的步法，以防止对方打超身球或打空当。
战略1 如果发球者身材高大
1、 如果发球者身材高大，或者对方的双手斜角球很拿手的话，干脆利用侧身发球，把球打在对方身体中央，使他无法打回斜角球。
2、 然后以基本的发球结合截击球战术，上网将球打至对方空当。
战略2 回球的落点离自己能够截击的位置很远时
1、 当对方回球的落点与自己能够截击的位置很远时，应当先朝同方向打一个落点较深的快截击调整，然后再寻找机会上网封杀。
2、 可以先打一个落点较深的直线截击球，使对方回球的轨迹范围变窄，然后快步上网，将对方的球截击到空当。
战略3 在第二次截击球时制造空当
1、 从占先区向中线发球，边留意反手侧边快速上网进攻。
2、向对方正手侧的深处快截击一个球。识破对方的回球路线，将第二次截击球打至空当。
战略4 削发球结合快速上网
1、 利用削发球将对方逼至球场外，然后沿击球方向快速上网。
2、先将对方的回球截击至对侧空当，然后沿着截击球的方向朝下一个截击球的位置移动。在对方反手直线回球后，第二次将球截击至对侧空当。上网截击时一般将球打到对手另侧空当，调动对手疲于奔命，从而掌握主动，伺机封杀。
此时必须具备迅速的步法，以防止对方打超身球或打空当。
战略1 如果发球者身材高大
1、 如果发球者身材高大，或者对方的双手斜角球很拿手的话，干脆利用侧身发球，把球打在对方身体中央，使他无法打回斜角球。
2、 然后以基本的发球结合截击球战术，上网将球打至对方空当。
战略2 回球的落点离自己能够截击的位置很远时
1、 当对方回球的落点与自己能够截击的位置很远时，应当先朝同方向打一个落点较深的快截击调整，然后再寻找机会上网封杀。
2、 可以先打一个落点较深的直线截击球，使对方回球的轨迹范围变窄，然后快步上网，将对方的球截击到空当。
战略3 在第二次截击球时制造空当
1、 从占先区向中线发球，边留意反手侧边快速上网进攻。
2、向对方正手侧的深处快截击一个球。识破对方的回球路线，将第二次截击球打至空当。
战略4 削发球结合快速上网
1、 利用削发球将对方逼至球场外，然后沿击球方向快速上网。
2、先将对方的回球截击至对侧空当，然后沿着截击球的方向朝下一个截击球的位置移动。在对方反手直线回球后，第二次将球截击至对侧空当。上网截击时一般将球打到对手另侧空当，调动对手疲于奔命，从而掌握主动，伺机封杀。
放慢持拍臂来增加发球力量
传统的观念一直认为好的发球手的发球动作是抛球和持拍的手臂同时上举，“齐下，齐上”是20年前最流行的说法，但现在好的发球手却不同于那样：当他们的抛球手臂上举放开球的时候，他们的持拍手臂仍在身后指向下方。我认为这种放慢持拍手臂的动作是强力发球的关键。顶尖发球手——格拉芙、马丁、舒兹和桑普拉斯都用放慢手臂的动作。几乎所有其它的职业重炮手，包括菲利甫西斯，伊万尼塞维奇和罗塞特，也都采这种方式，以下是分解动作。
1．当抛球手臂上举时，持拍手臂在身后指向下
传统的“齐下，齐上”方法似乎较有节奏，实际上对某些球员而言会阻碍力量的产生，因为这使持拍手在后摆最高点处停止，破坏了在这一点产生的动量。这对那些特别喜欢抛高球的球员更不利。另一方面，放慢持拍臂让发球动作有一个缓慢地，有节奏地开始，然后持拍手臂和球员极块地加速以便挥动到正好击上球，这种加速就产生了力量。
2．使双肩倾斜
一肩上升一肩下指的方法在发球时使双肩明显地倾斜，当球被抛出时，抛球手的肩膀比持拍手的肩膀要高。每个球员的倾斜程度是不一样的。这种斜肩对力量和控制都有好处：击球时，持拍臂从这个角度向上加速使击球点处于向上挥拍的最高点位置，这是最佳的击球角度并且有最快的拍头速度。
3．当球抛出时，让持拍手心朝下
尤其重要地是，注意每个球员的持拍手臂的手心都是朝下的——当球被释放出手时，持拍的手臂是对着地面的。格拉芙和马丁最明显地做到了这一点。要发好球，达到“套索效果”是很重要的。“套索效果”中持拍手臂和球拍在球拍突出球之前迅速上升过头，从身后绕一大圈。许多俱乐部球员在后摆时让手心朝天或别的地方，这样便不能从套索原理中获取力量。试试“前手高，后手低”地抛球，你会在发球时增加很大力量。
1．当抛球手臂上举时，持拍手臂在身后指向下
传统的“齐下，齐上”方法似乎较有节奏，实际上对某些球员而言会阻碍力量的产生，因为这使持拍手在后摆最高点处停止，破坏了在这一点产生的动量。这对那些特别喜欢抛高球的球员更不利。另一方面，放慢持拍臂让发球动作有一个缓慢地，有节奏地开始，然后持拍手臂和球员极块地加速以便挥动到正好击上球，这种加速就产生了力量。
2．使双肩倾斜
一肩上升一肩下指的方法在发球时使双肩明显地倾斜，当球被抛出时，抛球手的肩膀比持拍手的肩膀要高。每个球员的倾斜程度是不一样的。这种斜肩对力量和控制都有好处：击球时，持拍臂从这个角度向上加速使击球点处于向上挥拍的最高点位置，这是最佳的击球角度并且有最快的拍头速度。
3．当球抛出时，让持拍手心朝下
尤其重要地是，注意每个球员的持拍手臂的手心都是朝下的——当球被释放出手时，持拍的手臂是对着地面的。格拉芙和马丁最明显地做到了这一点。要发好球，达到“套索效果”是很重要的。“套索效果”中持拍手臂和球拍在球拍突出球之前迅速上升过头，从身后绕一大圈。许多俱乐部球员在后摆时让手心朝天或别的地方，这样便不能从套索原理中获取力量。试试“前手高，后手低”地抛球，你会在发球时增加很大力量。
发旋转球的奥秘
发球时，对球施加越多的旋转，就越容易控球，而且稳定性也会越高。休闲球员经常有一个错误的想法，那就是第一发球应该要强而平，第二发球应该要施加旋转。事实上，所有的发球都应该施加旋转。不用说，第二发球使用强劲的平球是不智的。
一则棒球的格言说：投手应该投一些慢球才能够让他的快球显得更快。这样的格言也适用于网球上。结合速度与旋转将让你的发球局更有效率。
为让你的发球得到更多的旋转与动力，以下是六个你可以尝试的方法：
加快拍头速度
然而，相反于大部份休闲球员的认知，职业球员发平球的力道反而稍稍有减弱，以维持一定的控制与准确性。但发旋球时，不论是侧旋或上旋(往前旋转)，世界上最佳的球员都倾全力地去打。由于带有旋转的发球比平击的发球具有更高的过网空间，所以它的安全也高了很多。此外，旋转也给你更大的方向控制。总之，旋转增加了错误的容许空间。
但休闲球员在发侧旋或上旋球时几乎都把他们的拍头速度放慢下来。事实上，他们应该刚好相反：你的拍头速度越快，你能够对球施加的旋转就越多，发球的控制性也就越好。因此你应该追求最大的拍头速度。
刷球
当你发球时，你的球拍是否会发出嗖嗖的声响？如果是的话，那就表示你有足够的拍头速度可以发上旋球。发上旋球的关键在于由球背往上打。
以下的练习可以让你在发上旋球时感到更为自在：
主力膝跪地并打几个发球。从这个单膝跪地的姿势，你的击球点高度只不过比球网高几英寸而已。如果你直直打的话，球将挂网。你一定要往上打，给球一些提升，才能够过网。把球想成是一个钟面。如果你是右手持拍者，你要从7点钟的位置刷向1点钟。左手持拍者应该从5点钟的位置刷向11点钟。如此的发球将没有巨大的劲道，所以不要担心速度的问题。从一脚跪地的姿势打约十球，然后站起来并以相同的动作发球。过网应该不再是个问题，而这样的旋转会让你的发球在落地之后弹高 。
克服握拍恐惧症
发球的握拍方式对于你能赋予球多少旋转有很大的影响。初学者以及没有经验的球员几乎都觉得以打正拍的握法来发球比较自在，因为它加大了拍面的击球面积。但有经验的球员知道，这样的握拍是无法得到旋转的。
为让你的发球更具有动力，要使用大陆式或东方式反手握拍。虽然这两种握拍都让你感觉像是要以拍框击球一样，但它们才是正确的握法。做大陆式握拍时，拍面与地垂直，右手持拍者必须把食指的底关节置于握把的右斜面，左手持拍者则必须把左食指的底关节置于握把的左斜面。 然而，如果你一直使用大陆式握拍，但想要更多旋转的话，你应该把你的食指底关节滑向握把的正上平面，也就是把大陆式握拍转向东方式反手握拍。(注意：每根手指之间要保持一点空隙并避免握拳。)
调整你的抛球
抛球位置的明显改变有可能被眼尖的对手察觉出来，但抛球位置的改变却可以让你更容易得到更多的旋转。
举例而言，把球抛于较靠主力侧并离开身体的位置将让你更容易横向地挥过球背并产生额外的侧旋。并记得：不要绕著球的外侧做切菜的动作；而是要横向地刷过球背。
把球抛于非主力侧或抛于头上会使你更容易打出上旋发球。你的身体将位于球的底下，使你能够直接从球的底部往上刷 。
发侧旋球，要保持手部外转
要发出侧旋球，大部份的人认为他们必须把他们的手与手臂向内转。这是错的。当你要以球拍的网线绕著球的外侧切的时候，球早就飞出去了。反之，你要侧向地刷过球背并持续手与手臂的外转。
当你打侧旋的发球时，你要如何确定你的手与手臂是向外转的呢？当你送拍时，如果你的拇指朝下的话，你的手与手臂就是向外转。如果你的拇指朝上的话，你的手与手臂就是向内转，你就打不出你所要的旋转 。
放松
球场上的职业选手看起来好像绷紧了他们的手臂肌肉，但他们真正所做的却是保持手臂的放松，如此他们才可以在发球之中达成鞭打的动作(whipping action)。反之，休闲球员则倾向于把球拍握得太紧，绷紧他们的手、手腕、和前臂的肌肉。结果，他们失去了转动手腕的能力，而手腕的转动是产生拍头速度与获得旋转的关键。
一则棒球的格言说：投手应该投一些慢球才能够让他的快球显得更快。这样的格言也适用于网球上。结合速度与旋转将让你的发球局更有效率。
为让你的发球得到更多的旋转与动力，以下是六个你可以尝试的方法：
加快拍头速度
然而，相反于大部份休闲球员的认知，职业球员发平球的力道反而稍稍有减弱，以维持一定的控制与准确性。但发旋球时，不论是侧旋或上旋(往前旋转)，世界上最佳的球员都倾全力地去打。由于带有旋转的发球比平击的发球具有更高的过网空间，所以它的安全也高了很多。此外，旋转也给你更大的方向控制。总之，旋转增加了错误的容许空间。
但休闲球员在发侧旋或上旋球时几乎都把他们的拍头速度放慢下来。事实上，他们应该刚好相反：你的拍头速度越快，你能够对球施加的旋转就越多，发球的控制性也就越好。因此你应该追求最大的拍头速度。
刷球
当你发球时，你的球拍是否会发出嗖嗖的声响？如果是的话，那就表示你有足够的拍头速度可以发上旋球。发上旋球的关键在于由球背往上打。
以下的练习可以让你在发上旋球时感到更为自在：
主力膝跪地并打几个发球。从这个单膝跪地的姿势，你的击球点高度只不过比球网高几英寸而已。如果你直直打的话，球将挂网。你一定要往上打，给球一些提升，才能够过网。把球想成是一个钟面。如果你是右手持拍者，你要从7点钟的位置刷向1点钟。左手持拍者应该从5点钟的位置刷向11点钟。如此的发球将没有巨大的劲道，所以不要担心速度的问题。从一脚跪地的姿势打约十球，然后站起来并以相同的动作发球。过网应该不再是个问题，而这样的旋转会让你的发球在落地之后弹高 。
克服握拍恐惧症
发球的握拍方式对于你能赋予球多少旋转有很大的影响。初学者以及没有经验的球员几乎都觉得以打正拍的握法来发球比较自在，因为它加大了拍面的击球面积。但有经验的球员知道，这样的握拍是无法得到旋转的。
为让你的发球更具有动力，要使用大陆式或东方式反手握拍。虽然这两种握拍都让你感觉像是要以拍框击球一样，但它们才是正确的握法。做大陆式握拍时，拍面与地垂直，右手持拍者必须把食指的底关节置于握把的右斜面，左手持拍者则必须把左食指的底关节置于握把的左斜面。 然而，如果你一直使用大陆式握拍，但想要更多旋转的话，你应该把你的食指底关节滑向握把的正上平面，也就是把大陆式握拍转向东方式反手握拍。(注意：每根手指之间要保持一点空隙并避免握拳。)
调整你的抛球
抛球位置的明显改变有可能被眼尖的对手察觉出来，但抛球位置的改变却可以让你更容易得到更多的旋转。
举例而言，把球抛于较靠主力侧并离开身体的位置将让你更容易横向地挥过球背并产生额外的侧旋。并记得：不要绕著球的外侧做切菜的动作；而是要横向地刷过球背。
把球抛于非主力侧或抛于头上会使你更容易打出上旋发球。你的身体将位于球的底下，使你能够直接从球的底部往上刷 。
发侧旋球，要保持手部外转
要发出侧旋球，大部份的人认为他们必须把他们的手与手臂向内转。这是错的。当你要以球拍的网线绕著球的外侧切的时候，球早就飞出去了。反之，你要侧向地刷过球背并持续手与手臂的外转。
当你打侧旋的发球时，你要如何确定你的手与手臂是向外转的呢？当你送拍时，如果你的拇指朝下的话，你的手与手臂就是向外转。如果你的拇指朝上的话，你的手与手臂就是向内转，你就打不出你所要的旋转 。
放松
球场上的职业选手看起来好像绷紧了他们的手臂肌肉，但他们真正所做的却是保持手臂的放松，如此他们才可以在发球之中达成鞭打的动作(whipping action)。反之，休闲球员则倾向于把球拍握得太紧，绷紧他们的手、手腕、和前臂的肌肉。结果，他们失去了转动手腕的能力，而手腕的转动是产生拍头速度与获得旋转的关键。
网球比赛前的准备事项
近年来,由于网球爱好者的不断增多,水平也相应的在不断提高.为 检验自己的运动水平,参加各种业余网球赛事,成为他们钟情于网球的一 项重要内容.针对这种状况,为帮助他们更好地发挥水平,特编写此章节,以 供参考.
一.要明确自己的参赛目的.
每一位网球爱好者在掌握了一定水平的技战术后,就要上场参加比 赛,以检验自己运动水平的提高和进步.但是,重要的是不要为比赛而参加 比赛,而要有明确的目的.首先要把参加比赛作为自己平时练习成果的展 示,其次找出自己的擅长与不足,最后不断积累实战经验,不断提高.
二.要充分了解有关比赛的各种信息.
报名参赛以后,就要开始根据比赛要求进行准备练习.在这之前需 了解比赛的场地情况,是室外还是室内,阳光或灯光的位置,是沙土地还是 硬地;还需了解比赛的用球;查明比赛的形式是抢八局还是一盘制或其它.
三.比赛前一周的准备事项.
技术方面,要多练习发球.不是提高发球的威力,而要增强准确性和成 功率,特别是第二发球.精神方面,要以愉快的心情去面对比赛,想像比赛是 一次快乐的旅行.为感受临场比赛的境况,可安排几次实战演习,对自己施 加比赛的压力,但不要同太强的对手练习,以免有伤自信.每天需要想像自 己参加一次正式的比赛,自己将如何得分,如何取得局胜点和赛末点,并将 如何最终赢得比赛.这是一种有效的意念训练方法.最后,要注意在比赛的 一周前须准备二支以上的同样型号,同样张力且练习过一两次的新弦球 拍.
四.比赛前一天的准备事项.
比赛前一天最好尽可能到比赛场地练习,如无条件,也需多练习挥 拍或对墙练习.要准备好第二天比赛用的运动包,首先是网球拍、网球鞋 、网球T恤、网球裤或网球裙、吸汗毛巾、水壶、饮料、香蕉等;如平时习惯使用,可将网球帽、束发带、减震器、护腕等一同带上.
一.要明确自己的参赛目的.
每一位网球爱好者在掌握了一定水平的技战术后,就要上场参加比 赛,以检验自己运动水平的提高和进步.但是,重要的是不要为比赛而参加 比赛,而要有明确的目的.首先要把参加比赛作为自己平时练习成果的展 示,其次找出自己的擅长与不足,最后不断积累实战经验,不断提高.
二.要充分了解有关比赛的各种信息.
报名参赛以后,就要开始根据比赛要求进行准备练习.在这之前需 了解比赛的场地情况,是室外还是室内,阳光或灯光的位置,是沙土地还是 硬地;还需了解比赛的用球;查明比赛的形式是抢八局还是一盘制或其它.
三.比赛前一周的准备事项.
技术方面,要多练习发球.不是提高发球的威力,而要增强准确性和成 功率,特别是第二发球.精神方面,要以愉快的心情去面对比赛,想像比赛是 一次快乐的旅行.为感受临场比赛的境况,可安排几次实战演习,对自己施 加比赛的压力,但不要同太强的对手练习,以免有伤自信.每天需要想像自 己参加一次正式的比赛,自己将如何得分,如何取得局胜点和赛末点,并将 如何最终赢得比赛.这是一种有效的意念训练方法.最后,要注意在比赛的 一周前须准备二支以上的同样型号,同样张力且练习过一两次的新弦球 拍.
四.比赛前一天的准备事项.
比赛前一天最好尽可能到比赛场地练习,如无条件,也需多练习挥 拍或对墙练习.要准备好第二天比赛用的运动包,首先是网球拍、网球鞋 、网球T恤、网球裤或网球裙、吸汗毛巾、水壶、饮料、香蕉等;如平时习惯使用,可将网球帽、束发带、减震器、护腕等一同带上.
网前截击的练习方法
一.镜子练习方法.
对着镜子,结合步法分别练习正手截击动作和反手截击动作.注意动作的规范性.
二.一人对墙练习.
1.对墙距离2米左右,用球拍颠球5次,然后正手将球推送上墙,再用球 拍接住球颠5次.连续10个回合后,改颠球4次,再连续10个回合,改颠球3次,依 次类推,直到直接与墙进行正手截击练习.
2.方法同上,进行反手截击练习.
3.分别进行正反手依次对墙截击练习.
4.随着对墙练习的熟练程度的提高,逐渐与墙拉开距离,进行正反手 截击练习.
三.两人的截击练习.
