网球与减肥

　　近两年,随着网球爱好者队伍的不断扩充,其中有相当一部分中青年女性,初衷是为了塑造体形而来.她们经常会问教练,网球能减肥吗? 减肥,是在当今日常生活中比较受关注的话题.越来越走近许多人的身边.所以,社会上各种减肥食品,减肥饮料,甚至包括一些减肥强化训练班,都应运而生.但是当我们自己确实需要考虑控制体重和改善体形时,又该如何选择比较恰当的方式方法呢? 喜欢网球,但网球是"瘦子能练胖呢,还是胖子能练瘦"?

　　为了选择一种恰当的减肥方法,让我们先了解一下肥胖是怎样形成的. 肥胖的形成,大多是由于人体摄入食物的热量过多,消耗太少,多余的部分在体内转化为脂肪,并积累在皮下组织,形成肥胖. 那么,肥胖与正常体重的标准又是什么呢? 我们在街头,可能看见过许多身高体重电脑测量仪,它可大概判断出你的体形是胖,还是瘦.这种仪器判断胖瘦的标准是采用了人体正常体重公式,即身高在175厘米以下,减去105;身高在175厘米以上,减去110,所得的数字就是你的正常体重.以此为标准,超过自身正常体重10%以上为超重,超过正常体重20%以上就为肥胖.

　　在现今的生活中,减肥的方法多种多样,但体育疗法的形式和效果,更被大多数人所接受.虽然各种减肥食品,饮料的广告铺天盖地,说效果如何如何显著.从根本上说,这是一种药物疗法,难免有它的局限性.还有一种饥饿疗法,好象有一定的效果,但如果长期控制饮食,必将造成体内摄入的热量不足,影响蛋白质的吸收和利用,会引起"蛋白质--热能营养不良症".具体症状表现为,脸色苍白,贫血,浑身无力,体温下降,皮肤干燥,抵抗力降低,易患病,同时工作效率也会大受影响. 现在,我们看看体育疗法是如何减肥的吧! 体育疗法减肥,是根据人体在长时间有氧状态下运动时,消耗的主要能源是脂肪的原理.所以常见的有效减肥手段,就是以有氧训练为主的耐力练习.在体育疗法减肥法当中,最好、最有效的方法就是慢跑.慢跑是最好的身体整形. 不久前,美国人做了一项试验.将180名青年女性分成三组,分别进行定期的慢跑,自行车,游泳练习,并且保证每次练习消耗的热量是相同的,坚持6个月后.测试结果表明,慢跑组的减肥效果最好,平均体重下降达到11多公斤.

　　那么,网球运动能减肥吗? 我们常说,网球是用脚打球的.这就意味着,在网球场上,需要或快或慢地不断跑动,还要善于利用网球运动的正确呼吸方法. 由于网球运动是有氧代谢供能为主的耐力性练习项目,其消耗的能源物质也是以脂肪为主.这一点与慢跑非常相似.据统计.一般业余水平的网球爱好者在进行2个小时的练习中,包括打球跑动和拣球跑动,跑动的距离可达到5000米之多.当然,根据每个人的水平、现况不同,有的跑得多一些,有的跑得少一些.但只要是在网球场上,就会不断地跑动,不断地进行着消耗脂肪的过程.而且通常一两个小时之后,都不会感到太累.因为 网球的运动强度可以根据自身状况,自由把握和调整.累了,可以少跑一点慢一点. 从这个意义上来说,网球运动就是跑步,但与跑步的枯燥乏味相比,网球运动的乐趣无穷,百练不厌,甚至一旦痴迷上瘾,还难以割舍,伴你终身,保持一生的优美体形. 但也应注意,针对减肥爱好者来说,必须遵守循序渐进原则,适当地控制运动量,并保持坚持不懈,持之以恒,才能有效而健康地进行身体整形

网球减肥.根据每个人的身体状况,技术水平不同,具体应做到:

1.场上活动时,应安排好适当的练习内容,控制好有效的运动强度和运动量.
2.保持适宜的每次上场练习时间.
3.确定每周固定的练习次数,并持之以恒.
4.一般坚持练习1~2月后,体重会有明显减轻,但以后减肥速度会缓慢下降.这时,一定要继续保持练习,同时不可加大运动量.
5.练习过程中,要对一些特殊情况分析处理,适当调整运动量和强度,保证有效健康地进行身体整形.