1.正手截击练习时,一人在网前用左手接住同伴扔向右侧的球.要点 是跨步上前抓球;然后再跨步上前用右手抓球,接着右手握住拍颈上前挡球; 等稍有熟练后,再握住拍柄中部挡球;最后握住拍柄底部进行常规的截击练 习.
2.反手截击练习时,方法同上.
3.两人相距2米左右,一人用球拍颠球5次后,将球传送给同伴,同伴接 住球也颠球5次,再送回对方.练习10个回合后,开始改颠球4次,3次,2次,1次, 直至双方直接连续颠球练习.待练习至熟练后,可适当拉开距离练习.这种方 法一般先从正手截击练习开始,然后再进行反手截击练习.
4.两人在网前相距3米左右,进行直线的连续正手截击练习.然后再进 行反拍直线截击练习,距离可适当拉开.
5.两人在网前相距4米左右,沿斜线隔网站立,交替进行正反拍连续截 击练习,距离可适当拉开.
6.教练在发球线后多球喂送,让学生分别进行定点的正手截击练习, 定点反手截击练习.要求分别打到指定的A,B,C,D目标区域内.
7.教练在底线击球,学生在网前截击直线球,教练将球回击到网前,学 生再将球截击过网.如此连续多回合的直线截击球练习.
8.学生在球网中间稍后位置准备,教练在右中后场分别喂送不同方向 球,学生跑上前把球截击到左侧固定区域;教练在左中后场喂球,学生把球截 击到右侧固定区域.
9.教练在同侧底线多球喂送,学生在右侧截击直线球后,迅速移动触 摸左侧标志物,随即再回到右侧截击斜线球.
四.三人的截击练习.
1.三人在网前二对一地连续截击练习.
2.两人在底线后,一人在网前,进行二对一的连续截击练习.三人可轮 流交换练习.
五.四人的截击练习.
1.二对二的网前相互连续交替截击练习/可采取碰到直线球的球员 以斜线球回击.碰到斜线球的球员以直线球回击的练习方法.然后,让打直线 球的球员与打斜线球的球员交换练习.
2.两人站在底线,两人站在网前,连续交替截击练习.也可采取碰到直 线球的球员以斜线球回击,碰到斜线球的球员以直线球回击的练习方法.然 后,让打直线球的球员与打斜线球的球员交换练习.
对着镜子,结合步法分别练习正手截击动作和反手截击动作.注意动作的规范性.
二.一人对墙练习.
1.对墙距离2米左右,用球拍颠球5次,然后正手将球推送上墙,再用球 拍接住球颠5次.连续10个回合后,改颠球4次,再连续10个回合,改颠球3次,依 次类推,直到直接与墙进行正手截击练习.
2.方法同上,进行反手截击练习.
3.分别进行正反手依次对墙截击练习.
4.随着对墙练习的熟练程度的提高,逐渐与墙拉开距离,进行正反手 截击练习.
三.两人的截击练习.
1.正手截击练习时,一人在网前用左手接住同伴扔向右侧的球.要点 是跨步上前抓球;然后再跨步上前用右手抓球,接着右手握住拍颈上前挡球; 等稍有熟练后,再握住拍柄中部挡球;最后握住拍柄底部进行常规的截击练 习.
2.反手截击练习时,方法同上.
3.两人相距2米左右,一人用球拍颠球5次后,将球传送给同伴,同伴接 住球也颠球5次,再送回对方.练习10个回合后,开始改颠球4次,3次,2次,1次, 直至双方直接连续颠球练习.待练习至熟练后,可适当拉开距离练习.这种方 法一般先从正手截击练习开始,然后再进行反手截击练习.
4.两人在网前相距3米左右,进行直线的连续正手截击练习.然后再进 行反拍直线截击练习,距离可适当拉开.
5.两人在网前相距4米左右,沿斜线隔网站立,交替进行正反拍连续截 击练习,距离可适当拉开.
6.教练在发球线后多球喂送,让学生分别进行定点的正手截击练习, 定点反手截击练习.要求分别打到指定的A,B,C,D目标区域内.
7.教练在底线击球,学生在网前截击直线球,教练将球回击到网前,学 生再将球截击过网.如此连续多回合的直线截击球练习.
8.学生在球网中间稍后位置准备,教练在右中后场分别喂送不同方向 球,学生跑上前把球截击到左侧固定区域;教练在左中后场喂球,学生把球截 击到右侧固定区域.
9.教练在同侧底线多球喂送,学生在右侧截击直线球后,迅速移动触 摸左侧标志物,随即再回到右侧截击斜线球.
四.三人的截击练习.
1.三人在网前二对一地连续截击练习.
2.两人在底线后,一人在网前,进行二对一的连续截击练习.三人可轮 流交换练习.
五.四人的截击练习.
1.二对二的网前相互连续交替截击练习/可采取碰到直线球的球员 以斜线球回击.碰到斜线球的球员以直线球回击的练习方法.然后,让打直线 球的球员与打斜线球的球员交换练习.
2.两人站在底线,两人站在网前,连续交替截击练习.也可采取碰到直 线球的球员以斜线球回击,碰到斜线球的球员以直线球回击的练习方法.然 后,让打直线球的球员与打斜线球的球员交换练习.
如何提高移动速度
“方位反应技术”（Direction Reaction Technique）对于提高网球水平具有神奇的作用。“方位反应技术”是指你具有对来球飞行方向所做出反应的能力。
记住：你不需知道球的确切落点，只需看到来球大概方向，是偏高，偏左或偏右等等，然后立刻移动。
有两个事实会令你惊讶：
1． 职业网球手也并不知道球的确切落点
2． 大部分人通过观察对手的球拍，都能很快判断来球飞行的方向。
不错，职业网球手并不知道球的确切落点，他们只知道球大概的飞行方向后，就开始跑动了。他们是在跑动的过程中，判断出球的确切落点的。通过练习，职业网球手迅速地完成这一系列跑动中判断，就如凭本能去做一样。
不幸的是，大多数业余爱好者都不自觉地建立了正相反的反射：他们先站在那里分析球的确切落点，然后才决定跑去接。对于这样的业余爱好者来说，应练习通过观察对手球拍，对来球进行早判断，并在判断后迅速做出反应。有人说自己无法早判断？我不同意。正如我上面讲的，你是能通过观察对手的球拍，很快判断来球的飞行方向的。问题是：尽管你能很快得知球的信息，但你的身体没有建立对此信息做出反应的反射。所以你只有“方位反应技术”的“方位”部分，但“方位”与“反应”之间的联系断掉了。
我怎么知道你可以早判断？很简单，当你的对手每次击球时，我看到你的眼睛和头在干什么——你的眼睛和头是立刻跟随着球所运行的路线的。我遇到无数次这种情况：当我的学生面对对方挑高球时，我总是大喊，快跑！跟着球跑！他们看着我说：“我哪儿知道他（对手）会挑高球？”我看着他们说：“那你为什么立刻就抬头往上看球，并看着它从你头顶飞过？”试想一下这样是不是很滑稽：他们抬着头看着飞过头顶的球，说：“我不知道这个球会飞到哪里？” 你绝对有能力通过对手的球拍，早早地判断来球方向，比你想象的要早得多。提高移动速度的关键是练习象职业网球手那样，不光头随着球的飞行路线转，整个身体也要跟上。如果球飞向左侧，不要光是把头转过去看球，整个人应该已经开始向左移动了。要确保整个身体随着头和目光的移动而做出相应的移动。除非，当你跟在球后面跑，看到球要出界时，可以停下来。“方位反应”是指对于来球你要建立这样一种反应：身体要象头和目光一样移动。下次打球时你自己可以试试，是不是当头随着来球转动时，而整个人还站在同一地方没动。如果你发现自己是这样，赶快动起来！！
记住：你不需知道球的确切落点，只需看到来球大概方向，是偏高，偏左或偏右等等，然后立刻移动。
有两个事实会令你惊讶：
1． 职业网球手也并不知道球的确切落点
2． 大部分人通过观察对手的球拍，都能很快判断来球飞行的方向。
不错，职业网球手并不知道球的确切落点，他们只知道球大概的飞行方向后，就开始跑动了。他们是在跑动的过程中，判断出球的确切落点的。通过练习，职业网球手迅速地完成这一系列跑动中判断，就如凭本能去做一样。
不幸的是，大多数业余爱好者都不自觉地建立了正相反的反射：他们先站在那里分析球的确切落点，然后才决定跑去接。对于这样的业余爱好者来说，应练习通过观察对手球拍，对来球进行早判断，并在判断后迅速做出反应。有人说自己无法早判断？我不同意。正如我上面讲的，你是能通过观察对手的球拍，很快判断来球的飞行方向的。问题是：尽管你能很快得知球的信息，但你的身体没有建立对此信息做出反应的反射。所以你只有“方位反应技术”的“方位”部分，但“方位”与“反应”之间的联系断掉了。
我怎么知道你可以早判断？很简单，当你的对手每次击球时，我看到你的眼睛和头在干什么——你的眼睛和头是立刻跟随着球所运行的路线的。我遇到无数次这种情况：当我的学生面对对方挑高球时，我总是大喊，快跑！跟着球跑！他们看着我说：“我哪儿知道他（对手）会挑高球？”我看着他们说：“那你为什么立刻就抬头往上看球，并看着它从你头顶飞过？”试想一下这样是不是很滑稽：他们抬着头看着飞过头顶的球，说：“我不知道这个球会飞到哪里？” 你绝对有能力通过对手的球拍，早早地判断来球方向，比你想象的要早得多。提高移动速度的关键是练习象职业网球手那样，不光头随着球的飞行路线转，整个身体也要跟上。如果球飞向左侧，不要光是把头转过去看球，整个人应该已经开始向左移动了。要确保整个身体随着头和目光的移动而做出相应的移动。除非，当你跟在球后面跑，看到球要出界时，可以停下来。“方位反应”是指对于来球你要建立这样一种反应：身体要象头和目光一样移动。下次打球时你自己可以试试，是不是当头随着来球转动时，而整个人还站在同一地方没动。如果你发现自己是这样，赶快动起来！！
半截击技巧
半截击的确很难打，但是，有了正确的姿势，“很短”的挥拍和理想的站位，同样可以拥有稳定的半截击球技术。 相信你从没听到过一个网球选手的策略，仅仅是依靠强力的发球和半截击球来完成比赛。实际上，半截击球并非是网球选手所追求的一种普遍打法。通常，当对手的回球很浅，且下落很快时，我们就要向网前的积极移动，并且采取这种具有防守性的半截击。为了将球挡回去，并回球至对手不容易反击的位置。这虽然不是致命的一击，但却是需要不断练习的，并且增强信心。
以下是一些打半截击球需要注意的事项：
1、在身体积极向前移动过程中，要尽量保持低重心的位置，并且保证身体前倾。
球的落点越低，你双脚开立的幅度就越大，这样才能保证身体继续向前冲的趋势。 常见的错误动作有，就是没有做到身体前倾。如果身体出现了向后倾斜，那就失去了向前的动力，而这会减弱击球的力量，并且很难恢复身体准备姿势，为迎接下一来球做准备。
2、击球幅度要小：当来球来到你的右前方时，拉拍的幅度要小，甚至没有。
这可以帮助你巧妙的将球拦击。而较大的后摆动作，会让选手很难把握击球时机。要保证击球点在身体前侧。当你移动到击球范围内，击球后有一个很小的“送”球动作，以保证回球落到界内，同时，应快速的做好迎接下一来球的准备。要想找到这种小范围挥拍的感觉，可以把一个网球夹在肋和手臂中间进行练习。如果球掉了，说明你的挥拍幅度大了。
3、半截击的击球要求是，不追求很大的力量，而在于控制落点的变化。
和任何的击球一样，眼睛要紧紧的盯住来球。建议瞄着一个很深的角度。当对手被迫移动步伐的时候，将球送到适当位置，以切断对手回球的角度。击打半截击球要求手和手腕要柔和，习惯了这种技术，就会感觉到它的价值所在了。
以下是一些打半截击球需要注意的事项：
1、在身体积极向前移动过程中，要尽量保持低重心的位置，并且保证身体前倾。
球的落点越低，你双脚开立的幅度就越大，这样才能保证身体继续向前冲的趋势。 常见的错误动作有，就是没有做到身体前倾。如果身体出现了向后倾斜，那就失去了向前的动力，而这会减弱击球的力量，并且很难恢复身体准备姿势，为迎接下一来球做准备。
2、击球幅度要小：当来球来到你的右前方时，拉拍的幅度要小，甚至没有。
这可以帮助你巧妙的将球拦击。而较大的后摆动作，会让选手很难把握击球时机。要保证击球点在身体前侧。当你移动到击球范围内，击球后有一个很小的“送”球动作，以保证回球落到界内，同时，应快速的做好迎接下一来球的准备。要想找到这种小范围挥拍的感觉，可以把一个网球夹在肋和手臂中间进行练习。如果球掉了，说明你的挥拍幅度大了。
3、半截击的击球要求是，不追求很大的力量，而在于控制落点的变化。
和任何的击球一样，眼睛要紧紧的盯住来球。建议瞄着一个很深的角度。当对手被迫移动步伐的时候，将球送到适当位置，以切断对手回球的角度。击打半截击球要求手和手腕要柔和，习惯了这种技术，就会感觉到它的价值所在了。
阿加西的接发球
接发球与连续对攻的不同之处，在于发球来球的速度更快，接球人必须及时地做出与快速来球相应的后摆挥拍动作才行。
接发球的后摆挥拍动作与对攻时的后摆挥拍动作相比，需要更有力。
对于速度特快的发球，如果后摆挥拍动作过大，会招致挥拍过迟，因此对付大力快速的发球，后摆挥拍的幅度不宜过大。但当第二发球时，发球速度一般会减，此时则应加大向后挥摆的幅度，采取积极进攻型击球的打法。
接发球与通常的对攻时击球不同，由于来球速度较快，没有充裕的时间，所以最好采用开立姿势，利用向前转肩的方法来带动上体转动。
如果是正手击球则向前突出作肩（左手选手则是右肩），如果球飞向自己的反手侧，立即向前突出右肩（左手选手则突出左肩）。只要把肩转向前，上体就自然扭转起来。接发球技术中，及时的上体转体动作是成功接回球最重要的环节。
接发球的后摆挥拍动作与对攻时的后摆挥拍动作相比，需要更有力。
对于速度特快的发球，如果后摆挥拍动作过大，会招致挥拍过迟，因此对付大力快速的发球，后摆挥拍的幅度不宜过大。但当第二发球时，发球速度一般会减，此时则应加大向后挥摆的幅度，采取积极进攻型击球的打法。
接发球与通常的对攻时击球不同，由于来球速度较快，没有充裕的时间，所以最好采用开立姿势，利用向前转肩的方法来带动上体转动。
如果是正手击球则向前突出作肩（左手选手则是右肩），如果球飞向自己的反手侧，立即向前突出右肩（左手选手则突出左肩）。只要把肩转向前，上体就自然扭转起来。接发球技术中，及时的上体转体动作是成功接回球最重要的环节。
底线正拍
底线正拍有3种打法，上旋球、下旋球和平击球。网球是一种向上抬起的弧线运动，要想打出进攻性、稳定性、变化性强的底线正拍，就必须围绕上旋球来建立技术体系。上旋的产生都是来自于球拍面在击球时保持垂直，并由下向上挥出的动作。
准备动作—
左手扶拍颈，右手握拍，手V型虎口对准拍柄第三条线和第四条线之间的平面上；面朝球网方向站立，两脚自然分开与肩同宽；双膝自然弯曲，上身稍向前倾，脚跟稍提起，将肩、腰、膝的力量放松，并盯住来球。
击球前—
判断来球方向，球在飞行时迅速地以腰为轴向右转动身体，转肩并右手向后拉拍；左肩向前迎击，略向前倾，重心移向右脚，拍头向后并低于来球的高度；膝关节弯曲，保持由低向高处移动的动作。
击球时—
正手前挥击球时，重心向前移动，左脚向击球方向跨出；击球点在自己身体转体左脚斜前方的齐腰处或稍前一点，可以用自己的左手为目标指向击球点；手腕固定，拍头低于击球点30公分左右，击球时拍面垂直于地面，由下向上、由里向外击球。
随挥动作—
球拍击球后继续向上方挥出，身体重心由低向高方向移动；随挥的结束点是右肩触到自己的下巴，拍面打开，拍柄底部朝下；右足鞋底对向后挡网并保持好平衡。
准备动作—
左手扶拍颈，右手握拍，手V型虎口对准拍柄第三条线和第四条线之间的平面上；面朝球网方向站立，两脚自然分开与肩同宽；双膝自然弯曲，上身稍向前倾，脚跟稍提起，将肩、腰、膝的力量放松，并盯住来球。
击球前—
判断来球方向，球在飞行时迅速地以腰为轴向右转动身体，转肩并右手向后拉拍；左肩向前迎击，略向前倾，重心移向右脚，拍头向后并低于来球的高度；膝关节弯曲，保持由低向高处移动的动作。
击球时—
正手前挥击球时，重心向前移动，左脚向击球方向跨出；击球点在自己身体转体左脚斜前方的齐腰处或稍前一点，可以用自己的左手为目标指向击球点；手腕固定，拍头低于击球点30公分左右，击球时拍面垂直于地面，由下向上、由里向外击球。
随挥动作—
球拍击球后继续向上方挥出，身体重心由低向高方向移动；随挥的结束点是右肩触到自己的下巴，拍面打开，拍柄底部朝下；右足鞋底对向后挡网并保持好平衡。
精英赛的基本战术（双打）
1、站位
发球方：发球的人站在比平时发球靠外角处发球，这样既可以把球发的角度比较大，又不至于发到同伴头上；发球人的同伴在发球时站在近网处，注意力放在直线上，初级选手先不要太急于抢网，意图太明显会遭到直线穿越。
接发球：接发球方当然还是在对角处，同伴应该在发球线附近，以免接发球角度不够大，被网前的人截到时两人之间空档不太大。如果对方一发力量强大，建议两个人都留在底线。
活球期：原则上，两个人不要离太远，也不要太近，始终记得，是两个人同时覆盖自己的半片场地，一个人如果守在网前，另一个一定伺机上前，否则，就是在网前的人退下来，总之要并肩作战。
2、移动双打的移动需要一定时间的磨合，基本原则和站位类似，不要两人分的太远，也不要聚在一起或竖直方向在同一直线上。
要上，一起上，要退一起退，如果一方失去自己原本的位置，另一方反向移动补上。这方面，有双打魂斗罗经验的朋友，应该可以轻易理解：两人之间始终保持适当距离才能保命啊。对了，有没有怀旧的朋友一起打打魂斗罗什么的。。。
3、击球底线：双打靠的是球皮和脑子，猛是没用的，有空挡就穿空挡，没空挡就穿当中，如果对面两个人配合默契，当中也没的穿，高球是最好的选择。接发球，只要对方的同伴不是完全不会截击，你就不要打直线，接发球的路线一定是斜线，并且越斜越好。非常偶然的情况下，也可以直接挑直线高球，改变下节奏。
４，网前：如果你截击过关，那么在配合的时候只要注意中路的球，让给正手位的人打。如果不过关也没关系，到了网前，对手的方寸就会乱，很多业余选手喜欢大力穿越，所以你要注意的就是，不是每个球都要逮到的，判断一下，这个球会不会出界。有慢速的半高球过来，是最容易得分也是最容易失分的时候，建议这时候向球场的最边上推比较保险，如果一定想爽快的打，也用正手动作比较容易得手。如果对方起了质量不高的高球，不要得意，你不是职业球员，不可能打的这么轻松，侧身，退到球后，集中注意去打。总之，在网前要冷静判断，不停选择截击的方向，来不及选择也不要用力打，球过去就成功一半了。
发球方：发球的人站在比平时发球靠外角处发球，这样既可以把球发的角度比较大，又不至于发到同伴头上；发球人的同伴在发球时站在近网处，注意力放在直线上，初级选手先不要太急于抢网，意图太明显会遭到直线穿越。
接发球：接发球方当然还是在对角处，同伴应该在发球线附近，以免接发球角度不够大，被网前的人截到时两人之间空档不太大。如果对方一发力量强大，建议两个人都留在底线。
活球期：原则上，两个人不要离太远，也不要太近，始终记得，是两个人同时覆盖自己的半片场地，一个人如果守在网前，另一个一定伺机上前，否则，就是在网前的人退下来，总之要并肩作战。
2、移动双打的移动需要一定时间的磨合，基本原则和站位类似，不要两人分的太远，也不要聚在一起或竖直方向在同一直线上。
要上，一起上，要退一起退，如果一方失去自己原本的位置，另一方反向移动补上。这方面，有双打魂斗罗经验的朋友，应该可以轻易理解：两人之间始终保持适当距离才能保命啊。对了，有没有怀旧的朋友一起打打魂斗罗什么的。。。
3、击球底线：双打靠的是球皮和脑子，猛是没用的，有空挡就穿空挡，没空挡就穿当中，如果对面两个人配合默契，当中也没的穿，高球是最好的选择。接发球，只要对方的同伴不是完全不会截击，你就不要打直线，接发球的路线一定是斜线，并且越斜越好。非常偶然的情况下，也可以直接挑直线高球，改变下节奏。
４，网前：如果你截击过关，那么在配合的时候只要注意中路的球，让给正手位的人打。如果不过关也没关系，到了网前，对手的方寸就会乱，很多业余选手喜欢大力穿越，所以你要注意的就是，不是每个球都要逮到的，判断一下，这个球会不会出界。有慢速的半高球过来，是最容易得分也是最容易失分的时候，建议这时候向球场的最边上推比较保险，如果一定想爽快的打，也用正手动作比较容易得手。如果对方起了质量不高的高球，不要得意，你不是职业球员，不可能打的这么轻松，侧身，退到球后，集中注意去打。总之，在网前要冷静判断，不停选择截击的方向，来不及选择也不要用力打，球过去就成功一半了。
精英赛基本战术（单打）
1、挑边
建议挑场地或者挑接发球
一般来说，比赛场地的网球场晚上场地没什么区别，如果轮到休息日打，就选发球看不到阳光的地方或者背景比较单一的地方，总之拿下第一局对你的信心绝对有帮助。
2、发球
无论如何以发进为宗旨，实在不行，二发用下手发球，对方是初级选手，对于很软的发球反而没什么办法，要么猛抽一拍，自问多少人在近网处猛攻超过50%得手率？要么放小球，所以，你发了一软球以后，随时注意人家的小球，不过初级选手的小球也不会太小，所以大家就进入相持阶段了。
3、接发球
对方发球快，接发球动作要小，挡回去就行，初级选手中发球好的，常常有个通病，就是指望发球得分，并且常常会陶醉在自己的发球中，所以你只要把球挡回去，对方的信心就会受挫。如果对方发软球，那么别怕，更不要强攻，推个反手角度，然后安稳的退回底线，慢慢和他拉锯。
4、站位
发完球或者接发球后，注意自己的脚不要常时间停留在底线内，上网或者退到底线后，以免被人打脚跟球。
5、底线跑位
提前跑位有助于稳定击打下一个球，基本跑位策略是，总是跑向自己击球落点的斜线位置。比如正反手打完斜线，基本留在原处即可，正反手打完直线，应该往相反的方向移动。需要注意的是，无论是留在原地还是反向移动，都不要意图过于明显，以免被对方打回头。
6、底线击球
多打斜线，多打对方反手，多用高球，力求让对方失误。这里所说的高球，不完全是指挑高球，还包括抽球的弧度要增大，让球安全过网，落到底线附近。
7、网前
一旦来到网前，信心是最重要的，以强大的信心扑向每个来球。在网前，千万不要想着一拍打死对方，你的主要责任是给对方制造麻烦，所以不要狂抽烂打，也不要截到对方面前，你只要把球碰向对方的空档，让他跑动，这分就基本是你的了。要知道，你在网前这个事实本来就是对方失误的源泉，再加上跑动，不失误才怪。而当对方来到网前，你首先要明确，你不是ATP的选手，所以不要盲目的加力穿越。你只要把对方当成在底线时那样轻松抽球，就完全有机会让对方自己截击失误，必要时，放高球，放的好坏都没关系，让他扣去。
8、网前站位
不要太贴近网，因为那样你的防守面会很小，也容易被放过顶球。站在网和发球线中间略靠前一步即可。横向位置应该站在靠近你上一个击球落点一恻，如你前一个球打在对方正手位，你应该站在当中偏左的位置封杀下一个球，这样你的防守面会比较大。
9、心理
你是去交流的，别怕输，更别怕输的难看，当然也不要怕赢的难看，无论采用什么手法，只要符合规则，就别怕人讥笑。适当的时候，忘了比分，完全当成平时练习来打，力求打出平时的水平。尤其是小金，你完全要相信自己能进16或8，放开手脚打。注意力集中，完全想着网球本身，而不是比分，甚至是观众。每个球都努力的跑，定心击打，消磨对手意志。
10、赛前准备
除了俱乐部里的资料，大家尽量抽空先到比赛场地打一场，了解地形。赛前不宜进食，不要穿新线，最好是穿了三天左右的线，并且打过至少一次。
建议挑场地或者挑接发球
一般来说，比赛场地的网球场晚上场地没什么区别，如果轮到休息日打，就选发球看不到阳光的地方或者背景比较单一的地方，总之拿下第一局对你的信心绝对有帮助。
2、发球
无论如何以发进为宗旨，实在不行，二发用下手发球，对方是初级选手，对于很软的发球反而没什么办法，要么猛抽一拍，自问多少人在近网处猛攻超过50%得手率？要么放小球，所以，你发了一软球以后，随时注意人家的小球，不过初级选手的小球也不会太小，所以大家就进入相持阶段了。
3、接发球
对方发球快，接发球动作要小，挡回去就行，初级选手中发球好的，常常有个通病，就是指望发球得分，并且常常会陶醉在自己的发球中，所以你只要把球挡回去，对方的信心就会受挫。如果对方发软球，那么别怕，更不要强攻，推个反手角度，然后安稳的退回底线，慢慢和他拉锯。
4、站位
发完球或者接发球后，注意自己的脚不要常时间停留在底线内，上网或者退到底线后，以免被人打脚跟球。
5、底线跑位
提前跑位有助于稳定击打下一个球，基本跑位策略是，总是跑向自己击球落点的斜线位置。比如正反手打完斜线，基本留在原处即可，正反手打完直线，应该往相反的方向移动。需要注意的是，无论是留在原地还是反向移动，都不要意图过于明显，以免被对方打回头。
6、底线击球
多打斜线，多打对方反手，多用高球，力求让对方失误。这里所说的高球，不完全是指挑高球，还包括抽球的弧度要增大，让球安全过网，落到底线附近。
7、网前
一旦来到网前，信心是最重要的，以强大的信心扑向每个来球。在网前，千万不要想着一拍打死对方，你的主要责任是给对方制造麻烦，所以不要狂抽烂打，也不要截到对方面前，你只要把球碰向对方的空档，让他跑动，这分就基本是你的了。要知道，你在网前这个事实本来就是对方失误的源泉，再加上跑动，不失误才怪。而当对方来到网前，你首先要明确，你不是ATP的选手，所以不要盲目的加力穿越。你只要把对方当成在底线时那样轻松抽球，就完全有机会让对方自己截击失误，必要时，放高球，放的好坏都没关系，让他扣去。
8、网前站位
不要太贴近网，因为那样你的防守面会很小，也容易被放过顶球。站在网和发球线中间略靠前一步即可。横向位置应该站在靠近你上一个击球落点一恻，如你前一个球打在对方正手位，你应该站在当中偏左的位置封杀下一个球，这样你的防守面会比较大。
9、心理
你是去交流的，别怕输，更别怕输的难看，当然也不要怕赢的难看，无论采用什么手法，只要符合规则，就别怕人讥笑。适当的时候，忘了比分，完全当成平时练习来打，力求打出平时的水平。尤其是小金，你完全要相信自己能进16或8，放开手脚打。注意力集中，完全想着网球本身，而不是比分，甚至是观众。每个球都努力的跑，定心击打，消磨对手意志。
10、赛前准备
除了俱乐部里的资料，大家尽量抽空先到比赛场地打一场，了解地形。赛前不宜进食，不要穿新线，最好是穿了三天左右的线，并且打过至少一次。
如何在你的“最佳发力点”上击球
在比赛中，一位优秀的职业选手，总是会尽可能地将来球调控在最理想的位置上击出，这个理想的位置，就是你“能量”最大发挥的位置，我们把它叫做“最佳发力点”。如果你击球时间过早或过晚，击球点过高或过低，太靠近你身体或太远离你身体，你都将失去应有的节奏、精确和稳定。但是当你在身体附近的“最佳发力点”上将球击出，你会感 觉轻松自如，得心应手。
你的“最佳发力点”取决于多种因素：你的握拍方式、身体的姿势、击球旋转的方式、旋转的强弱，还有你的单手击球还是双手击球等等。有许多选手并不能很好地在每次击球时确 定“最佳发力点”，于是，他们不得不调整身体姿势、握拍、引拍 等来被动地适应来球，这祥，他们有时击打高于肩的球，有时击打膝部以下的球，有时击打近身球，有进又击打远身球。而一位优秀的选手，他可以精确地知道每一次击球的“最佳发力点”，像桑普拉斯、阿加西、格拉夫、塞莱斯等总是能够稳定地在“最佳发力点”上击球，而康纳斯在这一点上更是出 类拔萃。正因为这样，这些球员成为一代伟大的球员就一点也不奇怪。
找准你的发力点
找准你的“最佳发力点”的最好办法也是唯一的力法就是通过练习。因为每个人的情况不同，“最佳发力点”也因人而异，不可能通地一种固定的方法来解决。
你可以让你的球友或教练在场地的对面向你喂出轻重高低适当的球，当你每次感觉轻松自如地将球击同并且能够很好地控制球时（以正手击球为例），你会发现你击球点基本上是在身体附近一个固定的“点”上，这就是你的“最佳发力点”。
反夏做这个练习，让这种击球的感觉在你头脑中根深蒂固。其他击球方式也一样，都可通过这样的练习找到“最佳友 力点”。另外，如果条件允许的话，你可以借助录像设备，让你的球友或者教练从侧面和后面将你击球过程录下来，然后反复观看，让你的“最佳发力点”在你的头脑中越来越清晰。
分析握拍方式
不同的握拍方式决定了不同的“最佳发力点”。以正手击 球力例，从大陆式、东方式、半西方式到西方式，“最佳友力点” 的位置基本上是逐渐上移和前移的。如大防式握拍“最佳发力点”相对拍子是较低的，相对身体是较往后的；而西方式握拍，“最佳发力点”相对拍子是较高的，相对身体是较往前的。
反手单手击球的情景同样如此。但如果你是反手双手击球，那么“最佳发力点”将比单手击球更加靠近身体且更加靠后一些。
快速移动脚步
在确定了你的“最佳发力点”之后，下一步就是要努力使 你自己在每一次击球时处于合适的位置，这就对你的脚步提出了要求。对于很低的来球，你就要在它下落得更低之前快速 移动到它的面积；对于很高的来球，你或者往后退等它落到合道的高度，或者你就在它的上升期市打。对于身体左右的来球，你同祥需要快速移动才能保证在你的“最佳发力点”上击 球。在返些方面，张德培做得十分出色。自然，除了灵活快速 的步法之外，体力也是一个重要的因素。你需要在长时间的比赛过程中，至始至终保持同样灵活快速的脚步，以保证你在 “最佳发力点”上击球。
学会分析失误
除了以上你应该知道和掌握的以外，你还要学会如何分析你失误的原因。当你感觉自己没有在“最佳发力点”上击球的，你就要想是什么地方出了向题。当你击球太晚了时，你的回球就可能下网或者是出右边界；当你击球点过高时，你的回 球就可能没有力量或者出了底或；当你击球点过于靠近身体时，你的回球可能合出了左边界或者不过网……学会分析你 的错误动作，能够判断每一次击球的感觉正确与否，并且有意识地调整错误击球点，你就可以成为你自己的场上教练。
避开你对手的“最佳发力点”
在比赛的，你要充分认识到，你的对手和你一样在每次击球的都有“最佳发力点”。为了获取比赛的胜利，你就要尽量避免让你的对手在他的“最佳发力点”上击球，从而造成他的失 误码或者让他击出威胁不大的球来。
如果有可能，你就要尽量研究你的对手喜欢在什么位置击球。如果他是采用西方式握拍，那么他可能就不喜欢低或短的球；如果他是大陆式握拍，那么他就可能不喜欢高球……
你的“最佳发力点”取决于多种因素：你的握拍方式、身体的姿势、击球旋转的方式、旋转的强弱，还有你的单手击球还是双手击球等等。有许多选手并不能很好地在每次击球时确 定“最佳发力点”，于是，他们不得不调整身体姿势、握拍、引拍 等来被动地适应来球，这祥，他们有时击打高于肩的球，有时击打膝部以下的球，有时击打近身球，有进又击打远身球。而一位优秀的选手，他可以精确地知道每一次击球的“最佳发力点”，像桑普拉斯、阿加西、格拉夫、塞莱斯等总是能够稳定地在“最佳发力点”上击球，而康纳斯在这一点上更是出 类拔萃。正因为这样，这些球员成为一代伟大的球员就一点也不奇怪。
找准你的发力点
找准你的“最佳发力点”的最好办法也是唯一的力法就是通过练习。因为每个人的情况不同，“最佳发力点”也因人而异，不可能通地一种固定的方法来解决。
你可以让你的球友或教练在场地的对面向你喂出轻重高低适当的球，当你每次感觉轻松自如地将球击同并且能够很好地控制球时（以正手击球为例），你会发现你击球点基本上是在身体附近一个固定的“点”上，这就是你的“最佳发力点”。
反夏做这个练习，让这种击球的感觉在你头脑中根深蒂固。其他击球方式也一样，都可通过这样的练习找到“最佳友 力点”。另外，如果条件允许的话，你可以借助录像设备，让你的球友或者教练从侧面和后面将你击球过程录下来，然后反复观看，让你的“最佳发力点”在你的头脑中越来越清晰。
分析握拍方式
不同的握拍方式决定了不同的“最佳发力点”。以正手击 球力例，从大陆式、东方式、半西方式到西方式，“最佳友力点” 的位置基本上是逐渐上移和前移的。如大防式握拍“最佳发力点”相对拍子是较低的，相对身体是较往后的；而西方式握拍，“最佳发力点”相对拍子是较高的，相对身体是较往前的。
反手单手击球的情景同样如此。但如果你是反手双手击球，那么“最佳发力点”将比单手击球更加靠近身体且更加靠后一些。
快速移动脚步
在确定了你的“最佳发力点”之后，下一步就是要努力使 你自己在每一次击球时处于合适的位置，这就对你的脚步提出了要求。对于很低的来球，你就要在它下落得更低之前快速 移动到它的面积；对于很高的来球，你或者往后退等它落到合道的高度，或者你就在它的上升期市打。对于身体左右的来球，你同祥需要快速移动才能保证在你的“最佳发力点”上击 球。在返些方面，张德培做得十分出色。自然，除了灵活快速 的步法之外，体力也是一个重要的因素。你需要在长时间的比赛过程中，至始至终保持同样灵活快速的脚步，以保证你在 “最佳发力点”上击球。
学会分析失误
除了以上你应该知道和掌握的以外，你还要学会如何分析你失误的原因。当你感觉自己没有在“最佳发力点”上击球的，你就要想是什么地方出了向题。当你击球太晚了时，你的回球就可能下网或者是出右边界；当你击球点过高时，你的回 球就可能没有力量或者出了底或；当你击球点过于靠近身体时，你的回球可能合出了左边界或者不过网……学会分析你 的错误动作，能够判断每一次击球的感觉正确与否，并且有意识地调整错误击球点，你就可以成为你自己的场上教练。
避开你对手的“最佳发力点”
在比赛的，你要充分认识到，你的对手和你一样在每次击球的都有“最佳发力点”。为了获取比赛的胜利，你就要尽量避免让你的对手在他的“最佳发力点”上击球，从而造成他的失 误码或者让他击出威胁不大的球来。
如果有可能，你就要尽量研究你的对手喜欢在什么位置击球。如果他是采用西方式握拍，那么他可能就不喜欢低或短的球；如果他是大陆式握拍，那么他就可能不喜欢高球……
提高网球比赛成绩的重量训练
增加肌肉对Andre Agassi有益，却对张德培有害。到底多少的重量训练才会对你的网球有好处？
这女孩的双腿在试图要伸直的时候开始颤抖起来。一支七英尺长、两侧挂有铁轮的哑铃铁杆(b arbell)横放在她的双肩上，两位肌肉发达的男子站在她的旁边，喊着鼓励的话。汗珠流下了她的太阳穴。这不是健美小姐在做锻炼；她是一位肌肉结实的16岁网球选手。在结束之前，Jennifer Magley还要在两位训练师的注视下做三节运动，每一节要蹲下起立12下。
Magley，拜一项黑人奖学金之赐而来到了佛罗里达Bradenton的国际体能表现中心(IPI)之后，已经从事这种一周三次的重量训练有两年之久。在堪萨斯长大的Magely，是前NBA球员David Magley的女儿，她来这里之前，还以为网球的体能训练意味着跑步、柔软体操、或许还要投投篮球。她的想法未免太天真了吧。位于Bollettieri运动学院的IPI专门为来自全世界的顶尖职业以及业余运动员做终极的体能训练，它的客户包括波士顿红袜队的Norman Garciaparra以及洛杉矶湖人队的Kobe Bryant。这里的设施是一排又一排的计算机心肺运动设备，以及数量比一般健身房还多的哑铃和铁轮。希望以重量训练来提高网球表现的年轻球员并不少，Magley只是其中的一位。Magley的IPI力量训练计画补强了她的网球训练，并使她的心志更加锐利。
Bollettieri运动学院的网球教练Mark Dalzell说：「我们发现，重量训练课程对一位球员的信心很有帮助。力量的增加帮助他们得到更多的速度，也给了他们信心──就是在他们的球技走样的时候，他们还是可以追到每一球并做有力的回击。」WTA巡回赛排名第674名的Magley已经看到了她在身体上与球技上的转变。她说：「我的速度变得更快，而且我的侧向速度也有进步，我的发球增加了15英里的时速。」她又补充说，她的体脂肪从18%降到了16%。要不要举重。就算IPI强调重量训练，但重量训练仍然是网球界的一个很细腻的争议。25年前，唯一有在举重的主流运动员只有美式足球员。其它的运动都相信举重会让肌肉变得比较没有柔软性。棒球员在1980年代也开始加入举重的行列，而它的效果也从全垒打数量的激增得到了最佳的印证。但网球界还是保留着怀疑的态度，因为打网球需要有强壮的肌肉，但肌肉又不能太重，以免妨碍快速的移动。这样的怀疑并不是没有道理的。Dalzell说，在网球中，适度举重与过度举重之间存在着一条很细腻的分界线。张德培说，他为了增加发球的力量而加大了腿部与手臂的肌肉，却也因此而损失了脚的速度。张德培说：「在美国公开赛[1999年]之后，我终于了解我可以把自己锻炼到最强壮的地步，但我仍然不会是球场上最强壮的人。我已经不再做很重的重量训练了。我以前没想到力量的增加会让我的速度变慢，而那对我是有害的。」在另一方面，Andre Agassi则坚持力量的训练是他在两年前造成惊人复出的一项主要因素。30岁的Agassi说他现在正处于他生涯中最佳的体能状态。即使Agassi的体重只有170磅，但Agassi可能像许多NFL的球员一样强壮，Agassi可以仰卧挺举近乎300磅。他说他的强壮身体使他得以在一场比赛的每一分都发挥最高的能力。Agassi帮助了网球去正视重量训练的好处。IPI的体能表现主任David Donatucci说：「运动员看到了它的效果，然后说『那也可能让我的球技更上层楼。』」但Donatucci补充说，窍门并不在于更辛勤的训练，而在于更聪明的训练，以正确的理由来训练正确的肌肉。换句话说，越大不一定就是越好。在业余的网球中，举重的关键在于不要太激烈。网球员应该不要举得重而举得少，反之应该要举轻一点，但次数与节数要多一些。这样你的肌肉才会变得更有力量，但不会变得更大而妨害你的速度。在网球中，快速与爆发力比从重量训练室所获得的肌肉更为重要。仰卧挺举一下450磅的重量对一位NFL的前锋会有帮助，因为这为他带来了朝一个方向冲锋陷阵所需的上半身力量，但这与网球的回发球却完全无法呼应。在回发球时，你必须等待发球，然后反应，所以你的肌肉必须要能朝任何方向做快速的移动。但你也不能太过安于轻量的训练。「我在年轻球员的身上看到了一个问题，那就是他们没有信心去举他们应该要举的重量，」Mike Nishihara说，他是佛州Saddlebrook度假村的体能中心主任。如果你以能举30下的重量来做15下的训练，这样并无法增加你的力量，而会徒劳无功。对于那些想要让肌肉大一些的人而言，举重的最佳时期就是在网球的淡季。如果你的肌肉真的增大了，你应该要多做伸展运动以维持柔软。你也要仿真打球的方式来训练。因为网球在分与分之间都只有短暂的休息，所以网球员在做重量训练时，应该要尽量缩短一节与一节之间的休息时间。在一场网球比赛中，每一分之间，你一般有20到30秒的时间可以休息。在重量训练时，试着不要让每一节之间的休息时间超出上述的时间太久──也许顶多休息45秒。根据Nishihara，女性对重量训练的一个误解就是，举重可能会让她们变得肌肉发达而没有柔软性。Nishihara说：「如果做得正确的话，力量的训练应该不会伤害你的柔软性。」而女性并不像男性有那么多的男性贺尔蒙(它有助于肌肉的增长)，所以女性将会增加力量，但不会增加太多的肌肉。IPI很注重网球员的双肩、腹部、下背、臀部、以及双腿，这些都是控制全身活动的主要肌肉。这个训练计画使得Jennifer Magley成为一位重量训练的信徒。而有像 Agassi这样的职业球员做开路先锋，她说重量训练对未来的网球员将是越来越重要。她说：「我对我们现在所做的事有完全的信仰，因为我看到了它为我带来的帮助。」每周的锻炼 重量训练可以提升任何人的网球表现。它也有助于你的赛后恢复并更快速地燃烧热量。以下这个一周三日的例行性训练所强调的是高次数，而非高重量，如此你才可以增加力量而不会增加体积。但也不要怕提高举重的重量；如果你不逼迫自己的话，你将无法变得更强壮。一节与一节之间的休息时间不应超过45秒。
在你开始之前，先征得医师的同意。
周一
[胸部/三头肌]仰卧挺举平躺在长椅上，把两侧挂有铁轮的哑铃铁棒(barbell)向上挺举。以你觉得舒适的重量挺举15下。接下来每节的次数从12下逐次递减到10下、8下，并试着逐次增加挺举的重量。使用同样的步骤，在斜的长椅上做四节挺举。三头肌向下拉手掌向外，从肩膀的高度抓住铁杆。保持手肘靠近身体，向下拉下铁杆，直到双臂伸直，然后慢慢地放回开始的位置。做四节，每节的次数从12下逐次递减到10下、9下、8下。以你感觉舒适的重量开始并试着逐次增加重量。三头肌向后摆从腰部弯身(如果需要的话，把休息的一手置于一张椅子上)。手臂弯曲，把哑铃向后挤，直到它伸直为止，同时把手掌微微转向外。保持手臂紧靠身体。做四节，每节的次数从12下逐次递减到10下、9下、8下。
周三
[背部/二头肌]弯身划船一脚在前，一脚在后，弯身并把休息的一手放在长椅或椅子上以支撑身体。背部要平，慢慢地把哑铃往上拉到身体的中央。维持这个姿势，然后慢慢地回到开始位置。做三节，每节的次数从12下逐次递减到10下、8下。横向下拉坐着，双膝置于靠垫下，背部稍弯曲。双手握杆时比肩宽三英寸，慢慢地把铁杆往下拉到胸部的中央，然后再慢慢地回到开始位置。做三节，每节的次数从12下逐次递减到10下、8下，并试着逐次增加重量。哑铃上卷双手握着哑铃，掌心向着臀部，然后把哑铃往上卷起，慢慢把哑铃往外转。做三节，每节的次数从12下逐次递减到10下、8下。
周五
[双肩/双腿]起立蹲下把具有舒适重量的哑铃铁杆横放在双肩上，两脚尖微微指向外侧，双腿弯曲90度，然后把铁杆向上挺，直到你站直为止。背部一直保持挺直。使用与仰握挺举相同的步骤。小腿上卷俯握在长椅上，把要抬起的腿垫置于两脚跟之上。然后把小腿往上拉，直到腿后腱完全收缩为止。维持一下子，然后慢慢地放回开始的位置。这样做三节，每节的次数从12下逐次递减为10下、8下，并试着逐次增加重量。哑铃前举慢慢地把哑铃举到眼睛的高度，维持一下，然后慢慢地放回开始的位置。记得手肘要保持微微弯曲，如此才能使关节承受的压力降到最低。做三节，每节的次数从12 下递降到10下、8下。哑铃侧举身体向前倾并保持手肘微微弯曲。慢慢地把哑铃提到耳朵的高度，维持顷刻，然后慢慢地把哑铃带回开始的位置。做三节，每节的次数从12下逐次递减为12下、10下、8下。腿部伸展把要举起的腿垫放在双脚上，向后靠，背部微微弯曲。收缩四头肌，直到双膝完全伸直为止。维持顷刻，然后慢慢地降到开始的位置。使用与小腿上卷一样的步骤。
WORKING OUT WITHMAGNUS NORMAN谈起ATP巡回赛的健身狂时，瑞典的Magnus Norman可以说是没有匹敌的。他是一位底线球员，但他并非以抽球的力量来赢球，而是以耐力和爆发力。以下是他为了改善这两方面而设计的三点训练计画，以及你如何能按照自己的状况来调整并使用这个运练计画。在健身房中 Norman很强调他的双腿。他把一支130磅重的哑铃铁杆横放在双肩上并做三节的跳跃动作，每跳六下为一节，这种运动是为了让他在发球时能有爆发性的移动。他说：「带着哑铃跳跃对我的伸展有帮助。」你无法肩负130磅而跳跃吗？你还是能够以蹲下起立的动做来仿真这个练习：把一支哑铃铁杆(你觉得舒适的重量)横放在双肩上，脚尖稍微指向外，双膝弯曲90度，然后把铁杆向上挺，直到你站直为止。(背部要一直保持直立。)做四节，每节的次数从15下逐次递减为12下、10下、8下；并试着逐次增加重量。如果你有背部的问题，以腿部伸展和小腿上卷来取代起立蹲下的训练。在球场上 Norman在同一时间和两位职业球员一起练球。他说：「和两个人对抽，球总是回得来，这可以训练你打很长的一场比赛所需的体能。他也在完成健身房的训练之后打单打的练习赛。他说：「当你累的时候，你可以得到更多的体能训练效果。」你也可以把它应用在你的练习上，同时与两位球员对抽。打对角球给他们并要他们打直线给你。他们应该要尽量强打，以迫使你要追每一球。所以，如果你有足够动机的话，你也可以仿效Norman在结束健身房的训练之后，再打一场练习赛。那应该能让你为下一场真正的比赛储备更佳的体能状态。短跑冲刺 当打完练习赛之后，Norman又做了一系列的30英尺短跑冲刺。他侧向跑几公尺，然后向前冲刺。接着再侧向跑几步之后，然后后退跑。他还仿真场上的运动，做30分钟的练习(边到边的跑动、曳步)。你可以在一次练习赛之后，做10分钟的短跑冲刺。沿着底线侧向跑，然后沿着边线向前跑，接着沿着网子做侧向跑，然后后退跑。你可改变跑步的距离。当你侧向跑时，重心要放低；当你向前跑时，试着跨出强劲的第一步。
这女孩的双腿在试图要伸直的时候开始颤抖起来。一支七英尺长、两侧挂有铁轮的哑铃铁杆(b arbell)横放在她的双肩上，两位肌肉发达的男子站在她的旁边，喊着鼓励的话。汗珠流下了她的太阳穴。这不是健美小姐在做锻炼；她是一位肌肉结实的16岁网球选手。在结束之前，Jennifer Magley还要在两位训练师的注视下做三节运动，每一节要蹲下起立12下。
Magley，拜一项黑人奖学金之赐而来到了佛罗里达Bradenton的国际体能表现中心(IPI)之后，已经从事这种一周三次的重量训练有两年之久。在堪萨斯长大的Magely，是前NBA球员David Magley的女儿，她来这里之前，还以为网球的体能训练意味着跑步、柔软体操、或许还要投投篮球。她的想法未免太天真了吧。位于Bollettieri运动学院的IPI专门为来自全世界的顶尖职业以及业余运动员做终极的体能训练，它的客户包括波士顿红袜队的Norman Garciaparra以及洛杉矶湖人队的Kobe Bryant。这里的设施是一排又一排的计算机心肺运动设备，以及数量比一般健身房还多的哑铃和铁轮。希望以重量训练来提高网球表现的年轻球员并不少，Magley只是其中的一位。Magley的IPI力量训练计画补强了她的网球训练，并使她的心志更加锐利。
Bollettieri运动学院的网球教练Mark Dalzell说：「我们发现，重量训练课程对一位球员的信心很有帮助。力量的增加帮助他们得到更多的速度，也给了他们信心──就是在他们的球技走样的时候，他们还是可以追到每一球并做有力的回击。」WTA巡回赛排名第674名的Magley已经看到了她在身体上与球技上的转变。她说：「我的速度变得更快，而且我的侧向速度也有进步，我的发球增加了15英里的时速。」她又补充说，她的体脂肪从18%降到了16%。要不要举重。就算IPI强调重量训练，但重量训练仍然是网球界的一个很细腻的争议。25年前，唯一有在举重的主流运动员只有美式足球员。其它的运动都相信举重会让肌肉变得比较没有柔软性。棒球员在1980年代也开始加入举重的行列，而它的效果也从全垒打数量的激增得到了最佳的印证。但网球界还是保留着怀疑的态度，因为打网球需要有强壮的肌肉，但肌肉又不能太重，以免妨碍快速的移动。这样的怀疑并不是没有道理的。Dalzell说，在网球中，适度举重与过度举重之间存在着一条很细腻的分界线。张德培说，他为了增加发球的力量而加大了腿部与手臂的肌肉，却也因此而损失了脚的速度。张德培说：「在美国公开赛[1999年]之后，我终于了解我可以把自己锻炼到最强壮的地步，但我仍然不会是球场上最强壮的人。我已经不再做很重的重量训练了。我以前没想到力量的增加会让我的速度变慢，而那对我是有害的。」在另一方面，Andre Agassi则坚持力量的训练是他在两年前造成惊人复出的一项主要因素。30岁的Agassi说他现在正处于他生涯中最佳的体能状态。即使Agassi的体重只有170磅，但Agassi可能像许多NFL的球员一样强壮，Agassi可以仰卧挺举近乎300磅。他说他的强壮身体使他得以在一场比赛的每一分都发挥最高的能力。Agassi帮助了网球去正视重量训练的好处。IPI的体能表现主任David Donatucci说：「运动员看到了它的效果，然后说『那也可能让我的球技更上层楼。』」但Donatucci补充说，窍门并不在于更辛勤的训练，而在于更聪明的训练，以正确的理由来训练正确的肌肉。换句话说，越大不一定就是越好。在业余的网球中，举重的关键在于不要太激烈。网球员应该不要举得重而举得少，反之应该要举轻一点，但次数与节数要多一些。这样你的肌肉才会变得更有力量，但不会变得更大而妨害你的速度。在网球中，快速与爆发力比从重量训练室所获得的肌肉更为重要。仰卧挺举一下450磅的重量对一位NFL的前锋会有帮助，因为这为他带来了朝一个方向冲锋陷阵所需的上半身力量，但这与网球的回发球却完全无法呼应。在回发球时，你必须等待发球，然后反应，所以你的肌肉必须要能朝任何方向做快速的移动。但你也不能太过安于轻量的训练。「我在年轻球员的身上看到了一个问题，那就是他们没有信心去举他们应该要举的重量，」Mike Nishihara说，他是佛州Saddlebrook度假村的体能中心主任。如果你以能举30下的重量来做15下的训练，这样并无法增加你的力量，而会徒劳无功。对于那些想要让肌肉大一些的人而言，举重的最佳时期就是在网球的淡季。如果你的肌肉真的增大了，你应该要多做伸展运动以维持柔软。你也要仿真打球的方式来训练。因为网球在分与分之间都只有短暂的休息，所以网球员在做重量训练时，应该要尽量缩短一节与一节之间的休息时间。在一场网球比赛中，每一分之间，你一般有20到30秒的时间可以休息。在重量训练时，试着不要让每一节之间的休息时间超出上述的时间太久──也许顶多休息45秒。根据Nishihara，女性对重量训练的一个误解就是，举重可能会让她们变得肌肉发达而没有柔软性。Nishihara说：「如果做得正确的话，力量的训练应该不会伤害你的柔软性。」而女性并不像男性有那么多的男性贺尔蒙(它有助于肌肉的增长)，所以女性将会增加力量，但不会增加太多的肌肉。IPI很注重网球员的双肩、腹部、下背、臀部、以及双腿，这些都是控制全身活动的主要肌肉。这个训练计画使得Jennifer Magley成为一位重量训练的信徒。而有像 Agassi这样的职业球员做开路先锋，她说重量训练对未来的网球员将是越来越重要。她说：「我对我们现在所做的事有完全的信仰，因为我看到了它为我带来的帮助。」每周的锻炼 重量训练可以提升任何人的网球表现。它也有助于你的赛后恢复并更快速地燃烧热量。以下这个一周三日的例行性训练所强调的是高次数，而非高重量，如此你才可以增加力量而不会增加体积。但也不要怕提高举重的重量；如果你不逼迫自己的话，你将无法变得更强壮。一节与一节之间的休息时间不应超过45秒。
在你开始之前，先征得医师的同意。
周一
[胸部/三头肌]仰卧挺举平躺在长椅上，把两侧挂有铁轮的哑铃铁棒(barbell)向上挺举。以你觉得舒适的重量挺举15下。接下来每节的次数从12下逐次递减到10下、8下，并试着逐次增加挺举的重量。使用同样的步骤，在斜的长椅上做四节挺举。三头肌向下拉手掌向外，从肩膀的高度抓住铁杆。保持手肘靠近身体，向下拉下铁杆，直到双臂伸直，然后慢慢地放回开始的位置。做四节，每节的次数从12下逐次递减到10下、9下、8下。以你感觉舒适的重量开始并试着逐次增加重量。三头肌向后摆从腰部弯身(如果需要的话，把休息的一手置于一张椅子上)。手臂弯曲，把哑铃向后挤，直到它伸直为止，同时把手掌微微转向外。保持手臂紧靠身体。做四节，每节的次数从12下逐次递减到10下、9下、8下。
周三
[背部/二头肌]弯身划船一脚在前，一脚在后，弯身并把休息的一手放在长椅或椅子上以支撑身体。背部要平，慢慢地把哑铃往上拉到身体的中央。维持这个姿势，然后慢慢地回到开始位置。做三节，每节的次数从12下逐次递减到10下、8下。横向下拉坐着，双膝置于靠垫下，背部稍弯曲。双手握杆时比肩宽三英寸，慢慢地把铁杆往下拉到胸部的中央，然后再慢慢地回到开始位置。做三节，每节的次数从12下逐次递减到10下、8下，并试着逐次增加重量。哑铃上卷双手握着哑铃，掌心向着臀部，然后把哑铃往上卷起，慢慢把哑铃往外转。做三节，每节的次数从12下逐次递减到10下、8下。
周五
[双肩/双腿]起立蹲下把具有舒适重量的哑铃铁杆横放在双肩上，两脚尖微微指向外侧，双腿弯曲90度，然后把铁杆向上挺，直到你站直为止。背部一直保持挺直。使用与仰握挺举相同的步骤。小腿上卷俯握在长椅上，把要抬起的腿垫置于两脚跟之上。然后把小腿往上拉，直到腿后腱完全收缩为止。维持一下子，然后慢慢地放回开始的位置。这样做三节，每节的次数从12下逐次递减为10下、8下，并试着逐次增加重量。哑铃前举慢慢地把哑铃举到眼睛的高度，维持一下，然后慢慢地放回开始的位置。记得手肘要保持微微弯曲，如此才能使关节承受的压力降到最低。做三节，每节的次数从12 下递降到10下、8下。哑铃侧举身体向前倾并保持手肘微微弯曲。慢慢地把哑铃提到耳朵的高度，维持顷刻，然后慢慢地把哑铃带回开始的位置。做三节，每节的次数从12下逐次递减为12下、10下、8下。腿部伸展把要举起的腿垫放在双脚上，向后靠，背部微微弯曲。收缩四头肌，直到双膝完全伸直为止。维持顷刻，然后慢慢地降到开始的位置。使用与小腿上卷一样的步骤。
WORKING OUT WITHMAGNUS NORMAN谈起ATP巡回赛的健身狂时，瑞典的Magnus Norman可以说是没有匹敌的。他是一位底线球员，但他并非以抽球的力量来赢球，而是以耐力和爆发力。以下是他为了改善这两方面而设计的三点训练计画，以及你如何能按照自己的状况来调整并使用这个运练计画。在健身房中 Norman很强调他的双腿。他把一支130磅重的哑铃铁杆横放在双肩上并做三节的跳跃动作，每跳六下为一节，这种运动是为了让他在发球时能有爆发性的移动。他说：「带着哑铃跳跃对我的伸展有帮助。」你无法肩负130磅而跳跃吗？你还是能够以蹲下起立的动做来仿真这个练习：把一支哑铃铁杆(你觉得舒适的重量)横放在双肩上，脚尖稍微指向外，双膝弯曲90度，然后把铁杆向上挺，直到你站直为止。(背部要一直保持直立。)做四节，每节的次数从15下逐次递减为12下、10下、8下；并试着逐次增加重量。如果你有背部的问题，以腿部伸展和小腿上卷来取代起立蹲下的训练。在球场上 Norman在同一时间和两位职业球员一起练球。他说：「和两个人对抽，球总是回得来，这可以训练你打很长的一场比赛所需的体能。他也在完成健身房的训练之后打单打的练习赛。他说：「当你累的时候，你可以得到更多的体能训练效果。」你也可以把它应用在你的练习上，同时与两位球员对抽。打对角球给他们并要他们打直线给你。他们应该要尽量强打，以迫使你要追每一球。所以，如果你有足够动机的话，你也可以仿效Norman在结束健身房的训练之后，再打一场练习赛。那应该能让你为下一场真正的比赛储备更佳的体能状态。短跑冲刺 当打完练习赛之后，Norman又做了一系列的30英尺短跑冲刺。他侧向跑几公尺，然后向前冲刺。接着再侧向跑几步之后，然后后退跑。他还仿真场上的运动，做30分钟的练习(边到边的跑动、曳步)。你可以在一次练习赛之后，做10分钟的短跑冲刺。沿着底线侧向跑，然后沿着边线向前跑，接着沿着网子做侧向跑，然后后退跑。你可改变跑步的距离。当你侧向跑时，重心要放低；当你向前跑时，试着跨出强劲的第一步。
如何避免网球运动的天敌──网球肘
你从没想过自己可能成为一个活的老套，但事实就是这样：你打网球，手肘受伤──然后你就有了网球肘。
可是，不用太担心，你一点都不孤单(不然你以为老套是怎么来的？)。事实上，30岁以上的业余网球员据闻近半数都是网球肘症候群，这些人从反拍回击、发球，或甚至小如提起公文包或抓取汽水瓶，都感到疼痛。网球肘其实是一种涵括前臂与手肘所有疼痛的说法──就像胫部发炎会用来描述许多下半腿部的伤害。事实上，它是指手肘或前臂的任何伤害，通常是在外侧，有时是在内侧。我们大多数的人都深受「外侧」疼痛之苦，这就是所谓的边上髁炎，或是筋腱发炎(一般称作腱炎)，这些筋腱是依附在前臂到肘骨突起外侧部分的伸肌。这些肌肉与筋腱让手腕与前臂移动，从搅拌咖啡到网前截击的动作都会用到它们。而在大炮发球型球员与认真的巡回赛球员，更普及的现象是罹患医学性上髁炎，或是从手肘内侧产生疼痛。顶尖球员也常出现关结骨碎的问题，也就是指关节有松动的骨块，这种伤害就曾使世界排名16的Todd Martin在1997年休息了6个月。如果你跌撞到手肘，或是杀球跌倒撞到墙壁，就有骨折或严重瘀伤的可能──或至少让你的手肘骨头感到剧烈疼痛。一般说来，大部分的网球肘都是对持续疼痛忽略过久的结果，这些疼痛原是身体告诉你要放松的方式。几乎所有下臂疼痛都来自筋腱，而90%是因为过度使用肌腱，而造成细微伤害的结果。
挥拍是祸首要怪就怪反拍吧。至少，这是多数整形外科医师所指出的边上髁炎的原因。「许多业余球员都依赖他们前臂肌肉，产生反拍的击球力量，而不是使用整个躯干或肩膀的力量，」Robert Nirschl医学博士说。他是维吉尼亚州Arlington市的维吉尼亚运动医学机构中，Nirschl整形外科与运动医学诊所的主任。既然与尺寸有关系，这些较小的肌肉常过度操劳，而造成显微肌肉撕伤，或是让筋腱的伸展超出它们的弹性界限。(这种结果与影响尤其在使用单手反拍，更为明显。)其它可能的原因包括，击球时，只是用手打球，而不是使用整个身体来挥拍；或是拉拍过慢造成。而且，不只是不当的网球力学会造成这种压力性伤害。从搬运重箱，到修整花园篱笆、使用螺丝起子都可能使手臂的肌腱受伤。 这种撕裂与压力通常可以自行痊愈，但如果没让你的前臂有足够的休息，可能会让它一再出现，并造成慢性疼痛。如果这种情形没有加以治疗的话，持续的疼痛可能很快就恶化成严重的伤害。「就像汽车轮胎，」Nirschl说。「它们跑愈多的里程，就磨得愈薄，有朝一日，玻璃碎片就会让它爆胎。也就是说，一个单纯的状况是症候群的开端，况且筋腱还更细薄与碎弱。」然而，虚弱的手肘可能不是唯一的元凶。未加锻炼的肩膀肌肉也可能造成手肘或前臂疼痛。「我告诉我的球员，锻练加强所有的关节很重要，」来自华府的合格网球体能指导员David Robinson说。「虚弱的肩膀让手肘受伤，手肘问题造成肩膀受伤。」Martin对此有第一经验的体认，他自从接受手肘手术后，就无法很稳定地参加巡回赛。「过去这几年的经验告诉我，任何事都有关联，」Martin说，「虽然前臂应该是我整个手臂最强健的部分，但因许多年来都用来弥补我较弱的肩膀与手腕，使得状况好的部分也变糟了。」Martin现在的重量训练着重于上背与肩膀，以避免手臂与手肘问题的出现。另一个造成手肘疼痛的原因是：器材技术问题，主要是出现在加长拍。「球儿更快接触拍面，也带着更大的冲击力，身体接着便吸收了这些力量，」医学博士Charles Goodwin解释说道，他是纽约市Cornell大学医院特殊手术的整形外科助教授。
基本上，加长拍让手臂形成更长的杠杆，也造成身体接受更强的冲击。Godwin指出，抱怨罹患网球肘的病人中，近30%的增加率是来自加长拍。其它器材问题包括握拍太大、太小；球拍太重；球线太紧──这些都可能造成前臂更大的压力。最后，就是年纪的问题了。「我们在青少年阶段，很少看到手肘伤害，」USTA运动科学组长Paul Roetert博士说。这是因为，年轻时，我们的筋腱更有弹力；同时联结肌肉组织的胶原蛋白也更有弹性。但随着年龄增长，韧带与其它组织就愈来愈紧绷与僵硬，也更容易受伤。好好休息 生活中总有不必一定要表现男子气慨的时候，当你有了网球肘，就是其中的一个时刻。你的手肘问题如果搁太久的话，可能造成让你很久无法打网球的后果。「如果在6个月内进行治疗，那他再度打球的机率达95%，」Nirschl说。「但要是他忽略这些症状一年以上，那他也就要等着放弃网球，或至少必须剧烈改变打法，更糟还必须接受手术。」拥有健康手肘的第一步，很显然就是：当你觉得疼痛就休息。别继续打球而让问题加剧。接下来，冰敷──Nirschl建议每次进行15到30分钟，一天数次，每次间隔至少30分钟，以避免冻伤。非类固醇的抗炎药物，像是阿司匹林、布洛芬类的镇痛剂(Advil、Motrin IB等等)，也能舒解某种程度的疼痛。
当你再度拾起球拍打球，戴上防护绷带或其它可以除去手肘压力的紧压装置。但医师指出，这些防护品不是预防性的医护，所以如果你幸运地没有出现手肘疼痛，就不要使用防护绷带。「如果你没有网球肘，就不要用肘带，」Kibler说。有些肘带包括治疗用的磁石，这些磁石对治疗颇有效用(至少民间疗法是这么说)，据闻它们可能提升治疗功效，并借着加速患部的血液流动来减少疼痛。休息、冰敷、医疗都可以减轻疼痛，但仅有这些并无法解决你的手肘问题。如果你3到4星期不打球，症状会不见，但这并不表示筋腱就回到正常状况──它们只是没再受压迫。你还是必须鍜炼肌肉，让伸肌与屈肌更有弹力，让你不再有麻烦。从一连串的伸展与重量运动，可以加强伸肌与屈肌弹性，不只可以让伤势痊愈，也可预防未来可能出现的疼痛。
最后一招，你就可能必须考虑接受手术了。「在非常严重的病例中，筋腱已失去补充血液的微血管，变成半坏死的组织，这样就必须移除，」曾为一些世界顶尖球员进行手术的Nirschl说道。如果真该这样，就鼓起勇气吧：和十年前的手肘手术不一样，现在很少会把骨头的筋腱切除，因为这样会造成手臂的整体虚弱。
最重要的是：不要手臂一觉得舒服，就急着回到球场。「你必须休息一阵，」Robinson说。「少了3到6星期的球，总比3到6个月不打球要好。如果你太快回去打球，又打太多，伤势就会很难控制。」然后你就会成为拥有现役网球肘的前网球员了。
是不是你的打法造成手肘的疼痛？
USTA运动科学组长Paul Roetert博士提出了以下几点建议：
改用双手
■采用双手反拍的球员较少出现网球肘。原因是：单手反拍运用肩膀与手臂更多的扭转力量；相反地，双手反拍则可以减少压力，同时又可以产生更大的力道。
运用肩膀
■你的手肘就像铰炼，两个方向移动。然而，你的肩膀却是个球窝关节，可以提供更大范围的活动。因此，最好是从肩膀挥拍，让每一球都能用到整个身体的力量。
尽早击球
■手与手腕在身体之前，而且击球早一点。「手肘在前」的反拍通常造成前臂筋腱的虚弱。 放松球线
■为降低手肘所吸收的冲击，放松你的球拍线，让它比厂商所建议的适中紧度来得松一点。 减少冲击
■现今的球拍或许看起来又轻又灵巧，但却也背负更大的代价──在与球接触的一剎那，身体必须承受更多的冲击力。找寻一支为降低震动所特别设计的球拍，像Pro Kennex Kinetic系列或Volkl V1。
既短且大
■加长拍或许会增加伸及的长度，但它也加长了杠杆(也就是球拍与手臂连结的长度)，所以会增加手肘的压力。另一方面，大拍面的球拍是个不错的选择：较大的击球「甜点」产生较少的震动，即使非以拍面中心击球也是如此。
向专家请益
■接受合格的教练(teaching professional)的指导，他们可以评判你的打法，以确保其中没有长期下来可能损伤你的手肘与球技的特征。
可是，不用太担心，你一点都不孤单(不然你以为老套是怎么来的？)。事实上，30岁以上的业余网球员据闻近半数都是网球肘症候群，这些人从反拍回击、发球，或甚至小如提起公文包或抓取汽水瓶，都感到疼痛。网球肘其实是一种涵括前臂与手肘所有疼痛的说法──就像胫部发炎会用来描述许多下半腿部的伤害。事实上，它是指手肘或前臂的任何伤害，通常是在外侧，有时是在内侧。我们大多数的人都深受「外侧」疼痛之苦，这就是所谓的边上髁炎，或是筋腱发炎(一般称作腱炎)，这些筋腱是依附在前臂到肘骨突起外侧部分的伸肌。这些肌肉与筋腱让手腕与前臂移动，从搅拌咖啡到网前截击的动作都会用到它们。而在大炮发球型球员与认真的巡回赛球员，更普及的现象是罹患医学性上髁炎，或是从手肘内侧产生疼痛。顶尖球员也常出现关结骨碎的问题，也就是指关节有松动的骨块，这种伤害就曾使世界排名16的Todd Martin在1997年休息了6个月。如果你跌撞到手肘，或是杀球跌倒撞到墙壁，就有骨折或严重瘀伤的可能──或至少让你的手肘骨头感到剧烈疼痛。一般说来，大部分的网球肘都是对持续疼痛忽略过久的结果，这些疼痛原是身体告诉你要放松的方式。几乎所有下臂疼痛都来自筋腱，而90%是因为过度使用肌腱，而造成细微伤害的结果。
挥拍是祸首要怪就怪反拍吧。至少，这是多数整形外科医师所指出的边上髁炎的原因。「许多业余球员都依赖他们前臂肌肉，产生反拍的击球力量，而不是使用整个躯干或肩膀的力量，」Robert Nirschl医学博士说。他是维吉尼亚州Arlington市的维吉尼亚运动医学机构中，Nirschl整形外科与运动医学诊所的主任。既然与尺寸有关系，这些较小的肌肉常过度操劳，而造成显微肌肉撕伤，或是让筋腱的伸展超出它们的弹性界限。(这种结果与影响尤其在使用单手反拍，更为明显。)其它可能的原因包括，击球时，只是用手打球，而不是使用整个身体来挥拍；或是拉拍过慢造成。而且，不只是不当的网球力学会造成这种压力性伤害。从搬运重箱，到修整花园篱笆、使用螺丝起子都可能使手臂的肌腱受伤。 这种撕裂与压力通常可以自行痊愈，但如果没让你的前臂有足够的休息，可能会让它一再出现，并造成慢性疼痛。如果这种情形没有加以治疗的话，持续的疼痛可能很快就恶化成严重的伤害。「就像汽车轮胎，」Nirschl说。「它们跑愈多的里程，就磨得愈薄，有朝一日，玻璃碎片就会让它爆胎。也就是说，一个单纯的状况是症候群的开端，况且筋腱还更细薄与碎弱。」然而，虚弱的手肘可能不是唯一的元凶。未加锻炼的肩膀肌肉也可能造成手肘或前臂疼痛。「我告诉我的球员，锻练加强所有的关节很重要，」来自华府的合格网球体能指导员David Robinson说。「虚弱的肩膀让手肘受伤，手肘问题造成肩膀受伤。」Martin对此有第一经验的体认，他自从接受手肘手术后，就无法很稳定地参加巡回赛。「过去这几年的经验告诉我，任何事都有关联，」Martin说，「虽然前臂应该是我整个手臂最强健的部分，但因许多年来都用来弥补我较弱的肩膀与手腕，使得状况好的部分也变糟了。」Martin现在的重量训练着重于上背与肩膀，以避免手臂与手肘问题的出现。另一个造成手肘疼痛的原因是：器材技术问题，主要是出现在加长拍。「球儿更快接触拍面，也带着更大的冲击力，身体接着便吸收了这些力量，」医学博士Charles Goodwin解释说道，他是纽约市Cornell大学医院特殊手术的整形外科助教授。
基本上，加长拍让手臂形成更长的杠杆，也造成身体接受更强的冲击。Godwin指出，抱怨罹患网球肘的病人中，近30%的增加率是来自加长拍。其它器材问题包括握拍太大、太小；球拍太重；球线太紧──这些都可能造成前臂更大的压力。最后，就是年纪的问题了。「我们在青少年阶段，很少看到手肘伤害，」USTA运动科学组长Paul Roetert博士说。这是因为，年轻时，我们的筋腱更有弹力；同时联结肌肉组织的胶原蛋白也更有弹性。但随着年龄增长，韧带与其它组织就愈来愈紧绷与僵硬，也更容易受伤。好好休息 生活中总有不必一定要表现男子气慨的时候，当你有了网球肘，就是其中的一个时刻。你的手肘问题如果搁太久的话，可能造成让你很久无法打网球的后果。「如果在6个月内进行治疗，那他再度打球的机率达95%，」Nirschl说。「但要是他忽略这些症状一年以上，那他也就要等着放弃网球，或至少必须剧烈改变打法，更糟还必须接受手术。」拥有健康手肘的第一步，很显然就是：当你觉得疼痛就休息。别继续打球而让问题加剧。接下来，冰敷──Nirschl建议每次进行15到30分钟，一天数次，每次间隔至少30分钟，以避免冻伤。非类固醇的抗炎药物，像是阿司匹林、布洛芬类的镇痛剂(Advil、Motrin IB等等)，也能舒解某种程度的疼痛。
当你再度拾起球拍打球，戴上防护绷带或其它可以除去手肘压力的紧压装置。但医师指出，这些防护品不是预防性的医护，所以如果你幸运地没有出现手肘疼痛，就不要使用防护绷带。「如果你没有网球肘，就不要用肘带，」Kibler说。有些肘带包括治疗用的磁石，这些磁石对治疗颇有效用(至少民间疗法是这么说)，据闻它们可能提升治疗功效，并借着加速患部的血液流动来减少疼痛。休息、冰敷、医疗都可以减轻疼痛，但仅有这些并无法解决你的手肘问题。如果你3到4星期不打球，症状会不见，但这并不表示筋腱就回到正常状况──它们只是没再受压迫。你还是必须鍜炼肌肉，让伸肌与屈肌更有弹力，让你不再有麻烦。从一连串的伸展与重量运动，可以加强伸肌与屈肌弹性，不只可以让伤势痊愈，也可预防未来可能出现的疼痛。
最后一招，你就可能必须考虑接受手术了。「在非常严重的病例中，筋腱已失去补充血液的微血管，变成半坏死的组织，这样就必须移除，」曾为一些世界顶尖球员进行手术的Nirschl说道。如果真该这样，就鼓起勇气吧：和十年前的手肘手术不一样，现在很少会把骨头的筋腱切除，因为这样会造成手臂的整体虚弱。
最重要的是：不要手臂一觉得舒服，就急着回到球场。「你必须休息一阵，」Robinson说。「少了3到6星期的球，总比3到6个月不打球要好。如果你太快回去打球，又打太多，伤势就会很难控制。」然后你就会成为拥有现役网球肘的前网球员了。
是不是你的打法造成手肘的疼痛？
USTA运动科学组长Paul Roetert博士提出了以下几点建议：
改用双手
■采用双手反拍的球员较少出现网球肘。原因是：单手反拍运用肩膀与手臂更多的扭转力量；相反地，双手反拍则可以减少压力，同时又可以产生更大的力道。
运用肩膀
■你的手肘就像铰炼，两个方向移动。然而，你的肩膀却是个球窝关节，可以提供更大范围的活动。因此，最好是从肩膀挥拍，让每一球都能用到整个身体的力量。
尽早击球
■手与手腕在身体之前，而且击球早一点。「手肘在前」的反拍通常造成前臂筋腱的虚弱。 放松球线
■为降低手肘所吸收的冲击，放松你的球拍线，让它比厂商所建议的适中紧度来得松一点。 减少冲击
■现今的球拍或许看起来又轻又灵巧，但却也背负更大的代价──在与球接触的一剎那，身体必须承受更多的冲击力。找寻一支为降低震动所特别设计的球拍，像Pro Kennex Kinetic系列或Volkl V1。
既短且大
■加长拍或许会增加伸及的长度，但它也加长了杠杆(也就是球拍与手臂连结的长度)，所以会增加手肘的压力。另一方面，大拍面的球拍是个不错的选择：较大的击球「甜点」产生较少的震动，即使非以拍面中心击球也是如此。
向专家请益
■接受合格的教练(teaching professional)的指导，他们可以评判你的打法，以确保其中没有长期下来可能损伤你的手肘与球技的特征。
跟多克奇一起进行体能训练
18岁的多克奇在她尚短的生涯中就有了一些让她分心的事物，从她的父亲粗鲁的行为所带来的困扰到对祖国南斯拉夫与收养国澳洲之间的忠诚转移。但她的生活有一部分并没有受到影响：她对锻练的执着。当她不在比赛的时候，多克奇会在佛罗里达州与训练师尼史哈拉（Mike Nishihara）进行锻练。
尼史哈拉（Nishihara）说：“在比赛快到的时候，我们会加强多克奇的例行锻练中的体能部分。我们从心肺的训练开始一天，然后是力量的训练。我们做很多场上的跑步练习。”
反应时间
在一项设计来锻炼快速反应的练习中，尼史哈拉（Nishihara）站在发球线与底线之间，多克奇则站在较靠近球网的地方，面对尼史哈拉（Nishihara），尼史哈拉（Nishihara）将会把一颗“反应球”(这是一种表面具有许多隆起的球，落地后会不规则弹跳)抛进空中。多克奇必须在第一次弹跳之后接住它两次，然后在第二次弹跳之后接住它两次，然后转向背对尼史哈拉（Nishihara），而尼史哈拉（Nishihara）则把球投过她的头，她必须在第一次弹跳之后接住它两次。结束时，多克奇自己把球往上丢，球必须要高于她的头顶，然后她必须连续三次在第一次弹跳之后就接住球，这样才可以休息。
学习者模仿：
如果你没有训练的搭档，试着自己把反应球投向头顶上，并在第一次弹跳之后接住球，然后是在两次弹跳之后接住球，尽可能地连续达成接球的任务。尼史哈拉（Nishihara）说，在他的球场上，最高的纪录是连续57次在第一弹跳之后接住球！
“拉牛车”练跑步
为求额外的阻力并让多克奇专注于跑步的姿势，尼史哈拉（Nishihara）以缰绳套住她的腰部并要她跑步。一开始，多克奇先在原地跑步，膝部抬高并摆动手臂。尼史哈拉（Nishihara）解释说：“这样她才会在开始向前移动之前就有良好的跑步姿势。然后我要她以极速向前冲20米，并保持原有的姿势。在开始跑步之后，保持双臂快速摆动是非常重要的。她这样做了6次，每次之间休息20秒，套住她的这条缰绳使她的每一步都不轻松。”
学习者模仿：
这样的一条缰绳，维持每次之间的休息时间不超过20秒(大约是比赛中一分与一分的间隔时间)。不论是否套着缰绳，在整个短跑冲刺的过程中，保持膝部抬高且手臂摆动是很重要的，这样才能达到最高的速度。
尼史哈拉（Nishihara）说：“在比赛快到的时候，我们会加强多克奇的例行锻练中的体能部分。我们从心肺的训练开始一天，然后是力量的训练。我们做很多场上的跑步练习。”
反应时间
在一项设计来锻炼快速反应的练习中，尼史哈拉（Nishihara）站在发球线与底线之间，多克奇则站在较靠近球网的地方，面对尼史哈拉（Nishihara），尼史哈拉（Nishihara）将会把一颗“反应球”(这是一种表面具有许多隆起的球，落地后会不规则弹跳)抛进空中。多克奇必须在第一次弹跳之后接住它两次，然后在第二次弹跳之后接住它两次，然后转向背对尼史哈拉（Nishihara），而尼史哈拉（Nishihara）则把球投过她的头，她必须在第一次弹跳之后接住它两次。结束时，多克奇自己把球往上丢，球必须要高于她的头顶，然后她必须连续三次在第一次弹跳之后就接住球，这样才可以休息。
学习者模仿：
如果你没有训练的搭档，试着自己把反应球投向头顶上，并在第一次弹跳之后接住球，然后是在两次弹跳之后接住球，尽可能地连续达成接球的任务。尼史哈拉（Nishihara）说，在他的球场上，最高的纪录是连续57次在第一弹跳之后接住球！
“拉牛车”练跑步
为求额外的阻力并让多克奇专注于跑步的姿势，尼史哈拉（Nishihara）以缰绳套住她的腰部并要她跑步。一开始，多克奇先在原地跑步，膝部抬高并摆动手臂。尼史哈拉（Nishihara）解释说：“这样她才会在开始向前移动之前就有良好的跑步姿势。然后我要她以极速向前冲20米，并保持原有的姿势。在开始跑步之后，保持双臂快速摆动是非常重要的。她这样做了6次，每次之间休息20秒，套住她的这条缰绳使她的每一步都不轻松。”
学习者模仿：
这样的一条缰绳，维持每次之间的休息时间不超过20秒(大约是比赛中一分与一分的间隔时间)。不论是否套着缰绳，在整个短跑冲刺的过程中，保持膝部抬高且手臂摆动是很重要的，这样才能达到最高的速度。
如何吃出均衡的营养提高成绩
没有能源的储备，你将无法赢得冗长的比赛。那意味着要正确地摄取糖、蛋白质和脂肪，以提供身体的能量。这是一个常有的状况：一位运动员，想要减几斤体重，并获得一些速度或耐力，却避开富含糖的食物，像是面包、谷物、面食和马铃薯，而偏爱多汁的牛排、三颗蛋的煎蛋卷、以及其他富含蛋白质的食物。
首先，这位运动员的体重会减轻。但想到这个人吃了更多的牛排和蛋，这个现象简直令人惊讶。但宾州大学运动医学中心的运动营养主任Kristine Clark博士说：“任何以高蛋白质为主食的人终将耗尽体能，她们将没有执行任务的正确能量。”
对于这个通则，所有程度的网球员没有一个可以例外。“甚至顶尖的球员也可能掉落高蛋白质饮食风尚的漩涡，”美国网协运动科学委员会委员Page Love说：“但那样的错误可能对他们打球的能力带来冲击。”
几十年来，运动营养学家所建议的饮食都强调糖类加上平衡的蛋白质与脂肪。“这样的研究是很清楚的。在网球和许多其他的运动里，高量的糖佐以较低量的蛋白质和脂肪所形成的平衡饮食，在运动的表现上扮演着一个关键的角色，”Michael Bergeron博士说，他是乔治亚医学院(Augusta)的运动生理学家。
世界顶尖双打高手雷蒙德说：“对于饮食，我不能含糊。要打出我的最佳状况，我试着吃适量的糖类和蛋白质。在每日的饮食上，我知道我能吃什么、不能吃什么，因为它真的会影响比赛。” 但什么才是适量的糖和蛋白质呢？确定你是否摄取最佳营养组合的第一步就是先决定你一天应该摄取多少卡路里。一般来说，大部分人，每磅体重需要15到25卡路里之间。对一位体重150磅(约68公斤)的人而言，建议一日摄取2,250到3,750卡路里之间。像雷蒙德这样选手每天比赛的职业球员，将位于这个数值的高端；而业余的选手将在低端。一旦算出你每日应该摄取多少卡路里之后，就依照下列的指导方针来做：
糖
主要角色：提供身体能量
需知：很简单。如果你没有吃足够糖类食物的话，你可能连打完一盘比赛的耐力也没有。“糖是影响表现的一个因素，如果你的饮食当中没有足量的糖，你将无法继续高激烈度的活动，”Dan Benardot博士说，他是乔治亚州立大学健康与人类科学学院的副院长，以及《Nutrition for Serious Athletes》 (Human Kinetics)一书的作者。
糖类食物一旦被消化之后，就被转换成肝糖，而提供肌肉组织所须的能量。“把你的肌肉想像成一个海绵。你应尽量保持它们的饱满。糖类食物很快就会被肌肉利用，所以它们是能量的最佳来源，”Susan Kundrat说，她是来自伊利诺州Champaign的一位动营养学家。
但并非所有的糖类食物都是生而平等。“高蛋白质的饮食之所以风行是因为我们都对糖类食物产生了害怕，”Kundrat说；“面对一大碗通心面和面包，并把它通通吃掉是很容易的一件事，而你就这样摄取了过多的卡路里”并增加了体重。她说，反之，要改吃复合性的糖类食物，像是全麦面包和谷类、水果、和蔬菜，而不是富含精制糖的食物(像是饼乾、蛋糕、和饮料之类)以及用精制的白面粉做成的面食和面包。
公式：把目标放在每磅体重摄取约3到4公克的糖。另一种衡量的方式：每日摄取的全部卡路里中，大约50%到60%应该来自醣。
最佳来源：全谷食物、蔬菜和水果。
蛋白质
主要角色：建造并恢复肌肉组织，制造荷尔蒙和酵素。由各种氨基酸组成的蛋白质在身体的数百种功能中，扮演着一个很重要的角色。
需知：虽然为了生存，我们都不能没有蛋白质(食物中仅能找到九种重要的氨基酸)，但认为更多的蛋白质等于更大的肌肉是一个错误的认知。Kundrat说：“人们认为富含蛋白质的饮食可以直接被肌肉组织吸收，但这样的看法太简化了。如果你吃太多蛋白质和太多卡路里的话，它会被转变成体脂肪。” 还有一些其他潜在的严重问题：“过量的蛋白质无法被储藏，而在分解的过程中，会对肾脏造成较高的负荷，这有可能会导致脱水，”WTA的首席医疗顾问Carol Otis医师说。此外，Otis还说：“证据显示，过量的蛋白质可能造成其他物质，像是钙，随尿液流失。”而钙有助於骨骼的建造，并可能有助於抵抗抽筋。
公式：蛋白质的摄取量应视个人的活动量而定，但建议每日每磅体重摄取0.5到1.0公克，或约所有卡路里摄取量的15%到20%。
最佳的来源：低脂的乳酪产品、瘦的红肉、鸡肉、和鱼；豆类、坚果、和蛋。
脂肪
主要角色：提高对重要维生素的吸收，提供体力、并增进食物的风味与质感。
需知：不要害怕摄取一些脂肪──它可以让你在吃完一餐之后感到比较饱，并且它可以在耐力的活动中被用来提供体力。Bergeron说：“打网球有不少的脂肪代谢发生。脂肪有助于维持体力的平衡。”
脂肪的摄取量太少的话也会损害免役系统。但不是所有的脂肪都是你的朋友。在肉类、家禽、全脂乳酪产品、以及椰子油和棕榈油等油类中，所发现的饱和脂肪，长期以来都被认为与心脏病和某些癌症有关。一个较好的选择是复不饱和脂肪(polyunsaturated fats)，可在玉米油、葵花油、大豆油、以及像蛙鱼和鲔鱼等多脂肪鱼类中发现。更好的是单不饱和脂肪(monounsaturated fats)，可在橄榄油、芝麻、和酪梨中发现。
公式：试着保持脂肪的摄取量为所有卡路里摄取量的20%到30%。
最佳来源：橄榄油、鲔鱼、蛙鱼、酪梨、亚麻子。
首先，这位运动员的体重会减轻。但想到这个人吃了更多的牛排和蛋，这个现象简直令人惊讶。但宾州大学运动医学中心的运动营养主任Kristine Clark博士说：“任何以高蛋白质为主食的人终将耗尽体能，她们将没有执行任务的正确能量。”
对于这个通则，所有程度的网球员没有一个可以例外。“甚至顶尖的球员也可能掉落高蛋白质饮食风尚的漩涡，”美国网协运动科学委员会委员Page Love说：“但那样的错误可能对他们打球的能力带来冲击。”
几十年来，运动营养学家所建议的饮食都强调糖类加上平衡的蛋白质与脂肪。“这样的研究是很清楚的。在网球和许多其他的运动里，高量的糖佐以较低量的蛋白质和脂肪所形成的平衡饮食，在运动的表现上扮演着一个关键的角色，”Michael Bergeron博士说，他是乔治亚医学院(Augusta)的运动生理学家。
世界顶尖双打高手雷蒙德说：“对于饮食，我不能含糊。要打出我的最佳状况，我试着吃适量的糖类和蛋白质。在每日的饮食上，我知道我能吃什么、不能吃什么，因为它真的会影响比赛。” 但什么才是适量的糖和蛋白质呢？确定你是否摄取最佳营养组合的第一步就是先决定你一天应该摄取多少卡路里。一般来说，大部分人，每磅体重需要15到25卡路里之间。对一位体重150磅(约68公斤)的人而言，建议一日摄取2,250到3,750卡路里之间。像雷蒙德这样选手每天比赛的职业球员，将位于这个数值的高端；而业余的选手将在低端。一旦算出你每日应该摄取多少卡路里之后，就依照下列的指导方针来做：
糖
主要角色：提供身体能量
需知：很简单。如果你没有吃足够糖类食物的话，你可能连打完一盘比赛的耐力也没有。“糖是影响表现的一个因素，如果你的饮食当中没有足量的糖，你将无法继续高激烈度的活动，”Dan Benardot博士说，他是乔治亚州立大学健康与人类科学学院的副院长，以及《Nutrition for Serious Athletes》 (Human Kinetics)一书的作者。
糖类食物一旦被消化之后，就被转换成肝糖，而提供肌肉组织所须的能量。“把你的肌肉想像成一个海绵。你应尽量保持它们的饱满。糖类食物很快就会被肌肉利用，所以它们是能量的最佳来源，”Susan Kundrat说，她是来自伊利诺州Champaign的一位动营养学家。
但并非所有的糖类食物都是生而平等。“高蛋白质的饮食之所以风行是因为我们都对糖类食物产生了害怕，”Kundrat说；“面对一大碗通心面和面包，并把它通通吃掉是很容易的一件事，而你就这样摄取了过多的卡路里”并增加了体重。她说，反之，要改吃复合性的糖类食物，像是全麦面包和谷类、水果、和蔬菜，而不是富含精制糖的食物(像是饼乾、蛋糕、和饮料之类)以及用精制的白面粉做成的面食和面包。
公式：把目标放在每磅体重摄取约3到4公克的糖。另一种衡量的方式：每日摄取的全部卡路里中，大约50%到60%应该来自醣。
最佳来源：全谷食物、蔬菜和水果。
蛋白质
主要角色：建造并恢复肌肉组织，制造荷尔蒙和酵素。由各种氨基酸组成的蛋白质在身体的数百种功能中，扮演着一个很重要的角色。
需知：虽然为了生存，我们都不能没有蛋白质(食物中仅能找到九种重要的氨基酸)，但认为更多的蛋白质等于更大的肌肉是一个错误的认知。Kundrat说：“人们认为富含蛋白质的饮食可以直接被肌肉组织吸收，但这样的看法太简化了。如果你吃太多蛋白质和太多卡路里的话，它会被转变成体脂肪。” 还有一些其他潜在的严重问题：“过量的蛋白质无法被储藏，而在分解的过程中，会对肾脏造成较高的负荷，这有可能会导致脱水，”WTA的首席医疗顾问Carol Otis医师说。此外，Otis还说：“证据显示，过量的蛋白质可能造成其他物质，像是钙，随尿液流失。”而钙有助於骨骼的建造，并可能有助於抵抗抽筋。
公式：蛋白质的摄取量应视个人的活动量而定，但建议每日每磅体重摄取0.5到1.0公克，或约所有卡路里摄取量的15%到20%。
最佳的来源：低脂的乳酪产品、瘦的红肉、鸡肉、和鱼；豆类、坚果、和蛋。
脂肪
主要角色：提高对重要维生素的吸收，提供体力、并增进食物的风味与质感。
需知：不要害怕摄取一些脂肪──它可以让你在吃完一餐之后感到比较饱，并且它可以在耐力的活动中被用来提供体力。Bergeron说：“打网球有不少的脂肪代谢发生。脂肪有助于维持体力的平衡。”
脂肪的摄取量太少的话也会损害免役系统。但不是所有的脂肪都是你的朋友。在肉类、家禽、全脂乳酪产品、以及椰子油和棕榈油等油类中，所发现的饱和脂肪，长期以来都被认为与心脏病和某些癌症有关。一个较好的选择是复不饱和脂肪(polyunsaturated fats)，可在玉米油、葵花油、大豆油、以及像蛙鱼和鲔鱼等多脂肪鱼类中发现。更好的是单不饱和脂肪(monounsaturated fats)，可在橄榄油、芝麻、和酪梨中发现。
公式：试着保持脂肪的摄取量为所有卡路里摄取量的20%到30%。
最佳来源：橄榄油、鲔鱼、蛙鱼、酪梨、亚麻子。
与名将阿加西一起锻练
1997年当排名掉到141名的时候，阿加西似乎即将从网坛消失。但在最近的两年，阿加西重新振作。状况的改善是他最近一年来在大满贯中表现优异的关键。去年的法国公开赛(冠军)，接下来的温布尔登(亚军)、美国公开赛(冠军)、与2000年的澳洲公开赛(冠军)都一再地证明了这一点。结果，他又登上了世界第一的排名，这是在那个位置缺席了四年之后仍可以回到宝座的第一人。但这条复出之路并不简单或快速。阿加西排拒了花招与道具，而以老式的方法来改善他的状况。阿加西说：“没有什么东西可以取代脚踏实地的努力。我花了很多的时间，而且训练也相当苦。它意味著每天的训练，每天的流汗。我完全投入了训练，为的就是要向自己证明我还做得到。”
在体能教练Gil Reyes的控制下，阿加西进行了举重与有氧运动的艰苦训练课程，目标在于改善他的腿部力量与速度。Reyes说：“对阿加西而言，腿部就是关键。如果阿加西感觉腿部有力的话，没有任何一球是他打不到的，而且只要需要的话，他的体能一定撑得下去。”
除了每天两次90分钟的网球练习之外，阿加西还与 Reyes进行两小时场外训练：一小时举重，一小时短跑冲刺。他常常在跑道上做20到40码的短跑冲刺，“但阿加西的最大挑战则是跑步上山，”Reyes说。
阿加西说：“那是最艰苦的。我的肺部像在燃烧，我跑得很卖力，有时候我想我像要吐了。但当我跑到山顶上的时候，那是世界上最好的感觉。那时候，我知道我的体能与心理都已经准备好了。”
阿加西的训练
为增加肺部与腿部的能力，阿加西跑步上山。短跑的长度与在跑道上是一样的，但因为坡度的关系，身体必须更加用力，效果也会更好。在山坡上或一部抬高的跑步机上做一次10、20或甚至是40码的短跑，然後慢走几分钟做为休息，然后重复。试试五次短跑的一节训练，然后慢慢增加份量。
阿加西说：“我依赖迅速的反应来做早又具攻击性的击球。”为有助于加快你的反应，你可以请一为击球伙伴站在发球线(service line)上并朝球场的一个角落发球给你。这样的额外速度将压迫你对球做反应，让你较早做出回击的准备。球场的每一侧各练一篮的网球。
在体能教练Gil Reyes的控制下，阿加西进行了举重与有氧运动的艰苦训练课程，目标在于改善他的腿部力量与速度。Reyes说：“对阿加西而言，腿部就是关键。如果阿加西感觉腿部有力的话，没有任何一球是他打不到的，而且只要需要的话，他的体能一定撑得下去。”
除了每天两次90分钟的网球练习之外，阿加西还与 Reyes进行两小时场外训练：一小时举重，一小时短跑冲刺。他常常在跑道上做20到40码的短跑冲刺，“但阿加西的最大挑战则是跑步上山，”Reyes说。
阿加西说：“那是最艰苦的。我的肺部像在燃烧，我跑得很卖力，有时候我想我像要吐了。但当我跑到山顶上的时候，那是世界上最好的感觉。那时候，我知道我的体能与心理都已经准备好了。”
阿加西的训练
为增加肺部与腿部的能力，阿加西跑步上山。短跑的长度与在跑道上是一样的，但因为坡度的关系，身体必须更加用力，效果也会更好。在山坡上或一部抬高的跑步机上做一次10、20或甚至是40码的短跑，然後慢走几分钟做为休息，然后重复。试试五次短跑的一节训练，然后慢慢增加份量。
阿加西说：“我依赖迅速的反应来做早又具攻击性的击球。”为有助于加快你的反应，你可以请一为击球伙伴站在发球线(service line)上并朝球场的一个角落发球给你。这样的额外速度将压迫你对球做反应，让你较早做出回击的准备。球场的每一侧各练一篮的网球。
网球运动的半月板损伤
原因：屈膝制动击球，抢占最佳位置，变向，而膝关节同时完成快速伸膝并伴随旋内旋外的动作。
症状：半月板突出、变形，剧烈疼痛。
紧急措施：找医生。
预防和治疗：充分准备活动、使用护膝、加强膝盖力量练习、选择合适的鞋子、规范技术动作。长期休息，使用消炎软膏或注剂，或手术。
症状：半月板突出、变形，剧烈疼痛。
紧急措施：找医生。
预防和治疗：充分准备活动、使用护膝、加强膝盖力量练习、选择合适的鞋子、规范技术动作。长期休息，使用消炎软膏或注剂，或手术。
网球新手必读
网球运动经常运作到的肌肉有大腿四头肌，腰肌，腹肌，背肌，肩部和腕部等。网球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等，在运动中奔跑、跳跃、转体、弯腰，锻炼全身各大肌肉组织，提供全身充分的运动量。
例如在击球时，提臀，挺胸，收腹等一系列动作锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白，糖元，使肌纤维增粗，胸肌和呼吸肌群发达，肌肉由此结实和漂亮起来。
初玩网球的朋友最好有教练授艺，联系姿势是很重要的一步，否则你将稳步停留在初级阶段，很难有大动作的提高。建议每周3次左右的运动量，身体的疼痛感在第4.5次打网球后就渐渐消失了。
打网球与做其它体育运动一样，必须首先做热身运动。10分钟暖身运动，可以预防运动伤害，并减轻疲劳。
热身方式有：慢跑，小步快跑，跳绳2-3分钟；舒展全身6-7分钟，动作类似“全民广播体操”；空手挥拍1-2分钟；侧步跑，来回1-2次；后退跑，来回1-2次；原地向上跳跃5次。 虽然网球是一种贵族运动，如果训练方法不正确，一定会得上“职业病”。
例如在击球时，提臀，挺胸，收腹等一系列动作锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白，糖元，使肌纤维增粗，胸肌和呼吸肌群发达，肌肉由此结实和漂亮起来。
初玩网球的朋友最好有教练授艺，联系姿势是很重要的一步，否则你将稳步停留在初级阶段，很难有大动作的提高。建议每周3次左右的运动量，身体的疼痛感在第4.5次打网球后就渐渐消失了。
打网球与做其它体育运动一样，必须首先做热身运动。10分钟暖身运动，可以预防运动伤害，并减轻疲劳。
热身方式有：慢跑，小步快跑，跳绳2-3分钟；舒展全身6-7分钟，动作类似“全民广播体操”；空手挥拍1-2分钟；侧步跑，来回1-2次；后退跑，来回1-2次；原地向上跳跃5次。 虽然网球是一种贵族运动，如果训练方法不正确，一定会得上“职业病”。
网球场上的身体保护
生活当中，身体是人们感受喜怒哀乐的载体，是一切一切的资本，所以每个人都完全有理由把维护肌体的健康、保证身体的安全当作对自己应负的责任和应尽的义务。网球选手当然也该如此，不论对职业球员还是对业余爱好者来说，“受伤”都是件令人讨厌的事情，因为即使是一点点儿小伤病也总会在细节上影响人的正常生活。非竞技性的体育锻炼是以康健身体、娱悦心智为目的的，如果锻炼出几处伤病来那就得不偿失了。
这里我们将谈谈球员在网球场上应该如何保护自己，如何避免与一些常见的伤病打交道，至于具体的治疗在此就不做多论了，因为治病需对症下药，而若想把可能的症状和疗法一一叙述给大家，本文的容量是远远不够的。凡灾祸、疾患之类的事都以防为最佳，这应该也是每个球员的愿望。
热身与放松
如果你想安全而富成效地参与某个体育项目的锻炼，那么除掌握正确合理的技术动作并遵守此项运动的有关规则外，认真进行前期的热身活动及运动后的放松也是至关重要的。身体就像一部机器，运转前需要预热，停止运动后需要散热及保养，若忽略了这些则很容易出问题。
打网球时身体动员的部位比较多，动员的肌肉面积比较大，击球时有很多关键的地方都强调爆发力、强调对抗，但由于有捡球等环节的参与，球员(特别是初学者或业余球员)有比较充分的中隙时间进行休息，所以相对来说打网球只能属中等强度的运动。可尽管如此，球员也仍然很有必要认真对待热身和放松这两个环节，保证身体总能在最具弹性的状态下进入对抗，也总能在最平和最舒展的状态下回归自然。
A 热身
经常参加体育缎炼的人一般都有做准备活动的经验，慢跑、游戏、简易体操、各部位的绕环和伸展等等，其目的在于加快血液循环、提高机体的兴奋性、降低关节腔内液体的粘滞性，从而较好地进入运动状态。除此之外，在打网球之前还可以再做一些专门为打网球而设计的准备动作。
a.打网球时经常需要转动头部，特别是在发球及打高压球动作中，头部更要大幅度后仰才能看球。所以事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
b．挥拍击球时肩部的压力是很大的，把肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部的损伤能起到积极的作用。两肘关节可尽力后展，特别是在练习发球之前更该做此动作。另外各种形式的肩部绕环也是很有益处的。
c.腰部是发力的枢纽，也是疲劳容易堆积的地方，练球前通过各种绕环动作及大幅度的身体前屈、后仰、左右侧屈动作不仅可以使腰部得到充分“启动”，更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展，从而提高动作弹性。另外，尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓的动作，也可以有效地“唤醒”腰部从而投入到积极的练习当中。
d.大腿的前后部肌肉是容易拉伤的地方，所以练球之前必不可少地要把它们做一拉伸，各种形式的压腿、踏腿都可起到一样的作用。拉伸大腿时唯一要注意的事是“不能骤然用力”，应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和，否则易造成人为的拉伤。
e.脚步移动过程中，因重心大部分都是落在前脚掌上，所以小腿吃力很重。两个动作可以让疲劳的小腿得到充分的伸展、促进血液循环及废物的代谢，从而有效地避免运动后小腿的酸疼。扶柱进行的拉伸动作中，后腿膝关节一定是向后“振”的，若没感觉小腿肌肉被拉得酸疼那就是后脚跟没蹬上劲儿。
f.这个动作是典型的网球热身动作，要领在于屈臂一侧的手臂尽量往身体里收，感觉直臂一侧的大臂被拉伸才是做到了位，注意左右臂的交替。
B 放松
运动后进行放松整理活动可使心血管系统、呼吸系统的活动继续保持在一个较高的水平上，有利于偿还运动时所欠的“氧债”，也可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。网球场上一番尽兴之后，许多人喜欢坐在场边喝喝饮料、聊聊天，然后收拾衣物离场。这样未免有些太消极了，尤其是那些学习、工作都很繁忙、只能抽空打打网球的人更不应该采取这种看似悠闲实则不科学的方式结束“战斗”。在你喝饮料、聊天的时候，也许脉博、体温、汗腺分泌等都会在一段时间内恢复正常，但你是否关心到你疲劳的肌肉?是否只是在第二天感到腰腿酸痛的时候才会于事无补地按摩按摩它们?你可知道得不到放松的肌肉会容易变得僵硬、变得失去弹性?对网球初学者而言，正确的击球动作还没有形成条件反射融于技能之中，发力的技巧也欠纯熟，打起球来往往力不从心，而对击球的兴趣却不会因此而减弱，结果是兴趣占了上风，不管动作对不对，只要能把球打过去就行而且每个球几乎都“尽力而为”，如此下来，肌肉的疲劳更甚。让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一，前面所述的伸展运动也同样适合于放松，只是都不能做得太剧烈，骤然的拉伸会适得其反。另外还可以照图809中所示的那样用球拍敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，效果也很好。运动后进行温水浴、桑那浴、按摩、理疗、吸氧等形式的放松是更理想的做法。
进行了各种伸展、放松动作后，身体应该感觉很轻捷了。这些动作都是很简单很实用的，如果每次打完球都能拿出10分钟或再多一点的时间把它重复一遍，那对缓解肌肉的紧张状况、恢复肌肉的弹性将产生事半功倍的积极作用。
常见伤痛的预防
网球场上不大常见诸如骨折、流血、脑振荡等严重的意外事故，但是一些劳损性伤病却能够不知不觉地成为球员的好朋友。一些突发性的拉伤、扭伤等也会给你的正常生活加入一些不大不小的变奏，比如得了网球肘后，拧毛巾、提水时就会感觉腕肘部疼痛，再比如小腿拉伤了就会影响走路办事，等等。人体有时就像件衣服，破损过的地方无论后来被修补得多完美也终究会留下补过的“记忆”，不同的是补过的衣服没准会成为时尚，而“补过”的身体可能就无此幸运。
a.起水泡
拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平时“操练”得过少以外，拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿、握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汁带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。
b.抽筋
此学名为“肌肉痉挛”，最易发生于小腿及足底。抽筋的原因大致可有四个：
(1)、寒冷刺激，肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动、做得不充分或未注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生；
(2)、电解质丢失过多，电解质与肌肉的兴奋性有关，运动中大量排汗，特别是在长时间的剧烈运动后或在高温季节运动时，电解质随汗液大量丢失，而电解质丢失过多会使肌肉兴奋性提高，继而发生肌肉痉挛；
(3)、肌肉连续过快收缩而放松不够，在练习或比赛中，肌肉过高频率地连续收缩而放松时间又太短，收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行，这会很容易引起肌肉痉挛，这在训练水平不高的新手中比较多见；
(4)、疲劳，身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作则更容易引起肌肉痉挛。
出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。
预防抽筋首先要加强身体锻练，提高肌体的耐寒力和耐久力，其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。
c.脱水
水是机体的重要内环境，正常情况下其比例应占成人体重的50％~70％，必须保持水的稳定才有利于物质代谢的进行和维持身体的正常机能。摄入水分不足或排出水分过多(出汗、腹泻等)对使机体失水。研究表明：失水程度达到体重的2％，人会感觉强烈口渴、不适、食欲下降、尿少；达到4％，不适感加重，运动能力下降10％~30％；达到6％，人会感觉全身乏力、无尿；达到8％以上，人的情绪烦燥、体温和脉搏增高、增快、血压下降、循环衰竭以至死亡。由此可知，水的供应是否满足需要，可由体重、尿量、排汗量及自身的感觉等判断。
水的补充绝大程度上依靠直接饮入液体饮料及吸收食物中所含的水分。补充水分应该是在运动过程中和运动结束后循序渐进地进行，一次性暴饮绝不可取，温度极低的饮料虽口感舒适但对肠胃刺激很大，所以也不宜于在运动中或运动后立即饮用。球员应该爱惜自己的身体，在身体能够承受的范围内进行水及其他物质的合理补充。
d.肌肉拉伤
肌肉拉伤在体育运动中极为常见，应引起朋友们足够的重视。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长超过了肌肉本身的负担能力，其所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。
由于准备活动不充分或不到位、某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低、湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效，不同的针刺强度和针刺频率使受伤或痉挛的肌肉能够在适度的范围内按照不同的节奏和强度进行舒张和收缩，从而有助于恢复肌肉的弹性；肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓；怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
肌肉拉伤后的练习应量力而行，一般以不感觉伤处疼痛为准。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
e.扭伤
扭伤属于突发性的意外事故。打网球时几个容易扭伤的部位是脚踝、膝、腰。脚踝扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大的力量，从而导至踝关节韧带、肌肉以至骨骼的损伤。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停并变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时的背弓及反弹背弓发力的动作也容易使腰部吃力不起而招致损伤的发生。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停，这与脚部比较相像。
预防扭伤一般可采取下列方法：
(1)、加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节的活动范围；
(2)、对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等等；
(3)、掌握正确的用力方法并通过练习努力使之熟练化、自动化；
(4)、在做陌生的动作时不过份急于求成；
(5)、清除场地内的杂物如暂时不用的球等等；
(6)、当然还是要认真做好准备活动。
f.腱鞘炎
这是体育运动中常见的一种劳损性伤病，是对局部运动量过大的一种不适应性炎症反应，多发生于手腕、掌指关节、脚踝后部、肩前部等。
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腿之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球、乒乓球等项目中，由于击球动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起腱鞘发炎。其征象是在做挥拍动作成在上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛出现。对腱鞘炎的处理，在急性期应休息或停止运动，积极找医生治疗，以免发展为慢性；合理安排训练，防止局部过度负荷；运动前后充分做好准备活动和局部放松运动，运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。
g.网球肘
时常会听打网球的朋友说起肘部隐约感觉疼痛的问题，这可是个相当危险的信号，让我们来看看“网球肘”(Tennis Elbow)是怎么一回事。
“网球肘”学名为“肱骨外上踝炎”，因多见于网球运动员而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前、旋后的动作非常容易引起这种损伤，如乒乓球、网球运动中，在用“下旋”、“反手”回击急球时，由于固定拍型的需要，腕、肘(前臂)部肌肉必须高度紧张(特别在击球点一瞬间达到极顶)才能与来球的强大力量相对抗，经常如此，使得腕、肘部肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损，肌腱的牵扯损伤发生后，操作性炎症反应引起疼痛。其症状，初期只感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛，病情发展时，肱骨外上踝部发生持续性疼痛，疼痛可向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物、拧毛巾、反手击球时，肘外测疼痛尤为显著。
上述文字让大家对“网球肘”有了一个概况的了解。如果打球时已经出现肘疼的现象，那么无论轻重你都应该开始对“网球肘”多一些警惕，否则一旦与它打上交道，你将不得不忍受它所带来的诸多痛苦和不便，并且极难在短时间内治愈。
对网球爱好者来说，“肘疼”或者说得“网球肘”最根本的原因，一是直臂击球，二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张，三是超负荷练习。
缓解办法：
(1)纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度；
(2)用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直；
(3)打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中；
(4)一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习；
(5)早期症状轻微时，按摩、理疗效果良好；疼痛加重后可采用中药、针灸疗法，个别病例用保守疗法无效后可考虑手术；
(6)穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外，调整拍柄大小至合适，选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。
预防：
加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累，作好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性，正确掌握“反手”击球技术，早期发现疼病，及时治疗。
最后，在这里有必要说一说“超时练习”的问题。在一些喜欢打网球的朋友中，有的可被称为“超级爱好者”，原因是他们在网球场上一次能耗掉4—6个小时，连饭都带到场地上吃。笔者觉得这种做法无论从什么角度来说那是比较浪费的。虽然网球场上有太多乐趣，有太多有形、无形的吸引人的东西，但人的精力、体力及智力在一定意义上都是有高潮、低潮，也都是有极限的，其最佳的组合才能带给人最怡情的乐趣，而4~6个小时对打网球来说未免有些太漫长了。另外，若想提高网球水平的话，增多练习时数并不是唯一的办法，当然也不是最好的办法，只有在保证练习质量、提高练习效率的基础上增加练习时数才有意义。笔者曾就这一问题做过专门的调查、访问，得出的结果是：业余网球爱好者每次练球1~2个小时，练习质量最好(最有感觉、心理愉悦程度最高、疲劳感觉也最适宜)。这个结果应该值得那些“超级爱好者”们做一参考。
做好预防工作的话，“常见”伤病是可以变成“罕见”伤病的，在这里，科学的态度和方法至关重要。愿所有喜欢打网球或参与其他体育运动的朋友都能拒伤病于体外，在运动中毫无障碍地感受生命的活力、释放机体的能量，最终得到最愉快的身心享受!
这里我们将谈谈球员在网球场上应该如何保护自己，如何避免与一些常见的伤病打交道，至于具体的治疗在此就不做多论了，因为治病需对症下药，而若想把可能的症状和疗法一一叙述给大家，本文的容量是远远不够的。凡灾祸、疾患之类的事都以防为最佳，这应该也是每个球员的愿望。
热身与放松
如果你想安全而富成效地参与某个体育项目的锻炼，那么除掌握正确合理的技术动作并遵守此项运动的有关规则外，认真进行前期的热身活动及运动后的放松也是至关重要的。身体就像一部机器，运转前需要预热，停止运动后需要散热及保养，若忽略了这些则很容易出问题。
打网球时身体动员的部位比较多，动员的肌肉面积比较大，击球时有很多关键的地方都强调爆发力、强调对抗，但由于有捡球等环节的参与，球员(特别是初学者或业余球员)有比较充分的中隙时间进行休息，所以相对来说打网球只能属中等强度的运动。可尽管如此，球员也仍然很有必要认真对待热身和放松这两个环节，保证身体总能在最具弹性的状态下进入对抗，也总能在最平和最舒展的状态下回归自然。
A 热身
经常参加体育缎炼的人一般都有做准备活动的经验，慢跑、游戏、简易体操、各部位的绕环和伸展等等，其目的在于加快血液循环、提高机体的兴奋性、降低关节腔内液体的粘滞性，从而较好地进入运动状态。除此之外，在打网球之前还可以再做一些专门为打网球而设计的准备动作。
a.打网球时经常需要转动头部，特别是在发球及打高压球动作中，头部更要大幅度后仰才能看球。所以事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
b．挥拍击球时肩部的压力是很大的，把肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部的损伤能起到积极的作用。两肘关节可尽力后展，特别是在练习发球之前更该做此动作。另外各种形式的肩部绕环也是很有益处的。
c.腰部是发力的枢纽，也是疲劳容易堆积的地方，练球前通过各种绕环动作及大幅度的身体前屈、后仰、左右侧屈动作不仅可以使腰部得到充分“启动”，更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展，从而提高动作弹性。另外，尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓的动作，也可以有效地“唤醒”腰部从而投入到积极的练习当中。
d.大腿的前后部肌肉是容易拉伤的地方，所以练球之前必不可少地要把它们做一拉伸，各种形式的压腿、踏腿都可起到一样的作用。拉伸大腿时唯一要注意的事是“不能骤然用力”，应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和，否则易造成人为的拉伤。
e.脚步移动过程中，因重心大部分都是落在前脚掌上，所以小腿吃力很重。两个动作可以让疲劳的小腿得到充分的伸展、促进血液循环及废物的代谢，从而有效地避免运动后小腿的酸疼。扶柱进行的拉伸动作中，后腿膝关节一定是向后“振”的，若没感觉小腿肌肉被拉得酸疼那就是后脚跟没蹬上劲儿。
f.这个动作是典型的网球热身动作，要领在于屈臂一侧的手臂尽量往身体里收，感觉直臂一侧的大臂被拉伸才是做到了位，注意左右臂的交替。
B 放松
运动后进行放松整理活动可使心血管系统、呼吸系统的活动继续保持在一个较高的水平上，有利于偿还运动时所欠的“氧债”，也可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。网球场上一番尽兴之后，许多人喜欢坐在场边喝喝饮料、聊聊天，然后收拾衣物离场。这样未免有些太消极了，尤其是那些学习、工作都很繁忙、只能抽空打打网球的人更不应该采取这种看似悠闲实则不科学的方式结束“战斗”。在你喝饮料、聊天的时候，也许脉博、体温、汗腺分泌等都会在一段时间内恢复正常，但你是否关心到你疲劳的肌肉?是否只是在第二天感到腰腿酸痛的时候才会于事无补地按摩按摩它们?你可知道得不到放松的肌肉会容易变得僵硬、变得失去弹性?对网球初学者而言，正确的击球动作还没有形成条件反射融于技能之中，发力的技巧也欠纯熟，打起球来往往力不从心，而对击球的兴趣却不会因此而减弱，结果是兴趣占了上风，不管动作对不对，只要能把球打过去就行而且每个球几乎都“尽力而为”，如此下来，肌肉的疲劳更甚。让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一，前面所述的伸展运动也同样适合于放松，只是都不能做得太剧烈，骤然的拉伸会适得其反。另外还可以照图809中所示的那样用球拍敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，效果也很好。运动后进行温水浴、桑那浴、按摩、理疗、吸氧等形式的放松是更理想的做法。
进行了各种伸展、放松动作后，身体应该感觉很轻捷了。这些动作都是很简单很实用的，如果每次打完球都能拿出10分钟或再多一点的时间把它重复一遍，那对缓解肌肉的紧张状况、恢复肌肉的弹性将产生事半功倍的积极作用。
常见伤痛的预防
网球场上不大常见诸如骨折、流血、脑振荡等严重的意外事故，但是一些劳损性伤病却能够不知不觉地成为球员的好朋友。一些突发性的拉伤、扭伤等也会给你的正常生活加入一些不大不小的变奏，比如得了网球肘后，拧毛巾、提水时就会感觉腕肘部疼痛，再比如小腿拉伤了就会影响走路办事，等等。人体有时就像件衣服，破损过的地方无论后来被修补得多完美也终究会留下补过的“记忆”，不同的是补过的衣服没准会成为时尚，而“补过”的身体可能就无此幸运。
a.起水泡
拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平时“操练”得过少以外，拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿、握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汁带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。
b.抽筋
此学名为“肌肉痉挛”，最易发生于小腿及足底。抽筋的原因大致可有四个：
(1)、寒冷刺激，肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动、做得不充分或未注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生；
(2)、电解质丢失过多，电解质与肌肉的兴奋性有关，运动中大量排汗，特别是在长时间的剧烈运动后或在高温季节运动时，电解质随汗液大量丢失，而电解质丢失过多会使肌肉兴奋性提高，继而发生肌肉痉挛；
(3)、肌肉连续过快收缩而放松不够，在练习或比赛中，肌肉过高频率地连续收缩而放松时间又太短，收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行，这会很容易引起肌肉痉挛，这在训练水平不高的新手中比较多见；
(4)、疲劳，身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作则更容易引起肌肉痉挛。
出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。
预防抽筋首先要加强身体锻练，提高肌体的耐寒力和耐久力，其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。
c.脱水
水是机体的重要内环境，正常情况下其比例应占成人体重的50％~70％，必须保持水的稳定才有利于物质代谢的进行和维持身体的正常机能。摄入水分不足或排出水分过多(出汗、腹泻等)对使机体失水。研究表明：失水程度达到体重的2％，人会感觉强烈口渴、不适、食欲下降、尿少；达到4％，不适感加重，运动能力下降10％~30％；达到6％，人会感觉全身乏力、无尿；达到8％以上，人的情绪烦燥、体温和脉搏增高、增快、血压下降、循环衰竭以至死亡。由此可知，水的供应是否满足需要，可由体重、尿量、排汗量及自身的感觉等判断。
水的补充绝大程度上依靠直接饮入液体饮料及吸收食物中所含的水分。补充水分应该是在运动过程中和运动结束后循序渐进地进行，一次性暴饮绝不可取，温度极低的饮料虽口感舒适但对肠胃刺激很大，所以也不宜于在运动中或运动后立即饮用。球员应该爱惜自己的身体，在身体能够承受的范围内进行水及其他物质的合理补充。
d.肌肉拉伤
肌肉拉伤在体育运动中极为常见，应引起朋友们足够的重视。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长超过了肌肉本身的负担能力，其所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。
由于准备活动不充分或不到位、某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低、湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效，不同的针刺强度和针刺频率使受伤或痉挛的肌肉能够在适度的范围内按照不同的节奏和强度进行舒张和收缩，从而有助于恢复肌肉的弹性；肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓；怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
肌肉拉伤后的练习应量力而行，一般以不感觉伤处疼痛为准。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
e.扭伤
扭伤属于突发性的意外事故。打网球时几个容易扭伤的部位是脚踝、膝、腰。脚踝扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大的力量，从而导至踝关节韧带、肌肉以至骨骼的损伤。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停并变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时的背弓及反弹背弓发力的动作也容易使腰部吃力不起而招致损伤的发生。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停，这与脚部比较相像。
预防扭伤一般可采取下列方法：
(1)、加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节的活动范围；
(2)、对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等等；
(3)、掌握正确的用力方法并通过练习努力使之熟练化、自动化；
(4)、在做陌生的动作时不过份急于求成；
(5)、清除场地内的杂物如暂时不用的球等等；
(6)、当然还是要认真做好准备活动。
f.腱鞘炎
这是体育运动中常见的一种劳损性伤病，是对局部运动量过大的一种不适应性炎症反应，多发生于手腕、掌指关节、脚踝后部、肩前部等。
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腿之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球、乒乓球等项目中，由于击球动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起腱鞘发炎。其征象是在做挥拍动作成在上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛出现。对腱鞘炎的处理，在急性期应休息或停止运动，积极找医生治疗，以免发展为慢性；合理安排训练，防止局部过度负荷；运动前后充分做好准备活动和局部放松运动，运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。
g.网球肘
时常会听打网球的朋友说起肘部隐约感觉疼痛的问题，这可是个相当危险的信号，让我们来看看“网球肘”(Tennis Elbow)是怎么一回事。
“网球肘”学名为“肱骨外上踝炎”，因多见于网球运动员而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前、旋后的动作非常容易引起这种损伤，如乒乓球、网球运动中，在用“下旋”、“反手”回击急球时，由于固定拍型的需要，腕、肘(前臂)部肌肉必须高度紧张(特别在击球点一瞬间达到极顶)才能与来球的强大力量相对抗，经常如此，使得腕、肘部肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损，肌腱的牵扯损伤发生后，操作性炎症反应引起疼痛。其症状，初期只感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛，病情发展时，肱骨外上踝部发生持续性疼痛，疼痛可向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物、拧毛巾、反手击球时，肘外测疼痛尤为显著。
上述文字让大家对“网球肘”有了一个概况的了解。如果打球时已经出现肘疼的现象，那么无论轻重你都应该开始对“网球肘”多一些警惕，否则一旦与它打上交道，你将不得不忍受它所带来的诸多痛苦和不便，并且极难在短时间内治愈。
对网球爱好者来说，“肘疼”或者说得“网球肘”最根本的原因，一是直臂击球，二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张，三是超负荷练习。
缓解办法：
(1)纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度；
(2)用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直；
(3)打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中；
(4)一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习；
(5)早期症状轻微时，按摩、理疗效果良好；疼痛加重后可采用中药、针灸疗法，个别病例用保守疗法无效后可考虑手术；
(6)穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外，调整拍柄大小至合适，选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。
预防：
加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累，作好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性，正确掌握“反手”击球技术，早期发现疼病，及时治疗。
最后，在这里有必要说一说“超时练习”的问题。在一些喜欢打网球的朋友中，有的可被称为“超级爱好者”，原因是他们在网球场上一次能耗掉4—6个小时，连饭都带到场地上吃。笔者觉得这种做法无论从什么角度来说那是比较浪费的。虽然网球场上有太多乐趣，有太多有形、无形的吸引人的东西，但人的精力、体力及智力在一定意义上都是有高潮、低潮，也都是有极限的，其最佳的组合才能带给人最怡情的乐趣，而4~6个小时对打网球来说未免有些太漫长了。另外，若想提高网球水平的话，增多练习时数并不是唯一的办法，当然也不是最好的办法，只有在保证练习质量、提高练习效率的基础上增加练习时数才有意义。笔者曾就这一问题做过专门的调查、访问，得出的结果是：业余网球爱好者每次练球1~2个小时，练习质量最好(最有感觉、心理愉悦程度最高、疲劳感觉也最适宜)。这个结果应该值得那些“超级爱好者”们做一参考。
做好预防工作的话，“常见”伤病是可以变成“罕见”伤病的，在这里，科学的态度和方法至关重要。愿所有喜欢打网球或参与其他体育运动的朋友都能拒伤病于体外，在运动中毫无障碍地感受生命的活力、释放机体的能量，最终得到最愉快的身心享受!
腰部的力量
提问：
前段时间请教练系统学了网球,现在开始自己练习.平日与教练对打的时候感觉还不错,因为教练回球质量好,但现在与朋友对打起来就有些走样,用不上腰的力量,球打过去没有力量,尤其是对方打到底线的球,总是掌握不好重心,仓促回击.是不是我移动得太慢,请教平日里我应该多做些什么样的练习呢?
回答：
首先“球打过去没有力量”，有时候并不一定是“用不上腰的力量”。对于业余爱好者，用不上力往往是缺少身体重心的前移，故击球时利用身体向前的惯性不够，所以常觉得用不上力。解决办法是：在可能情况下，尽量保证身体前迎击球！ 那么对待“对方打到底线的球”，尽量要早准备，早退、多退，多退半步，是为保证在击球之前，身体能前迎击球。所以要早判断来球，早准备。移动速度的快慢，永远是有效击球的重要因素。如果感觉移动慢，你可以尝试一些步法的训练手段。比如：跳跳绳、跳跳操、跑跑步、折返跑等.
前段时间请教练系统学了网球,现在开始自己练习.平日与教练对打的时候感觉还不错,因为教练回球质量好,但现在与朋友对打起来就有些走样,用不上腰的力量,球打过去没有力量,尤其是对方打到底线的球,总是掌握不好重心,仓促回击.是不是我移动得太慢,请教平日里我应该多做些什么样的练习呢?
回答：
首先“球打过去没有力量”，有时候并不一定是“用不上腰的力量”。对于业余爱好者，用不上力往往是缺少身体重心的前移，故击球时利用身体向前的惯性不够，所以常觉得用不上力。解决办法是：在可能情况下，尽量保证身体前迎击球！ 那么对待“对方打到底线的球”，尽量要早准备，早退、多退，多退半步，是为保证在击球之前，身体能前迎击球。所以要早判断来球，早准备。移动速度的快慢，永远是有效击球的重要因素。如果感觉移动慢，你可以尝试一些步法的训练手段。比如：跳跳绳、跳跳操、跑跑步、折返跑等.
网球肘及治疗
一种常见损伤，因常见于网球运动员而得名，是附着于肱骨外上髁处的肌腱发炎或变性。 肌肉的过度负荷，如错误的网球握拍和击球动作，以及如拿取重物、洗衣服、扭毛巾等动作，如切菜、炒菜、打扫、拖地、抱孩子等家庭主妇的工作，都可引起伸肘肌肉疲劳，反复慢性损伤的长期累积可导致伸肘肌肉损伤，引起局部疼痛。普通人群中好发于40－50岁年龄中，网球运动者则可见于任何年龄。
症状： 疼痛及压痛，可放射至前臂，握物或举物时疼痛加重。手腕力量减弱，肘关节旋前时被动屈曲腕关节可诱发肘部疼痛。
治疗：
1）急性损伤后两天内予冰敷（每天6次，每次15分钟），必要时超声、微波及按摩治疗；
2）休息。极为重要，疼痛可在两周内迅速缓解，但症状完全消失可能需要2年以上；
3）口服消炎止痛药，或局部封闭治疗；
4）穿戴合适的保护支具，特别是刚开始恢复运动时；
5）保守治疗一年以上无效者考虑手术治疗。
预防：
A)选择重量比较轻的球拍，减少手臂的负担。打球前做好热身运动，姿势正确；
B)用手提起重物時要注意手腕的姿势；
C)手持工具的姿势要正确；
D)加强手部及臂部肌肉力量锻炼；
E)牵拉腕部及肘部肌肉恢复柔韧性。
症状： 疼痛及压痛，可放射至前臂，握物或举物时疼痛加重。手腕力量减弱，肘关节旋前时被动屈曲腕关节可诱发肘部疼痛。
治疗：
1）急性损伤后两天内予冰敷（每天6次，每次15分钟），必要时超声、微波及按摩治疗；
2）休息。极为重要，疼痛可在两周内迅速缓解，但症状完全消失可能需要2年以上；
3）口服消炎止痛药，或局部封闭治疗；
4）穿戴合适的保护支具，特别是刚开始恢复运动时；
5）保守治疗一年以上无效者考虑手术治疗。
预防：
A)选择重量比较轻的球拍，减少手臂的负担。打球前做好热身运动，姿势正确；
B)用手提起重物時要注意手腕的姿势；
C)手持工具的姿势要正确；
D)加强手部及臂部肌肉力量锻炼；
E)牵拉腕部及肘部肌肉恢复柔韧性。
网球选手游泳的妙处
不論你正在療傷或想活潑化你的健身運動，解答可能存在於泳池裡的鍛鍊。 對許多網球員而言，游泳池是劇烈比賽之後一個很好的休息地方。但它的功用可能不止於此。事實上，現在你甚至可以在水中練習。 「我們的水中訓練含蓋正拍、反拍、發球、以及跑步練習，你可以在沒有衝擊的情況下模擬網球運動，」Dr. Jane Katz說，她是一位大學的體育教授並是The New W.E.T. Workout：Water Exercise Techniques for Strengthening, Toning and lifetime fitness (Checkmark)一書的作者，這是一本專門在講水中鍛練技巧與效果的書。 當然，你可以做的鍛鍊還有很多。如果你正處於受傷的復健階段，那麼水中是一個開始健身運動的好地方。當代的許多頂尖球員都有了實際的體驗。 Pete Sampras、張德培、Mary Pierce、以及一些其他球員都在肌肉或關節受傷的療養期間做過水中的訓練。Saddlebrook度假村的體能訓練主任Mike Nishihara說：「當我們的球員受傷時，我們會把他們帶到水中。水中訓練是維持身體強健的一個好方法，同時它對身體所造成的壓力最小。」Katz補充說：「當你在水中運動的時候，你可以感覺你已經往康復之路跨出了一大步。」 但水不只是抵擋衝擊的一個巨大緩衝器而已。即使在你完全健康的時候，它也是一個很好的健身工具。以下是原因所在：水的阻力是空氣的12倍。處在水中就像是被一個三度空間的力量訓練機包圍著。你推得越用力，它推回來也就越有力。你如果認為水中運動課程是一些老歐巴桑在參加的，那你就錯了，水中訓練專家絕對可以讓任何運動員感到水中訓練的極度挑戰。印地安那大學體能課程主任Carol Kennedy說：「再也沒有比水更好的交叉訓練了。你可以在水中做陸地上可以做的所有活動，但因為你必須對抗更多的阻力，所以你可以得到很好的鍛練效果。」 使用划水板和有蹼的手套可以增加雙手或雙腳的面積，同時也增加了運動時的阻力。Katz說，若要更針對網球運動做訓練的話，網球員可以帶一支舊球拍到泳池裡來或使用划水板。
如果你發現你自己屬於下列不同類型的球員之一，也許是該下水的時候了。 球員類型：經常受傷的運動員 泳池處方：深水或淺水的運動(視受傷情況而定) 使用水來做復健工具幾乎和物理治療本身一樣地歷史悠久。復健專家很早就知道沉浸在水裡的身體比在陸地上更能做出更大的動作(greater range of motion)，而且水本身也可能加速痊癒。對扭傷、拉傷、以及其他跌挫傷的運動員而言，游泳池可能是你的救命恩人。 你的身體浸在水裡越多，你的關節承受的壓力就越少。舉例而言，當你移進深及下巴的水裡時，你的體重的90%就被移除，因此深水的運動很適合任何因承受重量而致腳踝、膝部、臀部、或下背受傷的人。水中健身教練建議要穿浮帶(flotation belt)，以提供在深水中的一些浮力，如此你就可以更加專注於跑步、走路、剪步踢(scissor-kick)、以及其他的有氧運動。 然而，如果受傷是在上半身的話，網球員最好還是在較淺的地方從事復健運動。Kennedy解釋說：「當你的雙腳貼在地面的時候，你比較能夠模擬打網球的移動。你可以做很多你在陸地上所做的腳步訓練，因此你在受傷的時候也可以持續地訓練。」
如果你發現你自己屬於下列不同類型的球員之一，也許是該下水的時候了。 球員類型：經常受傷的運動員 泳池處方：深水或淺水的運動(視受傷情況而定) 使用水來做復健工具幾乎和物理治療本身一樣地歷史悠久。復健專家很早就知道沉浸在水裡的身體比在陸地上更能做出更大的動作(greater range of motion)，而且水本身也可能加速痊癒。對扭傷、拉傷、以及其他跌挫傷的運動員而言，游泳池可能是你的救命恩人。 你的身體浸在水裡越多，你的關節承受的壓力就越少。舉例而言，當你移進深及下巴的水裡時，你的體重的90%就被移除，因此深水的運動很適合任何因承受重量而致腳踝、膝部、臀部、或下背受傷的人。水中健身教練建議要穿浮帶(flotation belt)，以提供在深水中的一些浮力，如此你就可以更加專注於跑步、走路、剪步踢(scissor-kick)、以及其他的有氧運動。 然而，如果受傷是在上半身的話，網球員最好還是在較淺的地方從事復健運動。Kennedy解釋說：「當你的雙腳貼在地面的時候，你比較能夠模擬打網球的移動。你可以做很多你在陸地上所做的腳步訓練，因此你在受傷的時候也可以持續地訓練。」